《全民建设计划纲要解读》练习题一答案
一、简答题
1．简述全民健身计划法律的特征。
答：
1、体育法律救济是民主政治和法治建设的结果
2、体育法律救济是法律正义实现的重要形式
3、体育法律救济是以健身争议的存在为前提的
4、体育法律救济是以权力救济为主要内容的
2.简述全民健身计划法律的职责。
答：
1、健身法律责任与违法行为紧密相连
2、健身法律责任的责任主体是法律后果的承担者
3、健身法律责任具有国家强制性，是以国家强制力保证实施的
3.简述全民健身的法律性质是什么。
答：
全民建设是一项公益事业。全面健身作为事关全民族健康素质的公益事业，其性质决定了它的发展主要靠政府，主要靠政府通过公共财政提供公共物品和公共服务，从而保障广大人民群众享受到基本的公共服务。
4.简述全民健身的法律制度。
答：
全面健身法律制度是运用法律法规规范健身体育活动中的一系列的规范性法律文件和相关政策，是以着重解决全民健身切身利益，以增强人民体质，提高全民族健康水平为目标的、国家举办的、以全面健身活动为内容的法律规范。
5.全民健身管理的任务。
答：
任务是目标的具体化、当前，我国全民健身管理的基本任务是：
1、增加参与健康的人口
2、改善全民健身的环境
3、刺激健身与健康投资
4、提高全民健身的效果
6.简述《全民健身计划纲要》的主要特点是什么。
答：
1.通过政府行为建设全民健身事业
2.用系统工程的办法建设全民建设事业
3.整体性地建设全民健身事业
4、通过社会化的途径建设全面健身事业
7.简述全民健身的法律性质是什么。
答：
全民建设是一项公益事业。全面健身作为事关全民族健康素质的公益事业，其性质决定了它的发展主要靠政府，主要靠政府通过公共财政提供公共物品和公共服务，从而保障广大人民群众享受到基本的公共服务。
8.我国全面健身法治建设的任务是什么。
答：
1、促进以法治文明为特点的健身活动
2、建立健全健身法规体系
3、加强健身活动法制宣传教育
9.简述全民健身的法律性质是什么。
答：
全民建设是一项公益事业。全面健身作为事关全民族健康素质的公益事业，其性质决定了它的发展主要靠政府，主要靠政府通过公共财政提供公共物品和公共服务，从而保障广大人民群众享受到基本的公共服务。
10.简述全民健身计划法律的职责。
答：
1、健身法律责任与违法行为紧密相连
2、健身法律责任的责任主体是法律后果的承担者
3、健身法律责任具有国家强制性，是以国家强制力保证实施的
11.《全民健身计划纲要》的主要特点是什么。
答：
1.通过政府行为建设全民健身事业
2.用系统工程的办法建设全民建设事业
3.整体性地建设全民健身事业
4、通过社会化的途径建设全面健身事业
12.简述全民健身的法律制度。
答：
全面健身法律制度是运用法律法规规范健身体育活动中的一系列的规范性法律文件和相关政策，是以着重解决全民健身切身利益，以增强人民体质，提高全民族健康水平为目标的、国家举办的、以全面健身活动为内容的法律规范。
二、论述题
1.全面健身法治建设的基本原则是什么。
答：
1、人和社会的全面发展，协调全面健身法治建设的渐进性、自发性与人的主动性、创造性关系
2、政府推动与全面参与相结合，坚持自上而下和自下而上的健身法治协调发展
3、坚持健身法治的民族化、国家化发展
4、以社会需求和效益为先导，坚持健身法制协调发展
5、正式制度与非正式制度相结合，坚持健身体育法律的地方性与国家统一性的协调
2．我国全面健身法治建设的任务是什么。
答：
1、促进以法治文明为特点的健身活动
2、建立健全健身法规体系
3、加强健身活动法制宣传教育
3.加强全面健身法治的必要性和意义是什么。
答：
1、发展社会主义市场经济是全民健身体育的需要
2、有利于国家法治进程的推进
3、是我国体育事业协调发展的保障
4.全民健身管理的目标。
目标是一个组织通过决策和行动争取达到的理想目标，以及验证其决策行动同其理想目的相符程度的衡量指标。作为任何一项具体的全民健身管理活动或工作一定有一个欲达成的具体目标，而管理活动的具体达成目标又是一定是组织总体目标规定下得产物。
我国全民健身存续的目的在于通过增强人的健康水平，减少疾病发生率，提高工作效率，增强经济效益，促进社会经济的发展。因此，各种全民健身组织的既定目标应该是提高社会成员的体质和健康水平，满足人们的娱乐、消遣等需要。
5.简述全民健身的法律制度。
答：
全面健身法律制度是运用法律法规规范健身体育活动中的一系列的规范性法律文件和相关政策，是以着重解决全民健身切身利益，以增强人民体质，提高全民族健康水平为目标的、国家举办的、以全面健身活动为内容的法律规范。
6.加强全面健身法治的必要性和意义是什么。
答：
1.发展社会主义市场经济是全民健身体育的需要
2.有利于国家法治进程的推进
3.是我国体育事业协调发展的保障
7.加强全面健身法治的必要性和意义是什么。
答：
1.发展社会主义市场经济是全民健身体育的需要
2.有利于国家法治进程的推进
3.是我国体育事业协调发展的保障
8.全面健身法治建设的基本原则是什么。
答：
1.人和社会的全面发展，协调全面健身法治建设的渐进性、自发性与人的主动性、创造性关系
2.政府推动与全面参与相结合，坚持自上而下和自下而上的健身法治协调发展
3.坚持健身法治的民族化、国家化发展
4.以社会需求和效益为先导，坚持健身法制协调发展
5.正式制度与非正式制度相结合，坚持健身体育法律的地方性与国家统一性的协调
9.我国全面健身法治建设的任务是什么。
答：
1、促进以法治文明为特点的健身活动
2、建立健全健身法规体系
3、加强健身活动法制宣传教育
三、综合应用题
1.《全民健身计划纲要》的基本精神是什么。
答：
1、将实行“为人民服务”的宗旨作为开展全民健身工作的出发点和归宿
2、将动员、引导和组织广大群众积极参加体育锻炼，提供健身服务，普通增强人民体质作为开展全民健身工作的核心和主题
3、深入体育改革，探索新时期全民健身事业管理体制和运行机制是推动全民健身计划的一条主线
4、基本建成具有中国特色的全民健身体系是推动全民健身计划的突出特色
2.《全民健身计划纲要》的主要特点是什么。
答：
1、通过政府行为建设全民健身事业
2、用系统工程的办法建设全民建设事业
3、整体性地建设全民健身事业
4、通过社会化的途径建设全面健身事业
3.全民健身计划的目标和任务是什么。
答：
全民健身计划作为一项与我国经济建设和社会发展总目标配套的中长期发展计划到2010年奋斗目标是“努力实现与国民经济和社会事业的协调发展，全面提高中华民族的体质与健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系”。目标的提出是以我国国民经济和社会发展2010年远景普遍提高中华民族的体质与健康水平，为广大人民群众提供良好的体育健身服务环境和条件的社会服务系统，充分体现实现全民健身事业与国民经济和社会事业的协调发展。
总任务是一句实现社会主义现代化建设第二步战略目标的要求，积极发展全民健身事业；依据建立社会主义市场经济体制的要求，深化体育改革。
4.全民健身计划管理的行政方法是什么。
答：
1、依靠各级体育行政部门的领导，将全民健身工作纳入其工作计划和规划
2、争取单位行政领导的支持，纳入单位的工作计划、工作目标，积极向单位领导进行宣传，争取得到领导指示
3、正式向行政领导或有关部门提出请示和报告，争取得到领导或有关部门的批示，有了文字的依据，便于推动工作
4、纳入领导议事日程，形成工作决议，争取把全民健身工作问题纳入领导的议事日程，并形成决议，一旦形成决议，就要贯彻执行
