第九套广播体操
国家体育总局发布体育学院第三教研室整理、编记
2011年9月
第九套广播体操
预备节：8拍×2
第一节：伸展运动（8拍×4）第二节：扩胸运动（8拍×4）
第三节：踢腿运动（8拍×4）第四节：体侧运动（8拍×4）
第五节：体转运动（8拍×4）第六节：全身运动（8拍×4）
第七节：跳跃运动（8拍×4）第八节：整理运动（8拍×2）
预备姿势：两脚并立，脚跟靠拢，两臂垂于体侧，合掌，中指贴于裤缝，抬头挺胸，眼看前方。
预备姿势双手在体侧时手型自然摆臂时手型
预备节：原地踏步，当口令至“原地踏步”时半握拳，拇指夹于第二指节，左脚开始踏步2个8拍，手臂直臂前后摆，腿抬高度为脚尖离地10-15CM。第2个8拍的第8拍成立正姿势。
第一节：伸展运动（8拍×4）
第1个8拍：
第1拍：左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举，头向左转90度。
第2拍：右脚并与左脚，同时半蹲，两臂屈臂于胸前，含胸低头，（注：两肘之间与肩同宽）
第3拍：两臂伸至侧上举，掌心相对，抬头挺胸，眼前前上方。
第4拍：手臂直臂经侧还原至体侧。
5-8拍同1-4拍，但方向相反
第2、3、4个8拍同第1个8拍。
1 2 3 4
第1个8拍：
第1拍：左脚向前一步成弓步，同时两手臂握拳经前举扩胸至侧举。（拳心由相对至向前）
第2拍：向体向右转90度，双臂由直臂体前交叉（左臂在上，右臂在下）到屈臂向后扩胸至胸前平屈，拳心向下。
第3拍：身体向右转成左弓步，两臂直臂由体前交叉（左臂在上，右臂在下）向后扩胸至侧举（立拳）。第4拍：左脚还原立正，两臂经前举（拳心相对）还原至体侧。
5-8拍同1-4拍，但方向相反
第2、3、4个8拍同第1个8拍。
1- 1 2- 2 3- 3 4- 4
第三节：踢腿运动（8拍×4）
第1个8拍：
第1拍：左腿向侧摆起45度（绷脚尖），同时两臂侧平举，掌心向下，眼看前方。
第2拍：左脚落下双腿并拢屈膝半蹲，同时两还原至体侧，眼看前方。
第3拍：左腿向后踢（绷脚尖），脚尖离地10-20厘米，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对。
第4拍：落脚并立，两臂经前还原体侧。
5-8拍同1-4拍，但方向相反
第2、3、4个8拍同第1个8拍。
1 2 3 4
第1个8拍：
第1拍：左脚向侧一步，比肩稍宽，同时左臂侧平举，右臂胸前平屈，掌心向下。
第2拍：下肢保持不动，上体左侧屈45度，左手叉腰，右臂经下举摆至上举，掌心向内。
第3拍：左脚并与右脚同时半蹲，同时右臂经侧至下举还原，左臂直臂经侧至上举。
第4拍：双腿直立，同时左臂直臂经侧还原至体侧。
5-8拍同1-4拍，但方向相反
第2、3、4个8拍同第1个8拍。
1 2 3 4
第五节：体转运动（8拍×4）
第1个8拍：
第1拍：左脚向左侧一步，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下。
第2拍：下肢保持不动，身体向左转90度，同时两手在胸前击掌两次（注：转体时脚不能离地）第3拍：上体向右转180度，同时两臂伸直至侧上举，掌心向内。
第4拍：左脚还原成立正姿势，同时身体转正，两臂经侧还原至体侧。
5-8拍同1-4拍，但方向相反
第2、3、4个8拍同第1个8拍。
1 2 3 4
第六节：全身运动（8拍×4）
第1个8拍：
第1拍：左脚向侧一步，比肩稍宽，同时两臂直臂经侧至上举交叉（左臂在前右臂在后），掌心向前，抬头看手。
第2拍：下肢保持不变，身体前屈，双臂直臂体前交叉（左臂在内）掌心向内，低头看手（注：双腿伸直）。
第3拍：收左脚成半蹲姿势，同时双手指尖相对扶膝，肘关节向外，低头眼看前下方。
第4拍：站立成立正姿势。
5-8拍同1-4拍，但方向相反
第2、3、4个8拍同第1个8拍。
1 2 3 4
第七节：跳跃运动（8拍×4）
第1个8拍：
第1拍：双脚同时起跳成左脚在前的左弓步，同时双手叉腰。（注：前脚脚尖朝前，后脚成45度。全脚掌着地）
第2拍：跳成并立，双手叉腰。
第3拍：同第1拍，方向相反
第4拍：跳成并立，双手还原至体侧。
第5拍：跳成开立，两腿稍屈膝缓冲，同时两臂侧平举，掌心向下。
第6拍：跳成立正姿势，双手还原至体侧。
第7拍：同第5拍。
第8拍：同第6拍。
第2、3、4个8拍同第1个8拍。
1 2 3 4 5 6 7 8
第八节：整理运动（8拍×2）
第1个8拍：
第1-4拍：左脚开始踏步4次，第4拍还原立正。
第5、6拍：左脚向侧一步，比肩稍宽，同时，经侧至侧上举，抬头45度，眼看前上方。
第7、8拍：左脚收回，同时两臂经侧还原至体侧。
第2个8拍同第1个8拍，但方向相反。
1 2 3 4 5、6 7、8
体育学院第三教研室整理、编记
2011年9月
第九套广播体操 国家体育总局发布体育学院第三教研室整理、编记 2011年9月
第九套广播体操 预备节：8拍×2 第一节：伸展运动（8拍×4）第二节：扩胸运动（8拍×4） 第三节：踢腿运动（8拍×4）第四节：体侧运动（8拍×4） 第五节：体转运动（8拍×4）第六节：全身运动（8拍×4） 第七节：跳跃运动（8拍×4）第八节：整理运动（8拍×2） 预备姿势：两脚并立，脚跟靠拢，两臂垂于体侧，合掌，中指贴于裤缝，抬头挺胸，眼看前方。 预备姿势双手在体侧时手型自然摆臂时手型 预备节：原地踏步，当口令至“原地踏步”时半握拳，拇指夹于第二指节，左脚开始踏步2个8拍，手臂直臂前后摆，腿抬高度为脚尖离地10-15CM。第2个8拍的第8拍成立正姿势。 第一节：伸展运动（8拍×4） 第1个8拍： 第1拍：左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举，头向左转90度。 第2拍：右脚并与左脚，同时半蹲，两臂屈臂于胸前，含胸低头，（注：两肘之间与肩同宽） 第3拍：两臂伸至侧上举，掌心相对，抬头挺胸，眼前前上方。 第4拍：手臂直臂经侧还原至体侧。 5-8拍同1-4拍，但方向相反 第2、3、4个8拍同第1个8拍。 1 2 3 4
