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工间操(第九套广播体操)图解

工间操(第九套广播体操)图解

预备节原地踏步(8拍×2)

预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方

口令至原地踏步时,半握拳

第一拍,左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10-15公分,同时,左臂前摆至身体中线,右臂后摆,第2拍于第一拍动作相同,方向相反

第一节:伸展运动(4×8)

第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向左转90°

第二拍,右脚并于左脚,同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头

第三拍,手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方

第四拍,手臂落下,还原至体侧

五六七八拍,动作同,方向相反

第二节:扩胸运动(4×8)

第一拍,左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前

第二拍,身体向右转90°,手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸

第三拍,身体向左转90°,同时,手臂经体前交叉,向后扩胸

第四拍,左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举,还原至体侧

五六七八拍,动作同,方向相反

第三节:踢腿运动(4×8)

第一拍,左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧平举,掌心向下

第二拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧

第三拍,左腿向后踢起,离地10-20公分,同时,两臂经钱摆至侧上举,掌心相对第四拍,收手收脚,还原成立正姿势

五六七八拍,动作同,方向相反

第四节:体侧运动(4×8)

第一拍,左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下

第二拍,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45°,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内

第三拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧

第四拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧

五六七八拍,动作同,方向相反

第五节,体转运动(4×8)

第一拍,左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下

第二拍,下体保持第一拍姿势,身体向左转90°,同时,双手胸前击掌两次

第三拍,上体向右转180°,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内

第四拍,左脚还原成立正姿势,同时,身体转正,两臂经侧还原至体侧

五六七八拍,动作同,方向相反

第六节,全身运动(4×8)

第一拍,左脚向左迈出,比肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉掌心向前,抬头看手第二拍,身体前屈,双臂体前交叉,掌心向内,低头看手

第三拍,收左脚,成半蹲姿势同时双手扶膝,肘关节向外低头,眼看前下方

第四拍,站起,成立正姿势

五六七八拍,动作同,方向相反

第七节:跳跃运动(4×8)

第一拍,跳成左脚在前的弓步,同时撑手叉腰,肘关节向外,虎口向上

第二拍,跳成立正姿势

第三拍,跳成右脚在前的弓步

第四拍,跳成立正姿势

第五拍,跳成两脚开立,脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲,同时,两臂侧平举掌心向下

第六拍,跳成立正姿势

第七八拍,动作同五六拍

第二至第四个八拍,动作同第一个八拍

第八节:整理运动(2×8)

一至四拍,原地踏步四拍

第四拍还原至立正姿势

五六拍,左脚向侧迈出,比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举,抬头45°眼看前上方七八拍,左脚收回,同时手臂经体侧还原成立正姿势

第二个八拍同第一个八拍动作,但方向相反

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工间操(第九套广播体操)图解

工间操(第九套广播体操)图解 预备节原地踏步(8拍×2) 预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方 口令至原地踏步时,半握拳 第一拍,左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10-15公分,同时,左臂前摆至身体中线,右臂后摆,第2拍于第一拍动作相同,方向相反 第一节:伸展运动(4×8) 第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向左转90° 第二拍,右脚并于左脚,同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头 第三拍,手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方 第四拍,手臂落下,还原至体侧 五六七八拍,动作同,方向相反 第二节:扩胸运动(4×8) 第一拍,左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前 第二拍,身体向右转90°,手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸 第三拍,身体向左转90°,同时,手臂经体前交叉,向后扩胸 第四拍,左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举,还原至体侧 五六七八拍,动作同,方向相反 第三节:踢腿运动(4×8) 第一拍,左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧平举,掌心向下 第二拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧

第三拍,左腿向后踢起,离地10-20公分,同时,两臂经钱摆至侧上举,掌心相对第四拍,收手收脚,还原成立正姿势 五六七八拍,动作同,方向相反 第四节:体侧运动(4×8) 第一拍,左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下 第二拍,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45°,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内 第三拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧 第四拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧 五六七八拍,动作同,方向相反 第五节,体转运动(4×8) 第一拍,左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下 第二拍,下体保持第一拍姿势,身体向左转90°,同时,双手胸前击掌两次 第三拍,上体向右转180°,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内 第四拍,左脚还原成立正姿势,同时,身体转正,两臂经侧还原至体侧 五六七八拍,动作同,方向相反

