力量训练第五课破解内功气功原理之上部内功原理觉悟必
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力气——有力方有气——生物体内压力对抗外在重力是人类直立行走的关键——所以你控制气的能力就是力气——腹内压是气压
力量——有力方有量——厚德载物，有容乃大——试问一个没有容量的人，怎么会有大的力量？——无论是心理容量还是身体容量
也许是因为大多数人都真心不爱看教科书，所以现在各种解剖学为主的培训班泛滥。那么，看运动生理学和运动生物力学，神经生理学，运动心理学等等就更少了。其实教科书上的东西很全面，如果你把重要的看懂了完全可以理解先人是如何成为武林高手……
——内功？肌肉收缩和伸展，运用肌张力产生的阻力做功，产生运动动能，这也是所有最原始到最高级的生物的做功原理，从微小昆虫的蠕动，植物花朵枝叶的开合到高级哺乳动物都是如此……
阻力是在个体内部产生的，也就是自己和自己对抗中，阻力加大可以挺拔如松，阻力减小也能柔软如泥，因此所有的肌肉都可以做拮抗肌，同时也做稳定肌。因此肌张力是基础，在此基础上产生的向心收缩和离心收缩的神经肌肉募集能
力就是内部做功的能力……简称内功或内力……
有了控制内部阻力的能力，因此你可以让需要柔软的地方柔软，需要紧张绷紧的地方绷紧，因此就产生了各种力学杠杆原理，也就产生了更精密的运动轨迹……
所有的训练正如儿童学步开始的，你得先能爬，有了一定的肌张力和协调平衡，肌耐力等，你才能慢慢靠着墙站起来，站立蹲下的慢速控制性力量有了，才能渐渐做快的，然后站立的稳定肌力量有了，耐力有了，你才能放开墙，最后才是迈步尝试去走，然后才是跑，再是跳。于是，现在很多小儿学步车让孩子趴上去走，人为的阻碍了孩子脚，臀，腰腹稳定肌力，肌张力的自然增长，于是造成孩子脚还没有足够的肌力保护就大量支撑身体的重量，于是韧带被拉伸骨骼代偿，形成扁平足……
因此所有的训练要想安全就要遵循从肌张力改善，稳定肌控制性慢力，再到肌耐力，再到快速力量，再到爆发力的自然规律来进行……
肌张力……肌肉在放松状态下的张力或者说弹性，饱和度，例子，改变下垂的拜拜袖这样的手臂后侧赘肉，最好的办法就是运用各种对抗支撑和慢速动作去激活肌肉使得弃之不用的以久的肌肉重新获得肌肉收缩电解质反应带来的液体和营养增加肌肉质量，提高神经肌肉募集能力……因此弹性张力改变
百度百科——肌张力简单地说就是肌细胞相互牵引产生的
力量。肌肉静止松弛状态下的紧张度称为肌张力。肌张力是维持身体各种姿势以及正常运动的基础，并表现为多种形式。如人在静卧休息时，身体各部肌肉所具有的张力称静止性肌张力。躯体站立时，虽不见肌肉显著收缩，但躯体前后肌肉亦保持一定张力，以维持站立姿势和身体稳定，称为姿势性肌张力。肌肉在运动过程中的张力，称为运动性肌张力，是保证肌肉运动连续、平滑（无颤抖、抽搐、痉挛）的重要因素。
百度百科——静力紧张法则
韦德中级训练法则之一。这种法则和肌肉控制有关。当你做一个动作姿势时，不论是否使用重量，最后若能静止不动，并保持最大紧张度3——6秒，或静止后再重复做3次，就是静力紧张训练法。冠军们常一周3次使全身各部肌肉都作此训练。这种训练法可以增强神经对肌肉控制的能力，而使你在比赛中更好地表现各种体姿造型，并使肌肉线条明显突出。
肌肉收缩的两种表现：肌肉收缩是肌纤维接受刺激后发生的机械反应，有两种表现，一种是肌纤维伥度缩短——收缩，另一种是肌纤维的张力增加——伸展。
静力性训练可以发展力量吗？训练实践证实，静力性练习比动力性练习能动员更多的肌纤维参与工作，可较迅速地
发展最大力量和静力性耐力，同时能发达肌肉，提高肌肉质量。运动生理学解释内功——肌肉的做功和机械效率物理学里，把一个物体在力的作用下移动称为称作该力对物体做了功。等于力和移动距离之间的乘积W功=F力*S距离
等长收缩——肌肉收缩产生的张力等于外力，肌肉收缩，但长度不变，肌肉不做外功，但消耗能量。马步站桩，太极拳，意拳，普拉提等较多等长收缩控制。
非等长收缩——向心收缩、离心收缩。
肌肉的功分为
1内功——肌肉的内阻力（等长收缩，没有产生位移，克服内部阻力）——站在原地半蹲控制或者很慢的太极拳运动。2外功——肌肉的外阻力（非等长收缩，产生位移，克服外部阻力）——把自己从一个地方搬运到另一个地方，或快速举铁等。
肌肉收缩的机械效率——而肌肉收缩时消耗的能量转化为
功和热能，在等长收缩时，也就是做内功时机械效率功等于零。而非等长收缩时，能量一部分做了功，一部分转变为热能。于是肌肉收缩的机械效率，就等于完成的机械功与消耗总能量的比值。而人体肌肉收缩的一般效率是25%-30%
简单的说你完成一次搬运自己的运动所消耗的能量越少，你的肌肉机械效率（效能）就越高。
那么怎么提高肌肉的机械效率效能就是问题的关键了。既然
内功的机械效率功等于零，克服内部阻力。那么做内功有什么用那？为什么过去习武入门要先扎三年马步那？
我们都知道举重等常见运动中做慢的动作要比快的动作难
得多，因为肌肉要持续长时间收缩控制，远比爆发力一次发力需要调动的力量多。
而肌肉的持续收缩会造成神经紧张，血液循环加快，身体压力增大，甚至呼吸急促，特别是臀腿这样占全身肌肉含量50%的大肌肉群收缩时更是如此。再应用——肌肉收缩的电解质效应肌肉收缩的一系列电解质反应——神经兴奋→肌
膜→横小管→终池→肌浆网钙通道开放→肌浆钙浓度升高
→肌原蛋白TnC与钙结合后发生构型改变而位移→肌动蛋
白位点暴露→肌球蛋白头与位点结合，激活ATP酶释放能量→肌球蛋白屈曲转动将肌动蛋白拉向M线→细肌丝滑入A 带使I带变窄→肌节缩短。简单的说，静力性和慢力性运动，肌肉要被神经控制着做持续的收缩，那就意味着持续上面的电解质反应。使肌肉升温，循环加快，原来很少被调动退化的肌肉会得到营养重新被激活。弹性，循环，神经募集能力，柔韧性，一但人适应了这一训练过程，肌肉质量力量自然就改变了。
简单的说就是你想把一个动作的负重或阻力，做到非常稳定有力，就把它练到最慢。
因此，内功——静力或者慢力的大肌肉群收缩训练可以提高
人的神经募集肌肉能力和压力适应能力，改善血液循环以及改善肌体能量利用率，锻炼呼吸和心肺能力。结果是改善了身体内部发力时的效率，减少了能量的损耗和不适感。于是内功使人的肌肉效能提高。
