适合女生健身的项目 (菁选 2 篇)
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈” ，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利
亚、欧洲、**等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的*衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、* 衡、姿态、心肺功能。
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA 等有氧舞蹈。
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击 boxing 不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
锻炼到手部肌肉、小腿和大腿，能有效锻炼身体，挥球动作可以拉动全
身，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。另外，也能训练手脚的协调
性，使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。
游泳是一种全身运动，能有效增强心肌和肺部功能，增强体力和免疫力，对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护，这种运动对骨骼和关节的损伤较少。
练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质;也能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。但练瑜伽要有专人教导，切勿随意模仿，否则很容易令筋骨受损。
慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30 分钟以上)，会有利于减肥，最好的`方式是跑走结合。贵在坚持，坚持一个月以后会有意想不到的效果，但如果想要好好减肥，那当然必须要长期跑步。
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。*时都可以进行，且自然环保无污染，不需要太多额外的花费，只要你有一台自行车。
——适合女生创业的好项目 (菁选 3 篇)
针对眼下很多人追求既有个性又能带来情趣的休闲方式，可开一家既能让消费者怡情消遣，又能够装饰家居，馈赠亲友的拼图小店。在大型商场购物中
心租间 10 多*米的铺位，加上装修，人员工资及货物成本等，前期投资需 5 万元左右。值得注意的是，在进货时要注重数量上的**，在品种上多选，每一品种进货数量要少，要拉开消费档次，满足不同层次的顾客需求。
在目前**市场上，饰品从产地上来讲主要有三大类，即国产、欧美和韩国饰品。从市场反应来看，韩国饰品似乎更容易获得**女孩们的青睐，不少小店都打着韩国饰品的招牌，其魅力可见一斑。韩国饰品在*之所以如此风靡，这与中韩两国地域和人们生活密切相关。韩国自古受*文化的影响最大，其审美观和消费习惯最接近*人。“韩流”从上世纪末吹向*后，势头越来越猛。韩国饰品一进入*市场，马上引起*消费者的热切关注，并已夺得**饰品市场的龙头地位。
地址适宜选择在大中型的.医院附近，针对各种病人群体的不同状况，分别开列菜单。经营上应格外重视灶间卫生，不能像一般餐厅和送餐公司那么简单。前期应针对病人不同的病症制定出合理的食谱，顾客上门时要问清病人的症状，身体条件，心理状态，便于更好地服务;病人的订餐档案应妥善保管，不可出现任何差错。初期投入主要是房租，购买灶具等费用，约 2 万元左右。
白手起家创业不易，不管什么时候，我们都要记住天下没有不劳而获的东西，女孩子的幸福生活也需要个人努力。致富的道路始存在，关键是看你个人的探索。
——最适合女生创业项目 (菁选 2 篇)
水生花卉的盆花市场随着人们精神追求的提高正逐渐形成,园林工程的园林造景和水体绿化对水生花卉的需求也在不断加大,所以此项目有一定的市场前景。另外水生花卉喜光,喜温,耐湿,病虫害少,繁殖系数高,栽培管理粗放,栽培工作量小,生产成本低,管理简单,一次引种当年就能见效,适合女性创业。
随着物价的飞涨，羽绒服价格更是高得离谱，这为羽绒服翻新店带来了商机。现在几乎每家都有几件旧的羽绒服，衣服是旧了，可里面的绒还是好的。开一家羽绒服翻新店，人员除了裁缝之外，最好还要有一名***，能设计出具有
时尚魅力的羽绒服式样。场地可以选在一个服装面料的商店附近。这样既可以保证面料的多种类，也可以同时经营面料加工的其他业务。还可以提供半成品羽绒服翻新，由羽绒服生产厂家提供羽绒服的'半成品，即没有填充物的衣皮，然后由客人提供从旧羽绒服中取出的鸭绒，由工人填充后制成。
——适合女生创业 5000 元项目 (菁选 2 篇)
适合位置：学校附近、步行街、人流量大的地方。在家也能赚钱?项目优势：投资少、见效快、收益高，对于创业加盟者，给予随时指导、**优惠、选址指导等帮助。
上午 10:30 分，距离开幕式结束还不到一个小时的时间，创业项目展示区长沙臭豆腐的负责人王先生笑呵呵的`告诉我们：这一会儿的时间，当场已售出尽百份产品，很多人对项目表示满意，已有 6 家确定加盟。王先生表示，*开办这样的活动(创业项目推介)，每次都会参加，对于宣传产品十分有效。
大型超市里高高的货架上陈列的食品琳琅满目，几乎所有的超市都千篇一律。因此可开一家另类小型食品超市，让它与一般的超市有绝对的区别。在所住的小区大门附近租一个大约 20*米的门面。
既然是另类食品超市，就要有特色。在家也能赚钱?综合各大商场和超市的特色食品，精心在食品批发市场、专卖店等处选择适合自己经营的品种进货，同时拜托经常出差的亲友物色各地特色食品，批发回来。开张时建议增加卡通糖、昆布丸、牛油果、锡兰茶、功夫盐等颇具特色的食品。前期的开店准备、装修费加上进货费，大约 5 万元就可以拥有这个超市。
——适合女生创业的小吃项目 3 篇
小吃车加盟品牌土掉渣烧饼采用传统的清宫秘技与现代加工工艺相结合而成，它不但极具生产效益(8 分钟即可成品);烤饼时十里飘香，口感外酥里嫩，色泽金黄，是小吃加盟上选之品。
是把用竹签串败的鱼丸、肉丸在细心调制的高汤外煮过后，再搁入汤杯中食用，有诱人的香味，口感新奇细致，食当时口齿生香、来味绵长，品味一主骑虎难下，势必成为回首客。瞅主个别消省在 5-8 元摆布。迟下去多少串闭东煮，再来一碗高汤，可做早饭食用，是女人跟下班族的最爱。全天都有出售，即便每地有 100 个主顾卖费，便可亏本 200-300 元。做什么小吃生意好?此名目繁单难操作，操做时不须要博人关照，可在超市、游览点、闹郊区等经营，也可兼营。运营种类:黄金朱鱼丸、贡丸、烧一香、蟹肉钳、鳕鱼舒、黄金球、芝麻味虾球等几十个品种，半废品在各地的'热冻品零售市场都能够购到，关东煮下汤、蘸酱由分部同一配收，简双紧张便可赔大钱!
