足球运动员的体能训练讲解
不少朋友都羡慕足球运动员一身健美的肌肉和持久的体能。这都是运动造就的，那么足球运动员怎么练体能，训练时吃什么呢?喜欢踢足球的朋友有关有所了解。以下是小编为你整理的足球运动员的体能训练介绍，希望能帮到你。
足球运动员的体能训练
一、力量素质
1、发展颈部、上肢、肩背力量的练习
两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。
俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。
引体向上。
卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。
哑铃/杠铃弯举。
俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)。
俯立飞鸟。
坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
对坐,两腿分开,互抛实心球(先离心后向心)。
2、发展腰腹力量的练习
仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。
侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。
跳起空中转体、收腹头顶球。
展腹跳。
肩负杠铃体前屈、转体。
3、发展腿部力量练习
各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。
肩负杠铃提踵、半蹲。
快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力。
远距传球、射门练习。
骑人提踵。
杠铃剪蹲(步子跨大些:主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中锻炼股四头肌)。
悬垂举腿。
二、速度素质
包括:反应速度、位移速度、动作速度。
各种姿势的起跑(10~30米)。
在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。
全速运球跑、变速变向运球跑。
绕杆跑、运球绕杆。
利用简单的战术配合练习速度。
三、耐力素质
1、有氧耐力训练
3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
定时跑。如12分钟跑。
穿足球鞋长距跑。
100~200米间歇跑,400~800变速跑。
2、无氧耐力
30~60米重复多次冲刺跑。
100~400米高强度反复跑。
各种短距追逐跑。
进行各种短距的折返跑。
往返冲刺传球。
规定时间做不同人数抢传练习。
四、灵敏协调素质
交叉步前进或后退练习,侧向移动练习。
各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
各种翻滚与起动跑。
听掌声、哨声起动跑。
两人冲撞躲闪。
多种动作过障碍。
五、柔韧素质
颈前屈、侧屈、后屈并绕环,体前屈、侧屈、后屈并振动。
前弓步和侧弓步压腿,纵劈腿和横劈腿。
前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
站立体前屈下压,或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
模仿内外颠球动作,单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作,单腿连续做内转、外转动作。
两腿交叉的各种跨步、转身动作。
踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。
模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
足球运动员技术等级标准
一、国际级运动健将
凡符合下列条件之一者,可申报授予国际级运动健将称号。
1、男子足球运动员,参加世界杯比赛的全体运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%、第九至十六名20%。
2、男子足球运动员,参加奥运会比赛的全体运动员分别授予:冠军80%、亚军70%、第三名60%、第四名50%、第五至八名30%、第九至十六名10%。
3、女子足球运动员,参加世界杯、奥运会比赛的全体运动员分别
授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五名40%、第六名20%、第七至八名10%。
二、运动健将
凡符合下列条件之一者,可申请授予运动健将称号。
1、参加亚洲杯、亚运会比赛的男子运动员分别授予:第一至四名100%、第五至八名8096、第九至十六名60%;女子运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%。
2、参加亚俱杯、亚洲优胜者杯的运动员授予第一至四名50%、第五至八名30%。
3、在全国运动会上获得前四名的男子各队运动员,申请人数按名次前后分别为30%、20%、10%、10%;女子各队运动员分别为冠军30%、亚军20%、第三名10%。
4、在男子足球全国甲级联赛和足协杯赛中获得前四名的各队运动员,申请人数:按名次前后分别为40%、30%、20%、20%。女子足球在全国性联赛中获得冠军、亚军、第三名的各队运动员,申请人数分别为:40%、30%、20%。
5、上述名次以下的男子前十二名,女子前八名(全年全国正式比赛最好成绩)队,可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上(不包括体校训练时间)的运动员,申请授予运动健将称号。
6、中国足球协会每年可推荐2名全队成绩未达标的优秀运动员为运动健将。
三、一级运动员
凡符合下列条件之一者,可申请授予一级运动员称号。
1、参加全国甲级联赛、杯赛的各队运动员,申请人数分别为:第一至八名不超过全队的70%,第九至十二名不超过全队的50%,第十三至十六名不超过全队的30%。
2、参加全国运动会获决赛权的各队运动员,申请人数分别为:第一至四名不超过全队的60%,第五至八名不超过全队的40%,第九至十二名不超过全队的20%。
3、参加全国乙级联赛的各队运动员,申请人数分别为:第一至四名
不超过全队的30%,第五至八名不超过全队的20%,第九至十六名不超过两名运动员。
4、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员,申请人数为:第一、二名不超过全队的30%,第三、四名不超过全队的20%。