第九套广播体操动作要领及图解

第九套广播体操动作要领即图解 预备节原地踏步(8拍×2) 第一节伸展运动(8拍×4)第二节扩胸运动(8拍×4) 第三节踢腿运动(8拍×4)第四节体侧运动(8拍×4) 第五节体转运动(8拍×4)第六节全身运动(8拍×4) 第七节跳跃运动(8拍×4)第八节整理运动(8拍×2) 预备节(8拍×2) 预备姿势:两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方 当口令至“原地踏步”时,半握拳,拇指压于食指第二指节; 第1拍:左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10~~15厘米,同时左臂前摆身体中线,右臂后摆与左臂对称; 第2拍与第1拍动作相同,方向相反。 原地踏步,左脚开始。最后拍还原成立正姿势。 第一节伸展运动(8拍×4) 预备姿势:立正 第1拍:左脚向左一步与肩同宽,同时两臂侧平举(掌心向下),头左转90度;第2拍:右脚并于左脚,同时半蹲,双臂屈臂于胸前(拳心相对),含胸低头; 第3拍:两臂伸出至侧上举(掌心相对),抬头挺胸,眼看前上方; 第4拍:手臂落下还原成立正。 5至8拍动作同1至4拍,方向相反! 第二节扩胸运动(8拍×4) 预备姿势:立正 第1拍:左脚向前一步(成小弓步),同时两臂经体前平举(握拳,拳心相对),后直臂扩胸至侧平举(拳心向前); 第2拍:身体右转90度,同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸; 第3拍:身体左转90度,同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸;

第4拍:左脚收回还原立正,同时两臂经前平举落下。 5至8拍动作同1至4拍,方向相反! 第三节踢腿运动(8拍×4) 预备姿势:立正 第1拍:左脚向侧摆起45度(腿直),同时两臂侧平举(掌心向下); 第2拍:左脚收回与右脚并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧; 第3拍:左腿向后踢起,离地10~~20厘米,同时两臂经前摆至侧上举(掌心相对);第4拍:收手收脚还原成立正。 5至8拍动作同1至4拍,方向相反! 第四节体侧运动(8拍×4) 预备姿势:立正 第1拍:左脚向侧迈出与肩稍宽,同时左臂侧平举(掌心向下),右臂胸前平屈(掌心向下); 第2拍:下肢保持第1拍的姿势,同时上体侧屈45度,左手叉腰(虎口向上),右手摆至上举(掌心向左); 第3拍:左脚并于右脚半蹲,同时左臂上举(掌心向右),右臂贴于体侧; 第4拍:还原成立正,同时左臂经侧收至体侧。 5至8拍动作同1至4拍,方向相反! 第五节体转运动(8拍×4) 预备姿势:立正 第1拍:左脚向侧一步与肩稍宽,同时两臂侧平举(掌心向下); 第2拍:下肢保持第1拍的姿势,上体左转90度,同时双手体前击掌两次; 第3拍:上体右转180度,同时双臂伸直至侧上举(掌心相对); 第4拍:左脚收回还原成立正,同时身体转正,两臂经体侧还原至体侧。

[新版]第九套广播体操文字及图解

[新版]第九套广播体操文字及图解第九套广播体操 预备节原地踏步(8拍×2) 预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方 口令至原地踏步时,半握拳 第一拍,左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10-15公分,同时,左臂前摆至身体中线,右臂后摆,第2拍于第一拍动作相同,方向相反第一节:伸展运动(4×8) 第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向左转90? 第二拍,右脚并于左脚,同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头 第三拍,手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方 第四拍,手臂落下,还原至体侧 五六七八拍,动作同,方向相反 第二节:扩胸运动(4×8) 第一拍,左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前 第二拍,身体向右转90?,手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸 第三拍,身体向左转90?,同时,手臂经体前交叉,向后扩胸 第四拍,左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举,还原至体侧 五六七八拍,动作同,方向相反