你吃过这种野生风味的烤土豆吗?烤土豆应该是在土掉渣烧饼盛行时出来的，但如令，土掉渣这种*式比萨也少见，但烤土豆却风行了起来，在每个小吃店几乎都有烤土豆的身影。
——适合女生的创业项目 3 篇
目前市场上的喜糖包装往往千篇一律，或者糖好吃包装不够漂亮，或者包装好看糖的口味和品种一般。时下开个喜糖包装店肯定有市场。
开喜糖包装店经营提醒：开动脑筋，把喜糖的范围扩大。比如：洞房之喜、乔迁之喜、荣升之喜、金榜之喜、得子之喜、评职称、孩子考上托福出国等等。这些都是值得庆贺的喜事。人家买包喜糖与朋友分享，你便有了赚钱的机会。
开喜糖包装店经营要点：多收集一些糖果类的信息，了解最新的糖果品种、口味和价位，然后根据顾客的要求寻找口味好、品质高、搭配合理的喜糖，并进行新颖的包装设计，突出新人的品位和爱好，以达到与众不同的效果。包装人员一定要经过专业培训。
如果客人选择的糖果本身的包装就很漂亮、也够档次，可以选择透明玻璃包装，让糖果一目了然;如果客人的糖果很一般，则可以用漂亮的包装纸把它衬托起来;如果客人是准备给老人的金婚之喜，那么可以搭配一些无糖型糖果，以防老人可能有糖尿病、高血压等。
男士形象设计中心
走在大街上，到处都能看见有关女性美容、护肤、保养方面的店面，男人真不需要这方面的关爱吗?其实，生产厂家们也在挖空心思挖掘这一市场，各种品牌的男士化妆品琳琅满目，单是面膜就有许多类别。厂家们肯定不会盲目生产，自然有它的市场针对性。
当女性美容店遍地开花的时候，不妨反其道而行，照顾一下男性的需要，开一家男士形象设计中心。店面装修后紧急招聘两个有经验的护肤**，再通过各化妆品在本地的分公司购置一些男用保养品就可以马上开业了。
主要以给男士进行皮肤护理和指导为主，也兼卖男用化妆品，能够很快吸引一大批男性顾客。另外，经营时为增加客源，不妨从女性的角度做文章，在节日搞些促销活动，如在情人节时打出给所爱的他一份惊喜的办卡优惠活动。总之，要经常动脑筋，变被动为主动。
宠物标本制作店
为了满足那些想把宠物长久留在身边的人的愿望，成都一位女孩开设了一家专门制作宠物标本的工作室。这个想法源自她在宠物医院实习的那段经历。从医学院毕业后分配到宠物医院实习后，她几乎每天都能看到失去宠物的主人，因为心爱的猫猫狗狗将永远离开自己而伤心落泪。有的很不忍心就这么把宝贝处理掉，但又没有什么好的办法把它们留在身边。于是她萌发了将宠物制作成标本的想法。
宠物标本的制作要经过药物浸泡、皮肉剥离、填充干燥等程序。因为制作工艺复杂，一般要耗时一个半月左右，而标本制成后却可以保存 20 年的时间不腐烂。制作标本的收费一般以宠物身长大小为标准，收费 800 元到上千元不等。该店开业不到 1 年，投资 5 万元，盈利已经超过 30 万元。
汽车饰品行业买车之后给爱车美容、贴膜、安脚垫、换真皮座椅等已成为车主们必有的消费行为。对消费者来说，买车是一时，养车则可能是一世。汽车美容业巨大的市场潜力可见一斑。
汽车美容是用专业产品和技术设备，采用特殊的工艺和方法，对漆面增光、打蜡、抛光、镀膜及深浅划痕处理，底盘防腐涂胶处理和发动机表面翻新，全车装饰等。汽车后续服务市场，是指消费者自购车之日起至报废之日止，期间若干年之内在该车上的所有花费所引发的商机，称之为汽车后市场。
据了解，汽车工业每投入 1 元***，就能带动 24 元-34 元***的汽车售后消费，汽车养护和美容行业的前景广阔。据业内人士预测，到 2010 年，*汽车售后市场规模将达 1900 亿元，在亚洲仅次于**。
创业指导专家建议，入行者除了具备一定的资金实力外，还要有一支专业的服务队伍。对于没有行业经验的入行者，可以先选择有规模、品牌好的连锁企业加盟。许多创业者认为搞汽车服务先期投资很大。其实汽车服务业的资金起点并不如想象的那么高不可攀，**投资一家汽车服务企业，启动资金在 10 万元-50 万元之间皆可。
面对越来越大的市场空间，汽车后市场却呈现出良莠不齐的现象。与售前市场一样，汽车后市场同样需要专业和规范的服务，需要有更多具有实力的企业来保障车主的利益。据了解，我国汽车美容养护连锁企业如驰耐普等，其加盟店中投资要求最少的基础店，启动资金为 7 万元左右;投资要求最高的旗舰店，启动资金为 80 万元左右。如果经营得法，一般 1 年左右就可以收回投资，回报率比较可观。
花土专卖
花土专卖位置应选在公园附近或比较繁华的地段，门面不需要太大，有 2 间房便可以了。花土加工厂的地段差一行也行，有 100-200*方米的场地即可。需聘请一个花土专家，以便根据各种花的特点，配制出含有不同量氮、磷、钾的有机或无机肥的多种花土，以满足多种养花者的需要，于雇佣 3-4 个工人，买 1 辆三轮车，*均每按生产花土 2-4 立方，一年累计可卖花土 10000 立方左右。
按目前市场花土每立方 200 元左右计算，年销售额约达 20 万元左右，除去房租、化肥、水电、工资等各项费用，年纯利润在 6-10 万元，市场前景极为诱人。还可在卖花土的同时，兼卖一些花木。
绿色食品
发展绿色食品，不仅有利于保护环境、促进农业可持续发展，而且有利于增加农民收入，提高企业的经济效益，扩大农产品出口创汇。这是一项利国利民的工作。21 世纪是一个绿色的'世纪，随着绿色消费观念日益被广大消费者接受，我国绿色食品的消费快速增长，国际市场有机类农产品的市场份额也在逐步扩大，为我国绿色食品发展提供了机遇。