5、制定一些行之有效的制度，在一个基层单位或一个小环境中也可以制定一些制度，比如制定锻炼制度、竞赛制度、检查身体的制度等
6、制定基层全民健身的计划和规划，这样的计划和规划领导一经批准，就可根据它来执行。比如竞赛活动的计划、场地设施建设的规划等
7、制定一些有利于促进基层体育活动开展的规定和标准，如有关场地设施使用的规定，单位场地设施的标准，人均活动费用标准等。
5.《全民健身计划纲要》的基本精神是什么。
答：
1.将实行“为人民服务”的宗旨作为开展全民健身工作的出发点和归宿
2.将动员、引导和组织广大群众积极参加体育锻炼，提供健身服务，普通增强人民体质作为开展全民健身工作的核心和主题
3.深入体育改革，探索新时期全民健身事业管理体制和运行机制是推动全民健身计划的一条主线
6.全民健身计划的对策和措施。
答：
1、纳入国民经济和社会发展规划，确保以普遍增强人民体质为体育工作的重点
2、加强宣传工作，转变群众思想观念
3、加强群众体育法制建设，完善群众体育竞赛制度
4.建立健全各级各类体育组织，形成社会化全民健身组织网
5.广开资金渠道，开发体育健身休闲娱乐市场
6.推行二项制度，加强社会体育骨干队伍建设
7.加强科学研究，推广科学的体育健身方法
8.加强体育设施建设，创造良好的锻炼环境
7.全民健身计划的目标和任务是什么。
答：
全民健身计划作为一项与我国经济建设和社会发展总目标配套的中长期发展计划到2010年奋斗目标是“努力实现与国民经济和社会事业的协调发展，全面提高中华民族的体质与健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系”。目标的提出是以我国国民经济和社会发展2010年远景普遍提高中华民族的体质与健康水平，为广大人民群众提供良好的体育健身服务环境和条件的社会服务系统，充分体现实现全民健身事业与国民经济和社会事业的协调发展。
总任务是一句实现社会主义现代化建设第二步战略目标的要求，积极发展全民健身事业；依据建立社会主义市场经济体制的要求，深化体育改革。
8.《全民健身计划纲要》的基本精神是什么。
答：
1.将实行“为人民服务”的宗旨作为开展全民健身工作的出发点和归宿
2.将动员、引导和组织广大群众积极参加体育锻炼，提供健身服务，普通增强人民体质作为开展全民健身工作的核心和主题
3.深入体育改革，探索新时期全民健身事业管理体制和运行机制是推动全民健身计划的一条主线
4.基本建成具有中国特色的全民健身体系是推动全民健身计划的突出特色
9.简述全民健身计划法律的特征。
答：
1.体育法律救济是民主政治和法治建设的结果
2.体育法律救济是法律正义实现的重要形式
3．体育法律救济是以健身争议的存在为前提的
《全民建设计划纲要解读》练习题二答案
一、简答题
1.我国全面健身法治建设的任务是什么。
答：
1、促进以法治文明为特点的健身活动
2、建立健全健身法规体系
3、加强健身活动法制宣传教育
2.全民健身管理的任务。
答：
任务是目标的具体化、当前，我国全民健身管理的基本任务是：
1、增加参与健康的人口
2、改善全民健身的环境
3、刺激健身与健康投资
4、提高全民健身的效果
3.简述《全民健身计划纲要》的主要特点是什么。
答：
1.通过政府行为建设全民健身事业
2.用系统工程的办法建设全民建设事业
3.整体性地建设全民健身事业
4、通过社会化的途径建设全面健身事业
4.简述全民健身的法律性质是什么。
答：
全民建设是一项公益事业。全面健身作为事关全民族健康素质的公益事业，其性质决定
了它的发展主要靠政府，主要靠政府通过公共财政提供公共物品和公共服务，从而保障
广大人民群众享受到基本的公共服务。
5.《全民健身计划纲要》的基本精神是什么。
答：
1、将实行“为人民服务”的宗旨作为开展全民健身工作的出发点和归宿
2、将动员、引导和组织广大群众积极参加体育锻炼，提供健身服务，普通增强人民体质作为开展全民健身工作的核心和主题
3、深入体育改革，探索新时期全民健身事业管理体制和运行机制是推动全民健身计划的一条主线
4、基本建成具有中国特色的全民健身体系是推动全民健身计划的突出特色
6.简述全民健身计划法律的特征。
答：
1.体育法律救济是民主政治和法治建设的结果
2.体育法律救济是法律正义实现的重要形式
3.体育法律救济是以健身争议的存在为前提的
4、体育法律救济是以权力救济为主要内容的
7.简述全民健身计划法律的职责。
答：
1.健身法律责任与违法行为紧密相连
2、健身法律责任的责任主体是法律后果的承担者
3、健身法律责任具有国家强制性，是以国家强制力保证实施的
8.简述全民健身的法律性质是什么。
答：
全民建设是一项公益事业。全面健身作为事关全民族健康素质的公益事业，其性质决定了它的发展主要靠政府，主要靠政府通过公共财政提供公共物品和公共服务，从而保障广大人民群众享受到基本的公共服务。
二、论述题
1.全民健身管理的目标。
目标是一个组织通过决策和行动争取达到的理想目标，以及验证其决策行动同其理想目的相符程度的衡量指标。作为任何一项具体的全民健身管理活动或工作一定有一个欲达成的具体目标，而管理活动的具体达成目标又是一定是组织总体目标规定下得产物。
我国全民健身存续的目的在于通过增强人的健康水平，减少疾病发生率，提高工作效率，增强经济效益，促进社会经济的发展。因此，各种全民健身组织的既定目标应该是提高社会成员的体质和健康水平，满足人们的娱乐、消遣等需要。
2.简述全民健身的法律制度。
答：
全面健身法律制度是运用法律法规规范健身体育活动中的一系列的规范性法律文件和相关政策，是以着重解决全民健身切身利益，以增强人民体质，提高全民族健康水平为目标的、国家举办的、以全面健身活动为内容的法律规范。
3.加强全面健身法治的必要性和意义是什么。
答：
1、发展社会主义市场经济是全民健身体育的需要
2、有利于国家法治进程的推进
3、是我国体育事业协调发展的保障
4、全面健身法治建设的基本原则是什么。
答：
1.人和社会的全面发展，协调全面健身法治建设的渐进性、自发性与人的主动性、创造性关系
2.政府推动与全面参与相结合，坚持自上而下和自下而上的健身法治协调发展
3.坚持健身法治的民族化、国家化发展
4.以社会需求和效益为先导，坚持健身法制协调发展
5、正式制度与非正式制度相结合，坚持健身体育法律的地方性与国家统一性的协调
5.我国全面健身法治建设的任务是什么。
答：
1.促进以法治文明为特点的健身活动
2.建立健全健身法规体系
3.加强健身活动法制宣传教育
6.加强全面健身法治的必要性和意义是什么。
1.发展社会主义市场经济是全民健身体育的需要
2.有利于国家法治进程的推进
3.是我国体育事业协调发展的保障
三、综合应用题
1.《全民健身计划纲要》的基本精神是什么。
答：
1.将实行“为人民服务”的宗旨作为开展全民健身工作的出发点和归宿
2.将动员、引导和组织广大群众积极参加体育锻炼，提供健身服务，普通增强人民体质作为开展全民健身工作的核心和主题
3.深入体育改革，探索新时期全民健身事业管理体制和运行机制是推动全民健身计划的一条主线
4.基本建成具有中国特色的全民健身体系是推动全民健身计划的突出特色
2.全民健身计划管理的行政方法是什么。
答：
1.依靠各级体育行政部门的领导，将全民健身工作纳入其工作计划和规划
2.争取单位行政领导的支持，纳入单位的工作计划、工作目标，积极向单位领导进行宣传，争取得到领导指示
3.正式向行政领导或有关部门提出请示和报告，争取得到领导或有关部门的批示，有了文字的依据，便于推动工作
4、纳入领导议事日程，形成工作决议，争取把全民健身工作问题纳入领导的议事日程，并形成决议，一旦形成决议，就要贯彻执行