四、二级运动员
凡符合下列条件之—者,可申请授予二级运动员称号。
1、参加全国甲级联赛、乙级联赛、杯赛、全国运动会的各队运动员。
2、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员申请人数为:第一至四名的各队运动员,第五至八名不超过全队的70%,第九至十二名不超过全队的50%,第十三至十六名不超过全队的30%。
3、参加中国足校杯和全国足校杯比赛的各队运动员申请人数为:第一至四名不超过全队的80%,第五至八名不超过全队的60%,第九至十二名不超过全队的40%,第十三至十六名不超过全队的20%。
4、在各省、自治区、直辖市组织的比赛中获得第一至四名的各队运动员,申请人数不超过全队的50%。
5、在各系统举办的全国足球比赛中获得前二名的各队运动员申请人数不超过全队的50%。
五、三级运动员
凡符合下列条件之一者,可申请授予三级运动员称号。
1、参加各省、自治区、直辖市足球比赛的各队运动员。
2、参加各系统举办的全国足球比赛的各队运动员。
3、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员。
4、在一个年度中,参加过二十场正式比赛的运动员。
六、少年级运动员
凡符合下列条件之—者,可申请授予少年级运动员称号。
1、凡代表省辖市、专区、直辖市的区参加省、自治区、直辖市以上足球比赛的少年运动员。
2、一个少年队,在一个年度中,参加过二十场正式比赛的运动员。
注:
1、在达到各等级称号成绩标准的队中,其不符合该等级标准条件的运动员,可以申请授予较低一级的等级称号。
2、在达到各等级称号成绩标准的队中,如有个别运动员符合较高一级的标准条件者,可以申请较高一级的等级称号。
3、关于三级和少年级运动员的比赛次数的计算和“正式比赛”的解释:比赛一场就算一次,每场比赛必须有等级裁判员的主持,并签字证明才算有效。
4、运动员因作风恶劣受到处罚者,在受处分期间不得申报各等级称号。
足球运动员体能训练饮食
1、鸡蛋
一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。
2、牛奶
剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙,而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
3、鸡胸肉
鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少,但是含有丰富的蛋白质。
4、鱼
剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸,这种物质可以令肌肉消除疲劳。
5、蔬菜
运动之后人体流失大量水分,除了喝水补充之外,一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。
6、米饭和面食
全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物,补充运动者的身体能量。
7、运动饮料
运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和
维生素等成分。人运动时身体会大量出汗,不仅会丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗,使其进一步丢失,于是越喝越渴越出汗,造成身体内环境紊乱,而适时补充运动饮料,有助于调节身体机能。
8、含钠食物
含钠食物可以帮助男性维持体内水分,避免虚脱。因此,适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤,比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。
9、冰激凌
不吃一点甜品也是对身体健康不利的,因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意,最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。
足球速度训练的关键要点及方法 在足球这项竞技激烈的运动中，速度是决定比赛胜负的关键因素之一，其中包括协调性、速度和力量等要求。完成足球所需的顶级速度不仅取决于运动员的遗传素质，更取决于后天的科学训练。本文将探讨足球速度训练的关键要点和方法，以期为教练员和运动员提供有益的参考。 一、足球速度训练的关键要点 1.足球体能训练：足球运动员需要具备一定水平的协调性、速度和力量。这些要素是足球比赛的基础，对于提升整体表现至关重要。因此，在训练过程中，要关注运动员的体能储备，提高他们在比赛中的耐力和爆发力。 2. 跳跃与速度的联系：跳跃与速度之间存在着密切的联系。通过进行跳跃训练，可以有效地提高运动员的爆发力和腿部肌肉力量，从而在短时间内提高速度。跳跃训练可以包括各种跳跃动作，如单腿跳、深蹲跳和箱跳等。这些训练可以刺激肌肉的快速收缩，提高神经系统对肌肉的激活能力，从而增加运动员的爆发力和加速能力。 3. 协调性与速度的关系：协调性也与速度密切相关。良好的协调性可以帮助运动员更好地控制身体的平衡和姿势，从而提高速度和灵活性。协调性训练可以包括各种平衡和敏捷性练习，如单腿平衡、脚步频率训练和多向跳跃等。这些训练可以提高运动员的身体控制能力和反应速度，从而在比赛中更好地应对各种场景和动作。 4. 功能性练习：功能性练习也是提高速度的有效方法。功能性练习可以通过模拟比赛中的动作和场景，针对性地提高身体力量、灵活性和稳定性。这些练习可以包括重量训练、爆发力训练和核心稳定性训练等。通过这些练习，运动员可以增强肌肉群的力量和耐力，提高身体的稳定性和灵活性，从而在比赛中更好地发挥出顶级速度。 5. 热身与放松：在训练过程中，热身和放松也是至关重要的。热身运动可以帮助提高心肺功能，增加身体的温度和血液循环，从而为高强度的训练做好准备。放松运动可以帮助恢复肌肉的弹性和灵活性，减少运动后的肌肉酸痛和受伤的风险。因此，在训练过程中，合理安排热身和放松运动，可以提高训练的效果
