部队体能训练示范教案
教案是教师为顺利而有效地开展教学活动，根据课程标准，教学大纲和教科书要求及学生的实际情况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。以下是分享的部队体能训练示范教案，希望能帮助到大家!
部队体能训练示范教案
100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括"各就位'、"预备'、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到"各就位'的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到"预备'的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。请看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。请看示范。
3、终点跑：在离终点1520米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。
4、1500米跑
（一）理论提示
1500米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。
（二）讲解示范
动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用"二步一呼、二步一吸'或"一步一呼，一步一吸'的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。在此不做体现。
第三个内容：练习分类
体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容。
体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。
体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。
体能训练通常在集体长跑之后进行，儿童一般在15005000米之间，最少不能低于1500米。而后，根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要
高涨。通常是结合有氧和无氧训练。激发练兵热情，提高练兵士气。重点注重打基础和练技术紧密结合起来。
部队体能训练示范教案
暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。
1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。
动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。
2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。
动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。
要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。
3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。
动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。
易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，容易出现身体后倒现象。
要求：起跳时向上提气，腾空要高，落地要稳。
4、背手蹦：主要锻炼裸关节和腿部力量。
动作：两手后背，用两脚和腿部力量向前蹦跳，落地时按照脚尖
先着地，尔后继续前进。
易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。要求：脚、腿力量结合紧凑，落地后上体稍向前上顶。
5、俯卧撑：主要是锻炼臂部的力量。
动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂，撑臂。易犯错误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。要求：身体挺直，两臂放到位。
暴发力训练，不易在人体疲劳时进行，除在休息之后进行，要根据人体的生理机能而定。
部队体能训练示范教案
（一）有氧耐力训练
1、匀速跑跳练习，匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉新陈代谢的机能，它对扩大心腔，增加心脏充盈量，提高脉搏与输出量起着重要作用。
（1）长跑30分钟至1小时以上。
要点：用匀速跑，身体放松，步法轻盈，呼吸有节奏。用途：提高长时间奔跑能力和心脏充盈量，脉搏输出量。（2）跳绳10分钟至30分钟。
可以配合简单的步法动作，前进或后退练习。要点：动作协调，轻巧灵活。
用途：提高长时间跳跃能力和协调性。
2、越野跑和变速跑。