垃圾处理
在我国，经济发达地区垃圾处理补贴达到 60-90 元/吨，内地一般补贴为20-40 元/吨，欠发达地区也能有 10 元/吨左右的补贴，以每吨 30 元补贴计算，*均每吨生活垃圾可制有机肥 0.4 吨，每吨有机肥可获纯利润 80 元，折成垃圾量为每吨获利 32 元;每吨垃圾中含塑料 60 公斤，直接销售获利 18 元。
几项相加，每吨生活垃圾获利 80 元。2000 年，四川省广汉市一位名叫王英宾的人通过个人投资建立了一座垃圾综合处理厂，3 年后，他收回了全部投资。现在，这人垃圾处理厂不仅能消化全市每日产生的 100 吨垃圾，还能生产
出有机复合肥和再生塑料袋，年纯利润 240 万元。利润主要来自于三方面：1) 出售分类垃圾桶;2)工程费;3)可回收物创造的一定价值。
花卉培植与出租
目前国际花卉市场异常活跃，世界人均年消费额为 3 美元，西欧、北美人均年花卉消费额在 100 美元左右。盆景押金不能太高，每月更换盆景，按季节调换不同品种花卉等。
在人口集中区租间 20-30*方米的门面。与租花单位签订长期合同，提供租盆花和盆景服务，而花木的管理和养护仍由我的出租公司负责，出租公司每隔5-6 天去调换一批盆花和盆景。开业不到 3 个月时，已有 5 万多元的收入。
1：粗粮早餐
在小区，学校等人口较为密集地区租一间门面，经营各种粗粮，杂粮等为主的稀饭，多个适合女性的创业项目大奉送，面点，如小米，玉米，高梁，花生，黄豆等，要求环境卫生，干净;品种齐全，口味丰富。
2：鲜花做成工艺品
品种繁多而又款式新奇的“工艺鲜花”已成为**流行的花卉品种，其市场需求量正大幅度上升。所谓“工艺鲜花” ，多个适合女性的创业项目大奉送，就是一改以往的鲜花销售方式，根据各种特殊需求，将花卉梳妆打扮一番，使之更富有个性美。其工艺有增香换味、变色添彩，也可饰以各种丝绸、缎带等，再以特制的花篮、礼品盒包装。***颇重视花卉的质量与个性，只要中意，即使价格高也有很多人购买，这使花农及鲜花专营户、加工者收获不小。
3：香薰饰品店
对于香薰业来说，有女人的地方就有商机。spa、芳香疗法越来越受到时尚女士的认可和欢迎。除了女性市场外，香薰还发展到了日常生活各个角落，适用于不同的人群。您可以开家衣物加香店，或者香薰干花店，或者工艺香薰灯店，或者 diy 香薰店，相信都会有不小的市场前景。
4：开间鲜花店
开鲜花店有许多优点，一是投资小，在市场上租一个店铺，勿须太大，费用一季度一交，配上必需的设施，维持正常的进出货，初期投入一般三四万元即可;二是周转快，鲜花周转期短，勤进快出，十分灵活，即使要转行也不会积压商品;三是符合消费趋势，鲜花消费与人们生活水*及文化品位密切相关，随着社会不断进步人们文化素质不断提升，鲜花市场也会越来越大。目前我国大中小城市都开有众多的花店，竞争是十分激烈的，如何使你的花店胜出，成为
最终的胜利者，以下三点至关重要：一是店址所在的地段要讲求客流量，最好靠近收入较高、生活方式较时尚的目标客户群，比如周边居民的收入水*、文化氛围、社区消费习惯等都是你要考虑的重要因素;二是在经营环节中要注意聘用技术人员——花艺师，花艺师是你的左膀右臂，插花、配花等“技术活儿”最能体现花店的艺术品位，这是吸引顾客的主要途径;三是要培养固定客户，要诚实守信，讲求货真价实，“一分钱一分货” ，拉往“回头客” ，这样才能使花店具有更长远、更稳定的发展。
5：开间茶坊
茶坊对于现代人来讲，真可谓是一处修身养性、放松自我、停泊心情的阳光地带了。开办一间独具特色的茶坊，不一定要在都市的繁华地段，也不一定需要多大的房间，但店面装修一定要别具一格，店内设置一定要清新高雅，服务人员要具备必要的茶道知识和茶艺水准，店名也尽量要诗意雅致。店内可有背景音乐，也可设几个书架摆上数种休闲报刊杂志，还可开设各种棋类及书法等游戏项目，让茶客在一壶茶一本书，一壶茶一盘棋中，品味人生，享受生活。当然，开设茶坊，需要你具备一定的文化修养和审美水*，唯有如此，你的茶坊才能彰显茶道的内涵，从而不同凡响，吸引顾客。
——有哪些适合女生的专业 (菁选 2 篇)
NO.1 学前教育
专业介绍：本专业培养具备学前教育专业知识，能在托幼机构从事保教和研究工作的教师学前教育行政人员以及其他有关机构的教学、研究人才。本专业学生主要学习学前教育方面的基本理论和基本知识，受到幼儿教育技能的基本训练，具有在托幼机构进行保育、教育和研究的基本能力。
专业层次：本科专业类别：教育学类
NO.2 社会工作
专业介绍：本专业培养具有基本的社会工作理论和知识，较熟练的社会** 研究技能和社会工作能力，能在民政、劳动、杜会保障和*门，及**、青年、妇女等社会**及其他社会福利、服务和公益团体等机构从事社会保障、社会**研究、社会行政管理、社区发展与管理、社会服务、评估与操作等工作的高级专门人才。
专业层次：本科专业类别：法学类
NO.3 小语种
专业介绍：一种是指非通用语，即***规定的6 种通用工作语(英语、汉语、法语、俄语、西班牙语、*语)之外的语种;另一种是指除英语之外的所有语种。由于我国绝大部分中学开设的都是英语，各高校招生的外语专业也绝大部分都是英语专业，所以，在每年的高考中，大家普遍地把英语以外的语种统称为小语种。