第1个8拍： 第1拍：左脚向前一步成弓步，同时两手臂握拳经前举扩胸至侧举。（拳心由相对至向前） 第2拍：向体向右转90度，双臂由直臂体前交叉（左臂在上，右臂在下）到屈臂向后扩胸至胸前平屈，拳心向下。 第3拍：身体向右转成左弓步，两臂直臂由体前交叉（左臂在上，右臂在下）向后扩胸至侧举（立拳）。第4拍：左脚还原立正，两臂经前举（拳心相对）还原至体侧。 5-8拍同1-4拍，但方向相反 第2、3、4个8拍同第1个8拍。 1- 1 2- 2 3- 3 4- 4 第三节：踢腿运动（8拍×4） 第1个8拍： 第1拍：左腿向侧摆起45度（绷脚尖），同时两臂侧平举，掌心向下，眼看前方。 第2拍：左脚落下双腿并拢屈膝半蹲，同时两还原至体侧，眼看前方。 第3拍：左腿向后踢（绷脚尖），脚尖离地10-20厘米，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对。 第4拍：落脚并立，两臂经前还原体侧。 5-8拍同1-4拍，但方向相反 第2、3、4个8拍同第1个8拍。 1 2 3 4
第九套广播体操动作图解及说明 预备节原地踏步8拍×2 预备姿势;两脚立正;手臂垂直于体侧;抬头挺胸;眼看前方 口令至原地踏步时;半握拳 第一拍;左脚向下踏步;右腿抬起;膝盖向前;脚尖离地10-15公分;同时;左臂前摆至身体中线;右臂后摆;第2拍于第一拍动作相同;方向相反 第一节：伸展运动4×8 第一拍;左脚向侧一步;与肩同宽;同时;两臂侧平举;头向左转90° 第二拍;右脚并于左脚;同时半蹲;双臂曲臂于胸前;含胸低头 第三拍;手臂伸出至侧上举;同时抬头挺胸眼看前上方 第四拍;手臂落下;还原至体侧 五六七八拍;动作同;方向相反 第二节：扩胸运动4×8 第一拍;左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举;握拳;拳心向前 第二拍;身体向右转90°;手臂经体前交叉;曲臂向后扩胸 第三拍;身体向左转90°;同时;手臂经体前交叉;向后扩胸 第四拍;左脚收回成立正姿势;同时手臂经前举;还原至体侧 五六七八拍;动作同;方向相反 第三节：踢腿运动4×8 第一拍;左腿向侧摆起45°;同时;两臂侧平举;掌心向下 第二拍;双腿并拢;屈膝半蹲;同时两臂还原至体侧
第三拍;左腿向后踢起;离地10-20公分;同时;两臂经钱摆至侧上举;掌心相对 第四拍;收手收脚;还原成立正姿势 五六七八拍;动作同;方向相反 第四节：体侧运动4×8 第一拍;左脚向侧一步比肩稍宽;同时左臂侧平举掌心向下;右臂胸前平屈;掌心向下 第二拍;下体保持第一拍的姿势;同时上体侧倾45°;左手叉腰;右手摆至上举掌心向内 第三拍;左腿并与右腿;同时半蹲左臂上举;右臂贴于体侧 第四拍;还原至立正姿势;同时;左臂经侧还原至体侧;五六七八拍;动作同;反向 第五节;体转运动4×8 第一拍;左腿向侧迈出;比肩稍宽;同时;两臂侧平举;掌心向下 第二拍;下体保持第一拍姿势;身体向左转90°;同时;双手胸前击掌两次 第三拍;上体向右转180°;同时;双臂伸直至侧上举掌心向内 第四拍;左脚还原成立正姿势;同时;身体转正;两臂经侧还原至体侧 五六七八拍;动作同;方向相反 第六节;全身运动4×8 第一拍;左脚向左迈出;比肩稍宽;两臂经侧摆至上举交叉掌心向前;抬头看手第二拍;身体前屈;双臂体前交叉;掌心向内;低头看手 第三拍;收左脚;成半蹲姿势同时双手扶膝;肘关节向外低头;眼看前下方 第四拍;站起;成立正姿势
第九套广播体操动作要领及图解 预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。 预备节：原地踏步（2x8拍） 动作要领： 当口令至原地踏步时，手半握拳（拇指压于第二指节处） 第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10—15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同但方向相反。预备节共2个八拍。 第一节：伸展运动（4x8拍）作用：加入头部的左右转，对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用，可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。 预备 1 2 3 4 动作要领： 第1拍：左脚向侧一步（与肩同宽），同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下），头左转90°； 第2拍：右脚并于左脚同时半蹲，双臂屈臂于胸前含胸低头（握拳，拳心相对）； 第3拍：腿还原成直立，双手伸至侧上举（五指并拢，掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；
第4拍：还原成直立； 5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。 第二节：扩胸运动（4x8拍）作用：双臂向后扩胸、挺胸动作，锻炼背部肌肉、加强背部的力量。 预备1’ 1 2’2 3’ 3 4’4 动作要领： 第1拍：左脚向前一步成左弓步（双脚踏实），同时双手握拳经前举（拳心相对）扩胸至侧举（拳心向前）； 第2拍：身体向右转体90°成开立（双腿膝盖伸直），手臂经前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至屈臂向后扩胸（拳心向下，手臂与地面平行） 第3拍：身体左转90°，同时手臂经体前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至侧举向后扩胸（拳心向前）； 第4拍：左脚收回还原成立正姿势，同时手臂经前举落下还原至体侧； 5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。 第二节扩胸运动共4个八拍。 第三节：踢腿运动（4x8拍）作用：采用了侧踢和后踢，利于腰部、臀部及腿后部肌群的锻炼，预防臀部下垂。