在使用匀速跑锻炼战士有氧耐力过程中，往往敢穿插一些无氧的训练强度，这样做效果会更好一些。这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后，战士有机体在最大耗氧量和心血输出量上都会出现即刻的增强现象，由于耗氧量、每搏输出量的增多，形成了一个较高的"波浪'，这个"波浪'对提高战士呼吸系统、循环系统的功能是一个良好的剌激。
（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分钟或一个小时。
要点：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，动作协调自如。用途：提高呼吸能力。
（2）在跑道上进行变速跑练习，一个直道加速跑，其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。
要点：步法轻巧，加速跑后尽快地调整好呼吸。用途：提高呼吸能力，适应摔擒的需要。
3、摔擒技术耐力训练。
（1）长时间踢脚靶、踢中央沙袋练习，1030分钟为一组。要点：步法灵活，踢腿动作正确有力。用途：提高踢腿的速度耐力。
（2）长时间打沙袋、打手靶等练习，1030分钟左右。要点：拳法正确有力。用途：提高打拳的耐力。
（二）无氧耐力训练。
发展无氧耐力训练，一般采用90%左右的强度，心率可达180次/分以上。这种强度可造成战士机体供氧、供能发生很大困难，心舒张期明显缩短，冠状动脉供血不足，从而提高战士供氧的能力。在采
用间歇训练法时，采用大强度的间歇，目的在于发展战士ATP－CP 的有氧再合成水平和提高肌肉中红蛋白的含量。
1、400米或800米重复跑，间歇46分钟。要点：步幅要大，要轻松自如。用途：提高无氧耐力。
2、快速打空拳，踢空腿24分钟，间歇24分钟。
要点：动作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。
用途：提高打拳踢腿的无氧耐力。
3、快速拳打、脚踢沙袋24分钟，间歇24分钟。要点：用最大速度的8090%击打沙袋或靶子。用途：提高打、踢的无氧耐力。耐力训练的基本要求：
1、在各种耐力训练中，都应十分注意呼吸问题，因为呼吸的作用在于摄取发展耐力的必需物质――氧气。
2、在耐力素质训练中，必须注意对战士意志品质的培养。根据天气的好坏，教练员选择在环境好、空气新鲜的场地进行训练，训练内容要丰富，防止枯燥感，调动练习兴趣。
3、无氧耐力训练应以有氧耐力为基础，在发展战士有氧耐力训练的同时进行。
4、做摔擒耐力训练时，尽量让动作正确规范，踢、打摔的速度要由慢逐渐加快到正常速度，第一组练习应切勿开始就快速踢打。让操练者放松，轻松舒服。
5、耐力训练应注意消除战士的疲劳。耐力训练后，应对肌肉进
行按摩，使其放松，恢复疲劳，心血管耐力训练后，应有足够的休息时间，有条件的应专门采取恢复手段进行恢复。
无论组织怎样的体能训练，都要时刻牢记放松身体这一重要环节，避免出现其不良后果。
放松的方法很多一般有：减小训练强度、密度、慢跑、做上下肢放松、两人相互放松等。
体能训练的方法内容很多，编排时要根据训练的内容强度和战士的身体而定，一般在40分钟左右，而后根据时间的安排可以进行其它的技术训练和套路训练。
部队体能训练示范教案
部队体能训练示范教案 【篇一：体能训练教案】 速度素质训练设计 【篇二：体能训练教案】 体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后 的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：x小时地点：体能训练场要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律作业进程 作业准备???????????????????????x分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施???????????????????????x分钟
第一个内容：体能训练常识 现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力 的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一) 准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之 一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步 (慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以 静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。(二) 整理活动 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
部队引体向上教案 标题：部队引体向上教案 一、教学目标： 1. 理解引体向上动作的正确姿势和重要性； 2. 掌握引体向上的基本动作技巧； 3. 培养部队士兵的肌肉力量和身体协调能力。 二、教学准备： 1. 部队引体向上教学视频或图片； 2. 引体向上器材（如单杠）； 3. 计时器。 三、教学步骤及内容： 1. 引入（5分钟） 教师播放引体向上训练的视频，鼓励士兵观看，并介绍引体向上的基本概念和重要性。 2. 示范（10分钟） 教师示范引体向上的正确姿势和动作技巧，并强调身体的协调性和发力点的重要性。 3. 练习（20分钟） 将士兵分为小组，每组安排一名教官进行指导。 教官可以分别站在士兵身后观察和指导其动作的正确性。 每个小组轮流进行练习，每人完成10个引体向上，计算时间；进行3轮，最后计算平均值。