内功的原理，是我们在前几课中就反复提到的，再举个简单的例子，你快速的蹲起10次，然后再很慢很慢的控制蹲起十次，看看两个运动有怎样不同的感受，你就明白了，适应你的体重和单纯发力的区别。好吧，既然肌肉收缩和伸展，运用肌张力产生的阻力做功，产生运动动能，那么呼吸的收缩和舒张当然是最基础，最根本的生物内功功能，那么下半部，就详细动图解析呼吸训练原理即——气功原理——这一章因为如果把下半部分也写了文字太多，动图内容太多，文字太多，为了避免看吐，避免卡机，以及我已经提前漏信息原因，把力量训练原理第五课分上下两篇发表……
好的，送给诸位一个腿部以及核心力量挑战，吸气不动，呼气收缩躯干腹内压的同时向后水平倾斜，要求躯干臀腿一条直线落下，一条直线起来，到了控制不住了的角度，请你起身回来，腿先下，躯干再下的不算，我做的不够标准，但我说的明白。
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力量训练基本原理 1、专门性原理 2、超负荷原理，负荷——恢复——超量恢复 3、顺序性原理： （1）小负荷次数多——大负荷次数少 ↓↓ 影响肌肉结构肌肉内协调功能的改善 ↓ 初期增值后期 优先发展大肌肉群的力量，后发展小肌肉群力量练习。 （1）负重练习后进行抗阻力及各级跳，有利于恢复肌肉弹性。 （2）力量素质练习后发展耐力素质有利于促进快速恢复。 （3）速度练习后进行爆发力练习 （4）跳跃练习后可进行速度练习 4、量化控制性原理 渐进性原理每次增加的负荷为原负荷的5%—10%左右。 负荷强度、重复次数及作用 强度% 重复次数主要作用 95以上 1 发展肌内协调能力 85—95 2—3 65—85 4—7 →促进肌肉肥大 40—65 8—12 →提高速度力量 40以下13以上→提高力量耐力 5、周期性原理： 7、经常性原理：隔日练习为好，力量增长后若每周进行一次训练，力量就会保持原有水平。 8、针对性：力量练习要多样，同趣味性，竞争性结合 女子练习的次数可多些，量应少一些，效果好，练习下肢力量时注意背肌的训练 9、合理性原理 10、恢复性原理，力量练习，间隔3—5分，力量耐力的循环训练可采用不充分休息； 一些强度较大的练习，如跳深在赛前两周停止，保证超量恢复； 力量练习后进行耐力素质练习有利于恢复过程； 大力量练习后进行一下多级跳、跑练习可增加肌肉弹性恢复； 加强恢复（生理与心理） 1、专项速度： 高抬腿、小步跑、缩短步长的间隔跑、下坡跑和快速摆臂。 30m—60m反复跑，负重跑20m、30、50、60、100m 2、弹跳力练习： 向上纵跳、跳深、跳栏架、立定跳、多级跳。 用立定助跑的一级到十级跳，立定助跑的2—4步的单腿二、三级跳，各种负重的跳跃。3、快速力量： （1）关节力量：半蹲跳起、负杠铃的蹲伸、蹲跳起、双脚交换跳及持壶铃跳、跳台阶。（2）绝对力量：抓举、高翻、全蹲、半蹲、坐蹲、壶铃跳、负重跳台、负重蹬摆、持壶铃
力量训练分期理论述评 y 李 山 (西安体育学院田径教研室,陕西西安 710068) 摘 要:应用文献调研法、逻辑分析法,对力量训练分期理论的发展、意义、特点、基本类型及应用等问题进行探讨, 为基础力量向专项力量转化并在比赛中应用提供理论依据与实践指导。结果表明:力量训练分期将准备期、竞赛期、过渡期划分为多个不同阶段,并按照逻辑顺序非线性地施加不同的训练内容、方法、手段及负荷量度,阶段之间存在紧密的迁移性关系。通过系统的力量分期训练,有助于运动员在重大比赛中形成最佳竞技状态。关键词:力量训练;分期;阶段中图分类号:G808114文献标识码:A 文章编号:1008-3596(2007)01-0049-03 Study on Periodization of Strength Training LI Shan (Track &Field Teaching &Researching Room,Xi .an Physical Educati on Uni versity,Xi .an 710068,China) Abstract :Periodization was under discussion concernin g its developmen t,si gni ficance,characteris tics,fundamental types and applica -ti on using documentation survey,logic analysis for transforming the basal power into special power and for offering theoretic and practical guidance to apply this conversion into competi tions 1Resul ts showed that based on periodization,the power training could be divided i nto preparative stage,competitive stage and transitional stage,each of which showed close mi gratory aptitude wi th others and nonlinear exer -ti on of different training content,methods,measure of load were implemented i n differen t stage in a logic order 1Systematic peri odization was beneficial for athletes to play best in bi g even ts 1Key words :strength training;periodization;stage 1 力量训练分期理论的提出 1963年Bompa 博士首先提出力量训练分期理论,他指出,通过合理的阶段性力量训练安排,不仅提高了运动员的比赛成绩,而且能达到避免过度训练、有效恢复的目的。随后,力量分期理论被应用于各种运动项目的力量训练之中,成为一种广泛应用的力量训练原则。 美国训练学者M ichael Stone 和Harold O .Bryant (1987)在其著作中也对力量训练分期问题进行了专门论述。