专业层次：本科专业类别：文学类
NO.4 广播电视学
专业介绍：本专业培养具有广播电视**学基本理论和宽广的文化科学知识，能在广播电视*****门，从事编辑、采访、节日主持与管理等工作的**传播学高级专门人才。本专业学生主要学习*****基本原理和**学、广播电视学、以及与广播电视有关学科的基本理论和基础知识，受到广播电视**采访、写作、编导、播音、节日主持等方面的基本训练，具有广播电视节日策划、编辑、采访、管理等方面的基本能力。
专业层次：本科专业类别：文学类
NO.5 播音与主持艺术
专业介绍：本专业培养具备广播电视**传播、语言文学、播音学以及艺术、美学等多学科知识与能力，能在广播电台、电视台及其他单位从事广播电视播音工作。
专业层次：本科专业类别：文学类
NO.6 博物馆学
专业介绍：本专业培养具备文物学、博物馆学的系统知识，能在*文物管理和研究机构、各类博物馆和陈列展览单位、考古部门、文物与艺术品专营单位工作。
专业层次：本科专业类别：历史学类
NO.7 心理学
专业介绍：本专业培养具备心理学的基本理论、基本知识、基本技能，能在科研部门、高等和中等学校、企事业单位等从事心理学科学研究、教学工作和管理工作。
专业层次：本科专业类别：理学类
NO.8 护理学
专业介绍：本专业培养具备人文社会科学、医学、预防保健的基本知识及护理学的基本理论知识和技能，能在护理领域内从事临床护理、预防保健等工作。
专业层次：本科专业类别：医学类
NO.9 旅游管理
专业介绍：本专业培养具有旅游管理专业知识，能在各级旅*政管理部门、旅游企事业单位从事旅游管理工作的高级专门人才。本专业学生土要学习旅游管理方面的基本理论和基本知识，受到旅游经营管理方面的基本训练，具有分析和解决问题的基本能力。
专业层次：本科专业类别：管理学类
NO.10 文化产业管理
专业介绍：培养掌握经济学、管理学及文化学基本理论与方法，具有宽阔的文化视野和现代管理意识，熟悉文化法规及**，具备较强规划、决策、**、策划、创意以及沟通表达能力，具备较强社会调研和信息处理能力，能够在文化产业及相关产业工作。
专业层次：本科专业类别：管理学类
——适合女生的励志句子 (菁选 2 篇)
1、不要停止学习。不管学习什么，语言，厨艺，各种技能。
2、没有十全十美的东西，没有十全十美的人，关键是清楚到底想要什么。得到想要的，肯定会失去另外一部分。如果什么都想要，只会什么都得不到。
3、钱很重要，但不能依靠男人或父母，自己一定要保持一定的赚钱的能力。
4、不要太高估自己在集体中的力量，因为当你选择离开时，就会发现即使没有你，太阳照常升起。
5、懂得从内心欣赏别人，虽然这很多时候很难。
6、在不违背原则的情况下对别人要宽容能帮就帮千万不要把人逼绝了给人留条后路。
7、即使输掉了一切，也不要输掉微笑……。
8、学会妥协的同时，也要坚持自己最基本的原则。
9、不要轻易许下承诺，做不到的承诺，比没许下更可恶。
10、善忘是一件好事。
11、不要老在别人面前倾诉你的困境袒露你的脆弱。
12、不要觉得不了解也会有爱情。在不了解的时候，我们仅仅是喜欢，达不到爱情。当彼此的缺点暴露出来以后，很多时候这喜欢也就会结束了。
13、一次只爱一个人，选一个单身的人，值得爱的人。
14、高兴，就笑，让大家都知道。悲伤，就假装什么也没发生。
15、因为爱过，所以慈悲;因为懂得，所以宽容。
16、不要把时间浪费在上网和看偶像剧上。
17、自己不喜欢的人，可以报之以沉默微笑; 自己喜欢的人，那就随便怎么样了，因为你的喜爱会挡也挡不住地流露出来。
18、两个人同时犯了错，站出来承担的那一方叫宽容，另一方欠下的债，早晚都要还。
19、对自己好一点，心情不好的时候，什么都别考虑，去吃自己爱吃的吧。
20、做一个爱笑的女人。
1. 只要认为是对的就去做，坚持去做，不要在乎别人的看法，哪怕是错，至少你有去做过证明曾经你努力过。
2. *凡人生要用*凡的心去对待，你的人生将会更精彩。
3. 成功人的背后总会有一个不寻常的故事。
4. 勇敢的面对不一定成功，但你不面对就一定不成功。
5. 黑夜的转弯是白天，愤怒的转弯是快乐，所以有的时候让心情转个弯就好了。
6. 一天要做三件事，第一要笑，第二要微笑，第三要哈哈大笑。
7. 小树会大，大树会老，老树会凋零。
8. 如果你不想做，你可以找一个理由，如果你肯做，你也可以自已找一个方法。
9. 一个人有没有钱不一定穷，但没有梦想那就穷定了。
10. 人不怕走在黑夜里，就怕心中没有阳光。
11. 逃避不一定躲得过，面对不一定难受.转身不一定最软弱.
12. 话多不如话少，话少不如话好。
13. 曾经拥有的不要忘记，已经得到的要珍惜，属于自已的不要放弃。
14. 永远都不要停止微笑，即使是在你难过的时候，说不定哪一天有人会因为你的笑容面爱上你。
15. 要用行动**情绪，不要让情绪**行动;要让心灵启迪智慧，不能让耳朵支配心灵。人与人之间的差别，主要差在两耳之间的那块地方!
16. 人无远虑，必有近忧。人好的时候要找一条备胎，人不好的时候要找一条退路;人得意的时候要找一条退路，人失意的.时候要找一条出路!