4. 技巧讲解（10分钟） 教师对士兵的普遍问题进行指导和讲解，例如： - 肩部收紧和背部伸展； - 手握单杠的宽度和握法选择； - 腹部收紧和臀部挺直。 5. 持续练习（15分钟） 教官继续指导士兵进行引体向上的练习，鼓励士兵努力挑战自己，提高训练强度。 6. 总结（5分钟） 教师总结引体向上的训练目标和效果，并鼓励士兵在课余时间坚持训练，提高身体素质和战斗力。 四、教学评估： 教师可以通过观察和计时器记录士兵的表现和训练结果，并对士兵进行评估和反馈。 五、教学延伸： 1. 可以组织部队引体向上比赛，鼓励士兵积极参与，提高训练动力； 2. 可以加入其他难度更大的引体向上变式动作，挑战士兵的身体极限。 六、教学总结： 通过引体向上训练，士兵可以提高肌肉力量和身体协调能力，
以下是部队俯卧撑教学法的教案： 一、教学目标： 1.培养学生良好的体育锻炼习惯，增强身体素质。 2.能够正确掌握俯卧撑动作的基本要领和技巧要求。 3.通过学习和训练，提高学生身体的协调能力、力量控制和肌肉耐力。 二、教学内容： 1.俯卧撑动作的基本技术要点。 2.俯卧撑训练步骤及注意事项的讲解和示范。 三、教学方法： 1.讲解法 2.演示法 3.练功法 四、教学流程：
1.热身活动，使身体充分热身并增强肌肉的弹性。 2.讲解俯卧撑的基本技术要点：手心贴地，握拳紧，“V”字形胸部着地，腰部不下悬空，起身时膝盖不要着地，向上时保持手肘关节微屈不过度伸展。 3.讲解俯卧撑的训练步骤及注意事项： a.第一步：手腕、肩膀和胸部在同一条线上，手臂与肩膀成45度角，双眼向前看。 b.第二步：吸气，腹部微收，上半身下降，目前处于准备状态，两手用力撑地保持平衡。 c.第三步：呼气，上半身用力向上提升，同时伸直双臂，保持稍作停顿后再慢慢下降。 d.第四步：重复以上动作，数次后休息。 4.实践练习：教师示范动作，学生跟随练习，观察并纠正动作不正确的学生，重点训练学生手保持正确姿势。 5.总结：引导学生总结俯卧撑训练的效果和体会，认识到身体锻炼的重要性，激励学生继续坚持练习。 五、教学要点： 1.学生注意保护好自己，并逐渐增加训练难度。
2.学生要有规律地进行训练，配合科学的饮食和休息。 3.注意控制呼吸，避免过度用力导致疲劳。 六、教学评价： 1.针对学生练习效果给出评价，加强弱项训练。 2.通过学生训练后的实际数据，进行身体素质的测试和评价。 3.给予学生良好的锻炼、学习和生活建议，鼓励他们继续坚持训练，提高身体素质。
部队高姿匍匐示范教案设计 教案标题：部队高姿匍匐示范教案设计 教学目标： 1. 学生能够正确理解高姿匍匐的意义和重要性。 2. 学生能够掌握正确的高姿匍匐动作技巧。 3. 学生能够在实践中展示出良好的高姿匍匐能力。 教学准备： 1. 教师准备：课件、投影仪、实物模型或图片等。 2. 学生准备：运动服装、运动鞋。 教学过程： 引入： 1. 利用课件或实物模型向学生展示高姿匍匐的正确姿势，并解释高姿匍匐的意义和重要性。强调高姿匍匐在部队训练中的作用，如提高身体灵活性、加强核心肌群锻炼等。 探究： 2. 向学生介绍高姿匍匐的基本动作要领，包括身体姿势、手臂和腿部动作等。通过图示或实物示范，让学生理解并模仿正确的高姿匍匐动作。 实践： 3. 将学生分成小组，进行高姿匍匐的实践训练。每个小组选择一名学生作为示范者，其他成员观察并给予指导和反馈。确保每个学生都有机会扮演示范者和观察者的角色。 巩固：
4. 教师组织全班进行高姿匍匐示范，让每个学生都有机会在全班同学面前展示 自己的高姿匍匐技能。教师可以根据学生的表现给予肯定和鼓励。 拓展： 5. 提供一些高难度的高姿匍匐训练项目，如在狭窄的空间中匍匐、匍匐爬行等。鼓励学生挑战自我，逐渐提高高姿匍匐的难度和复杂度。 总结： 6. 结合课堂实践经验，让学生总结高姿匍匐训练的收获和体会。引导学生思考 如何将高姿匍匐的训练方法运用到其他体育运动中，提高整体运动能力。 评价： 7. 根据学生的实际表现，给予个别或小组评价。可以根据高姿匍匐的技术要领、速度和稳定性等方面进行评估。 延伸活动： 8. 鼓励学生在家庭和课余时间继续进行高姿匍匐的训练，培养良好的身体素质 和运动习惯。 教学反思： 教师根据学生的实际情况和反馈，及时调整教学方法和内容，确保教学效果的 最大化。同时，教师也应关注学生的身体状况，确保训练过程中的安全性。
体能队力量训练教案 一、教学目标 1.了解力量训练的重要性和原理。 2.掌握力量训练的基本动作和技巧。 3.培养学生的力量和耐力。 二、教学重点 1.力量训练的基本原理。 2.力量训练的基本动作和技巧。 三、教学难点 1.如何正确进行力量训练。 2.如何合理安排力量训练的时间和强度。
四、教学内容 1.力量训练的原理 力量训练是指通过一系列的训练动作，增强肌肉力量和耐力，提高身体的爆发力和稳定性。力量训练可以帮助运动员提高竞技水平，预防运动损伤，改善身体形态。力量训练的原理是通过重量训练和阻力训练，刺激肌肉的生长和适应能力，从而提高肌肉力量和耐力。 2.力量训练的基本动作和技巧 （1）深蹲：双腿分开与肩同宽，脚尖稍微外展，双手握杠铃，下蹲至大腿与地面平行，然后迅速站起。 （2）硬拉：双腿分开与肩同宽，双手握杠铃，腰部挺直，然后用腰部力量将杠铃拉起至大腿与身体成一直线，再缓慢放下。 （3）卧推：仰卧于卧推架上，双手握哑铃或杠铃，将其推举至胸部，然后缓慢放下。