5、制定一些行之有效的制度，在一个基层单位或一个小环境中也可以制定一些制度，比如制定锻炼制度、竞赛制度、检查身体的制度等
6、制定基层全民健身的计划和规划，这样的计划和规划领导一经批准，就可根据它来执行。比如竞赛活动的计划、场地设施建设的规划等
7、制定一些有利于促进基层体育活动开展的规定和标准，如有关场地设施使用的规定，单位场地设施的标准，人均活动费用标准等。
3.全民健身计划的对策和措施。
1.纳入国民经济和社会发展规划，确保以普遍增强人民体质为体育工作的重点
2、加强宣传工作，转变群众思想观念
3、加强群众体育法制建设，完善群众体育竞赛制度
4.建立健全各级各类体育组织，形成社会化全民健身组织网
5、广开资金渠道，开发体育健身休闲娱乐市场
6、推行二项制度，加强社会体育骨干队伍建设
7、加强科学研究，推广科学的体育健身方法
8、加强体育设施建设，创造良好的锻炼环境
4.简述全民健身的法律制度。
答：
全面健身法律制度是运用法律法规规范健身体育活动中的一系列的规范性法律文件和相关政策，是以着重解决全民健身切身利益，以增强人民体质，提高全民族健康水平为目标的、国家举办的、以全面健身活动为内容的法律规范。
5.《全民健身计划纲要》的主要特点是什么。
答：
1.通过政府行为建设全民健身事业
2.用系统工程的办法建设全民建设事业
3.整体性地建设全民健身事业
4、通过社会化的途径建设全面健身事业
6.全民健身计划的目标和任务是什么。
答：
全民健身计划作为一项与我国经济建设和社会发展总目标配套的中长期发展计划到2010年奋斗目标是“努力实现与国民经济和社会事业的协调发展，全面提高中华民族的体质与健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系”。目标的提出是以我国国民经济和社会发展2010年远景普遍提高中华民族的体质与健康水平，为广大人民群众提供良好的体育健身服务环境和条件的社会服务系统，充分体现实现全民健身事业与国民经济和社会事业的协调发展。
总任务是一句实现社会主义现代化建设第二步战略目标的要求，积极发展全民健身事业；依据建立社会主义市场经济体制的要求，深化体育改革。
健身运动与饮食 小贴士运动前后的饮食 １．运动前 原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。 推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果。 ２．运动后 原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。 推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。 运动计划年龄说了算 ２０岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。 锻炼可隔天进行一次，每次大约３０分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的６０％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做１０～１２次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量１０％，必须使主要肌群都得到锻炼。２０分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、
游泳、骑自行车等，强度为脉搏１５０～１７０次／分钟。 ３０岁左右。此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。 锻炼仍是隔天一次，每次进行５～３０分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像２０岁时那样大。２０分钟增强体力的锻炼，与２０岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。５～１０分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持３０秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持３０秒钟。 ４０岁以上。超过４０岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。 锻炼每星期进行两次，内容包括：２５～３０分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。５０岁以上的人脉搏每分钟不超过１３０～１４０次。１０～１５分钟的器械练习，器械重量要比３０岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。５～１０分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次４５分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约２０次，数量依自己的承受力而定。推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球。经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力，使身
体育健身锻炼对身体健康的促进作用 健身锻炼是使人身心具健调节情绪保持良好心态的有效途径之一，它对锻炼者的身体健康的很大的促进作用，它可以改善和提高人体全身各系统的机能水平，达到增进健康的目的。1健身锻炼对运动系统的影响 经常参加体育健身运动可以加强人体的新陈代谢，改善血液供给，使人的骨密质增厚，骨头变精，抗折、抗压缩、抗扭曲等机械性能都大大提高；增强关节的稳固性；高关节的缓冲能力；提高关节的灵活性；可使肌肉产生良好的适应性变化（首先，表现为肌肉体积增大，其次，表现为肌肉力量增强，能量供应更加充足）。 2健身锻炼对心血管系统的影响 （1）对心脏组织结构和功能的改善研究证明，健身锻炼可使心壁增厚，心脏体积增大，（为心脏组织提供营养的）冠状动脉增粗1~2倍。随着心脏结构、形态的良性变化，其心脏收缩功能也大幅度提高，心脏的体积和容量加大，在较小的心跳次数下就能满足身体的需要。锻炼者的心跳徐缓，可使心肌得到很好的休息，减少心肌疲劳，提高心力贮备，使心脏工作“节省化”。 （2）对血管的影响经常从事体育健身运能够增厚血管壁，增加其弹性，增大管径。改善神经血管的调节机能，增加肌肉中毛细血管，增强小动脉血管的张力和弹性。血管形态结构的改善能够维护血压的正常，促进血液循环畅通。健身活动让身体更好地将血液输送到肌肉中，进一步减少心脏负荷，同时使氧的代谢和营养物质的代谢更加迅速。 （3）对血液成份的影响健身锻炼能使人体血液中的红细胞（红血球）、白细胞和血红蛋白含量增多，提高血容量，从而提高人体的载氧能力和代谢能力以及缓冲酸性物质和搞缺氧能力，改善循环系统的功能。另外，经常参加健身锻炼的人，血中高密度脂蛋白的浓度会增加，胆固醇和血浆纤维蛋白水平会降低。 3 健身锻炼对呼吸系统的影响 3.1健身锻炼能够提高呼吸肌的机能 人们进行健身锻炼时，随着呼吸加强并变得主动和有力，呼吸肌机能随之增强，胸廓的活动范围逐渐扩大。因此，经常进行体育健身锻炼，呼吸肌变得发达有力，胸围增大，锻炼者的呼吸机能得到改善和提高，从而能更好地进行呼吸运动。 