第三节:踢腿运动(4×8) 第一拍,左腿向侧摆起45?,同时,两臂侧平举,掌心向下 第二拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧 第三拍,左腿向后踢起,离地10-20公分,同时,两臂经前摆至侧上举,掌心相对 第四拍,收手收脚,还原成立正姿势 五六七八拍,动作同,方向相反 第四节:体侧运动(4×8) 第一拍,左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下 第二拍,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45?,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内 第三拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧 第四拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧 五六七八拍,动作同,方向相反

第九套广播体操动作要领及图解

第九套广播体操动作要领及图解 预备姿势:两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方。 预备节:原地踏步(2x8拍) 动作要领: 当口令至原地踏步时,手半握拳(拇指压于第二指节处) 第1拍:左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10—15公分,同时左臂前摆至身体中线,右臂后摆与左臂对称;第2拍与第1拍动作相同但方向相反。预备节共2个八拍。 第一节:伸展运动(4x8拍)作用:加入头部的左右转,对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用,可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。 预备 1 2 3 4 动作要领: 第1拍:左脚向侧一步(与肩同宽),同时两臂侧平举(五指并拢,掌心向下),头左转90°; 第2拍:右脚并于左脚同时半蹲,双臂屈臂于胸前含胸低头(握拳,拳心相对); 第3拍:腿还原成直立,双手伸至侧上举(五指并拢,掌心相对),抬头挺胸,眼看前上方;

第4拍:还原成直立; 5-8拍动作同1-4拍,但方向相反。 第二节:扩胸运动(4x8拍)作用:双臂向后扩胸、挺胸动作,锻炼背部肌肉、加强背部的力量。 预备1’ 1 2’2 3’ 3 4’4 动作要领: 第1拍:左脚向前一步成左弓步(双脚踏实),同时双手握拳经前举(拳心相对)扩胸至侧举(拳心向前); 第2拍:身体向右转体90°成开立(双腿膝盖伸直),手臂经前交叉(左手在上,右手在下,肘关节伸直,拳心向外)至屈臂向后扩胸(拳心向下,手臂与地面平行) 第3拍:身体左转90°,同时手臂经体前交叉(左手在上,右手在下,肘关节伸直,拳心向外)至侧举向后扩胸(拳心向前); 第4拍:左脚收回还原成立正姿势,同时手臂经前举落下还原至体侧; 5-8拍动作同1-4拍,但方向相反。 第二节扩胸运动共4个八拍。 第三节:踢腿运动(4x8拍)作用:采用了侧踢和后踢,利于腰部、臀部及腿后部肌群的锻炼,预防臀部下垂。

第九套广播体操动作图解及说明

第九套广播体操动作图解及说明 预备节原地踏步(8拍×2) 预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方 口令至原地踏步时,半握拳 第一拍,左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10-15公分,同时,左臂前摆至身体中线,右臂后摆,第2拍于第一拍动作相同,方向相反 第一节:伸展运动(4×8) 第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向左转90° 第二拍,右脚并于左脚,同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头 第三拍,手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方 第四拍,手臂落下,还原至体侧 五六七八拍,动作同,方向相反 第二节:扩胸运动(4×8) 第一拍,左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前 第二拍,身体向右转90°,手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸 第三拍,身体向左转90°,同时,手臂经体前交叉,向后扩胸 第四拍,左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举,还原至体侧 五六七八拍,动作同,方向相反 第三节:踢腿运动(4×8) 第一拍,左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧平举,掌心向下