研究发现,10周/分期式0全身力量训练(3周@3组@10RM +3周@3组@5RM +3周@3组@3RM )后,在最大力量(卧推、负重蹲起)和爆发力(纵跳)成绩上均明显高于传统式力量训练(10周@3组@6RM )。另外,Fleck 与kraemer (1996)在他们的专著5分期理论的创新6一书中也着重介绍了力量训练分期的内容与应用。 由此可见,力量训练分期是一种系统性力量训练安排。实践证明这种力量训练安排形式能够有效提高专项力 量水平,已经成为行之有效的力量训练方法论。 2 力量训练分期主要结构与方法学体系 211 力量训练分期主要结构 根据全年比赛安排和训练周期划分,可将力量训练基本大周期分为:解剖学适应期、肌肉增大期、最大力量提高期、爆发力或肌肉耐力转化期、竞赛发挥与维持期、过渡期6个阶段。每个阶段之间相互独立又彼此联系。 212 力量训练分期各阶段的训练主要任务、内容、负荷、 方法及手段21211 解剖学适应期 解剖学适应期主要任务是提高全身骨骼-肌肉-肌腱-韧带系统机能水平,为今后大强度专项力量训练打下坚实的基础。训练内容以全身性专项、非专项力量练习为主。通常采用循环训练法,每周安排2~4次训练、每次2~5组循环、每组包括6~12站,以多关节大肌肉群练习为主、每站负重为40%~60%最大强度,重复次数在15~20次。 y 收稿日期:2006-12-09 作者简介:李 山(1976-),男,河北武强人,讲师,教育学博士,研究方向为力量训练及运动训练理论。 第21卷 第1期河 北 体 育 学 院 学 报Vol 121 No 112007年3月Journal of Hebei Insti tute of Physical Education Mar 12007
捧气贯顶法纲要 一、提高对捧气贯顶法的重视程度 气功科学认为，新陈代谢过程是通过生命体的内气外放、外气内收，内外二气混化来完成的；而且这一变化过程主要是在生命体周边的膜(在细胞是细胞膜，在人体殉是各种粘膜与皮肤)上进行的。生物膜的气机变化超出一定限度则形成病态；这一功能一旦丧失，即会引起该生命体的死亡。智能气功针对这一过程安排了捧气贯顶法，强化内气外放、外气内收和内气外气的混化过程，从而提高人的生命力。所以，认真练习捧气贯顶法，不但能治好各种病，而且能促进人体功能态从常态向超常态进展。捧气贯顶法功法简捷，易学易练，是智能动功的一步功、基础功。“一步”、“基础”并不意味着功法低级。基础打不好，练后面的几步功法就举步维艰，勉强习练，也仍是一步功水平。气功是通过一定的特殊方法达到完美自己身心的一个过程，练气功要使身体里发生了相应的变化才能起到作用。所以功法层次和功夫水平不等同。每一步功法都有这一层的完美身心的要求，如果没达到这一层要求，就躐级行功，往往欲速则不达。所以真正想练功夫，必须脚踏实地，一步一步地往上走。 《智能气功科学功法学》第二章第三节中指出，捧气贯顶法中蕴含着高层次内容、高层次练法、高妙的采气之法，在第二章第四节中又阐述了先练外混元的优点。认真阅读、领会这些内容，能提高对捧气贯顶法的重视程度。这样，在练捧气贯顶法时，就更容易激发恭敬的心态，更容易使意识集中专一，从而充分发挥意识的能动作用，取得良好的功效。 二、练习捧气贯顶后应达到的基本要求 练习捧气贯顶法首先要达到的要求是把身上的病治好。 从超常态方面来讲，反复学习《智能气功科学功法学》，把捧气贯顶法精神吃透，认认真真，一丝不苟地按照功法要领苦练3个月，一般应出现以下四种情况中的一种或几种： 1．随着意念和动作的开合，能感觉到身体周围在一涨缩 2．具备感应功能，如松静站立，身后有个不会气功的人用手对着你的背，你晃晃身体，就能感觉到他手的位置。 3．全身毛窍、腠理都能随随便便凭意念和手的开合而一开一合。 4．能看到气或有感知功能。以上四种情况，至少第一种情况应该达到。 三、捧气贯顶法基本理论须知 (一)练捧气贯顶法的根本原则是神(意)与气合，以意引气，神气并重。所谓神<意)与气合，就是用体察思维去认真体察混元气的无形无象的恍惚之体性，即意识与气混化。这里所说的气，一是大自然中的混元气，一是弥散在自身周围的自己的气，同时也包括自己身体内的气；不过是以体外的气为主。练本功法时多强调意识与虚空相合，它是智能气功开放性的根本。 (二)捧气贯顶法练外混元。外混元指意识与外界混元气混化。人之生命活动是在不同层次进行的。人的皮肤、肌肉、血管、五脏、骨骼、细胞等都有膜。未练功的人，体内混元气主要运行于膜络，与大自然进行气的交换亦主要在膜及皮肤等浅表层。捧气贯顶法把人的上述固有的功能强化起来，使之与大自然进行气的交换通道更为畅通，从而使人体浅表层之混元气与大自然混元气混而为一。这一过程主要是通过意念，而且着重于在人体外面去混合，故称为外混元。外混元练法是建立在人的正常生命活动基础上的，它只是把人固有的自为进行的外混元过程的规律加以自觉运用罢了，因而它易于显现出对生命运动的强化、优化效用。 (三)捧气贯顶法练外混元的机理 .混元气理论指出，人体的周围有一层弥散的人体混元气。这层混元气与人体内的混元气是一致的，受着人体的整体活动(包括人的各部组织活动)的影响。人体内的气通过皮肤的毛孔、腠理、穴道、关窍等散发到体外，形成混元气层。这一混元气层与人体生命活动息息相关：当人的生命活动处在外开(如呼气或向外发力)状态时，人体内的混元气随着开而外出，使体外的混元气层的范围扩大；当人的生命活动处于内收(如吸气或向内收力)状态时，人体内的混元气向内集中，体外的混元气则随之入内，使体外之混元气层的范围缩小。混元气的这种一出一人的运动，不是简单的内气外出与外气内人，而是人的混元气与大自然的混元气的混化过程。在此过程中，人体内的混元气散发到周围的量越大，质量越高，对大自然的混元气影响越大，裹胁的外界
智能气功庞明老师答疑（一) 智能气功庞明老师答疑（一)智能保健大全·2016-01-1609:05智能气功庞明老师答疑（一)（一）庞明老师答疑——智能气功名词术语 [1]智能气功科学和气功智能科学有什么不同? 两者是不一样的。当年我们定名为智能气功的时候，就把气功提高了一个层次。因为在80年代初期，人们一说练气功，就只知道是祛病健身，益寿延年。而我们叫作智能气功。智是智慧，能是能力。就是说，气功不仅仅能祛病延年，还能开发人的智能，使人更健康、更聪明。这样一来，就把气功从“祛病”层次提高到一个“智能”层次。我们现在又提出了气功智能科学。这就把智能气功又向前发展了一步。气功智能科学就是以智能气功为手段，开发人的常态智能和超常智能，并进而以此来认识、改造人自身和大自然的一门科学。其实我们过去讲的气功科学，还不是非常确切；更确切、更通俗一点，应该是气功智能科学。现在，人工智能(电脑)是当代科学的龙头科学。我们叫气功智能，这就和人工智能并行了。人工智能只能模拟我们现在人已有的智能；而气功智能是在人已有的智能基础上的进一步开发，不仅开发常态智能，还要开发超常智能。开发出智能之后，再用这些智能认识人的生命规律，认识大自然的规律，认识人和大自然的关