3.2增大肺活量，提高呼吸效率 进行健身锻炼时，机体的需氧量增大，呼吸加强，肺的气体容量增加，肺活量增大，从而提高了呼吸系统的功能。另外，肺活量的增大导致呼吸运动加深，呼吸深度加强，呼吸频率降低，使用于呼吸肌工作的能量消耗也大大节省；同时又减少了剩余容量（肺功能中未被利用的部分），使呼吸时更多的空气进入肺泡，提高了氧气从肺进入血液中的能力和排出二氧化碳的能力。 4 健身锻炼对消化系统的影响。 经常进行健身锻炼，能够增强体内营养物质的消耗，促进能源物质的合成，使机体的代谢增强，从而提高食欲，使消化状态良好，能吸收和储存更多的营养物质，对防治胃肠道疾病起到很好的作用；同时也能够提高迷走神经的紧张性，增强胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，改善肝脏、胰腺的功能，提高消化和吸收能力。如饭后进行科学的体育锻炼，可以促进消化器官的自由泳循环，增进消化腺的分泌和消化道的运动。 5 健身锻炼对神经系统的影响 经常参加健身活动，能改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，促进条件反射的建立；可提高神经系统的稳定性和持久性，增强抗疲劳的能力；使脑细胞的数量和体积的到充分发展，激活脑细胞的功能，发挥脑细胞的潜力；促使脑部的血液循环畅通，供氧充中，加强大脑皮层
健身俱乐部策划书上海正燃市场营销有限公司 健 身 俱 乐 部 策
划 书 健身俱乐部策划书上海正燃市场营销有限公司 目录 一、总指导思想---------------------------------------------------- 二、市场分析------------------------------------------------------ 三、项目概况------------------------------------------------------- 四、项目SWOT分析--------------------------------------------- 五、会员模式与战略---------------------------------------------- 六、价格策略------------------------------------------------------- 七、开业前预售方案---------------------------------------------- 八、企业文化建设-------------------------------------------------- 九、人力资源建设-------------------------------------------------- 十、总结--------------------------------------------------------------
1页25 共页第 健身俱乐部策划书上海正燃市场营销有限公司 一、总指导思想 健身俱乐部作为一个健康产业来说，目前在全国大、中、小城市几乎都有大大小小的各类健身房或瑜伽馆，而且这个行业与其他行业最大的不同点在于室内健身运动在大多数人的心中的概念是“花钱买罪受”。它不同于一些兴趣健身运动，如：羽毛球、游泳、乒乓球、大众健身操、太极等。室内健身大多以各类有氧操课、瑜伽、器械运动为主，趣味性少、运动量大、容易让人觉得枯燥，难以常年坚持。加之竞争激烈，吸引客户的难度大、成本高，所以全国特别赚钱的健身俱乐部并不多。 针对以上情况，在本市这样的四线城市做好一家健身俱乐部更要出奇致胜，所以本策划书的主导思想是通过对现在本市健身市场的分析、以及全国常规健身俱乐部的运营方法的利弊找出突破口，以创新性思维与服务，走大众健身路线，从而保证我们可以一炮打响，成就一个
健身运动的好处 1.锻炼会改善你的心情。 度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。 锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。 2.锻炼能抗击慢性疾病。 在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。 定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。 还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。 3.锻炼会帮助你控制体重。 想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。 这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。 4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。 因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。 运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。 5.锻炼可以促进更佳的睡眠。 很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。 一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。 一、健身是人们的最廉价的保险
体育健身课心得 学期的学习就要结束了，这是大学里面的最后一次的体育课，还记得选课的时候我毫不犹豫的就选了健身课。原因有两个：一是，为了减掉赘肉，让身形更好看一点；二是，感觉应该挺容易的，不就是动动腿、动动脚嘛。 一个学期下来不仅减掉了一些赘肉，而且还让我了解到了许多健身方面的知识，健身并不是那么简单容易的，其中有很多的要领，如果不知道的话会适得其反的。 这个学期锻炼的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿等部位的肌肉。而一开始锻炼之后有很强的反应，在肱二头肌锻炼后手痛了4天，练腹肌的时候也痛了3天，但随着锻炼次数的增加加上老师教授的放松肌肉的方法，反应就没有那么强烈了。 对于肱二头肌的锻炼方法就是哑铃坐姿臂弯曲，杠铃站姿臂弯曲；肱三头肌的锻炼方法是颈后哑铃屈伸，俯身向后臂屈伸；三角肌是哑铃侧平举，杠铃推举；斜方肌是杠铃耸肩，坐姿颈后下拉；背阔肌是半蹲划船，哑铃跪姿划船；胸大肌是仰卧飞鸟，平板卧推；腰背肌是（负重）背起，侧起，硬拉；大腿肌是颈后负重深蹲。只有正确的锻炼方法才能够达到很好的效果。如果锻炼的姿势不正确，就有可能导致肌肉的拉伤，练习不到位，达不到效果。 而在锻炼的时候要想达到效果就需要不断的挑战自我，而不是一直停留在那个重量上，不停的为自己增加难度才能够取得更好的训练效果。还有就是健美不是一两天的事，这是一个很漫长的积累，肌肉才能够有形。 通过这个学期的学习，使得我对健美的了解更加的多了，感谢老师的对我细心的指导和严格的要求，对健美的基本要领掌握了，为以后的锻炼打下了基础。相信只有通过以后坚持不懈的努力，不断的锻炼，身体变得强壮。
全民健身中心建设项目可行性研究报告