17. 孩子贫穷是与父母的有一定的关系，因为他小的时候，父母没给他足够正确的人生观。家长的观念是孩子人生的起跑线!
18. 有什么信念，就选择什么态度;有什么态度，就会有什么行为;有什么行为，就产生什么结果。要想结果变得好，必须选择好的信念。
19. 播下一个行动，收获一种习惯;播下一种习惯，收获一种性格;播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生!
20. 习惯不加以抑制，会变成生活的必需品，不良的习惯随时改变人生走向。人往往难以改变习惯，因为造习惯的就是自己，结果人又成为习惯的**!
——适合女生的爱情励志语录 (菁选 2 篇)
我明明不喜欢你，可是为什么你说分手的时候，我的眼泪却流了下来。
爱一个人不一定要用语言表达出来，就算是行动也要爱的更彻底。
你对我的好我会牢牢的记在心里，用我的一辈子去照顾你。
我可能不会爱你，因为拥有就是失去的开始。
看着妳在别人空间那暧昧旳留言，我旳心在莫名旳抽搐。
我们做旳最囿默契旳一件事情湜，我不联系妳，妳也不联系我。
我们一直在寻觅，寻觅，那个我们都有的结局。
因为陌生，所以勇敢，因为距离，所以美丽。
每一段情，始终会有句号。我对你的情，唯有**才是句号。
有时候，想一个人躲起来脆弱，不愿别人看到自己的伤口。
从小学到大学，唯一不变的就是一颗不想念书的心。
其实我们都回家，区别是有的人回自己家，有的人则回别人的家。
别等我闭**眼，那时候你不再是我的谁。
当你再也没有什么可以失去的时候，就是你开始得到的时候。
曾经流过的泪，湿了伤口，就让阳光晒干而褪。
就这样吧，简简单单的四个字，却能读出很多心酸。
世上最短的咒语，是一个人的名字。
不要那么相信自己的回忆，里面那个人，不一定同样想念你。
即使自己不快乐，也绝不去打扰别人的幸福，这是原则。
这次，我收好了我与她的回忆，努力忘记。过去了就过去了，一切重新开始吧!
我们一直都在练习微笑，终于变成不敢哭的人。
别跟我讲励志的故事，那是说给失败者听的。
终于学会了，莪一直想要的坚强，再难受莪都不会流泪啦，成长啦。
女生只有在自己喜欢的男生面前可以变成女生，其他时候必须像一个爷们去奋斗。
我知道在这条路上只有我一个人在孤独而勇敢地行走着。
说流眼泪说懦弱的行为，但是，在深受伤害的时候，有多少人，是坚强的。
我很快乐，以前不快乐，现在很快乐，将来会快乐。
每一个矜持淡定的现在，都有一个很傻很天真的曾经。
我永远不想有一天：你会牵着别人的`手，遗忘曾经的我。
人生如戏，爱的是一个，结婚生子的又是另一个，很正常。
你有权保持沉默，但你所说的每一句话都将成为遗言。
如果爱你只有一次，我会用每一个夜晚来想你。
世界上，真旳会囿那么一個人默默关注着妳，疼爱着妳，却永远芣再靠近妳。
深情是我担不起的重担，情话只是偶然兑现的谎言。
不要见一个爱一个，爱的太多，你的爱就要贬值。
我会默默的站在你的身后爱你，直到你发现我还爱你为止。
首先记住你是个女孩儿，然后像个爷们儿一样的活着。
不要害怕自己的不一样，不要把约定俗当诚信条，要勇敢的活出自己的精神!
如果只能选择一次，你希望看到未来，还是回到过去?
付出不一定有回报，但不付出一定没有回报，世界上总有一些事是不公* 的。
属于自己的，不要放弃。已经失去的，留作回忆。
坚强不过是沉默的更彻底些，就让我一次伤个够。
我励志要做一个成功的小三，将你们一个个都拆散。
如果可以再壹次，我壹定好好珍惜妳。
这么多年来，我一直呆在这个世界里。没有死去，也谈不上活着。
跟你很熟吗?没事弹个视频，当是你家电视啊，一按就出人。
你曾说过会给我永远的爱，现在我却独自一人在徘徊。
其实爱有很多选择，我也可以给你**。
健身减肥运动计划5篇 健身减肥运动计划篇1 一、瘦身计划目标设定 1、总目标：要减掉体重的20%; 2、每周目标：减重0.5至1.5公斤; 3、一天目标：减少摄取500大卡; 4、30天总减重目标：20斤。 二、瘦身实施计划 第1天：详细的记录自己在一天中的所有饮食，掌握自己的饮食习惯和一天摄取的总的食物热量。 第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。 第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。 第6天：对自己一星期的饮食计划进行再次的核查，如果感觉效果很好就坚持继续进行。如果不合适就需尽快重新规划。 第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好习惯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。 第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200 卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌大。 第17天：加强运动，消耗身体内脂肪含量，尤其是下半身的运动至关重要。 三、可以这样安排饮食和运动 1)早上运动 如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。 另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)达到30分钟以上，才能收到比较好的瘦身效果。 2)中午运动 中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于瘦身来说是至关重要的。 如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。 3)晚上运动
体操工程〔精选12篇〕 篇1：体操工程体操工程 女子体操工程简介 跳马 上下杠 平衡木 自由体操 男子体操工程简介 自由体操 鞍马 吊环 跳马 双杠 单杠 女子体操工程简介 跳马： 跳马长1.6、宽0.35米、高1.25米，女子跳马为横马。 所有跳马动作必须用双手撑马，助跑的长度根据个人安排。
跳马动作可以根据在空中的不同腾空类型分为几个组别，在跳马之前教练员所举的号码代表了不同的动作。 上下杠： 上下杠高杠高2.4米、低杠高1.6米、两杠之间的间隔为1.6米。 规那么中对成套动作的不同难度的组合要求、低杠和高杠之间的转换次数以及腾空动作的难度、转体的难度均有详细的要求。 平衡木： 平衡木长5米、宽0.1米、高1.2米。 平衡木有完成时间的限制，对于成套的动作难度和空中技巧串均有严格规定。 自由体操： 自由体操场地长和宽均为12米。 自由体操是在无伴唱的音乐下完成的空翻和技巧动作，自由体操有严格的场地和时间的限制，要求运发动在70-90秒之内完成动作，并要求运发动的动作能和音乐很好地协调起来。对于运发动技巧串的难度和他们之间的连接也有严格限制。 男子体操工程简介 自由体操： 自由体操场地长和宽均为12米。
自由体操成套动作主要由技巧动作组成，他们与其他体操动作如：力量和平衡、柔软动作、道理及舞蹈等一起连接组合，从而构成了一个韵律和谐、节奏协调的整体。一套动作应该充分利用整个场地〔12米×12米〕，并在50-70秒中完成。自由体操对技巧串及静止动作都有严格要求，要求有向前的技巧串、向后的技巧串，静止动作要求有一定的难度。 鞍马： 鞍马高1.05米，环高12厘米。 鞍马是在马的'所有部位，用不同的支撑方式完成不同的全旋和摆越动作是鞍马工程上一套动作的根本特性。做全旋时，以并腿全旋为主。允许有通过手倒立加转体或不加转体的动作，不同的构造组的动作必须在充分的摆动中完成，不能停顿，该工程中不允许有力量动作。 吊环： 吊环环高2.55米。 一套吊环动作应由比例大致相等的摆动和力量静止动作组成，这些动作和连接是通过悬垂，经过或成支撑，经过或成手倒立来完成，以直臂完成动作为主。由摆动到静止力量或由静止力量到摆动的过渡是当代体操的显著特点，做静止动作时，要求环静止，不能有大的摆动。吊环要求有一定难度的向前摆
健身减肥计划（精选10篇） 时间过得真快，总在不经意间流逝，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，是时候开始写计划了。那么你真正懂得怎么写好计划吗？以下是小编为大家整理的健身减肥计划，欢迎阅读与收藏。 健身减肥计划篇1 1、提高体能阶段。时间定位一个月左右。 这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。你别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃你也给我控制住，否则下面的文章你就不用看了。做到这些，你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或许更多。 2、提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月 这一阶段，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂饮食。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油
减肥的计划书（精选18篇） 减肥的计划书篇1 1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 2力量运动 星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单)，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期六(双)，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练! 健身房训练计划力量训练
适合女生健身的项目 (菁选 2 篇) 运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。 它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈” ，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果 健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利 亚、欧洲、**等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的*衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。 它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、* 衡、姿态、心肺功能。 有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA 等有氧舞蹈。 这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击 boxing 不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