系；然后再去改造人自身、改造大自然，使人在大自然界当中享有更多的自由和幸福。这就叫气功智能科学。 [2]《简明智能气功学》里多次提到方法学、方法论、方法论基础。怎样理解它们? 方法学是指科学研究当中使用的具体方法。比如现代生物学中，解剖、X光、激光等方法，都属于方法的内容；气功科学中的发放信息(如纯意念发气、神光发气)、接收信息(如意识感知、透视)和特异思维的具体方法也属于方法学的范畴。方法论是研究事物的根本原则和根本规律。比如现代科学研究中的分析法、综合法、归纳法、演绎法、溯因法、类比法等等。气功科学研究中的内求法属方法论内容。研究事物的基本方法所依靠的基础叫方法沦基础。尽管现代科学中有怀疑论、构造论、综合论、整体论、还原论等区别，但现代科学最根本的方法论基础是精神、物质分离的二元论。气功科学的方法论基础则是天人合一的人天整体观。我们智能气功是混元整体观。气功和现代科学在方法学、方法论、方法论基础上是两条轨道，目前还无法统一。 [3]什么是参照系?什么是双盲法? 参照系是人的主观世界中度量各种事物的量度模式，是认知、判别事物与指导行为的依据，就像衡量东西的尺度。所以叫参照系，就是拿它作参照、作比较的意思。人的一切思维活动都是在参照系这个背景中进行的。双盲法是搞科学实
现代体能训练核心力量训练方法 一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。 核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部 分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心 肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以 使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌及臀部肌群等。 二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。 四、核心力量训练的原则
核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。 训练方法：1，不借助任何器械的单人练习；2，运用单一器械的练习；3，使用综合器械进行的练习；4，各种普拉提练习形式；5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6，在同伴协助下进行的练习；7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体情况增加练习时间、练习次数、组数或加大负荷重量，由徒手练习变为有器械的负荷练习，动作内容和形式逐渐复杂等。在核心力量训练中，要严格控制身体姿势，配合呼吸，强调注意力集中。 五、核心力量训练方法 核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群的训练。在练习方式上，不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩。在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能在于对身体重心的控制，所以该力量在许多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。
湖南师范大学硕士研究生入学考试自命题考试大纲考试科目代码：[ ] 考试科目名称：体能训练原理与方法 一、考试内容及要点 1、体能训练概论 考试内容 体能的定义、分类、意义；体能训练的基本原理；基本影响因素。 要点 （1）系统掌握体能训练原理基础理论知识、意义以及体能训练内容； （2）了解现代体能训练的趋势与发展阶段。 2、力量训练 考试内容 力量训练概述；抗阻力量训练；超等长力量训练；力量训练的基本方法与手段的概念、基础、种类及特点；决定人体抗阻能力的有关因素。 要点 （1）了解体能训练中力量素质训练的基本理论与方法； （2）掌握影响肌肉力量的神经肌肉学因素以及力量训练需要注意的问题； （3）了解不同力量训练的生理学机制；熟悉不同力量训练的基本方法和手段；解决力量训练在各专业教学训练竞赛等领域的实际问题。 3、速度训练 考试内容 速度概述；反应速度；动作速度训练；移动速度训练和基本要求；速度评价。 要点 （1）掌握速度的定义、分类； （2）熟悉反应速度训练、动作速度训练、移动速度训练的影响因素，掌握各类速度训练的方法、途径、影响因素、基本要求与注意事项； （3）了解各类速度的评定。
4、耐力训练 考试内容 耐力的定义、分类、影响因素；有氧耐力训练；无氧耐力训练及其基本要求；耐力测试。 要点 （1）掌握耐力的定义、分类； （2）熟悉有氧耐力和无氧耐力的影响因素； （3）掌握有氧耐力和无氧耐力的基本要求、训练方法及注意事项； （4）了解耐力测试的方法与应用。 5、灵敏训练 考试内容 灵敏定义、分类、评定；灵敏训练的基本要求、意义；程序化灵敏练习；随机灵敏练习。 要点 (1)了解灵敏的定义、分类和训练意义； (2)熟悉灵敏训练的评定测试方法；掌握灵敏训练的基本要求、运动技巧与训练手段。 6、柔韧训练 考试内容 柔韧性概念、作用；影响柔韧性的因素；柔韧练习的生理机制、分类、注意问题；柔韧性基本练习。 要点 （1）了解柔韧性训练的基础理论知识； （2）了解柔韧练习的生理机制、分类以及柔韧性训练需要注意的问题； （3）掌握柔韧性练习基本原则、方法与评价。 7、核心稳定训练