足球运动中的身体素质培养与训练方法 足球是一项需要综合身体素质的运动，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧 性等方面的要求。在足球比赛中，身体素质的好坏直接影响着球员的表现和成绩。因此，足球运动员在训练中需要注重身体素质的培养和提高。本文将介绍一些常用的身体素质培养与训练方法。 一、力量训练 力量是足球运动中不可或缺的一个方面。足球运动员需要具备一定的爆发力和 抗压能力，以应对比赛中的各种挑战。力量训练可以通过举重、俯卧撑、深蹲等方式进行。此外，还可以采用爆发力训练，如跳跃训练和冲刺训练，以提高球员的爆发力和加速度。 二、速度训练 速度是足球比赛中的重要因素之一。快速的奔跑和灵活的移动能力可以让球员 更好地发挥自己的技术和战术。为了提高速度，可以进行短跑、阻力训练和爆发力训练等。此外，还可以通过技术训练来提高球员的加速度和敏捷性。 三、耐力训练 足球比赛通常持续90分钟，对球员的耐力要求非常高。为了提高球员的耐力，可以进行长跑、间歇训练和有氧运动等。此外，还可以通过游泳和骑自行车等有氧运动来增强心肺功能，提高球员的耐力水平。 四、灵敏度训练 灵敏度是足球比赛中非常重要的一个方面。球员需要具备快速反应和灵活的身 体控制能力，以应对比赛中的各种变化。为了提高灵敏度，可以进行敏捷训练和平衡训练等。此外，还可以通过技术训练和战术训练来提高球员的灵敏度和反应速度。
五、柔韧性训练 柔韧性是足球运动中一个容易被忽视的方面，但它对于球员的表现和受伤风险有着重要的影响。良好的柔韧性可以提高球员的灵活性和防止受伤。为了提高柔韧性，可以进行拉伸训练和瑜伽等。此外，还可以通过按摩和热身运动来增加肌肉的柔韧性。 综上所述，足球运动中的身体素质培养与训练方法是多种多样的。力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏度训练和柔韧性训练等都是提高足球运动员身体素质的有效方法。在实际训练中，应根据个人情况和训练目标进行合理的安排和组合。通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，相信每个足球运动员都能够提高自己的身体素质，取得更好的成绩。
入门足球必备的体能训练方法 足球作为一项高强度的运动项目，对于球员的体能要求极高。为了在比赛中保持良好的状态并发挥出色的表现，足球运动员需要进行一系列的体能训练。本文将介绍一些入门足球必备的体能训练方法，帮助初学者提升自己的身体素质。 一、有氧耐力训练 有氧耐力是足球运动中必不可少的体能要素之一。足球比赛的持续时间较长，球员需要具备较好的耐力才能保持高强度的奔跑和持续的比赛状态。常见的有氧训练方法包括长跑、游泳、骑自行车等。初学者可以选择适合自己的有氧训练项目，并根据个人情况逐渐增加训练强度和时间，以提高自己的有氧耐力水平。 二、爆发力训练 足球比赛中，球员需要频繁地进行爆发力的动作，如加速奔跑、突然停下、瞬间变向等。因此，提高爆发力是入门足球训练中的重要环节。常见的爆发力训练方法包括短跑、跳跃、爬山等。通过这些训练可以增强肌肉的爆发力，提高身体的灵活性和协调性。 三、核心肌肉训练 核心肌肉是指人体躯干和臀部周围的肌肉群，是支撑和稳定身体的重要肌肉。在足球运动中，核心肌肉的力量和稳定性对于保持平衡、改变方向和发力都起着重要作用。常见的核心肌肉训练方法包括仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等。通过这些训练可以增强核心肌肉的力量和稳定性，提高身体的控制能力。 四、灵活性训练 灵活性是足球运动中的重要素质之一，对于身体的协调性和动作的流畅性有着重要影响。常见的灵活性训练方法包括拉伸运动、瑜伽、普拉提等。通过这些训练
可以增加肌肉和关节的灵活性，减少运动中的受伤风险，提高身体的机动性和敏捷性。 五、耐力训练 耐力是足球运动中必不可少的体能要素之一。在比赛中，球员需要进行长时间的奔跑和持续的努力。常见的耐力训练方法包括循环训练、间歇训练等。通过这些训练可以提高心肺功能和肌肉耐力，延长球员的持久力，使其能够在比赛中保持高水平的表现。 总结起来，入门足球必备的体能训练方法包括有氧耐力训练、爆发力训练、核心肌肉训练、灵活性训练和耐力训练。通过这些训练，初学者可以提高自己的身体素质，增强体能水平，为未来的足球训练和比赛打下坚实的基础。但是，需要注意的是，训练时要根据自身情况制定合理的训练计划，并逐渐增加训练强度，避免过度训练导致伤害。同时，合理的饮食和休息也是提高体能的重要保障。
青少年校园足球运动员体能训练方法作者：*** 来源：《校园足球》2020年第08期
足球比赛中，体能往往是决定比赛结果的关键因素。两队的技战术水平越接近，这一因素的重要性越凸显。日常体能训练中，主要存在两方面的问题：一是训练侧重点，部分教练员的训练重点为技战术的训练，在一定程度上忽视了体能训练的重要性;二是训练方式，部分教练员采用突击训练的方式，这不利于运动员体能的提升。对此，笔者结合足球采用形式多样的体能训练方法，并坚持在日常训练中定期开展，有效提升了校园足球运动员的体能水平。 一、耐力素质训练 耐力素质训练采用绕操场边变速跑（100m）、800m计时跑、12min計时跑、场地障碍折返跑、山地台阶跑等训练方法。针对性、多样性的训练方法能调动运动员的训练积极性，提升训练效果。具体举例如下。 1.场地障碍折返跑 场地障碍折返跑可以增加弹跳爆发力。足球运动中，除了跑动之外还有跳跃等动作，场地中增加障碍物是为了训练运动员的弹跳能力，提高垂直起跳争抢头球或行进中跳起躲避铲球，及跳起落地后的快速起动能力。 训练方法：在场地中摆放8个左右废旧汽车轮胎，放倒横放可以发展运动员的跳远能力，竖起摆放可以发展运动员的跳高能力。每个轮胎间相距1m～1.8m，在距离最后一个轮胎30m 处画冲刺折返跑线（图1）。训练开始前，运动员背对障碍物场地，由教练员随机横放或者竖
放轮胎，听到哨声后快速转身起动，根据自己的能力，选择跨过或者跳过障碍物，并完成30m 的冲刺跑后折返，要求全程以最快的速度完成。 注意事项：每组训练开始前，教练员都要随机改变障碍物的摆放形式，提高队员快速应变的能力，同时发展队员的速度、耐力、爆发力。 2.台阶跑 台阶跑不仅能够加强足球运动员的心肺耐力，还可以锻炼肌肉的稳定性，尤其是臀部肌群和核心肌群。当肌肉的稳定性增强之后，身体受伤的风险也将降低。同时，可以培养运动员不轻言放弃的精神，对运动员心理素质的培养及技术、战术的发挥起着重要作用。此外，在山地台阶跑最疲劳的时候，队员之间的互相搀扶、相互鼓励也能增进相互之间的信赖度，提高集体荣誉感。 训练方法：首先要找一个安全且便于锻炼的楼梯，足球场为最佳，也可以是看台的台阶。在台阶跑训练前，先热身10min，然后进行20～30s的阶梯跑，以冲刺上台阶、走路下台阶的方式进行（图2），练习20min（可以先从练习5min开始，逐渐增加时长至10min、15min，直至20min），最后在平地上进行放松跑10min，结束训练。 注意事项：沿着台阶向上跑时，运动员要注意保持身体平衡，减小步幅，稍高抬膝盖，手臂保持摆动，防止失去重心或腿抬起高度不够造成磕碰受伤。 二、速度素质训练 发展速度素质，可以采用快速小步跑、变速高抬腿跑、30m跑、60m跑、阻力跑、跨步跳、斜坡跑、静力练习、沙滩训练等训练方法。具体举例如下。 1.阻力跑 阻力跑是运动训练中提高速度表现和突破速度障碍较为常用和有效的训练手段，可以锻炼运动员的腿部肌肉及其爆发力，也可以增强运动员在场上的护球对抗能力。通过阻力跑训练，可以提高运动员的加速能力，提高肌肉耐力，提升运动员在高速跑动中调节方向的能力。阻力牵引能锻炼胫骨前肌，如果胫部肌肉比较脆弱，在锻炼时脚踝容易受伤。 训练方法：运动员需要将一根弹力绳系在腰部，且身体后倾，身后由其他运动员握住绳子的两端给予阻力。跑步时，训练的运动员需要克服阻力和身后牵引拉力，进行阻力跑30m，松开弹力绳后再全速跑20m（图3）。