锻炼计划(精选3篇) 锻炼计划(精选3篇) 锻炼计划（一）： 登楼梯 登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。 登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自我的身体状况和环境条件，选择适合自我的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。 游泳 游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。 骑车 骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了到达健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应到达每分钟蹬车60次;对于有必须基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。 慢跑 慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对坚持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要坚持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。 对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。 跑走交替 跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应本事的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。 锻炼计划（二）： 一月：打好基础。 这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动活力。你应当逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。能够把每一天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，你也已经积累了足够的体力作为基础。 锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼；3次持续至少15分钟的有氧运动；每一天走至少4000步。 二月：增强肌肉训练。 增加肌肉训练能够加快新陈代谢速度。这会帮忙你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情景下，你每分钟也会消耗更多的热量。 锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。
减肥健身计划（优质3篇） 1.减肥健身计划第1篇 减肥计划周一 早饭：酸奶、水果、燕麦片。 午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。 减肥计划周二 早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。 午饭：素水饺、什锦蛋花汤。 晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。 减肥计划周三 早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 减肥计划周四 早饭：乌龙茶、弥猴桃 午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉 晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根 减肥计划周五 早饭：地瓜稀饭、梨 午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 减肥计划周六 早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个 午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗 晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶 减肥计划周日 早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根 但是减脂一个长期的过程，如果大家能在美格菲健身坚持运动的话，不瘦你打我，加油吧！你和瘦之间只是差了一份坚持。 2.减肥健身计划第2篇
1、第一月：戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。 推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。 2、第二月：均衡营养促代谢 通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。 推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5—7斤。 3、第三月：控热燃脂加速瘦 通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。 推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8—10斤。 4、第四月：巩固代谢成功瘦身 魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。 推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 3.减肥健身计划第3篇
怎样健身练好身材（女生篇） 相信没有哪一个女生不希望自己拥有一个完美的身材，现在人都是爱美的，尤其对女孩子来说，好的身材可以说比大部分的事情都要重要。因此作为女性也非常想知道哪些方法可以让自己拥有一个好身材，拥有一个曼妙的身材。下面为女生提供了锻炼出好身材的方法，赶快跟着一起学习吧! 锻炼好身材的方法：抻拉大臂 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。 锻炼好身材的方法：提臀塑形 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。 锻炼好身材的方法：随意拉伸动作 瑜伽球柔软性非常强，即便是没有什么特定的动作，随意拉伸身体也能达到美化身体线条的效果。 锻炼好身材的方法：站姿单腿提臀练习 左手扶椅子或其他支撑物，右手扶腰，挺胸抬头，左腿支撑，右
腿由地面向后抬起，注意保持躯干正直，骨盆稳定，收缩臀部肌肉，膝关节伸直，绷脚尖，连续20次，再换另一条腿做20次，左右腿算1组，每天4-6组。 锻炼好身材的方法：箭步蹲 两腿成弓箭步站立，做蹲起动作，下蹲过程中前腿膝盖不要超过脚尖，做到12-15次时两腿互换位置，左右腿算一组，连做4组，间歇1分钟。付晖说这是一个很好的锻炼方式，通过这种方法，她大大改善了自己以前扁平下坠的臀形。 有关健身练好身材的知识阅读推荐： 一、树式瑜伽：提高集中力调整全身平衡 1.两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。 2.右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。 3.缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。 二、三角式瑜伽：锻炼双腿内转肌及腰部肌肉 1.双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。 2.吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。
女生健身房减肥计划三篇 计划一：女生健身房减肥计划 早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持 现在就开始跳操的减肥方法 首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。 然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。 一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。 建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。 每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。 然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。 如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。 运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。 具体课程介绍: 健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑作用不大。 而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握，可以先从这个开始。但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。 对于我来说他最大的缺点就是:动作很乏味，没有美感。 肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。 计划二：女生健身房减肥计划
适合女生的健身项目 适合女生的健身项目 搏击操——快速有效减肥 搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。 瑜珈——柔软的身体语言 瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。 瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。 拉丁舞——塑造完美腰臀 跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞的髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。 踏板操——上下律动的享受 踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。 游泳——全身心享受水的滋润
健身训练计划模板健身训练计划方案优秀7篇 （经典版） 编制人：__________________ 审核人：__________________ 审批人：__________________ 编制单位：__________________ 编制时间：____年____月____日 序言 下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢! 并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如工作总结、计划大全、策划方案、报告大全、心得体会、演讲致辞、条据文书、作文大全、教案资料、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注! Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you! Moreover, this store provides various types of classic sample essays for everyone, such as work summaries, plan summaries, planning plans, report summaries, insights, speeches, written documents, essay summaries, lesson plan materials, and other sample essays. If you want to learn about different formats and writing methods of sample essays, please stay tuned!