（4）引体向上：双手握杠铃，手心朝外，悬挂于高杠上，然后用背部力量将身体向上拉，直至下巴超过杠铃。 （5）卧推：仰卧于卧推架上，双手握哑铃或杠铃，将其推举至胸部，然后缓慢放下。 3.力量训练的注意事项 （1）选择适当的重量和次数：根据个人的实际情况，选择适当的重量和次数进行训练，一般来说，每组8-12次为宜。 （2）保持正确的动作和姿势：在进行力量训练时，要保持正确的动作和姿势，避免受伤。 （3）合理安排训练时间和强度：力量训练的时间和强度要根据个人的身体状况和训练目标来合理安排，避免过度训练。 五、教学过程 1.力量训练的原理 首先，通过讲解和举例的方式，向学生介绍力量训练的原理和
部队体能教学法教案 教案标题：部队体能教学法教案 教案目标： 1. 了解部队体能教学法的基本原理和方法； 2. 掌握运用部队体能教学法进行体能训练的具体步骤； 3. 提高学生的体能水平和身体素质； 4. 培养学生的团队合作和领导能力。 教学准备： 1. 教学材料：部队体能教学法相关资料、教学视频等； 2. 教学环境：宽敞的体育馆或户外运动场地； 3. 教学器材：跑步机、哑铃、仰卧板、悬挂器材等。 教学步骤： 一、导入（5分钟） 1. 引入话题：介绍部队体能训练的重要性和对个体发展的影响； 2. 引发学生兴趣：播放相关部队体能训练的视频，激发学生的好奇心和求知欲。 二、理论讲解（10分钟） 1. 介绍部队体能教学法的基本原理和方法：包括全面性、系统性、循序渐进性等； 2. 解释部队体能教学法的优势和适用范围； 3. 强调部队体能教学法对于培养学生的团队合作和领导能力的重要性。 三、示范演示（15分钟） 1. 选择几个典型的部队体能训练项目进行示范演示，如俯卧撑、仰卧起坐、引
体向上等； 2. 强调正确的动作技巧和注意事项； 3. 鼓励学生积极参与，提出问题并解答。 四、实践操作（30分钟） 1. 分组进行部队体能训练项目的实践操作； 2. 每个小组安排一名学生担任领导，负责组织和指导其他成员进行训练； 3. 教师巡视指导，及时纠正学生的动作错误，并给予积极的鼓励和肯定。 五、总结归纳（10分钟） 1. 学生自主总结部队体能教学法的特点和优势； 2. 教师进行点评和总结，强调学生在实践中的表现和进步； 3. 提出下一步的学习目标和建议。 六、作业布置（5分钟） 1. 要求学生回家整理部队体能教学法的相关知识，写一份学习心得或总结； 2. 鼓励学生积极参加体育锻炼，提高自身体能水平。 教学延伸： 1. 鼓励学生参加学校组织的体育比赛，展示部队体能教学法的成果； 2. 组织学生进行团队合作项目的训练，培养学生的团队协作精神。 注：以上教案仅供参考，实际教学中可根据学生的实际情况和教学环境进行适当调整和改进。
部队体能训练教案 1. 教案概述 本次课程为部队体能训练教案，旨在提高士兵的身体素质和战斗能力。通过科学合理的训练方法和内容，使士兵能够全面提高体力、耐力、敏捷性和协调能力。 2. 教学目标 a. 提高士兵的基本体能水平，增强身体素质，提高战斗能力。 b. 培养士兵的团队合作精神，增强凝聚力和战斗力。 c. 培养士兵的意志品质和坚持精神，提高战斗意志。 3. 教学内容 a. 热身运动：通过多种动态拉伸和关节活动让身体进入热身状态。 b. 身体素质训练：包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。 c. 战斗技能训练：如军事操、体能技能训练、格斗术等。 d. 团队合作训练：如拓展训练等活动，培养士兵的合作精神和团队凝聚力。 e. 意志品质培养：通过艰苦训练和士兵的坚持精神来培养其意志品质。 4. 教学步骤 a. 热身运动（10分钟）：进行多种动态拉伸和关节活动，以准备身体进入训练状态。 b. 身体素质训练（20分钟）：进行有氧运动（如跑步、跳绳等）、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐等）和柔韧性训练（如伸展运动）。
c. 战斗技能训练（20分钟）：进行军事操、体能技能训练 （如爬绳、攀岩等）和格斗术训练（如拳击、格斗等）。 d. 团队合作训练（20分钟）：进行拓展训练等活动，培养士 兵的合作精神和团队凝聚力。 e. 意志品质培养（10分钟）：进行艰苦训练和士兵的坚持精 神培养，以提高其战斗意志。 f. 收尾活动（10分钟）：进行放松运动和舒展活动，以恢复 身体状态。 5. 教学评价 a. 日常评价：根据士兵的参与情况、训练态度和表现等进行评价。 b. 综合评价：根据士兵在训练中的实际表现和进步情况进行综合评价，包括身体素质提升、团队合作精神和意志品质培养等方面。 6. 教学资源 a. 教学场地：室外操场、体育馆等。 b. 教学器材：跑步机、哑铃、操场设施、拓展训练器材等。 c. 教学辅助工具：操场音响、训练计时器等。 7. 教学注意事项 a. 适应训练强度：根据士兵的身体状况和训练水平合理调整训练内容和强度。 b. 安全第一：提醒士兵注意训练时的安全事项，如防止受伤等。 c. 持续改进：根据士兵的训练反馈和评估结果，进行教学方法和内容的持续改进，以达到更好的教学效果。