足球运动员体能训练内容和方法探索 摘要：足球训练可提升身体各部位的协调力，具备良好的协调力能够更好的发挥速度、耐力、力量、灵敏力，采取体能训练方法激发运动员的学习兴趣，加强教学方式创新。了解运球、传球等基本技能，不断总结足球训练经验，教师引导运动员提高自身的人体运动协调能力，增强运动员对足球体能训练的关注程度。以协调力训练为主，注重足球训练实践，提高运动员的足球技能。 关键词：足球体能训练；内容；方法 1.体能训练的内容 1.1身体形态训练 身体形态一般来说是基因来控制的，但是一定的环境因素刺激也会使身体的形态发生改变。通常运动员通过后天的训练可以改变身体的肌肉率以及体脂率，还可以提高耐力、速度、力量、灵敏度以及身体的协调性，通过这些方面的训练可以增强运动员的基础素质，对运动员塑造健康的身体形态十分重要。 1.2身体机能训练 足球运动员在赛场上奔跑的过程中，身体的每个器官都在发挥作用，特别是肌肉的基础代谢对足球运动员来说至关重要。通常情况下人体的代谢系统包括糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢以及磷脂代谢四种途径，糖代谢在运动员的比赛中十分重要，因为糖代谢包括有氧代谢和无氧代谢，有氧代谢可以为机体提供有效的ATP（三磷酸腺苷），无氧代谢虽说也可以为机体提供有效的ATP，但是其在循环过程中产生的乳酸会给运动员带来不小的影响。所以间歇性的训练可以有效的提高运动员的身体机能。 1.3专项机能训练 专项机能训练是足球运动员训练过程中不可缺少的一项，在足球运动中掌握一定的专项技能是评价一个运动员的重要指标。一般来说，足球运动的专项技能包括运动员对球性的把握，运球的能力，射门技巧以及定位球和头球的训练。这些技能都可以通过针对性的训练来加强巩固和提高。 1.4.心理素质训练 在平时的运动训练过程中，教练可能更多重视相关运动员的身体机能训练和专项技能训练而忽略了运动员的心理素质训练。心理训练对于足球运动员的心理素质训练同样具有重要意义。因为在运动过程中，不论是体力的消耗情况还是技术以及技战术的运用等情况都需要运动员在良好的心理素质把控下进行。在比赛现场常常见到一些球技高超的运动员在点球射门过程中由于心理过于紧张而导致发挥失常的情况。因此在针对足球运动员的身体机能以及专项技能训练的同时，教练还应加强相关心理素质训练。 1.5运动素质训练 运动素质是运动员所具有的基本素质，一般包括运动员的力量、速度、柔韧性等。对于每一位球员的运动素质要求都需要有更高的要求，因为长时间的奔跑运动需要足球运动员不仅要保持一定得速度，还要将力量保持一定的稳定性，这样在比赛过程中才能保证有充足的体能。 2.强化足球体能训练的重要意义 足球训练能够提高运动员身体各个部位的灵活足球运动员体能训练内容和方法探索性，便于增强肢体动作的协调性，通过不同部位、不同系统，顺利完成体能训练的学习任务。利用足球练习锻炼运动员的反应能力、本体感知能力、平衡
足球专项体能训练
足球专项体能训练 一、体能的释义。 体能是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。体能是运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能分为身体形态、身体素质、身体机能三部分。运动员体能水平的高低，通过速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等运动素质表现出来。 二、足球项目专项体能。 2.1、项目特点。 足球是一项需要身体素质水平很高的运动项目，它属于既要求速度、灵敏，又需要力量、爆发力和耐力的少数几个项目之一。高水平运动员在一场比赛中跑动距离超过16000米，同时还要进行频繁的加速、减速、改变力向和跳跃。山此可见，体能是足球选手从事技术与战术训练的基础。英国足球总会前训练组长查尔斯.休斯曾经具体地将“足球体能”解释为：足球体能是种完成、实现技术、战术或比赛的身体能力。 2.2、所需专项体能（主要的素质的性质） ⑴力量素质。
根据足球运动的比赛特点，运动员多表现为动力性力量。动力性力量可分为重力性力量和速度性力量，足球运动员的速度性力量占有显要地位。力量素质是各项素质的基础，也是足球运动员掌握运动技能、提高运动成绩的基础。在快速、激烈的砚代足球比赛中，运动员不仅要克服自身体重、球及对手冲撞的阻力去完成各种跑、跳、急停、突起、转身等动作，还要准确地完成传、接、顶、运球及射门、合理冲撞等技术动作如果没有足够的力量素质，就不可能达到完成技术动作所需的质量要求。 ⑵速度素质 速度是指人体对各种刺激反应的快慢，或者在单位时间内移动某段距离或完成某―动作的能力。尽管足球是一项持久的耐力性项目，但速度素质在足球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位，往往比赛中最终起决定性作用的是速度。比赛速度的加快，对足球运动员的快速能力要求也愈来愈高。在很大程度上，良好的速度是比赛取得时间和空间优势的重要因素，往往能体现出个人或整队进攻的威胁性和防守的可靠性，所以速度已日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素。近年来，世界上一些优秀足球队都把速度素质作为挑选和衡量运动员的主要指标。 足球运动员的速度素质包括：