女生健身房健身计划（3篇） 【健身房工作检讨】女生健身房健身计划一：女生健身房减肥计划练出苗条身材 一、热身运动 在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。 可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车 二、力量运动 【第一天】锻炼肌肉：胸 平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个 【第二天】锻炼肌肉：背 高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个 【第三天】锻炼肌肉：肩 杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个 【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三 哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个 【第五天】锻炼肌肉：腿 自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个【第六天】锻炼肌肉：腰腹 平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组
x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个 【第七天】休息 休息一天，为下一周的计划做准备。 这套健身房减肥计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥计划。 女生健身房健身计划二：女生健身房健身计划（1056字） 男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。 女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比．上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大。 有些女性学员来健身，最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。 根据女性的生理特点，在进行健身时应遵循以下法则： 女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）．这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。 女性的骨盆相当重要，它不单关乎到“美”，更关乎到女性的健康。一旦歪斜，轻则影响美观，导致腰腹部常挂着“游泳圈”，重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。所以，各个年龄的女性都要多进行针对腰腹肌、骨盆底部肌肉的练习，保持做仰卧起坐、腰部环绕、下弯压腿等简易的伸展运动。 女性特有的生理现象就是月经。月经期一般不会引发过多的不适，但是由
健身减肥计划 健身减肥计划（精选10篇） 时间过得真快，总在不经意间流逝，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，是时候开始写计划了。那么你真正懂得怎么写好计划吗？以下是小编为大家整理的健身减肥计划，欢迎阅读与收藏。 健身减肥计划篇1 1、提高体能阶段。时间定位一个月左右。 这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。你别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃你也给我控制住，否则下面的文章你就不用看了。做到这些，你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或许更多。 2、提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月 这一阶段，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂饮食。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一
适合女生的健身运动TOP10 追求无止境，喜爱由我来。健身更是如此，在健身的领域中，项目可谓丰富多彩，可哪种是你的最爱呢？哪种最适合你呢？网友们纷纷晒出自己的最爱。 想做气质美人，那就来练芭蕾！像天鹅一样地引颈，像鹤一样地提膝，芭蕾是提升气质最有效的运动。羡慕芭蕾舞演员柔美和力量兼具的身体线条吗？还等什么！ 热力指数：50度 健身效果：优雅地塑身。这个看似贵族化的运动方式，其实早已成为了健身房中的人气项目。通过对身体平衡及控制能力的练习，你还能得到优美肢体表达的提升。 粉丝群分析：全年龄。 如果不想在下个夏天露出松弛的手臂、不想在拎完一个稍重的包包后双手颤抖不已，那么你就到健身房来练习杠铃操吧。少重量多次数，让各个部位都在杠铃的压力下得到更大的锻炼，用不着成为大力士，有好身材还不满足吗？ 热力指数：55度 健身效果：力量练习与有氧操课的完美结合，让不喜欢笨重器械的女孩子在柔韧身体的操房里就能得到必须的力量锻炼，从此，身体紧实、充满活力，真正做个活力健康的美人。 粉丝群分析：男女皆爱，最适合了解科学锻炼，对自身身体塑造要求最高的“挑剔者”。 从开始时手忙脚乱地踏上跳下，到后来的收放自如，身材跟着协调性的提升一起变得凹凸有致。跟着教练的口令，在一上一下接触踏板的时刻，所有人的动作整齐划一，着实威风！ 热力指数：60度 健身效果：用踏板作为有氧健身操的重要道具，通过加大腰部、臀部、腿部的训练难度，从而使平衡能力及协调性得到最大的提高，一整堂踏板操练下来，想不瘦都很难。 粉丝群分析：喜爱节拍的变换、充满自信的年轻一族。 调动起全身的热情，让每个细胞都跟着音乐跳动，一堂课下来精神和身体都High到顶点。如果能跳得几曲拿手的街舞，不想去派对上耍酷的话，那么就在健身房里炫给更多的人吧。 热力指数：65度 健身效果：结合明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。融合各种舞蹈元素，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步。 粉丝群分析：喜爱欧美音乐的节奏、希望雕塑完美腿部线条的人群。 别以为太极只有大爷大妈才喜欢，20多岁的美眉照样有着雷打不动的出勤率，沉稳的吐纳，有板有眼的起势收势，平时风风火火的性子也磨成绕指柔了。也有不少50多岁的妈妈级粉丝，个个看起来都像40出头的样子。
适合女生的运动项目 本文将以适合女性的运动项目为主题，介绍合适女性运动健身的项目及其益处。 【正文】 运动不仅有助于身体健康和体形，也是增强社会能力及改善个人心理状态的有效手段。女性运动的好处比男性要多，因为女性的身体构造和社会地位不同。因此，选择合适的女性运动项目对提高女性的健康水平十分重要。 一、游泳 游泳是女士们最爱的一种运动。游泳能有效燃烧热量，改善身体线条，帮助女士减少赘肉和维持体重，并且可以提高心肺功能，促进血液循环，改善健康状况。此外，游泳还可以增加肌肉力量，改善关节活动，增强腰部、背部肌肉的稳定性，以及增强腰椎的力量。 二、跳舞 跳舞是一种很好的女性运动，利用音乐和动作帮助女士促进自身健康。它可以改善心肺功能，增强肌肉灵活性，促进血液循环，改善身体柔韧性，可以增加肌肉力量，增强关节活动能力，可以促进社会参与感，增加与他人交流的机会。 三、健身 每天做健身操能有效改善男女体形，增强机体免疫力，降低患病几率。健身操能增强肌肉力量，提高心肺功能，提高机体的整体能力，保持身材的紧实，减少赘肉，减少脂肪，改善体态和身体线条。
四、跑步 跑步是一项基本的有氧运动，可以帮助女士增强心肺功能，提高机体的总体能力，降低血压，促进血液循环，减少心脏病发病率，保持体重，减少赘肉，减少脂肪，改善体态和身体线条。此外，跑步还能让人放松身心，提高心理状态。 五、瑜伽 瑜伽是一种古老的东方传统运动，它不仅可以改善身体线条，也可以帮助女士加强肌肉力量，提高关节的活动能力，增强机体整体能力，促进血液循环，帮助放松身心，缓解压力，增加认知功能，并增强社会能力。 六、骑自行车 骑自行车是一项休闲运动，在放松心情的同时，也可以让女士们锻炼身体。骑自行车可以改善心肺功能，提高机体整体能力，改善体态和身体线条，减少赘肉，减少脂肪，保持体重，可以增强与他人的社会交往能力。 总之，女士们要想享受健康的生活，最重要的是选择适合自己的运动，科学合理地进行运动，每日运动一小时，就可以达到良好的健康效果。以上就是给女士们介绍的适合女士运动项目，爱自己就要做运动，爱自己才能让自己更美、更健康！