举重力量训练方法手段探析 【摘要】运动员的力量素质水平直接决定了技术动作的速度、幅度，甚至运动耐力，因此对运动成绩的有着重要的影响。因此，力量训练构成了运动员日常训练的重要内容。 【关键词】力量训练方法手段 1 力量训练的基本方法 1.1 动力性等张收缩训练。人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练为动力性等张训练。可分为向心克制性及离心退让性两类工作形式。 1.1.1 动力性向心克制性工作；肌肉在做动力性向心克制性工作时，肌肉长度逐渐缩短，所产生的张力随着关节角度的变化而改变，因此，练习时根据专项运动的需要，掌握好发挥最大肌力的关节角度，可得到事半功倍的训练效果。 1.1.2 动力性离心退让性工作：实验表明，肌肉做离心收缩时所产生的张力比肌肉做向心收缩时所承受负荷的两倍。由此，人们利用离心收缩的原理创造了“退让训练法”。如用杠铃做的两臂弯举中，当臂部积极用力将杠铃往上举起后，再用手抵抗回降动作慢慢地将杠铃放下就属于此种性质工作。 1.2 静力性等长收缩训练。在身体固定姿态下，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练习方法，称之为静力性等长收缩训练。肌肉做静力性收缩时，可以动员更多的肌纤维参与工作，表现出的力量大，力量增长也快，并节省训练时间。但是由于肌肉紧张，血管封闭，肌肉中血液循环可发生不同程度的暂时中断，因而工作不能持久。 运动员完成静力练习时常常憋气，憋气有利于运动员表现出最大力量。如运动员背肌力量在吸气时可达到119公斤，呼气时为127公斤，憋气时，可达到133公斤。但是运动员憋气时间过长，会使胸内压升高，肺的血液循环恶化，从而导致脑贫血，产生休克。所以在练习前应做几次深呼吸，并注意控制憋气的时间。憋气时间与负荷强度有关，如负荷强度为100%时，憋气时间为2～3秒；负荷强度为90～80%时，憋气时间为4～8秒；负荷强度为70～60%，憋气时间为6～10秒。 一次训练课的静力练习时间不应过长，冬季训练中高水平运动员可达半个小时。夏季比赛期，为保持已有力量水平，每次训练5～10分钟即可。静力练习应与动力练习结合起来，可按照1：5的比例安排练习。 1.3 等动收缩练习。等动收缩训练是由美国李斯特尔等人与1967年创立。等动力量训练在特制的等动练习器上进行，练习时，肢体动作速度保持不变，肌
就力量训练而言,最好先从大肌肉群开始,例如胸部、腿部和背部。较大的组合练习对中枢神经系统影响更大且能稳定肌肉。胸部和背部练习应在腿部练习后进行。?对抗肌肉群应按次序进行,例如,胸部、背部、腘绳肌和股四头肌、肱二头肌和肱三头肌,这样对身体动作和姿势不会产生副面影响。 腹部练习也应该进行。在训练计划中,过早进行腹部练习会削弱支撑系统并容易导致腰部受伤，特别是进行力量练习时如蹲起 第二节最大力量 ?１定义：最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。 ?2发展最大力量的途径：加大肌肉横断面(hypertrophｙ)；增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的储备量,以加快工作中AＴＰ的合成速度;提高肌肉间及肌纤维之间的协调性；改进和完善运动技巧。 3.最大力量训练的基本要求 ?３.1强度：本人最大负重量的三分之二以上的负荷(60－8０%);一般不采用极限负荷保证重复次数和时间,防止外伤、减轻心理负荷。注意每周穿插;不采用４0%以下的强度运动单位少、红肌纤维参加工作的成分增加。注意准备过程。 ３.2重复次数组数 负荷强度、重复次数及作用 ,适当加快 1 .５-2.5秒；动作速度不可太快,如用惯性去克服阻力,降低训练效果。 ? 3.4间歇时间：增大肌肉体积;改善肌肉协调;注意基本恢复。 力量训练方法设计的基本原则： ?大力量设计：高负荷、低重复次数、完全休息 ?肌肉体积：中等负荷、大训练量、完全或不完全休息 ?力量耐力：低强度、大运动量、不完全休息
4.发展最大力量的具体手段和方法 ?4．１重复练习法：负荷强度为７5-9０%。训练组数为6-8组，每组重复3-6次,组间间歇3分钟。 ?4.2阶梯式极限用力法:又称金字塔负荷体系。一次课的练习从较低的负荷开始，逐渐加大负荷而减少练习次数。保加利亚举重教练阿巴杰耶夫将这种方法发展为将负荷的强度加到10０％,即要求达到当天最高水平(见图）。?4.3静力训练法： ?以肌肉收缩力克服和对抗外力,使肌肉张力改变，长度不变,环节不运动。 ?通过大强度的静力性练习来发展最大力量。负荷强度为90%以上，每次持续时间为3一6秒,练习4次,次间间
就力量训练而言，最好先从大肌肉群开始，例如胸部、腿部和背部。较大的组合练习对中枢神经系统影响更大且能稳定肌肉。胸部和背部练习应在腿部练习后进行。 对抗肌肉群应按次序进行，例如，胸部、背部、腘绳肌和股四头肌、肱二头肌和肱三头肌，这样对身体动作和姿势不会产生副面影响。 腹部练习也应该进行。在训练计划中，过早进行腹部练习会削弱支撑系统并容易导致腰部受伤，特别是进行力量练习时如蹲起 第二节最大力量 1定义：最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。 2发展最大力量的途径：加大肌肉横断面(hypertrophy)；增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的储备量，以加快工作中ATP的合成速度；提高肌肉间及肌纤维之间的协调性；改进和完善运动技巧。 3.最大力量训练的基本要求 强度：本人最大负重量的三分之二以上的负荷（60－80％）；一般不采用极限负荷保证重复次数和时间，防止外伤、减轻心理负荷。注意每周穿插；不采用40％以下的强度运动单位少、红肌纤维参加工作的成分增加。注意准备过程。 重复次数组数 负荷 强度 959085807570656055504540 负荷 次数 123456789101112 负荷到8，训练到12 负荷强度、重复次数及作用 强度重复次数主要作用 95以上85—951 2—3 发展肌肉协调能力 65—85 40—654—7 8—12 促进肌肉肥大 提高速度力量 40以下13以上提高肌肉耐力 练习的持续时间：增大肌肉体积，动作速度应适当放慢，动作保持4－6秒；改善肌肉协调，适当加快1 .