第九套广播体操动作要领即图解 预备节原地踏步（8拍×2） 第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4） 第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4） 第五节体转运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4） 第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×2） 预备节（8拍×2） 预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方 当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节； 第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称； 第2拍与第1拍动作相同，方向相反。 原地踏步，左脚开始。最后拍还原成立正姿势。 第一节伸展运动（8拍×4） 预备姿势：立正 第1拍：左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度； 第2拍：右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头； 第3拍：两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方； 第4拍：手臂落下还原成立正。 5至8拍动作同1至4拍，方向相反！ 第二节扩胸运动（8拍×4） 预备姿势：立正 第1拍：左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）； 第2拍：身体右转90度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸； 第3拍：身体左转90度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸； 第4拍：左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下。 5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第三节踢腿运动（8拍×4） 预备姿势：立正 第1拍：左脚向侧摆起45度（腿直），同时两臂侧平举（掌心向下）； 第2拍：左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧； 第3拍：左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）； 第4拍：收手收脚还原成立正。 5至8拍动作同1至4拍，方向相反！ 第四节体侧运动（8拍×4） 预备姿势：立正 第1拍：左脚向侧迈出与肩稍宽，同时左臂侧平举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；第2拍：下肢保持第1拍的姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手摆至上举（掌心向左）； 第3拍：左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举（掌心向右），右臂贴于体侧； 第4拍：还原成立正，同时左臂经侧收至体侧。 5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第九套广播体操动作要领即图解 预备节（8拍×2） 预备姿势：立正 当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节； 第1拍左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称； 第2拍与第1拍动作相同，方向相反。 原地踏步，左脚开始。最后拍还原成立正姿势。 第一节伸展运动（8拍×4） 预备姿势：立正 第1拍左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度； 第2拍右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头； 第3拍两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方； 第4拍手臂落下还原成立正。 5至8拍动作同1至4拍，方向相反！ 第二节扩胸运动（8拍×4） 预备姿势：立正 第1拍左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）； 第2拍身体右转90度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸； 第3拍身体左转90度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸； 第4拍左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下。 5至8拍动作同1至4拍，方向相反！ 第三节踢腿运动（8拍×4） 预备姿势：立正 第1拍左脚向侧摆起45度（腿直），同时两臂侧平举（掌心向下）； 第2拍左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧； 第3拍左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）； 第4拍收手收脚还原成立正。 5至8拍动作同1至4拍，方向相反！ 第四节体侧运动（8拍×4） 预备姿势：立正 第1拍左脚向侧迈出与肩稍宽，同时左臂侧平举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；第2拍下肢保持第1拍的姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手摆至上