部队单杠引体向上教学法教案(一) 教案：部队单杠引体向上教学法 目标 •学员能够正确理解并掌握部队单杠引体向上的动作要领。•学员能够提高自身力量和耐力水平。 •学员能够正确运用部队单杠引体向上训练法进行针对性训练。教学步骤 1.介绍部队单杠引体向上的背景和意义。 –说明部队单杠引体向上的起源和普及程度。 –引导学员理解其对身体素质的综合锻炼作用。 –鼓励学员积极参与训练，提高身体素质。 2.呈现正确的动作示范。 –展示正确的部队单杠引体向上的动作要领。 –强调动作的规范性和安全性。 –解释每个动作要领的重要性和训练效果。 3.分解动作要领，逐步教学。
–解释并演示每个步骤，如手握单杠、上拉动作、下放动作等。 –重点强调身体姿势和肌肉运动的正确协调。 –鼓励学员练习每个步骤，熟悉动作要领。 4.组织学员进行辅助训练。 –安排学员分组，进行互相辅助训练。 –调整训练难度，根据学员个体差异进行合理的训练指导。 –观察学员的动作，并及时给予指导和纠正。 5.设立训练目标和计划。 –分析学员的身体状况，制定个性化的训练目标。 –制定训练计划，包括训练频次、组数和次数等。 –强调训练的持续性和坚持性的重要性。 6.指导学员自主练习和训练记录。 –鼓励学员在课余时间进行自主练习，提高训练效果。 –要求学员记录每次训练的数据，如上拉次数、训练时间等。 –定期检查学员的训练记录，进行评估和指导。 7.总结和评估。 –回顾学员的训练成果，总结训练的效果和问题。
–鼓励学员分享自己的训练经验和心得。 –对学员进行综合评估，给予肯定和建议。 注意事项 •学员在进行部队单杠引体向上训练前，需进行适当的热身运动。•动作要领的正确性比速度和次数更重要，学员要注意动作的规范性和流畅性。 •学员在训练过程中应保持呼吸均匀，避免憋气或过度呼吸。•学员个体差异较大，教师要根据情况灵活调整训练强度和难度。•每个训练阶段学员需有适当的休息和恢复时间，避免过度训练。 以上为部队单杠引体向上教学法的相关教案，希望能够帮助学员正确、高效地进行训练，提高自身身体素质。 8.安全注意事项 –学员在进行部队单杠引体向上训练前，应确保单杠的稳固性。检查单杠及其支撑物的结构和稳定性，确保能够承受 训练的负荷。 –学员应选择适合自己身体状况的训练难度，避免过度训练导致肌肉拉伤或其他伤害。 –学员在进行训练时，应确保周围环境安全，避免与其他人或物体发生碰撞。
军迷体能锻炼教案 教案标题：军迷体能锻炼教案 教案目标： 1. 帮助学生了解军迷体能锻炼的重要性和好处。 2. 提供具体的军迷体能锻炼活动和训练计划，以提高学生的体能水平。 3. 培养学生的团队合作和领导能力。 教案步骤： 引入： 1. 介绍军迷体能锻炼的概念和定义，解释其对身体健康和心理素质的重要性。 2. 引发学生对军迷体能锻炼的兴趣，激发他们积极参与的愿望。 主体： 3. 介绍军迷体能锻炼的不同项目和活动，如军事障碍训练、射击训练、跑步训练等，以及它们对身体的不同方面的影响。 4. 分组讨论，让学生分享他们对军迷体能锻炼的看法和经验，鼓励他们提出问题和疑虑。 5. 提供具体的军迷体能锻炼训练计划，根据学生的年龄和体能水平进行个性化调整。 - 训练计划应包括不同项目的循序渐进的训练内容和时间安排。 - 强调安全和正确的锻炼姿势，并提供相关示范和指导。 6. 组织学生进行军迷体能锻炼活动，监督他们的训练过程，提供必要的帮助和指导。 总结：
7. 回顾军迷体能锻炼的重要性和好处，鼓励学生坚持锻炼并培养良好的锻炼习惯。 8. 鼓励学生将军迷体能锻炼与团队合作和领导能力结合起来，培养他们的综合 素质和自信心。 教案评估： 9. 设计简单的问卷调查，了解学生对军迷体能锻炼的认知和兴趣程度。 10. 观察学生在军迷体能锻炼活动中的参与度和表现，并提供积极的反馈和建议。教案拓展： 11. 鼓励学生参加军迷体能锻炼相关的比赛或活动，提供进一步的挑战和成长机会。 12. 鼓励学生分享他们的军迷体能锻炼经验和成果，以激励其他同学积极参与。教案资源： - 军迷体能锻炼相关的书籍、文章或视频资料。 - 障碍训练设备、射击训练设备、计时器等相关器材。 以上是一个基本的军迷体能锻炼教案，你可以根据具体的教学环境和学生的需 求进行合适的调整和改进。
军人单杠教学法教案 军人单杠教学法教案 导语： 单杠是一项常见的体操项目，也是军人体能训练中的重要内容之一。军人单杠教学法是一种科学、系统、高效的单杠训练方法，对于提高军人的身体素质和战斗力有着重要的作用。本文将以军人单杠教学法为主题，探讨该方法的原理、重点和效果，并分享个人对该方法的观点和理解。 一、军人单杠教学法的原理 1. 高强度训练：军人单杠教学法以高强度的训练为基础，通过连续练习，培养士兵的肌肉力量和耐力，提高身体素质。 2. 重视基本功：军人单杠教学法注重基本功的训练，例如握杠动作、摆动动作、倒立动作等，这些基本功对于单杠训练的技术要求至关重要。 3. 个性化训练：军人单杠教学法根据士兵的身体素质和训练需求，采取个性化的训练计划，使每个士兵都能得到针对性的训练。 二、军人单杠教学法的重点 1. 正确的姿势与动作：军人单杠教学法强调正确的姿势与动作，通过