足球训练中的体能训练方法 足球作为一项高强度运动，需要运动员具备良好的体能水平，包括 耐力、灵活性、速度和力量等方面。在足球训练中，体能训练是不可 或缺的一部分，本文将介绍几种常见的足球训练中的体能训练方法。 一、耐力训练 1. 长跑训练 长跑是一种常见的耐力训练方法。可以选择不同的距离和速度进行 长跑，如缓慢的慢跑、中等强度的快跑和高强度的冲刺。通过长跑训 练可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，增强他们在比赛中的持久力。 2. 间歇训练 间歇训练是一种结合了高强度运动和休息的训练方法。可以利用跳绳、快速冲刺、踢球等方式进行间歇训练。运动员可以按照一定时间 间隔，交替进行高强度运动和休息，并反复进行多组。这种训练方法 可以提高运动员的爆发力和恢复能力。 二、灵活性训练 1. 动态拉伸 动态拉伸是一种通过运动来增加关节灵活性和肌肉弹性的训练方法。可以进行一些简单的动态拉伸动作，如屈膝踢腿、手臂摆动等。这样 的训练可以减少运动员在比赛中的脚踝、膝盖等关节受伤的风险。
2. 瑜伽训练 瑜伽训练可以提高运动员的平衡性、柔韧性和身体控制力。运动员可以选择一些常见的瑜伽姿势，如下犬式、扭转式等。这样的训练方法可以帮助运动员更好地掌控自己的身体，在比赛中更加敏捷地应对各种情况。 三、速度训练 1. 爆发力训练 爆发力是足球比赛中非常重要的一项能力。可以通过进行一些爆发力训练来提高运动员的起跑速度和加速度，如快速冲刺、跳高等。这些训练可以提高运动员的爆发力，使他们能够更快地反应并抢占比赛中的机会。 2. 足球训练 足球训练本身也是提高运动员速度的一种方法。可以进行一些针对速度的足球训练，如短跑配合、快速传球等。这样的训练可以帮助运动员在比赛中更加灵活地奔跑，提高传球和射门的效率。 四、力量训练 1. 器械训练 器械训练是一种通过使用力量训练器械来增强肌肉力量的方法。可以进行一些常见的器械训练，如哑铃举重、杠铃深蹲等。这样的训练
足球体能训练方法 足球是一项高强度的运动，需要具备较好的体能水平。足球体能训练方法可以分为有氧耐力训练、爆发力训练、速度训练和灵活性训练等几个方面。 有氧耐力训练是保证比赛中能持续奔跑的基础。常见的有氧训练方法有长时间低强度跑步、游泳、脚踏车等。在足球训练中，可以进行长跑、循环训练、直线奔跑等等方式来提升有氧耐力水平。例如，每周进行两次长跑，每次跑60分钟以上，以提高心肺功能。循环训练则可以模拟比赛中的反复冲刺，让身体逐渐适应高强度的奔跑。而直线奔跑则可以提高足球运动员短跑速度和耐力。 爆发力训练是提高足球运动员爆发力和力量的关键。常见的方法包括跳跃训练、冲刺训练、舞蹈训练等。跳跃训练可以提高腿部力量和爆发力，例如深蹲跳跃、单腿跳跃等。冲刺训练可以提高全身爆发力和速度，例如起跑训练、绳索冲刺等。而舞蹈训练可以锻炼整个身体的协调性和爆发力。 速度训练是提高足球运动员的奔跑速度和加速度的重要训练内容。常见的速度训练方法包括起跑训练、间歇训练、配速训练等。起跑训练可以提高短跑起跑速度和加速度，例如起跑跑步、项链起跳等。间歇训练可以提高瞬间爆发力和恢复力，例如间歇冲刺、隔一段距离奔跑等。配速训练可以提高长时间内的匀速奔跑能力，例如1000米配速训练、直线加速跑等。 灵活性训练是提高足球运动员活动范围和敏捷度的重要训练内容。常见的灵活性
训练方法包括瑜伽、拉伸训练、柔韧性训练等。瑜伽训练可以增加身体的柔韧性和平衡能力，有利于提高身体各部位的活动范围。拉伸训练可以使肌肉和肌腱保持正常的弹性，有助于防止运动损伤。柔韧性训练可以提高肌肉和关节的活动度，例如舞蹈、击剑等。 综上所述，足球体能训练方法包括有氧耐力训练、爆发力训练、速度训练和灵活性训练等。通过合理的训练计划和科学的方法，可以提高足球运动员的体能水平，从而提升其在比赛中的表现。当然，为了安全和效果，请在专业人士的指导下进行训练。
足球运动员体能训练方法 足球运动员体能训练方法 足球运动的供能特点 据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化” ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由 ATP—CP 系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。 足球运动体能特征 1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式 （1）活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米. （2）活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以 5~15米冲刺跑居多。 3）比赛时段的体能分配。
（4）足球比赛心率范围。2007年昆明甲级队春训我国男子足球队 8 场比赛的统计，180 次以上心率占比赛时间 11.3%，150 次以上占 70.4%，平均 156.9 次。 2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。（赛后血乳酸值仅为4~8MM）英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。 足球运动员的'体能训练 1.力量素质 （1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习 A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做） C.引体向上。 D 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握） E 哑铃/杠铃弯举 F 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握） G 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船） H 俯立飞鸟 I 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握） J 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心） （2）发展腰腹力量的练习 A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）
大学体育足球专项课教案：体能训练的方法和注意事项体能训 练的方法和注意事项 足球作为一项具有高强度和激烈性的运动，对运动员的体能素质要求较高，足球比赛中常常需要运动员在疲劳情况下能够保持高科技的状态，因此，体能训练在足球运动员训练中十分重要。针对大学体育足球专项课，我们就来谈一谈体能训练的方法和注意事项。 一、传统体能训练方法 一般来说，传统体能训练可以分为三种：有氧训练、无氧训练和综合性训练。 1.有氧训练 有氧训练的主要目的是提高身体的心肺功能，常见的有氧训练方式包括长跑、游泳、骑车等。因为在足球比赛中，运动员需要不断地奔跑，所以有氧训练是非常必要的。在有氧训练中，学生可以通过增加跑步的时间、距离和速度，使身体逐渐适应负荷，提高心肺功能，增强体能储备，从而能够在比赛中保持更好的体能状态。 2.无氧训练 无氧训练是指短时间的高强度训练，可以有效提高肌肉力量和爆发力。常见的无氧训练方式包括负重训练、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲
等。无氧训练对于提高身体爆发力和跑动速度是非常有益处的，可以使运动员在短时间内达到高强度的运动状态，增加身体的耐力。 3.综合性训练 综合性训练是指有氧训练和无氧训练进行综合训练，以提高身体的综合素质。例如可以将长跑和负重训练相结合，或者是通过综合性训练来提高身体的柔韧性和协调性，从而使学生能够更好地适应足球比赛的要求。 二、注意事项 除了掌握传统的训练方法，还要注意以下几点： 1.科学制定训练计划 在进行体能训练之前，首先需要制定科学的训练计划，包括适量的训练强度、训练时间和训练频率等。过度训练会导致运动员身体疲劳，甚至伤害，因此，在体能训练中需要形成科学的、合理的训练计划。 2.注意学生的身体状态 体能训练是非常艰苦的，为了防止伤害，需要注意学生的身体状态，包括身体的恢复情况和伤害情况等。当学生出现身体不适时，需要停止训练，妥善安排其恢复计划。
足球体能训练与技战术的关系探讨 足球是一项综合性的竞技运动，除了技术和战术外，体能也是球员能够在比赛中发挥出最佳状态的重要因素。足球体能训练与技战术紧密相关，在提高球员能力的过程中相互影响、相互促进。本文将探讨足球体能训练与技战术的关系，并提出相关的训练方法和建议。 一、足球体能训练的意义 足球是一项高强度的运动，比赛中需要球员持续的奔跑、冲刺、跳跃、转身等动作。对于球员而言，优秀的体能水平不仅可以提高比赛的表现，还可以减少伤病的风险。 1. 提高爆发力和速度：足球比赛中，球员需要完成快速的冲刺和变向等动作，爆发力和速度是取得胜利的重要因素。 2. 增加耐力和抗疲劳能力：足球比赛通常会持续90分钟，球员需要有足够的耐力和抗疲劳能力，保持高水平的技术和战术表现。 3. 加强身体素质：足球比赛中，身体对抗是常见的情况，强壮的身体素质可以帮助球员更好地对抗对手，保护自己。 4. 提高灵敏度和协调性：足球比赛中，球员需要快速做出反应并做出准确的传球和射门等动作，灵敏度和协调性是必要的条件。 为了提高足球运动员的体能水平，可以采用以下几种训练方法： 1. 跑步训练：包括长跑、短跑、爆发力训练等，可以提高球员的耐力和速度。 5. 团队合作训练：包括小组对抗训练、集体训练等，可以培养球员之间的协作能力和配合默契。 足球技术和体能是相互依存的。优秀的体能可以为技术提供充分的支持，而优秀的技术也可以节约体能的消耗。 1. 技术支持体能：在足球比赛中，高水平的技术能力可以通过技术动作的准确性来节约体能的消耗。准确的传球可以避免多余的奔跑；精准的射门可以减少多次尝试。在技战术训练中，需要结合体能训练，将技术与体能相结合。 2. 体能支持技术：强大的体能水平可以为球员提供更多的机会和时间来完成技术动作。良好的耐力和抗疲劳能力可以保持球员在比赛中的高质量表现。在体能训练中，需要注重对技术的要求，让球员在疲劳状态下仍能完成高质量的技术动作。
足球运动员的体能训练讲解 不少朋友都羡慕足球运动员一身健美的肌肉和持久的体能。这都是运动造就的，那么足球运动员怎么练体能，训练时吃什么呢?喜欢踢足球的朋友有关有所了解。以下是小编为你整理的足球运动员的体能训练介绍，希望能帮到你。 足球运动员的体能训练 一、力量素质 1、发展颈部、上肢、肩背力量的练习 两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。 俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。 引体向上。 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。 哑铃/杠铃弯举。 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)。 俯立飞鸟。 坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。 对坐,两腿分开,互抛实心球(先离心后向心)。 2、发展腰腹力量的练习 仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。 侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。 跳起空中转体、收腹头顶球。 展腹跳。 肩负杠铃体前屈、转体。 3、发展腿部力量练习 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。 肩负杠铃提踵、半蹲。 快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力。
远距传球、射门练习。 骑人提踵。 杠铃剪蹲(步子跨大些:主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中锻炼股四头肌)。 悬垂举腿。 二、速度素质 包括:反应速度、位移速度、动作速度。 各种姿势的起跑(10~30米)。 在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。 利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。 全速运球跑、变速变向运球跑。 绕杆跑、运球绕杆。 利用简单的战术配合练习速度。 三、耐力素质 1、有氧耐力训练 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。 定时跑。如12分钟跑。 穿足球鞋长距跑。 100~200米间歇跑,400~800变速跑。 2、无氧耐力 30~60米重复多次冲刺跑。 100~400米高强度反复跑。 各种短距追逐跑。 进行各种短距的折返跑。 往返冲刺传球。 规定时间做不同人数抢传练习。 四、灵敏协调素质 交叉步前进或后退练习,侧向移动练习。