第一章总论 一、项目基本情况 1. 项目名称：**市全民健身活动中心 2. 项目概况：**市全民健身活动中心位于**市渝中区体育村。该中心占地75亩，位于国家甲级体育场大田湾体育场大门右侧，与体育场和体育馆相配套，将成为集健身、竞赛、休闲、娱乐于一体的市民健身活动中心。项目总建筑面积约19000m2，总投资约3000万元人民币。 二、项目业主简介 本项目的业主单位为**市体育场，该单位直属于**市体育局，是**市大田湾体育场的管理单位。其属下拥有可容纳观众四万人的大田湾田径场（即**力帆足球队主场）及可容纳4000人的大田湾体育馆等体育设施，在大田湾体育场的长期经营和管理中，不仅积累了丰富的体育设施管理经验，而且在协助**力帆足球队举办甲A联赛等大型体育比赛中，积累了丰富的举办竞赛活动及民间体育活动的经验。 三、可行性研究报告编制依据和范围 （一）编制依据
1．国家体育总局体群字[2001]137号《关于申报首批中国体育彩票全民健身活动中心的通知》； 2．《中华人民共和国体育法》； 3．1995年6月20日由国务院颁布的《全民健身计划纲要》； 4．2001－2010年体育改革和发展纲要； 5．国家计委计资（1993）116号《关于建设项目进行可行性研究的试行管理办法》； 6．**大学建筑设计院《**市全民健身活动中心建筑方案设计说明书》； 7．**市规划局《**市全民健身活动中心建设用地规划许可证》及《规划设计方案审查意见通知书》； 8．国家有关技术规范标准。 （二）可行性研究范围 本项目规划总用地面积18000m2，总建筑面积19000m2。本报告根据国家计委、建设部关于建设项目可行性研究编制的内容、深度的要求，从项目建设的必要性、建设条件、建设规模、建设方案比选、总平面布置、建设投资等方面进行研究。 四、可行性研究结论 研究表明，本项目的建设不仅是必要的，而且是可行的。项目建设规模为19000平方米，其主要功能为群众性体育健身活动场所，其
健身的作用有哪些 其实现在越来越多的人都知道要去锻炼自己的身体，因为这样的话是可以预防很多的疾病的，而且还可以让自己身体的整体素质变得提高，不会轻易的就让病毒侵入到体内，甚至是还能够很好的去延长自己的平均寿命，所以下面我们就一起来了解一下健身的作用是有哪些的。 经常运动可预防各种疾病。如心脏病、中风、高血压、动脉栓塞、肥胖病、胆石症、糖尿病和骨质疏松症等。 可延长平均寿命，缓解由各种疾患引起的疼痛。 增强耐力和体力，使体魄强健。 消除紧张压力，松弛身心，改善睡眠并可使人心情愉快。 改善性生活，增强自信和自尊，更易与人交往。运动量标准“心率130”原则。
根据中国人的体质现状，要取得好的锻炼效果，一般要求人们在运动时心脏每分钟搏动达130次，简称“心率130”。我国心脏专家认为，人的心率每分钟在50～100次的范围内均属正常。 正常人的心率，男子每分钟75次左右，女子每分钟75～80次；儿童快而老人慢；寒冷时略快于暖和状态。一般来说，在安静状态下心率较低的人则相对更为健康些。人体在健身运动中的心率，是一种易于观察掌握的生理信号，能有效了解、监控运动的强度。 适中运动量。 其实“心率130”是一种较为适中的运动量。运动时适度的心率可以按(220－年龄)×7%来计算得到。具体指标为：身体健康的青年人，每分钟心率为120～170次；中年人为110—140次；老年人宜控制在100～130次。另外，良好的健身锻炼也能使心脏功能得到锻炼和增强，表现为心肌室壁的增厚，收缩力量的增强，心搏输出量的增加等等。如果健身运动达不到一定的运动量就不会明显改善心脏功能；若健身运动时心率每分钟低于100次。则几乎没有健身效果。
健身锻炼知识竞赛 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】
健身锻炼知识竞赛 一、以下说法错错误的是（D） A、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 B、进餐后不宜运动 C、在不适当的地点运动会带来伤害 D、心情不好的时候运动适合运动。 说明：运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 二、正常人一般的脉搏为一分钟大概多少次（B） A、60 – 70次 B、70 – 80 次 C、80 – 90 次 D、90 – 100 次 三、运动中突然扭伤踝关节的处理方法是（B） A、热敷、按摩 B、解开鞋带冷敷 C、立即用手揉受伤的部位 D、多走路缓解疼痛 四、关于跑步的知识，下列说法错误的是（D） A、做好热身活动，将肌肉拉开，避免跑步时腿部抽筋。 B、跑步之前可以先喝一两口水，润润嗓子，跑步时嗓子不会疼。 C、跑步结束后应该压一压腿，拉一拉腿部的肌肉，避免小腿变粗。 D、跑步结束累了要马上坐下休息，将紧张的肌肉放松。 说明：因为人在做跑步运动时，运动速度快，血液循环加速，一旦运动结束，马上静止，或者坐下，血液循环的速度不能马上减下来，这样部分血液流速就会受阻而引起头部因缺氧而头晕现象，所以跑完步后，要慢走10分钟左右，调整心率，放松肌肉，保证血液循环的正常运行。特别是，剧烈运动后不可以立刻喝刺激性的饮料和洗澡都是一个道理。 五、下列关于预防运动时受伤的说法中错误的是（D） A、认真做好准备活动。 B、加强易伤部位的训练。 C、加强运动中的自我保护。 D、夏天天气很热，运动前不需要做热身运动。 说明：热身运动的作用：热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
全民健身计划纲要 为了实现健康教育“从娃娃抓起”的方针，国家教委于１９９３年向全国教育部门发出通知，要求在中小学、大学和其它各类学校开设健康教育课程。１９９４年，开始实施由四个部委参与的“九亿农民健康教育行动”，把健康教育的知识送到农村，使广大农民懂得建立健康的生活方式。１９９５年６月，经国务院批准，《全民健身计划纲要》在全国颁布实施。 【背景】 制订《全民健身计划纲要》的构想是１９９３年初召开的全国体委主任会议上提出来的。同年８月，国家体委群体司提出了全民健身计划的框架。９月写出了《全民健身计划基本框架的初步构想》，又经过两个半月工作，于１２月中旬完成了《全民健身计划纲要》的第一稿。以后又经过两年多的调查研究、反复论证、征求意见，初步完成了《纲要》送审稿，并于１９９５年３月上报国务院。同年６月，李鹏总理批准了《全民健身计划纲要》。随即，国务院印发了《全民健身计划纲要》，要求在全国推行全民健身计划。 本纲要在国务院领导下，由国家体委会同有关部门、各地群众组织和社会团体共推行。国家体委负责组织实施。各级地方政府和体育行政部门应根椐当地具体情况，制定本地区的规划和实施方案。解放军和武警可根椐本纲要的要求，结合部队参照执行。 【对象和重点】 全民健身计划以全国人民为实施对象，以青少年和儿童为重点。 【目标和任务】 到２０世纪末，经济、社会和体育发展程度不同的各类地区，经常参加体育活动的人数都应有所增长，人民体质明显增强，群众参加体育活动的时间、体育消费额等逐步加大，群众体育健身活动的环境和条件有较大的改善。初步建成适应社会主义市场经济体制的全民健身管理体制，初步形成人民群众广泛参与、充满发展活力的运行机制，建立起社会化、科学化、产业化和法制化的全民健身体系的基本框架。