第二拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧 第三拍,左腿向后踢起,离地10-20公分,同时,两臂经钱摆至侧上举,掌心相对第四拍,收手收脚,还原成立正姿势 五六七八拍,动作同,方向相反 第四节:体侧运动(4×8) 第一拍,左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下 第二拍,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45°,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内 第三拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧 第四拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧,五六七八拍,动作同,反向 第五节,体转运动(4×8) 第一拍,左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下 第二拍,下体保持第一拍姿势,身体向左转90°,同时,双手胸前击掌两次 第三拍,上体向右转180°,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内 第四拍,左脚还原成立正姿势,同时,身体转正,两臂经侧还原至体侧 五六七八拍,动作同,方向相反

(完整版)第九套广播体操动作要领及图解

第九套广播体操动作要领及图解 新干中学曾卫兰 预备姿势:两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方。 预备节:原地踏步(2x8拍) 动作要领: 当口令至原地踏步时,手半握拳(拇指压于第二指节处) 第1拍:左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10—15公分,同时左臂前摆至身体中线,右臂后摆与左臂对称;第2拍与第1拍动作相同但方向相反。预备节共2个八拍。 第一节:伸展运动(4x8拍)作用:加入头部的左右转,对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用,可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。 预备 1 2 3 4 动作要领: 第1拍:左脚向侧一步(与肩同宽),同时两臂侧平举(五指并拢,掌心向下),头左转90°; 第2拍:右脚并于左脚同时半蹲,双臂屈臂于胸前含胸低头(握拳,拳心相对);

第3拍:腿还原成直立,双手伸至侧上举(五指并拢,掌心相对),抬头挺胸,眼看前上方; 第4拍:还原成直立; 5-8拍动作同1-4拍,但方向相反。 第二节:扩胸运动(4x8拍)作用:双臂向后扩胸、挺胸动作,锻炼背部肌肉、加强背部的力量。 预备1’ 1 2’2 3’ 3 4’4 动作要领: 第1拍:左脚向前一步成左弓步(双脚踏实),同时双手握拳经前举(拳心相对)扩胸至侧举(拳心向前); 第2拍:身体向右转体90°成开立(双腿膝盖伸直),手臂经前交叉(左手在上,右手在下,肘关节伸直,拳心向外)至屈臂向后扩胸(拳心向下,手臂与地面平行) 第3拍:身体左转90°,同时手臂经体前交叉(左手在上,右手在下,肘关节伸直,拳心向外)至侧举向后扩胸(拳心向前); 第4拍:左脚收回还原成立正姿势,同时手臂经前举落下还原至体侧; 5-8拍动作同1-4拍,但方向相反。 第二节扩胸运动共4个八拍。 第三节:踢腿运动(4x8拍)作用:采用了侧踢和后踢,利

第九套广播体操动作图解及说明

第九套广播体操动作图解及说明 预备节:原地踏步(8拍×2) 预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方。 口令至原地踏步时,半握拳。 第1拍,左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10-15公分, 同时,左臂前摆至身体中线,右臂后摆, 第2拍,于第一拍动作相同,方向相反. 第一节:伸展运动(4×8) 第1拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向左转90° 第2拍,右脚并于左脚,同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头。 第3拍,手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方。 第4拍,手臂落下,还原至体侧. 五六七八拍,动作同,方向相反 第二节:扩胸运动(4×8) 第1拍,左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前. 第2拍,身体向右转90°,手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸。 第3拍,身体向左转90°,同时,手臂经体前交叉,向后扩胸。 第4拍,左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举,还原至体侧。 五六七八拍,动作同,方向相反。 第三节:踢腿运动(4×8) 第1拍,左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧平举,掌心向下. 第2拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧。 第3拍,左腿向后踢起,离地10-20公分,同时,两臂经钱摆至侧上举,掌心相对。第4拍,收手收脚,还原成立正姿势。 五六七八拍,动作同,方向相反。 第四节:体侧运动(4×8)