足球运动的体能训练 对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练是技术、战术训练的基础。要对运动员实行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征。足球比赛具有对抗激烈,攻守转换快速,持续时间长的特点,而足球运动员的运动可分为走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑等6种基本形式。而这6种运动形式的交替出现则产生了不同强度的运动时间和间歇时间的出现,而且还要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作。 1.足球运动的供能特点 据统计,一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m,快速冲刺跑200次左右,同时还要完成大量爆发性动作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷(ATP),肌肉活动能量的最终来源是物质(糖、脂肪)的有氧氧化”A TP分别由三种不同的能源供给,首先起动的是磷酸原供能系统(A TP—CP),其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“所以足球运动对三大供能系统都有不同水准的要求,它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量绝大部分是由ATP—CP系统提供的,但无氧能量的产生也非常重要,这是高强度运动的需要,在比赛中一流球员大约要实行200多次3s以内的冲刺,这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中,乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的,比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”所以,足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能,无氧糖酵解水平则相对较低,运动员无需很强的耐乳酸水平。 2.当前足球运动员的体能训练方法 运动员的体能训练要与专项训练相结合,在平时训练中,并不需要一味地去强调体能测试要求,而要合理有效地安排运动员的训练,解决好一般身体素质训练与专项身体训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系,一般把身体素质训练作为准备期，恢复和促动运动员身体状态的手段或为比赛需要,来保持运动员身体处于最佳生理状态而采取的一种练习手段,并要求运动员自觉的、长期的、不间断地实行一般身体素质训练,不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来实行训练,而是在技战术训练课中,将体能训练的要求贯穿于整个训练过程，“这样可使运动员不会感到训练的枯燥与乏味,且能达到实行体能训练的目的”，具体做法是：在安排技术训练的过程中,采用循环练习法手段,在单位时间内,强调运动员练习的数量及质量,减少练习组与组之间的休息时间,采取不等时的间歇方法或在模拟比赛对抗的情况下,完成一定数量的技战术组织配合“采用非同等情况下的对抗(以多打少,以少打多)等方法“延长练习的时间,控制练习质量,所以,在技、战术训练的过程中,同样达到了体能训练的目的,最终达到训练为比赛服务的目的”。 随着现代足球运动的发展,足球运动员一般和专项耐力的强度控制主要有四种方法,分为持续法、间歇法、重复法、比赛法(重复法主要用于速度训练)。现代足球运动员的能量代谢特征是糖与脂肪交替供能,快肌、慢肌纤维交替活动,研究证明,当前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能,而是球员的肌肉耐力水平,特别是肌肉无氧耐力水平“所以重点发展足球运动员肌肉无氧耐力水平对提升运动员的体能是特别重要的。 2.1有氧耐力训练 在有氧耐力训练中应注意适宜的强度,当前运动生化学以无氧阈为标准,即由有氧供能开始
足球体能训练教案 一、导言 在现代足球竞技中，足球运动员的体能训练是非常重要的一环。优 秀的体能水平可以有效提高球员在比赛中的表现，增强球队的整体竞 争力。本教案旨在针对足球运动员的体能需求，设计一套科学、系统 的足球体能训练计划，以帮助球员提高身体素质，提升比赛表现。 二、训练目标 1. 提高球员的耐力水平，延缓疲劳发生。 2. 增强球员的爆发力和速度。 3. 提升球员的敏捷性和灵活性。 4. 加强球员的核心力量和稳定性。 三、训练内容及方法 1. 耐力训练 针对足球比赛中长时间高强度奔跑的特点，可以采取以下训练方法：- 长跑训练：进行长跑训练，以提高球员的基础耐力水平。 - 高强度间歇训练：组织球员进行有阻力的一段时间高强度奔跑， 再进行短暂的恢复性运动，重复多次。 - 游泳训练：进行水中有氧运动，增加球员的耐力和全身力量。
2. 爆发力和速度训练 对于足球运动员来说，爆发力和速度是非常重要的能力。可以采取 以下训练方法： - 爆发力训练：进行短距离冲刺、跳跃、爆发力训练器材的使用等，以提高球员的爆发力。 - 跑步训练：进行短距离和中长距离的速度训练，提高球员的加速 度和最高速度。 - 技术训练：结合球技练习，通过频繁的停球、运球、传球等动作，提升球员的爆发和速度。 3. 敏捷性和灵活性训练 敏捷性和灵活性对于足球运动员的机动性和灵活反应至关重要。可 以采取以下训练方法： - 平衡训练：进行平衡板、单脚站立等训练，提高球员的平衡感和 身体协调性。 - 身体转向训练：进行变向跑、蛙跳、横移、侧控运动等，以增强 球员的敏捷性和身体灵活性。 - 拉伸训练：进行各种身体部位的拉伸训练，增加球员的柔韧性和 活动范围。 4. 核心力量和稳定性训练
足球的体能训练方法 足球是一项需要综合素质的运动，其中体能是球员们在比赛中发挥出色的一项重要能力。足球的体能训练可以帮助球员们提高速度、耐力、灵活性和爆发力，以应对比赛中的各种挑战。下面将介绍一些常见的足球体能训练方法。 首先是有氧耐力训练。在足球比赛中，球员需要长时间保持高强度的运动，因此培养良好的有氧耐力是非常重要的。常见的有氧耐力训练方法包括长跑、间歇跑、梯子训练、循环训练等。长跑可以帮助提高球员的基础耐力水平，间歇跑可以模拟比赛中的高强度运动和间歇休息，梯子训练可以提高球员的协调性和爆发力，循环训练则是将不同种类的有氧耐力训练方法结合起来进行综合锻炼。 其次是速度训练。足球比赛中，球员需要具备较快的速度以便在进攻和防守中迅速调整位置。常见的速度训练方法包括冲刺训练、爆发力训练、踢球练习等。冲刺训练可以帮助球员提高起跑速度和加速能力，爆发力训练可以提高球员在关键时刻的爆发力，踢球练习则可以帮助球员提高传球和射门的速度和准确性。 第三是力量训练。在足球比赛中，球员需要具备一定的力量来抢断球、争抢空中球和抵挡对手的身体接触。常见的力量训练方法包括举重训练、俯卧撑、深蹲、倒蹬等。举重训练可以帮助球员增加肌肉的力量和耐力，俯卧撑可以锻炼上肢的力量，深蹲可以锻炼下肢的力量，倒蹬可以锻炼腿部的力量。 此外，还有灵活性训练。足球运动对球员的身体灵活性要求较高，良好的灵活性