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/636987749.html, 竞技运动的起源与功能 作者：陈咏梅 来源：《教育》2014年第12期 竞技运动是人类社会的一种现象、一种存在，发展到现在是指专门的运动训练，在最大限度挖掘和发挥个人与集体体力、心理、智力等的基础上，以在比赛中创造最高运动成绩为主要目的的活动过程。早期人类生活中，便已出现以争取胜利为特点的原始、古朴的体育比赛形式。此后，这种活动形式又经过长期发展，内容更加丰富多彩，不少项目已略具雏形，为近、现代体育运动打下了基础。竞技运动作为体育运动的组成部分，产生较晚。 有关竞技运动产生的不同学说 生产劳动起源说原始人类早期，人们在长期追求生存的实践活动中逐渐明白，能否获取 赖以生存的猎物取决于他们的速度、耐力、力量等各种身体素质的培养，于是开始训练各种跑、跳、投以及舞蹈等身体活动，这些活动被人类不断地分类、提炼和总结，并相互比较，逐渐演化出了区分胜负的竞技活动。 游戏娱乐起源说原始社会的竞技运动具有复杂的多重的功能，与其它文化现象混杂、交 织在一起，浑然并存于原始文化的统一体中，因而除自然发生的娱乐性竞技运动外，明确的竞技运动既是巫术、宗教活动的组成部分，又是军事训练的主要手段之一，其相对独立性还很薄弱，竞技运动的娱乐起源说应该是混杂在上面两种说法中的。 人类不同历史时期的竞技运动 古代的竞技运动在公元前8世纪至公元前6世纪，在希腊半岛建立了一些城邦国家，此 后的世界相继进入了阶级社会，即奴隶社会和封建社会，随着物质和文化生活水平的提高，竞技运动不再把解决生存问题作为最主要的目标，娱乐性逐渐占据了重要的地位，个人自我展现的欲望不断增强，人们以展现自我的才智而感到自豪，这时期竞技运动的审美观念也开始形成。同时随着价值取向的转移，竞技运动的世俗性日益增强，在宗教活动中的成分逐渐减少，在竞技运动独立性日益增强的过程中，出现了专用的场馆器材，独立的管理组织机构，运动项目和训练方法也得到了迅速发展。希腊的竞技会场、罗马的竞技场、古印度的拳击场和中国的蹴鞠场等这些专用的场地相继出现并得到了较好地发展。 近代的竞技运动近代竞技运动是资本主义制度产生和确立，以及大工业兴起的产物，它 是作为满足新的社会需要、培养新的人格和精神的手段问世的，主要是17世纪40年代到20 世纪初的280年左右。近代的竞技运动在西方发展迅速，世界的竞技运动也主要是以西方的竞技运动为主线。在近代早期，体操（广义的）发展迅速，尤以英国发展最为突出，并迅速向世界其它地区传播。随着资本主义的发展，世界市场打破了民族间的壁垒，竞技运动也在此基础上逐渐消除了各民族间的片面性和局限性，进入了一体化的发展阶段，虽然是以西方的竞技运
体育健身原理与方法 1、体育健身过程：是指锻炼着自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能， 达到强身健体主要目标的实际锻炼进程 2、全民健身路径：是配置在环境较好的社区、公园、绿地以及其他宽敞的 公用活动场所，供群众锻炼的综合健身娱乐设施和新兴的健身器材。 3、有氧锻炼：是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的 需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。 4、运动处方：是体育指导者或医师在身体检查的基础上，根据锻炼者的 要求运用科学健身原理，以开处方的形式向其提供的量化的健身运动方案 5、塑身锻炼：是人们为达到形体健美的目的，运动徒手或器械等专门手段 和锻炼方法，校正身体某部位缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统 6、体能：全称是身体运动能力，可理解为人体各器官系统的机能在体育运动中 的表现。 它包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力 7、速度耐力：是一种包含速度和耐力两种要素的综合能力， 是指机体长时间进行快速运动的能力，在生理学上俗称无氧耐力。 8、职业实用性身体训练：是通过某些专门的身体训练手段和方法，来达到职业 活动对身体的要求 9、影响人体发展的基本因素：先天因素和后天因素。 10、人体美包括健康美、自然美、体型美、动作美和姿态美等五种。 11、人类体育健身运动的发展： 东方：古代体育的发展(中国，古埃及，古印度) 西方：古代体育的发展(古斯巴达，雅典) 12、人体的的生理生化过程是生命这个耗散结构与 外界进行物质、能量和信息三个方面交换的基本运动形式。 13、余暇活动可以分为三种类型： 消除疲劳型、体质投资型、消遣娱乐型. 14、体育健身过程的效果目标 增强体质、延年益寿、提高适应能力、 培养美感和调节心理 15、体育健身过程的主要途径：个体性锻炼途径、群组性体育锻炼、 健身性体育比赛或表演、体育消遣娱乐、辅助性体育等。 16、体育健身过程包括的基本因素： 体育健身手段、体育健身负荷、 体育健身频度、体育健身场地设施 17、新陈代谢包括物质代谢和能量代谢 人体中主要的物质代谢包括糖代谢、蛋白质代谢和脂肪代谢 18、中国传统健身手段方法有：气功保健、太极拳(剑)健身、导引按摩 19、塑身锻炼主要包括身姿锻炼、形体锻炼、塑形锻炼和矫形锻炼 20、速度的分类：反应速度、动作速度和位移速度 21、有氧耐力可分为局部有氧耐力、区域性有氧耐力和全身性有氧耐力 22、婴幼儿期的早期体育可分为两个阶段：乳婴期体育和幼儿期体育 23、体育健身运动的效果主要表现在生物性效果、心理性效果和社会性效果三
第一章总论 一、项目基本情况 1. 项目名称：某某市全民健身活动中心 2. 项目概况：某某市全民健身活动中心位于某某市渝中区体育村。该中心占地75亩，位于国家甲级体育场大田湾体育场大门右侧，与体育场和体育馆相配套，将成为集健身、竞赛、休闲、娱乐于一体的市民健身活动中心。项目总建筑面积约19000m2，总投资约3000万元人民币。 二、项目业主简介 本项目的业主单位为某某市体育场，该单位直属于某某市体育局，是某某市大田湾体育场的管理单位。其属下拥有可容纳观众四万人的大田湾田径场（即某某力帆足球队主场）及可容纳4000人的大田湾体育馆等体育设施，在大田湾体育场的长期经营和管理中，不仅积累了丰富的体育设施管理经验，而且在协助某某力帆足球队举办甲A联赛等大型体育比赛中，积累了丰富的举办竞赛活动及民间体育活动的经验。 三、可行性研究报告编制依据和范围 （一）编制依据 1．国家体育总局体群字[2001]137号《关于申报首批中国体育彩票全民健身活动中心的通知》； 2．《中华人民共和国体育法》； 3．1995年6月20日由国务院颁布的《全民健身计划纲要》；
4．2001－2010年体育改革和发展纲要； 5．国家计委计资（1993）116号《关于建设项目进行可行性研究的试行管理办法》； 6．某某大学建筑设计院《某某市全民健身活动中心建筑方案设计说明书》； 7．某某市规划局《某某市全民健身活动中心建设用地规划许可证》及《规划设计方案审查意见通知书》； 8．国家有关技术规范标准。 （二）可行性研究范围 本项目规划总用地面积18000m2，总建筑面积19000m2。本报告根据国家计委、建设部关于建设项目可行性研究编制的内容、深度的要求，从项目建设的必要性、建设条件、建设规模、建设方案比选、总平面布置、建设投资等方面进行研究。 四、可行性研究结论 研究表明，本项目的建设不仅是必要的，而且是可行的。项目建设规模为19000平方米，其主要功能为群众性体育健身活动场所，其建设方案及平面布置能与已有建筑有机结合，可合理利用土地资源。项目建成后，将极大的改善某某市民体育锻炼的物质条件，提供一个集健身、娱乐、休闲等功能为一体的综合场所，推动某某市全民健身运动的推广和普及。