秒；动作速度不可太快，如用惯性去克服阻力，降低训练效果。 间歇时间：增大肌肉体积；改善肌肉协调；注意基本恢复。 力量训练方法设计的基本原则： 大力量设计：高负荷、低重复次数、完全休息 肌肉体积：中等负荷、大训练量、完全或不完全休息 力量耐力：低强度、大运动量、不完全休息
论述力量训练的方法有： （1）等长练习：肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法叫作等长练习，又叫做静力训练法。 （2）等张（向心）练习：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法叫作向心等张力练习，负重蹲起、负重提踵、卧推、挺举等均属此类。 （3）离心练习：肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法叫作离心练习。 （4）等速练习：等速练习又叫等动练习，它是一种利用专门的等速力量训练器进行的肌肉力量训练方法。 （5）超等长练习：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法叫作超等长练习。 阐述运动性疲劳产生机制的理论。 ①耗竭学说认为，运动性疲劳产生的原因是由于体内能源物质大量消耗所致。 ②代谢产物堆积学说认为，产生运动性疲劳主要是某些代谢产物在肌组织中大量堆积所 致。 ③内环境稳定性失调学说认为，运动性疲劳是由于血液pH值下降，机体严重脱水导致血 浆渗透压及电解质浓度的改变等因素引起的。 ④保护性抑制学说认为，运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。 ⑤突变理论从肌肉疲劳时能量消耗，肌力下降和兴奋性丧失三维空间关系，认为疲劳是运 动能力的衰退，形如一条链的断裂现象。 ⑥离子代谢紊乱认为，大负荷运动使某些离子代谢发生紊乱导致运动性疲劳。 ⑦自由基学说认为，在细胞内，线粒体、内质网、细胞核、质膜和胞液中都可能产生自由 基。由于自由基化学性质活泼，可与机体内糖类、蛋白质、核酸及脂类等发生反应。因此，能造成细胞功能和结构的损伤和破坏。 ⑧神经-内分泌-免疫网络理论认为，长时间剧烈运动刺激使该调节网络发生一系列反应， 并伴随身体机能的剧烈变化，如下丘脑—垂体—肾上腺皮质轴（HPA）增强可以引起免疫抑制。 ⑨中医理论认为，运动性疲劳发生的病因病机是很复杂的，其征候与内伤虚劳病的发生密 切相关，其本质主要与脾、肾根本机能变化或受损程度密切相关。中医理论从整体出发提出了形体疲劳、脏腑疲劳和神志疲劳。 在运动实践中，如何应用“乳酸穿梭”特点安排训练负荷？ 在肌肉收缩时，乳酸主要在Ⅱb型肌纤维中生成。生成后即不断“穿梭”进入Ⅱa型肌纤维或Ⅰ型中氧化利用。所以，工作肌生成的乳酸大约有50％未进入静脉，再加上来自动脉血中的乳酸一起在Ⅱa或Ⅰ型肌纤维中氧化为CO2和H2O，同时释放出能量，供给肌纤维收缩利用。利用工作肌内乳酸穿梭特点合理分配运动强度和运动时间，能使运动员承受较大负荷，完成较多运动量。 运动时工作肌内生成的乳酸不是在工作肌本身中进行代谢，而是穿出肌细胞膜后经过弥散作用进入毛细血管，再通过血液循环将乳酸运输到体内其他各器官进一步代谢。利用该特点不断提高机体的无氧糖酵解能力，促进恢复。
三层物质理论概述及其运用 庞鹤鸣教授为江西中医药大学 研究生及摇篮班2018年暑期集训班讲课 （2018年8月25日） 1、气功与中医关系密切 我们搞中医，为什么要这么重视搞气功？我们就努力搞我们的中医临床治疗、搞研究不就行了吗？为什么要搞气功呢？因为章院长前面已经讲了两节课了，有些问题讲过了，我在这儿，就更简单地勾画一下。因为搞中医，基础理论中“经络论”，和“气化论”是中医学中的最根本的内容。如果我们不通过练功去认真体察体认，是难以领会、难以掌握的，因为这“两论”，它是现代科学也还没有认识的、非常精微的特殊的物质存在形式。对这一点，尤其是我们本科生同学的理论学的还不多的时候，对医史了解还不够的时候，对这些问题理解起来难度就更大一点。对此，我就给同学们说一点我个人的体会吧。 原来我是学西医的，西医学完之后，我就在职业余学习中医，同时也开始练气功了。就是因为我练了气功，所以对这个中医理论有所认识，通过针灸临床实践对气血经络等的重要意义领会就更深了。所以就这样，我58年从学校出来后，到70年代，说句不自量力的话，我在北京已经是个小有名气的年轻中医了。 为什么能取得这样的成绩呢？那就是通过练气功，对人体内的气有所领会、有所理解之后，再反复的研讨我们中医的经典著作和各家的著作，从而加深了对中医基本理论的认识。所以，在1979年我参加全国的中西医结合座谈会（全国63名正式代表，我也是正式代表），我当时大会的发言题目是《继承发扬祖国医学必须加强气本质的研究》。这个观点得到了当时国家卫生部中医局局长吕炳奎的赞赏。以后我就又写了《气功与中医》在全国第一次气功汇报会上做书面发言，当时耿彪，方毅，陈慕华三个副总理听取了汇报，这是个比较简单的一个文章。 然后，在1980年的全国的中医理论研究座谈会上，我又以《气功与中医》的名目写了一篇长文。1980年在全国总工会举办的全国职工业余气功训练班、骨干训练班上，我也讲了《气功与中医》，这篇文章可能有的同学已经看过了。我最早写的书《气功探邃》中有这篇文章，咱们《智能气功科学概论》里也有这篇文章。这篇文章从中医的基本理论生理、病理、诊断治疗以及应用等方方面面讲气功与中医的重要作用。 古人认为中医如果想达到一个高的水平，也就是我们通常说的“上医守神”境界的医生，就必须通过练功，来掌握、开发出超常智能，再去进行诊断查病，以至于治疗。所以说我们