可以帮助球员更好地完成技术动作和减少运动伤害。常见的灵活性训练方法包括伸展训练、瑜伽、普拉提等。伸展训练可以帮助球员增加关节的灵活性和肌肉的伸展性，瑜伽和普拉提则可以锻炼身体的平衡性和协调性。 最后是耐力训练。足球比赛中，球员需要在比赛末段仍然保持良好的状态，所以耐力训练对于球员来说也是非常重要的。常见的耐力训练方法包括借鉴田径训练方式，例如长跑、间歇跑、爬楼梯等。这些训练方法可以帮助球员提高心肺功能和抵抗疲劳的能力。 总之，足球的体能训练方法是多样而全面的，不同的方法可以针对不同的体能需求进行训练。通过科学合理的训练，球员们可以提高自己的体能水平，更好地应对比赛的挑战。
足球专项体能训练 一、体能的释义.体能是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础,通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力.体能是运动员的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成因素.体能分为身体形态、身体 素质、身体机能三部分.运动员体能水平的高低,通过速度、力量、 耐力、协调、灵敏和柔韧等运动素质表现出来.二、足球项目专项体能.2.1、项目特点.足球是一项需要身体素质水平很高的运动项目, 它属于既要求速度、灵敏,又需要力量、爆发力和耐力的少数几个项目之一.高水平运动员在一场比赛中跑动距离超过16000米,同时还 要进行频繁的加速、减速、改变力向和跳跃.山此可见,体能是足球 选手从事技术与战术训练的基础.英国足球总会前训练组长查尔斯. 休斯曾经具体地将"足球体能〞解释为：足球体能是种完成、实现技术、战术或比赛的身体能力.2.2、所需专项体能〔主要的素质的性质〕⑴力量素质.根据足球运动的比赛特点,运动员多表现为动力性 力量.动力性力量可分为重力性力量和速度性力量,足球运动员的速 度性力量占有显要地位.力量素质是各项素质的基础,也是足球运动 员掌握运动技能、提高运动成绩的基础.在快速、激烈的砚代足球比赛中,运动员不仅要克服自身体重、球与对手冲撞的阻力去完成各种跑、跳、急停、突起、转身等动作,还要准确地完成传、接、顶、运球与射门、合理冲撞等技术动作如果没有足够的力量素质,就不可能达到完成技术动作所需的质量要求.⑵速度素质速度是指人体对各种刺激反应的快慢,或者在单位时间内移动某段距离或完成某―动作的能力.尽管足球是一项持久的耐力性项目,但速度素质在足球运动员 的身体素质中占有特殊重要的地位,往往比赛中最终起决定性作用的是速度.比赛速度的加快,对足球运动员的快速能力要求也愈来愈高.在很大程度上,良好的速度是比赛取得时间和空间优势的重要因素, 往往能体现出个人或整队进攻的威胁性和防守的可靠性,所以速度已日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素.近年来,世界上一些优秀 足球队都把速度素质作为挑选和衡量运动员的主要指标.足球运动员的速度素质包括：反应速度——运动员在单位时间内对球、队员、 场区等刺激的应答能力.位移速度——运动员在单位时间内的位移距离.动作速度——运动员在单位时间内完成动作的幅度和数量.⑶耐 力素质.耐力是指人体保持长时间运动的能力,或叫抗疲劳和疲劳后 迅速消除的能力.高水平的足球赛,一名队员需跑动8000～12000米 的距离〔其中冲刺快跑约2000米〕.在激烈对抗中快速完成技、战 术动作数百次,这需要运动员有很高的耐力水平.对无氧代谢和有氧 代谢的要求非常高、在90分钟内甚至120分钟内,运动员如果没有
青少年足球训练中的体能训练在青少年足球训练中，体能训练是至关重要的一部分。良好的体能对于提高青少年的足球技术和比赛表现有着至关重要的作用。本文将探讨青少年足球训练中体能训练的重要性，以及如何通过科学的方法和原则来提高体能水平。 一、身体素质的分类 身体素质是足球运动员必备的基本素质之一，包括耐力、力量、速度、运动机能和身体协调性等方面。在青少年足球训练中，了解身体素质的分类有助于教练员更好地制定训练计划和目标。 1.Physische Eigenschaften（身体特点） Ausdauer（耐力）：耐力是指身体在长时间运动状态下的持久能力。耐力好的足球运动员能够在整场比赛中保持良好的体能状态。 Kraft（力量）：力量是指身体在克服阻力时的能力。足球运动员需要具备较好的腿部力量和核心力量来维持良好的技术水平和比赛表现。 Schnelligkeit（速度）：速度是指身体在短时间内移动的能力。足球运动员需要具备快速奔跑、迅速反应和快速变换方向的能力。 Beweglichkeit（运动机能）：运动机能是指身体在完成各种动作时的灵活性和协调性。足球运动员需要具备良好的运动机能来适应比赛中的各种技术要求和战术要求。 Koordination（身体协调性）：身体协调性是指身体各部位在运动过程中的配合和协调能力。足球运动员需要具备良好的身体协调性来提高技术水平和比赛表现。 1.Kondition（体能训练）
体能训练是提高身体素质的重要手段之一。通过科学合理的体能训练，可以帮助青少年足球运动员提高各项身体素质指标，从而更好地适应比赛要求。 二、心理特点与训练方法 除了身体素质之外，心理特点也是影响青少年足球运动员表现的重要因素之一。了解和分析心理特点有助于教练员更好地制定心理训练计划和目标。 1.Psychische Eigenschaften（心理特点） Kognition（分析能力）：分析能力是指青少年足球运动员在比赛中对场上形势的观察、分析和判断能力。提高分析能力有助于青少年足球运动员更好地理解比赛和制定战术策略。 Motivation（积极性）：积极性是指青少年足球运动员对比赛和训练的态度和热情。提高积极性有助于青少年足球运动员更好地投入比赛和训练，从而提高技术水平和比赛表现。 Emotion（情绪）：情绪是指青少年足球运动员在比赛中产生的各种情感体验。良好的情绪状态有助于青少年足球运动员更好地发挥技术水平，提高比赛表现。 1.训练方法的调整与适应 为了达到最佳的训练效果，教练员需要根据实际情况不断调整训练方法和频率。通过以下四个维度来变换、调节训练负荷：周期、强度、频率和时间。不同的训练方法和组合会产生不同的训练效果，因此需要根据青少年的实际情况和需要来选择合适的训练方法。 三、时间调节与训练原则 在青少年足球训练中，时间调节是一项重要的任务。根据不同的训练目标和要求，教练员需要合理安排训练时间，遵循以下原则：训练负荷循序渐进原则、