第一篇：健身计划 参加健身活动的时候适量出汗。新陈代谢加快，运动结束之后往往会感觉到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外，身体在锻炼之后，会分泌一种叫内酚酞的的物质，使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的加快，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡觉质量也会得到改善。所有这些缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。 另外，健身也可以被用来做精神调味品。情绪低落的时候，可以去户外或健身俱乐部锻炼，呼吸新鲜空气。感受阳光，运动之后的舒适感。有多项研究资料证明，四周的规律锻炼可以大幅减低忧郁症的症状。健身可以帮助你发泄不良的感觉，比如愤怒。又如将你的老板想象成拳击的靶子，你第二天上班见到他时心情就会好得多。 健身可能给您带来上面这些良好的效果；健身已经是现代人生活不可或缺的部分了。健身对健身的影响主要有5个方面： 一、增强你身体的抵抗力： 二、成为你心血管的最佳保镖： 三、带你远离癌症； 四、免除你的伤痛； 五、给你一个快乐的心态；早晨锻炼：6:15起床（一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐） 在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松． 早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习.锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑．开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试． 午餐：12:00-1:00 中午养成午休的习惯：1:00-2:00 下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合（最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式），提高学习效率。一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球（我的最爱）、篮球（对抗性强）、乒乓球、羽毛球等。要无压抑的运动，运动也是一种解脱（我自己认为）。 晚餐：6:00-7:00 晚上学习：7:00-9:30
【最新】健身计划一周表女生 最有效的健身房女生健身计划一周表 导语：不少女生深受肥胖的困扰，其中也有不少人觉得健身房减肥没用，实际上并非如此，只是由于妹子们不够坚持而已。另外，健身务必要有完整系统的计划和安排，才可以达成减肥目标。马上和大家分享最有效的健身房女生健身计划一周表。 健身房健身计划第一天：锻炼胸部肌肉 安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。 运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。 健身房健身计划第二天：锻炼背部肌肉 很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部减肥也非常关键。 安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个;再次就是直臂下压进行3组，每组20个。
健身房健身计划第三天：锻炼肩膀肌肉 想要小露香肩，就务必要有诱人而苗条的肩膀，否则肩宽得像一个男生，这样就不美观了! 安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。 健身房健身计划第四天：锻炼手臂肌肉 这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。 安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，进行4次;双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。 健身房健身计划第五天：锻炼腿部肌肉 大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么赶紧行动起来! 安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组;蛙跳35个，进行2次。 健身房健身计划第六天：锻炼腰腹 小肚腩，是女性最头疼的部位了，特别是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了! 安排：坐姿器械划船20个，进行3组;上斜仰卧起立进行30个，做2组;卷侧腹2组，并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。 健身房健身计划第七天：休息一天!
健身训练计划模板 健身训练计划模板 科普：健身训练有什么好处？ 1、可以减肥，除去身体多余的脂肪，增强肌肉的含量，塑造完美的身材。 2、增加身体的免疫力，提高五脏六腑的功能，特别是心脏、肺部、胃肠道的功能，经常健身的人很少得冠心病、肺部咳嗽、呼吸困难等等。 3、可以愉悦心情，经常健身的人通常都能保持一个快乐的心情，也有利于工作。 4、健身可以促进睡眠，缓解轻度的疲劳，可以促进晚上保持一个很好的睡眠状态。 注：健身一定要采取正确的办法，不要急于求成，要采取循序渐进的原则，采取科学的健身方式。 健身训练计划模板（精选34篇） 日子如同白驹过隙，又迎来了一个全新的起点，现在的你想必不是在做计划，就是在准备做计划吧。我们该怎么拟定计划呢？下面是小编收集整理的健身训练计划模板（精选34篇），欢迎大家分享。 健身训练计划模板1 一、弹跳力： 立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、 跑台阶、原地纵跳练习。 二、一般耐力： 20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 三、柔韧性练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。 四、上肢、腹肌、背力量练习： 俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 五、灵敏性练习： 穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等 各种快速反应练习。 六、绝对速度练习： 30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、 阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。 注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。 防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作 底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。 健身训练计划模板2 牵拉运动 两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。 反支撑挺身 两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直 挺胸运动 两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。反复进行此动作。