第九套广播体操动作图解及说明预备节原地踏步（8拍X 2） 预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方 口令至原地踏步时，半握拳 第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15 公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反 第一节：伸展运动（4X 8） 第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向 左转90° 第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低 头 第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方 第四拍，手臂落下，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反 第二节：扩胸运动（4X 8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳 心向前 第二拍，身体向右转90°,手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸
第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸 第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反 第三节：踢腿运动（4X 8） 第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧 第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对 第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反 第四节：体侧运动（4X8） 第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下， 右臂胸前平屈，掌心向下 第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45 °,左手叉腰，右手摆
至上举掌心向内 第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧 第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧，五六七八拍，动作同，反向 第五节，体转运动（4X8） 第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下 第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°,同时，双手 胸前击掌两次 第三拍，上体向右转180°,同时，双臂伸直至侧上举掌心向 内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还 原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反
第九套广播体操动作要领及图解 （附比赛办法、评分标准和比赛报名表）预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。 预备节：原地踏步（2x8拍） 动作要领： 当口令至原地踏步时，手半握拳（拇指压于第二指节处） 第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10—15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同但方向相反。 第一节：伸展运动（4x8拍） 作用：加入头部的左右转，对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用，可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。 预备 1 2 3 4 动作要领： 第1拍：左脚向侧一步（与肩同宽），同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下），头左转90°； 第2拍：右脚并于左脚同时半蹲，双臂屈臂于胸前含胸低头（握拳，拳心相对）；
第3拍：腿还原成直立，双手伸至侧上举（五指并拢，掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方； 第4拍：还原成直立； 5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。 第二节：扩胸运动（4x8拍） 作用：双臂向后扩胸、挺胸动作，锻炼背部肌肉、加强背部的力量。 预备1’ 1 2’2 3’ 3 4’4 动作要领： 第1拍：左脚向前一步成左弓步（双脚踏实），同时双手握拳经前举（拳心相对）扩胸至侧举（拳心向前）； 第2拍：身体向右转体90°成开立（双腿膝盖伸直），手臂经前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至屈臂向后扩胸（拳心向下，手臂与地面平行） 第3拍：身体左转90°，同时手臂经体前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至侧举向后扩胸（拳心向前）； 第4拍：左脚收回还原成立正姿势，同时手臂经前举落下还原至体侧； 5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。