精确的技术动作，减少因错误动作带来的伤害风险，同时增强训练效果。 2. 分阶段的训练：军人单杠教学法将训练过程分为初级、中级和高级阶段，依次推进，逐步提高难度和训练强度，确保士兵的训练效果和安全。 三、军人单杠教学法的效果 1. 增强肌肉力量：通过军人单杠教学法的训练，士兵的肌肉力量得到有效锻炼，提高身体的爆发力、耐力和协调性。 2. 改善体能素质：军人单杠教学法的训练对士兵的耐力、柔韧性和灵活性都有很好的训练效果，能够有效提升他们的体能素质。 3. 培养意志品质：军人单杠教学法的训练对士兵的毅力、决心和意志品质有着重要的培养作用，增强了他们在面对困难和挑战时的坚持能力。 个人观点和理解： 军人单杠教学法作为一种高效的训练方法，不仅可以提高军人的身体素质，还能培养他们的意志品质。在日常生活中，我们也可以借鉴这种方法来进行自身的训练。通过高强度的训练，我们可以锻炼身体，提高体能素质，增强自己的意志力。军人单杠教学法注重基本功的训练，这也是其他训练方法所必备的要素之一。只有掌握了基本功，我们才能在更高级的训练中更加游刃有余。无论是在体操项目中还是其他领域，正确的姿势与动作，分阶段的训练都是我们进步的关键。
部队俯卧撑示范作业教案 一、教学目标 1.了解俯卧撑的基本动作要领和训练方法； 2.掌握部队俯卧撑的示范作业技巧和注意事项； 3.提高身体素质，增强身体力量和耐力。 二、教学内容 1.俯卧撑的基本动作要领和训练方法； 2.部队俯卧撑的示范作业技巧和注意事项。 三、教学过程 1.基本动作要领和训练方法： （1）站立直立，双脚分开与肩同宽，双手放于身体两侧；
（2）屈膝下蹲，双手着地，成为平板支撑姿势； （3）迅速向后跳出，并保持直线姿势； （4）屈肘将身体降低至离地面约10厘米的位置； （5）以同样的速度向上推起，回到平板支撑姿势。 2.部队俯卧撑的示范作业技巧和注意事项： （1）头部与脊柱保持一条直线，不要低头或抬头； （2）手臂伸直，肩膀放松，不要弓背或塌腰； （3）腹部、臀部和大腿肌肉紧绷，保持身体稳定； （4）动作要快而有力，不要拖沓或慢吞吞； （5）每组动作数量逐渐增加，以达到锻炼效果。 四、教学方法 1.讲授法：通过图文并茂的讲解方式，详细介绍俯卧撑的基本动作要领
和训练方法。 2.示范法：教练员进行现场示范，让学员看到正确的姿势和动作，并进行纠正。 3.指导法：针对学员个别问题进行指导和调整，提高其俯卧撑技巧。 五、教学评估 1.考核标准：根据部队俯卧撑标准要求，对学员进行考核评估。 2.考核内容：包括姿势正确性、动作规范性、数量完成情况等方面。 六、教学总结 通过本次课程的学习，学员们掌握了俯卧撑的基本动作要领和训练方法，并且了解了部队俯卧撑的示范作业技巧和注意事项。在今后的训练中，学员们将能够更好地锻炼身体素质，增强身体力量和耐力。
部队单杠引体向上教案 作为军人，身体素质是必不可少的一个方面。部队单杠引体向上是一项常见的军事体能训练项目，是提高身体素质的有效方式之一。本文将为大家介绍一份部队单杠引体向上教案，旨在帮助广大军人有效训练身体素质。 一、引体向上的意义 部队单杠引体向上是一项高难度的体育课目，对于军人来说具有重要的意义。引体向上的目的是锻炼背部、手臂肌肉和胸肌，增强上肢力量和耐力。这些肌肉的强化对于军人的各种战斗任务非常重要，因为战场上的操作需要一定的身体素质。通过引体向上的训练，军人的身体素质可以得到很大的提升，这也可以帮助他们更好的完成自己的任务。 二、引体向上的训练方法 1、基础训练 引体向上是一项高难度的训练项目，对于初学者来说，需要先通过基础训练来提升自己的锻炼能力。基础训练包括：俯卧撑、仰卧起坐、倒立撑、双杠臂屈伸等，这些训练项目能够帮助军人逐渐开发上肢肌肉，为后续的引体向上训练做铺垫。 2、预备训练 预备训练是引体向上中的重要环节。包括俯立撑、轻抓、半个引体等方面，训练者需要掌握它们的技巧和方法。初始练
习时根据自身力量、重量等身体素质因素而定，并逐渐增加难度来提高身体素质。 3、进阶训练 引体向上的进阶训练是针对已经掌握了基本技巧和能力的军人而设计的。进阶训练包括：单臂练习、长时间练习、带负重练习等，这些训练能够通过不断提高难度和强度，进一步提高军人的引体向上能力。 三、引体向上的训练注意事项 1、应该合理安排训练方法，提高难度之前需要保证基础训练，逐步增加难度和强度，不可贪快。 2、训练时需要呼吸均匀和有力，保持姿势的正确性，注意姿态。 3、在训练休息中，可以进行腕部、手臂和胸部的美容体操训练，使肌肉得到完全的休息和放松。 四、引体向上的注意事项 1、如果训练者有其他身体疾病，患有心脏病，高血压，和脊柱病不适合训练单杠引体向上。 2、在日常生活中，应该坚持运动，保持健康的体魄，食物应营养均衡，注意保护好肌肉和骨骼。 3、应该根据自身情况，合理制定自己的训练计划，并在训练中尽可能的保护自己的身体，不要强求。 五、总结
【教学工作计划】 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识 二、练习部分 三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收 时间：x小时 地点：体能训练场 要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律 作业进程 作业准备……x分钟 第一个内容：体能训练常识 现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。(一)准备活动准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之 一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。(二)整理活动