17种健身最正确的方法 很多人都热爱健身，健身也有多多的好处，但是健身也要掌握正确的方法，进行科学的健身，这样才能达到预期的效果，那么健身最正确和科学的方法有哪些呢?下面就跟随小编一起来看看吧! 错误的健身方法往往会没有效果，而且还会对身体造成伤害，那什么样子才是正确的方法呢?下面小编就跟大家说说健身的17个最正确的方法。 1.必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2.极为必要的伸展运动 生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。 3.不要超负荷的举重 在你过了30岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。 你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 4.不要过激运动
随着健美操运动的开展和普及，健美操运动的技术水平在不断提高。近几年，国际上健美操运动技术发展很快，我国也正在逐渐与国际接轨，健美操的训练已不再是一个短期的、简单的过程了，它必须形成一个全面的、系统的训练体系。 健美操的训练是通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练，意识训练和心理训练，目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和充分发挥所获得的技能并在竞赛中取得优异成绩。 一、身体训练的内容与方法： 健美操是综合性的、全面影响身体的运动项目，因此应全面发展身体素质，才能适应项目发展的需要，提高运动技术水平。发展身体素质应注意一般身体素质和专项身体素质相结合。根据健美操的特点应重点发展以下素质: (一) 力量素质： 1、成套动作中力量性动作的增加，特别是复合型力量动作，把力量在健美操中的作用提到了一个较高的位置。 2、健美操需要全面的发展素质。
上肢力量：应重点发展肩带肌.肱二、肱三头肌、胸大肌的力量。腰腹力量：应重点发展腹部和背部肌群的力量;下肢力量：以发展弹跳力量为主。 3、发展力量素质应注意：力量训练以动力性练习为主，在保证动作技术的情况，尽量快速完成动作，培养肌肉快速收缩、放松的能力，来适应健美操在快速运动中完成动作的特点。力量训练应与柔韧、放松练习相结合，以便提高肌肉的弹跳性和伸展性。 (二) 柔韧素质： 1.成套动作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的体现运动员的柔韧性，良好的柔韧性是完成一些难度动作和高质动作的基础。 2.应重点发展双肩、腰,腿及髋关节的柔韧性。肩部应重点发展肩的伸展性和灵活性。腿部应重点发展体前、体侧的伸展性及控制力。腿、胯部应重点提高大幅度快速踢腿的能力，腿的控制能力以及髋关节的灵活性。 3、发展柔韧性的方法及注意事项：发展柔韧性有主动和被动两种方法。主动柔韧性练习更接近于实际需要，而被动柔韧性练习则能有效地提高柔韧性。发展柔韧性要与放松练习交替进行，主动和被动相结合，综合的进行训练。 (三)、协调性：
如何让中学体育教学与全民健身计划结合 发表时间：2013-09-26T14:50:20.840Z 来源：《教育艺术》2013年第5期供稿作者：尤英[导读] 国务院颁布了《全民健身计划纲要》，这是国家发展社会事业的一项重大决策尤英贵州省余庆县松烟中学564401 国务院颁布了《全民健身计划纲要》，这是国家发展社会事业的一项重大决策，是一项国家领导、社会支持、全民参与、有目标、有任务、有措施的体育健身计划，是与实现社会义现代化目标相配套的社会系统工程和发展战略规划。实现全民健身计划对提高中华民族整体素质，建立科学、文明、健康的生活方式，促进社会安定团结，推动社会主义精神文明和物质文明建设都将产生积极作用和深远影响。 一、全民健身计划赋予中学体育教育的历史使命 青少年是全民健身计划的重点实施对象。做好中学体育工作，努力提高学生的体育和健康水平，并引导其将来终身参加体育活动是全民健身计划赋予中学体育工作的历史使命。因此，中学体育要与国民经济和社会的发展相协调，加快自身改革的步伐，培养他们体育锻炼的意识，教会其科学的锻炼方法，提高体育能力，养成锻炼身体的习惯。在中小学逐步形成人人积极参与体育锻炼的热潮，为建立学校、社会、家庭一体化的健身教育打好基础。从而有力地促进全民健身计划的全面实施，达到全民健身之目的。 二、学校体育在全民健身中的骨干作用 学校体育是社区体育、家庭体育的基础。社区体育的发展，是与社会经济生活的逐步改善相伴随的，人们自身对体育功能和作用认识的深化，是社区体育、家庭体育广泛普及的重要原因。社区体育，家庭体育的主要目的在于健身娱乐，其群众性、社会性较突出，且个人参与的自由度较大。而学校体育的对象是青少年，众所周知，一个人从６—２５岁之间接受的学校教育，对于一生的发展是至关重要的，其中，学校体育在这个阶段所担负的角色是举足轻重的。它以促进青少儿身心发展，增强体质为目的，其教育性、阶段性较为突出，且具法定特征，带有了强制性。 与此同时，学生掌握体育知识的多少，对体育爱好程度的高低，体育能力的强弱，对他们走上工作岗位后参加体育活动的影响是不容忽视的。从这个意义上讲，学校体育是能够为学生离校后参加社区体育和家庭体育的实践打下基础的。因此，要使全民健身计划得到良性循环的发展，就要把学校体育摆在战略重点的位置。 在落实健身计划的过程中，人们要锻炼，就需要方法和手段，掌握方法和手段需要教育和时间。只有学校体育才能使人们接受到良好的体育教育，有组织、有计划地培养人们终身从事体育运动的态度和能力，使受教育者热爱体育运动，自主、自发地参加体育运动，在促进身心发育的同时，自然地创造劳动，享受运动的快乐和运动的本质，使运动文化成为将来生活不可缺少的内容，同时可以带动更多的人参加体育运动，使其在全民健身计划的具体实施中起骨干作用。 三、全民健身计划与体育教学改革 为了更好地落实全民健身计划，必须使学生感受到运动的乐趣，进而提高学生体育锻炼的主动性。但目前我国学校体育普遍存在着盲目追求体育教育目标的近期效益，过分强调学生的现实锻炼，片面地将增强学生体质及教育目标只集中于在校期间学生的体育状况上，体育课也因此变成了素质测验课，缺乏对学生从事体育活动的兴趣、爱好、意识和习惯以及独立进行自觉锻炼的能力方面的培养。 长期以来，学生的体育意识强弱直接影响着体育教学的效益和终身体育观的建立。中学生体育意识薄弱，要想改变此状况，首先，要让学生体验到体育活动中的乐趣，激发起对体育学习的兴趣，寓教于乐。其次，是在学校中营造体育氛围，使学生在潜移默化中受到教育。再次，要改革中小学体育竞赛的制度，增强小型多样、不同层次、不同水平、不同级别、不同项目的趣味比赛，智能与体力结合的比赛等。现行的中学体育教学大纲是以竞技运动项目过多，教材的难度较大；二是每项教材的技术要求过高、环节过细且各年级教材的重复现象严重，加之教材中多采用注入“填鸭式”的教法，严重影响了学生上体育课的积极性；三是竞技运动项目对场地设施要求过高，大部分学校难以保证，从面影响教学的质量和效果。 因此，在体育教学改革中，首先应当转变教师旧的教学指导思想，变被动式教学为主动式教学。主动式教学，就是教师的主导作用与学生的主体作用都能得到充分发挥，学生由消极被动变为积极主动。只有教师转变了旧的教学观念，学生的积极性才能充分调动起来，成为课堂的主人，才能真正学到体育的技能技术，并能掌握科学锻炼身体的方法，使之受益终身。 终身体育观的确立和全民健身计划的实施对中小学提出更高的要求：除增强学生的体质外，还要培养学生的运动能力，使其学习科学的健身方法，达到体育自立。长期以来，我们的体育教学强调运动技术的精雕细刻，其教学重点实质上是传授和掌握运动技术，加之教材的难度较大，无法发挥其自主性。致使学生的自主活动能力较差。要改变此现状，教学中应把教学重点放在培养学生体育能力上，首先要求学生要动起来，在活动中激励学生乐学，然后通过乐教与乐学的结合。