第1拍,左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下。 第2拍,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45°,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内。第3拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧。 第4拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧。 五六七八拍,动作同,反向。 第五节,体转运动(4×8) 第1拍,左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下。 第2拍,下体保持第一拍姿势,身体向左转90°,同时,双手胸前击掌两次。 第3拍,上体向右转180°,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内。 第4拍,左脚还原成立正姿势,同时,身体转正,两臂经侧还原至体侧。 五六七八拍,动作同,方向相反。 第六节,全身运动(4×8) 第1拍,左脚向左迈出,比肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉掌心向前,抬头看手。 第2拍,身体前屈,双臂体前交叉,掌心向内,低头看手。 第3拍,收左脚,成半蹲姿势同时双手扶膝,肘关节向外低头,眼看前下方。 第4拍,站起,成立正姿势。 五六七八拍,动作同,方向相反。 第七节:跳跃运动(4×8) 第一拍,跳成左脚在前的弓步,同时撑手叉腰,肘关节向外,虎口向上。 第二拍,跳成立正姿势。 第三拍,跳成右脚在前的弓步。 第四拍,跳成立正姿势。 第五拍,跳成两脚开立,脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲,同时,两臂侧平举掌心向下。 第六拍,跳成立正姿势。 第七八拍,动作同五六拍。 第二至第四个八拍,动作同第一个八拍。 第八节:整理运动(2×8)

第九套广播体操动作要领及图解

第九套广播体操动作要领即图解预备节原地踏步(8拍×2) 第一节伸展运动(8拍×4)第二节扩胸运动(8拍×4) 第三节踢腿运动(8拍×4)第四节体侧运动(8拍×4) 第五节体转运动(8拍×4)第六节全身运动(8拍×4) 第七节跳跃运动(8拍×4)第八节整理运动(8拍×2) 预备节(8拍×2) 预备姿势:两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方 当口令至“原地踏步”时,半握拳,拇指压于食指第二指节; 第1拍:左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10~~15厘米,同时左臂前摆身体中线,右臂后摆与左臂对称; 第2拍与第1拍动作相同,方向相反。 原地踏步,左脚开始。最后拍还原成立正姿势。 第一节伸展运动(8拍×4) 预备姿势:立正

第1拍:左脚向左一步与肩同宽,同时两臂侧平举(掌心向下),头xx90度; 第2拍:右脚并于左脚,同时半蹲,双臂屈臂于胸前(拳心相对),含胸低头; 第3拍:两臂伸出至侧上举(掌心相对),抬头挺胸,眼看前上方; 第4拍:手臂落下还原成立正。 5至8拍动作同1至4拍,方向相反! 第二节扩胸运动(8拍×4) 预备姿势:立正 第1拍:左脚向前一步(xx弓步),同时两臂经体前平举(握拳,拳心相对),后直臂扩胸至侧平举(拳心向前); 第2拍:身体右转90度,同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸;

第3拍:身体xx90度,同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸; 第4拍:左脚收回还原立正,同时两臂经前平举落下。 5至8拍动作同1至4拍,方向相反! 第三节踢腿运动(8拍×4) 预备姿势:立正 第1拍:左脚向侧摆起45度(腿直),同时两臂侧平举(掌心向下); 第2拍:左脚收回与右脚并拢,xx半蹲,同时两臂还原至体侧; 第3拍:左腿向后踢起,离地10~~20厘米,同时两臂经前摆至侧上举(掌心相对); 第4拍:收手收脚还原成立正。 5至8拍动作同1至4拍,方向相反!

第九套广播体操动作要领及图解

第九套广播体操动作(dòngzuò)要领即图解 预备(yùbèi)节原地踏步(8拍×2) 第一节伸展(shēnzhǎn)运动(8拍×4)第二节扩胸运动(8拍×4)第三节踢腿(tī tuǐ)运动(8拍×4)第四节体侧运动(8拍×4) 第五节体转运动(yùndòng)(8拍×4)第六节全身运动(8拍×4) 第七节跳跃运动(8拍×4)第八节整理运动(8拍×2) 预备节(8拍×2) 预备姿势:两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方 当口令至“原地踏步”时,半握拳,拇指压于食指第二指节; 第1拍:左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10~~15厘米,同时左臂前摆身体中线,右臂后摆与左臂对称; 第2拍与第1拍动作相同,方向相反。 原地踏步,左脚开始。最后拍还原成立正姿势。 第一节伸展运动(8拍×4) 预备姿势:立正 第1拍:左脚向左一步与肩同宽,同时两臂侧平举(掌心向下),头左转90度; 第2拍:右脚并于左脚,同时半蹲,双臂屈臂于胸前(拳心相对),含胸低头; 第3拍:两臂伸出至侧上举(掌心相对),抬头挺胸,眼看前上方; 第4拍:手臂落下还原成立正。 5至8拍动作同1至4拍,方向相反!