智能气功庞明老师答疑（一) 智能气功庞明老师答疑（一)智能保健大 全·2016-01-16 09:05智能气功庞明老师答疑（一) （一）庞明老师答疑——智能气功名词术语 [1]智能气功科学和气功智能科学有什么不同? 两者是不一样的。当年我们定名为智能气功的时候，就把气功提高了一个层次。因为在80年代初期，人们一说练气功，就只知道是祛病健身，益寿延年。而我们叫作智能气功。智是智慧，能是能力。就是说，气功不仅仅能祛病延年，还能开发人的智能，使人更健康、更聪明。这样一来，就把气功从“祛病”层次提高到一个“智能”层次。我们现在又提出了气功智能科学。这就把智能气功又向前发展了一步。气功智能科学就是以智能气功为手段，开发人的常态智能和超常智能，并进而以此来认识、改造人自身和大自然的一门科学。其实我们过去讲的气功科学，还不是非常确切；更确切、更通俗一点，应该是气功智能科学。现在，人工智能(电脑)是当代科学的龙头科学。我们叫气功智能，这就和人工智能并行了。人工智能只能模拟我们现在人已有的智能；而气功智能是在人已有的智能基础上的进一步开发，不仅开发常态智能，还要开发超常智能。开发出智能之后，再用这些智能认识人的生命规律，认识大自然的规律，认识人和大自然的
关系；然后再去改造人自身、改造大自然，使人在大自然界当中享有更多的自由和幸福。这就叫气功智能科学。 [2]《简明智能气功学》里多次提到方法学、方法论、方法论基础。怎样理解它们? 方法学是指科学研究当中使用的具体方法。比如现代生物学中，解剖、X光、激光等方法，都属于方法的内容；气功科学中的发放信息(如纯意念发气、神光发气)、接收信息(如意识感知、透视)和特异思维的具体方法也属于方法学的范畴。方法论是研究事物的根本原则和根本规律。比如现代科学研究中的分析法、综合法、归纳法、演绎法、溯因法、类比法等等。气功科学研究中的内求法属方法论内容。研究事物的基本方法所依靠的基础叫方法沦基础。尽管现代科学中有怀疑论、构造论、综合论、整体论、还原论等区别，但现代科学最根本的方法论基础是精神、物质分离的二元论。气功科学的方法论基础则是天人合一的人天整体观。我们智能气功是混元整体观。气功和现代科学在方法学、方法论、方法论基础上是两条轨道，目前还无法统一。 [3]什么是参照系?什么是双盲法? 参照系是人的主观世界中度量各种事物的量度模式，是认知、判别事物与指导行为的依据，就像衡量东西的尺度。所以叫参照系，就是拿它作参照、作比较的意思。人的一切思维活动都是在参照系这个背景中进行的。双盲法是搞科学
F o r p e s n a u s e o n y s u d y a n d r e s a c h n o f r c m me r c a u s e 专项身体训练内容包括：力量、速度、灵敏\耐力和柔韧训练。 推铅球是典型的速度、力量性运动项目。力量素质是各项身体素质的基础，是铅球运动员最重要身体素质。 一、力量训练的方法和手段 1、发展最大力量负荷的方法和手段 最大力量的提高从根本上讲主要取决于肌肉的生理横断面和肌肉内协调能力的发展与改善。增大肌肉生理横断面是铅球运动员提高力量的有效途径。 进行增加肌肉生理横断面和发展最大力量的训练，必需科学地确定负荷强度练习的重复次数与组数、练习的持续间和组间间歇时间。 ①负荷强度’采用本人最大负荷的60％一85k。100％的极限负荷强度应慎用和少 用，减轻运动员的心理负荷和防止受伤。 ②重复次数与组数：每组4—8次，可做5—8组。 ③组间间歇时间。高水平运动员一分钟即可，般2-3分钟。适当延长 (2)最大力量训练中练习强度与训练量的设计与控制 ①练习强度的设计与控制 在进行增大肌肉生理横断面的最大力量训练中，在训练的最初阶段，力量训练效果几乎不取决于阻力的大小，而是要保证一定强度下的(40％一60％)练习量，然后，再采用太强度进行训练，但不宜过多采用95％以上强度的训练。 最大力量的练习强度有两种基本形式：一种是逐渐变化，另一种是跳跃式的变化。 逐渐式适合于一般水平的运动员，跳跃式适合于高水平运动员。此外，练习强度应在一定训练量的基础上逐渐加大，这样可以避免受伤，保证力量素质稳定增长。 ②训练量的设计与控制 练习次数随强度的增加而减少，一般每增加5％的强度，练习次数减少2坎。练习组数以不降低每组练习的重复次数为原则，要保证最后一组的练习能完成所规定的重复次数。增大肌肉横断面的练习持续时间需要30分钟左右涧歇时间可短些，约20一60秒。 (3)最大力量的训练方法 在铅球运动员的力量训练中，通常采用的方法有重复训练法、极限训练法、强度训练法(塔式)等，在此只介绍最常用的几种。 ①重复训练法 重复训练法是指运动员在动作和负荷要求不改变的情况下，有间歇地反复进行练习，而每组练习之间的间歇，要在机体基本恢复后再开始下一组的练习的方法。例如：某运动员下蹲最好成绩是200千克，在某次训练课上用80％(160千克)的重量最多做5次，共做5组。这种方法主要是用来增加肌肉的横断面及提高速度力量，适用于初学者和中等水平的运动员。而对于高水平运动员，往往是作为太强度训练的辅助方法。我国女子铅球运动员采用此种方法的训练效果比较理想。如卧推的重量控制在最大重量的75％一80％．—次训练课做5—7组，每组做5次：下蹲的重量控制在最大重量的70％一75％，一次训练课做5组，每组做5坎：高翻的重量控制在最大重量的75％一80％，一次训练课做5—7组，每组做5次。这样安排既有利于保证动作速度，又能促进最大力量的提高，并且有利于安排其它训练内容和
庞明老师论三层物质理论庞明老师论三层物质理论 庞明老师论三层物质理论庞明老师论三层物质理论老师在1998年6月24日与43期专家教授班学员座谈时的讲话：《智能气功科研工作的新阶段——验证基本理论》中首次公开提出“三层物质理论”： 人类已经认识到了宇宙里面的第一层物质——实体性物质，以及质量守恒问题。有质量的物质是质量、能量、信息三者具备，而能量和信息是聚汇或者说蕴藏到了质量当中。 对于宇宙里面的第二层物质——场性物质（或叫仅具有能量的物质）以及能量守恒问题人类也已经有了认识。这第二层物质的基本特征是：质量处于隐伏状态，而以能量和信息为现在状态。爱因斯坦相对论发表之后，尤其是他的质能关系式经过核实验验证之后，过去讲的质量守恒、能量守恒就不确切了。现在有一些同志对这个问题还是没认识。其实爱因斯坦早就说了，科学实验也于1938年就证实了。现在是质量、能量加在一起守恒，单纯质量可以不守恒，单纯能量也可以不守恒。目前，现代科学就认识到这两层物质。 智能功还有关于第三层物质的理论，第三层物质即质量、能量都处于隐伏状态，以信息为主要存在状态（或者说是一种质、能、信息的混合态）的物质。这种物质，现代科学对它还一无所知。