整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。 请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。 第二个内容：练习的基本方法 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。 一、上肢练习 1、俯卧撑 （一）理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。 （二）讲解示范 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。 （三）动作练习 (1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。2、引体向上 （一）理论提示 引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。（二）讲解示范 动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。 （三）动作练习 辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。 二、腿、腰、腹肌的练习 1、单腿深蹲起立（一）理论提示 单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。 （二）讲解示范
体能课示教作业教案 作业提要 课目：体能课示教作业 目的：通过示教,统一教学思想、教学内容和方法,规范教学程序,提高受训者独立组织教学的能力,为提高部队训练打下坚 实的基础; 内容：一、作业准备 二、作业实施 三、作业讲评 时间：4课时 地点：体能训练场 方法：理论提示、讲解示范、研究讨论、组织练习、小结讲评 要求： 器材保障： 作业进程 一、作业准备 1、清点人数,整理部队； 2、向在场首长报告；XX同志,参加军事训练指导法试讲,应到9 人,实到9人,是否开始,请指示,教员刘定田;是 3、宣布作业提要 课目：体能课示教作业
目的：通过示教,统一教学思想、教学内容和方法,规范教学程序,提高受训者独立组织教学的能力,为提高部队训练打 下坚实的基础; 内容：一、作业准备 二、作业实施 三、作业讲评 时间：4课时 地点：体能训练场 方法：理论提示、讲解示范、研究讨论、组织练习、小结讲评 要求：1、认真听讲,仔细观摩,勤于思考； 2、认真讨论,主动回答问题,互帮互学,共同提高; 3、严格遵守训练场纪律和障碍场规则,确保安全； 以上要求同学们能不能做到,受训者齐答：能 器材保障：依据2003年武警军事训练指导法及体能教材; 二、作业实施 同学们,上一节课我们对理论提示进行了示教,这一节课我们一起来研究讲解示范; 理论抽测 同志们,示教作业,是对教学方法的研究和示范,是提高受训者组训能力的一种教学方法,也是培养教练员的有效方法;目的就
是为了统一教学思想、内容和方法,明确教学重点,提高受训者独立组织教学的能力;其主要用于预提指挥士官和班长训练; 那么请大家思考一下,示教作业通常按照什么程序进行,其步骤又是什么呢 学员熟记并回答内容：第三名你来回答：是,我来回答,程序是：作业准备、作业实施、作业讲评；步骤是：理论提示、教学示范、讨论研究、组织练习、归纳小结; 教练员讲 第三名回答的很正确,示教作业通常是按照：作业准备、作业实施、作业讲评的程序．．进行；其实施步骤．．就是：理论提示、教学示范、讨论研究、组织练习、归纳小结;事实证明同学们在平时是善于动脑,勤于思考的；并能熟记所学的内容；希望在下面的时间里,继续发扬这种好的作风; 〔理论提示〕 同志们,上节课我们对理论提示进行了示教,这节课我们继续研究作业实施部分第二个小内容——讲做示范;讲做示范就是教练员以精练的语言、规范的动作给受训者讲解动作要领,传授动作技能的基本途径；示范动作应力求规范标准,语言生动简洁;结合我们前期的理论教学,首先请大家回顾一下,讲做示范主要包括哪几种方法 第二名主动报告回答,讲做示范主要包括四种方法：边讲边做、先讲后做、先做后讲、分解讲做;回答完毕
部队体能训练示范教案 【篇一：体能训练教案】 速度素质训练设计 【篇二：体能训练教案】 体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质， 为以后 的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：x小时地点：体能训 练场要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律作业进 程 作业准备x分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施x分钟 第一个内容：体能训练常识 现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵 战斗力 的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能 训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整 理活动。 (一) 准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措 施之 一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步