第二节扩胸运动(8拍×4) 预备姿势:立正 第1拍:左脚向前一步(成小弓步),同时两臂经体前平举(握拳,拳心相对),后直臂扩胸至侧平举(拳心向前); 第2拍:身体右转90度,同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸; 第3拍:身体(shēntǐ)左转90度,同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸; 第4拍:左脚收回还原立正,同时(tóngshí)两臂经前平举落下。 5至8拍动作同1至4拍,方向(fāngxiàng)相反! 第三节踢腿(tī tuǐ)运动(8拍×4) 预备(yùbèi)姿势:立正 第1拍:左脚向侧摆起45度(腿直),同时两臂侧平举(掌心向下); 第2拍:左脚收回与右脚并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧;

第九套广播体操文字与图解

第九套广播体操 国家体育总局发布体育学院盛洪涛整理 2012年5月

第九套广播体操 预备节:8拍×2 第一节:伸展运动(8拍×4)第二节:扩胸运动(8拍×4) 第三节:踢腿运动(8拍×4)第四节:体侧运动(8拍×4) 第五节:体转运动(8拍×4)第六节:全身运动(8拍×4) 第七节:跳跃运动(8拍×4)第八节:整理运动(8拍×2) 预备姿势:两脚并立,脚跟靠拢,两臂垂于体侧,合掌,中指贴于裤缝,抬头挺胸,眼看前方。 预备姿势双手在体侧时手型自然摆臂时手型 预备节:原地踏步,当口令至“原地踏步”时半握拳,拇指夹于第二指节,左脚开始踏步2个8拍,手臂直臂前后摆至正中线,腿抬高度为脚尖离地10-15CM。第2个8拍的第8拍成立正姿势。 第一节:伸展运动(8拍×4) 第1个8拍: 第1拍:左脚向侧一步,与肩同宽,同时两臂侧平举,头向左转90度。 第2拍:右脚并与左脚,同时半蹲,两臂屈臂于胸前,含胸低头,(注:两肘之间与肩同宽) 第3拍:两臂伸至侧上举,掌心相对,抬头挺胸,眼前前上方。 第4拍:手臂直臂经侧还原至体侧。 5-8拍同1-4拍,但方向相反 第2、3、4个8拍同第1个8拍。 1 2 3 4

第1个8拍: 第1拍:左脚向前一步成弓步,同时两手臂握拳经前举扩胸至侧举。(拳心由相对至向前) 第2拍:向体向右转90度,双臂由直臂体前交叉(左臂在上,右臂在下)到屈臂向后扩胸至胸前平屈,拳心向下。 第3拍:身体向右转成左弓步,两臂直臂由体前交叉(左臂在上,右臂在下)向后扩胸至侧举(立拳)。第4拍:左脚还原立正,两臂经前举(拳心相对)还原至体侧。 5-8拍同1-4拍,但方向相反 第2、3、4个8拍同第1个8拍。 1- 1 2- 2 3- 3 4- 4 第三节:踢腿运动(8拍×4) 第1个8拍: 第1拍:左腿向侧摆起45度(绷脚尖),同时两臂侧平举,掌心向下,眼看前方。 第2拍:左脚落下双腿并拢屈膝半蹲,同时两还原至体侧,眼看前方。 第3拍:左腿向后踢(绷脚尖),脚尖离地10-20厘米,同时两臂经前摆至侧上举,掌心相对。 第4拍:落脚并立,两臂经前还原体侧。 5-8拍同1-4拍,但方向相反 第2、3、4个8拍同第1个8拍。 1 2 3 4

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