有人可能要说，这种物质没有能的表现啊？是的，可是它可以转化成能呀。这也就是我们要进行的混元气转化成声、光、电、磁、热的实验。这个实验成功之后，三层物质理论就可以建立起来了。 这是我们智能功基本理论的最基本的观点。智能气功的理论不仅仅是一般的气功理论，而且关系到当今自然科学要拓展新领域，关系到人类要建立新文化、促使人类文化向更高级阶段跃迁的大问题。 今天我是第一次公开地谈这个问题，而且是首先对学练智能气功的科技工作者来谈的。我希望在座的专家教授对这方面能多考虑考虑，从而使证明智能功的基本理论的实验更加规范、更加严格。我们的目的就是证明智能气功的三层物质理论。------------------------------------------------------------- 老师在1998年7月28日中心研修班上第二次讲三层物质理论[1999年4月《智能气功科学》]：：“从自我层次入手，深入研究智能气功科学”： “混元气相当于混元能态，其特点是各种物理能均不显现，又和能场态不是同一个概念，它是区别于宇宙中以质量为显在形式的第一类物质——实体性物质和以能量为显在形式 的第二类物质——场性物质的第三类物质。如果实验成功，智能气功科学的三层物质理论就能够确立起来”。 ------------------------------------------------------
练功体会--林福圣 尊敬的各位老师同道大家好！我是林福圣。下面把我的练功心得感受和大家分享交流一下：我1999年到2001年6月份在原智能气功科学培训中心科研所工作，当时和中国计量院和中国地震局零磁空间的专家教授合作，搞科学试验。试验项目：混元气（混合能）变成声、光、电、磁、热中的“磁”试验。试验非常成功！大量试验的科学数据都在老师那里保存着。2OO5年6月经老师点化（老师让别的老师带话给我）：老师说，小林很有慧根，（因1997年冬天有机缘我和老师在北京顺义气功城单独谈话两个多小时，老师对我了如指掌。）但还在佛道里转圈呢！应该上意元体高速公路！当时我的左半脑一下就空了，右半脑还不行。我守着这种空的状态15天。我这才开始修练意元体。中间反复看《混元整体理论》《精义》《超常智能》这三本书，还有大专辅导教材。2O11年四月，老师说我走的路不对（老师让别的老师传话给我），我自己也感觉自己不对，这才下狠心修炼，找真东西！7天辟谷，晚上在屋子里练功，闭着眼和睁着眼一样，看屋子里的东西。心脏突然向外放红光，这时意念敢紧向心脏里面去，这时发现红光里面的心脏是清澈透明的，我们肉眼看见的心脏是心脏的质量，里面还有能量，有信息。继续练功，内境见虚空，意念向头里返见明体（明体就是身体里面有一个无形无象透明的身体，是人的时空结构，并不是意元体）。意念一动可以无中生有聚丹(丹的里面透明外面放红光)。停止呼吸（能量越大，胆量越大。当时精神高度集中，做了3个长呼吸才把呼吸停掉，胸腔里面一下空了，清澈一片，身体外气内气合一。因为当时意念攀援别的东西，意念没有返到意元体里面去，自己当时想：唉！原来停止呼吸死不了，反而自由了，不体验真是不知道。当时意念还想这个呢。没有向意元体里返。错过了一次进入意元体的机会。）。中间的过程磨练；锤炼意识，与师心通，转换意识：小我变大我（大我不是概念的大我，大我是一个实实在在的东西。它是立体的球状的东西，是常人看不见，摸不到无形无象的物质，它随着意念的变化而变化，能穿透一切物质。意念一想，要多大有多大，要多小有多小。它是个整体的，整体的向外走，整体的向回收，而且你
核心力量训练的原理和方法 核心力量训练是当代体能训练的新突破,新发展。核心力量由最初应用在医疗和健身领域的康复性训练手段，经在竞技体育训练尝试和实验，发现核心力量训练不仅仅适应于康复训练领域，而且对几乎所有竞技运动项目都很重要。核心力量训练的理念和方法开启了人们训练新视角，弥补了传统力量训练的不足。 核心力量的释义 核心力量是指核心肌群（肌肉）在稳定重心，产生和传递力量的基础上，以发展神经支配和控制能力，整体协调用力和本体感受性能力等为主要目的表现出来的力量能力。核心力量是与四肢力量相对应的人体力量系统的重要组成部分，是整体发力的主要环节，对上下肢的协同工作用力起着承上启下的枢纽作用，是人体运动的主要“发力源”。 核心区的概念 核心力量训练在提高运动员核心力量，支持专项运动技术水平得到改善的同时，运动损伤也得到了有效的预防，目前该训练已在全国产生了广泛的影响的影响。但国内外关于核心区概念的界定尚存争议。国外学者主要从解剖学上定位，许多研究将核心区定义在“腰椎—骨盆—髋关节”部位，认为顶部是膈肌，底部为骨盆和髋关节。国内关于核心区的认知古已有之，如传统武术中的“丹田”。 核心力量训练的主体内容即包括核心稳定型性训练和核心专门性力量训练两个训练。 核心稳定性 所谓“核心稳定性”是指，人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和位移提供合理得身体姿势。 核心稳定性之所以重要，是因为脊柱和骨盆好像是衔接上下半身的桥梁，同时由脊柱和骨盆构成的核心区又是完成绝大多数核心技术动作产生和传递力量的中心区域，是人体各动力链的中间环节。在人体多种形式的运动中，核心区的作用犹如一个稳定的平台，它的稳定性直接影响到运动员四肢肌群的用力效果和动作质量，只有改善核心区的稳定性，整体的运动才能更加协调。 核心专门性力量 从神经生理学上看，核心专门性力量是一种在生理结构和神经肌肉等方面均与专项动作结构相适应的力量能力，是神经肌肉协调配合以及多肌群间的协同配合作用下产生的力量，包括功能性力量和协调性力量。核心专门性力量并不是专项力量本身，它是介于稳定性力量和专项力量之间的一种力量，这种力量的存在可以使机体的稳定性力量更好的向专项力量转化，在稳定性力量和专项性力量之间架起一座桥梁。 核心力量的作用 目前国内外学者把身体作为一个整体的运动链，力的传导是通过这些链条向外传递，链上的任何一点出现问题，或各环节相互不兼容都会导致整个链条的瘫痪。因此，核心肌群力量担负着稳定重心，保持平衡，传导力量等作用，同时也是整体发力的开始环节，对上下肢体的协同工作以及整合用力起着承上启下的枢纽作用。 稳定脊柱，骨盆，保持正确的运动姿势 构建运动链，为肢体运动创造支点 提高身体的平衡能力 加大运动时由核心向肢体的能量输出 提高肢体的协调工作能力 减少能量消耗，提高动作效率 预防运动损伤