市场调研报告 ——关于“健身会所”市场 一、调研背景和目的： 1、调研背景： 现代社会对健康的理解发生了改变，人们对健康的认识日益提高，我国的健身娱乐市场随之诞生，并且呈现出多样化的特点，主要包括全民健身体育活动场所、专项休闲运动俱乐部、有氧 运动健身中心和综合健康恢复中心等。 就吉安当地来说，只有市区有一些健身场所，而对于青原区，对于健身娱乐等场所更是少见，就市场而言，开发潜力巨大。 2、调研目的： 通过对青原区的健身市场进行调查，了解大家平时锻炼身体的方式，从而了解大家对健康的关注程度，最终了解大家对健身俱乐部的需求量。为是否开办健身会所提供依据。 二、调研对象及构成情况简介和方法： 调查对象：本调查采用随机抽取井冈山大学南区男女大学生200 人，进行了问卷测评，在对无效的问卷进行剔除后，回收的问卷有180 份，回收率为90%，调查结果有效。 构成情况简介: 本次调查的总人数为200 人，有效回收率90%，实际有效调查人数为180人。性别比例方面，男生95 人，女生 85 人。年级比例方面，主要是大一、大二、大三的学 生，也是我们调查的重点，在年级分布上：大一的调查人数是30 人，占总人数的16.7%；大二的调查人数是90 人，占总人数的50% ；大三的调查人数是40 人，占总人数的22.2%； 大四的调查人数是20 人，占总人数的11.1%。 三、研究方法和设计 （一）研究方法 本文采用描述性分析、交叉分析方法等研究方法，来描述变量的状态，解释变量与变量间是否存在差异性，测试两个变量之间是否存在相关关系和解释一系列变量之间相互关系的 潜在维度等；展现当下健身会所在大学生中认知情况，分析影响大学生选择健身会所的因素 及消费者的主要偏好特征等信息。 调查对象为在校大学生，调查方式为通过发放纸质问卷。 （二）研究设计 问卷题型分为单选题、多选题。问卷分为三部分： 第一部分：针对被调查大学生的性别、年级这两项基本信息，设计了几个问题。这部分旨在了解被调查者的分布情况。 第二部分：调查学生对自身目前身体情况的满意度，是否参加过健身会所以及摆在怎样的情况下会选择去健身会所。自身身体状况是推动消费者行为的驱动力，是有需要但未被满
休闲运动的种类 以运动形式划分 以运动形式来划分休闲运动主要包括户外运动、器械健身运动和自主休闲运动等。休闲运动并非是一种新的体育运动形式，是指人们利用余暇时间为了达到休闲、健身、消遣、娱乐等多种目的进行的各种身体活动方式。这些活动都需要参与者身体力行并掌握一定的技术技能知识。 以组织形式划分 休闲运动的组织形式多种多样，以组织形式来划分既有群体组织性休闲运动，也有个体自由参与的休闲运动。既可以是经过严密策划，精心组织的活动过程，也可以是松散的，机动灵活的活动形式。 以运动类别划分 现代社会，人们闲暇时间所参与的休闲运动，内容丰富多彩，项目繁多。根据休闲运动的特征，从动机和目的视角考察，可把休闲运动分为：健身健美、康乐游戏、竞争对抗、养生保健、探险拓展五个大类。通过这样的分类，可以把休闲运动从项目上细分开来，人们通过这六大类的选择进行自己需要的运动，是一种常见的分类方式。 （1）健身健美类休闲活动的内容有健身、健美操、啦啦队、普拉提、体育舞蹈、街舞、 瑜伽等，用于体型训练、减肥纤体，调节机能，是带有表演性、艺术性、技巧性的有氧运动。健身健美类休闲活动伴以节律强劲的音乐和豪迈奔放的舞姿，在放松身心、消除疲劳的同时，练就和塑造自己外在俊朗、内秀素质的充满生命力的健康形象，提高审美能力和增强审美情趣，以达到外在美和内在美的统一，展示出大自然赋予人类的体态美和体育活动的运动美。 （2）康乐游戏类休闲活动有跳绳、钓鱼、风筝、踢毽子、打陀螺轮滑、飞镖等。这些活动源于古代的民间游戏，历史悠久，在漫长的实践和传承过程中经过人们不断的修改、创新，发展成为现代颇具特色的项目。康乐游戏类活动最大的特点是具有明显的娱乐性，在活动中尽情玩耍，在玩乐中强身健体、陶冶情操、培育品格、开拓思维，感受身心愉悦的体验。 （3）运动竞赛休闲运动有休闲竞技比赛、野外拓展、组队对抗等项目，具有技艺性、竞争性和规则性的特点。体育活动的竞技性赋予体育这一人类文明活动无限的魅力，吸引着人们广泛参与。通过竞赛活动展示自我、张扬个性，体现人类敢于创新、顽强拼搏、奋力争先的精神。通过竞赛对抗活动，满足竞争的心理，展示个人的智慧和才华，还可以从中学会正确处理人际关系，宣泄心中的郁闷，调整心态。 （4）养生保健类活动有太极拳、八段锦、气功、五禽戏等，其特点是内向含蓄、自得其乐，在安逸的心境和清静的环境下，身心双修，在自由自在中养生。在传统文化思想中，无论是儒家、道家还是佛家，“天人合一、人与自然的和谐等养生的理念，形神兼备，调形生息、修身养性”等，是中国古代休闲养生追求的境界。养生保健类休闲运动是超然洒脱、颐养性情的好方法，是中老年群体健身保健的首选方式。通过调形保持筋络畅通，防御治疗
竞技健美操的基本特点（摘要） 竞技健美操随着健美操运动的蓬勃开展而迅速发展起来，它是一种更高层次的健美操运动，它比健身健美操更加激烈，更能体现出健力、美的特色。竞技俊美操使健美操运动纳入体育竞争机制。近年来，我国各省、市、地区经常举行各种形式的竞技健美操比赛众所周知，编排与完成情况是竞技健美操比赛评分的两大因素，如何创编出符合竞技健美操特点而又紧紧把握住发展方向的健美操将是本文探讨的主要问题，并以此与同行共榷。 一、动作特点竞技健美操是一个不同于自由体操、艺术体操和技巧运动的独立的体育项目，根据它具有动作类型多，复合性动作多，动作重复次数少，全套练习时间短和动作速度快的特点，在动作设计时要注意以下几点。 （一）以操为主，操舞结合式动作设计 竞技健美操的动作必须设计成操的动作结构，有明显影响身体某一部位的目的性。强身健体是竞技健美操的主要功效性之一，在动作设计时应遵守符合强身健体和人体艺术造型的规律。在编排动作时，不仅要考虑到对身体各个部位的影响与发展力量、柔韧、协调、灵敏以及持久力等各种素质的练习，而且还应在运动形态上有舞蹈造型美、外形美的特点。那种认为迪斯科或霹雷舞加特定动作就是竞技健美的编排是完全不符合要求的。 （二）精心构思，力求新颖 竞技健美操全套动作没有节的划分，动作重复次数少，复合性动作多，变化多，连续性强，对称性动作相应减少，行云流水，一气叼成。设计动作时要有新意，精心构思。可多设计粗犷、奔放、力度强、造型美、有弹性的动作。 （三）把握动作风格特点 动作风格就是创编设计动作素材的取向侧重面。如以中国武术、古典芭蕾、爵士舞、现代舞或迪斯科等动作为创作基调，将其贯通于全套动作的始终。一套操如果没有一个基本格调，就会显得杂乱无章，不伦不类，给人一种东拼西凑的感觉，不能体现一套操的特点。因此，把握动作风格特点是非常重要。 二、编排特点 竞技健美操具有明显的法定性，竞赛规程对比赛的项目、时间、特定动作都作了规定，因此，在编排时必须以规程为依据，创编出丰富多彩的成套动作，编排时应体现以下几点： （一）独特新颖。一套操应有自己独特的风格，才能吸引观众。我们应该改变那种满场跑跳的框框。 （二）注意身体全面发展，从健身美体的实效性出发，以简单易学的操形动作为主体，较多的对称性动作和少量的不对称动作有机结合，使其显得动作多，变化快，充分体现健、力、美的特点。 （三）遵循竞技健美操的结构一套完整的竞技健美操有其自身的结构，归纳起来可以用下表表示：成套竞技健美操技术结构