(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体 育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一， 一般以 静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后 扳腿)等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。 (二) 整理 活动 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。 这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括： 抖动、 揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向 一致。 请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。第二个内容：练习的 基本方法 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。一、上肢练习 1、俯卧 撑 （一）理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸 大肌力 量。 （二）讲解示范 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距 离 约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。 屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。（三）动作练习 (1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4) 俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。
2023年最新的部队体能训练教案范文九篇 第一篇: 部队体能训练教案一、活动目的任务： 为发展学生的`个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球运动技术水平的提高，学校于本学期开始组建乒乓球课外兴趣小组。为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划。 二、现状分析： 由于我们的队员都来自农村，基础相对薄弱，大部分队员连一个乒乓球拍子都没有，平时打球完全是随便乱打一气，因此只能从最基本的握拍方法教起（当然队伍中也有个别同学有一定的技术水平，他们可以协助老师帮助其他同学）。另外队伍中女队员很少，女队员的基础也更差。要提高确实要经过长期的训练才行。 三、时间安排： 周三下午第三节课 四、训练要求： 学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。首先要以培养学生的球性和基本功为主，
对那些基础相对较好的学生还要培养其竞赛水平和心理素质。 五、具体训练内容安排： 准备期：（一周） 1、召开全队队员会议，制度训练纪律。 2、准备训练所需器材。 第一阶段：入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。 1、直拍握拍方法和横拍握拍方法。 2、乒乓球球性训练。 3、最基本的发球：正手平击发球。 第二阶段：乒乓球基本技术练习（包括手法和步法）。 1、发球与接发球； 2、推、挡球技术； 3、搓球技术与削球技术； 4、正手快带与反手快带；
5、基本步法训练。 第三阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段 1、学生的相互推挡，搓球，削球，快带及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。 第四阶段：发球和接发球练习，专项技术训练。 第二篇: 部队体能训练教案一学期来在教学中有成功和喜悦，，现将自己本期在探索学习新课程理念下的第二课堂教学作一个简要总结。 （1）激发学习兴趣，在游戏中学知识。 首先激发学生学习的愿望。第一步，观看乒乓球录象资料，接着在室外乒乓球课堂教学中，有步骤地分别学习乒乓球握拍原地乒乓球颠球对墙击台上自发球师生喂球同学间的练习及家人练习。在此基础上开展自由练、计时颠、计数颠、接力颠、比谁击的准、台上比谁挡的多、乒乓球比赛简单规则、记分比赛等。总之，始终把学生放在问题情境中，让他们既能体会和掌握乒乓球动作要领，又能领略到在游戏、竞赛中的挑战成功和快乐感。以此达到进一步激发和巩固学生学习动机和学习兴趣。 （2）提供学生自主探索、合作交流的机会 新课程标准强调，学生学习的主要方式应该是动手实践、自主探索和合作交流，这是当前课程改革的重要理念之一。为此，我在教学颠球时将学生分成4个合作小组，即三、一；三、二；四、一；四、二；并注意引导学生间的观