老年人保健知识
老年人保健实用小常识
1、保证睡眠
记住：睡觉是养生第一要素。
睡觉的时间应该是晚21：00—早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季
主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。
2、心态很重要
一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果，错误的因不除，错误的果就不会绝根。健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净。所以得病了，除了及时就医，更要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。
3、正确观念
正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
4、自我调节
人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
5、及时发现及时调整
人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态。当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。及时发现生病的征兆，及时调整。
6、重视日常保健
保健是人们远离亚健康的一种手段，中老年保健更能达到长寿的目的。对于中老年人来说，重视日常保健绝对是对身体健康有益的。
老年人保健日常常识
1. 常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。
2. 常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌
泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。
3. 常养气要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。
4. 常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。
5. 讲营养营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。
6. 讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。
7. 常欢笑笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。
8. 常养神神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。
9. 常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。
10. 常擦面每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。
11. 常运目长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。
12. 常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
13. 常叩齿每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。
14. 常运动生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。
15. 常欢心紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。古人说得好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。
老人保健九件事
(一)、叩齿、揉腹：
叩齿40-56下，健齿健脑。用手掌自胸至脐部下顺时针再逆时针各揉54下，对胃病、便秘均有好处。
(二)、击鼓、揉鼻：
双掌反覆按压耳孔54-72下，可清脑降压。双手指指背贴鼻侧揉72-100下，
可预防感冒。
(三)、按压印堂、太阳穴：
可减缓衰老、清脑、减肥。
(四)、按压内关、合谷、足三里：
各穴位按72-100下，除废气，纳新鲜空气入脏腑，延年益寿。
(五)、按压头部百会穴：
防治脑萎缩、脑老化、头昏、脑麻痹。
(六)、适当饮杯淡盐水，润肠通便，保持体内水份的需要。
(七)、深呼吸：
一至三分钟，增大肺活量、清脑提神、吸入氧气、排除废气，促进新陈代谢进血液循环，保持身体健康，延长寿命。
(八)、眺望四方：
分别向左右各看一分钟，反覆多次，增强视力。
(九)、排好大便吃好早餐保好舒畅：
经常坚持做好这九点，百脉畅通、气血流畅、舒适愉快，增强体质、延年益寿。
老人保健正确的午休方式
一、强撑着不睡。
有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。
二、凑合着睡。
有的老人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上，患上舒适的衣服，盖上被子再睡。
三、睡得太久。
老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
四、午饭后立刻睡。
中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。
此外，午睡还需注意以下几点：睡前不吃油腻的食物，不能吃太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变；睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力；午休起床后先在床上做轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。
老年心理保健的重要因素
1、生理因素。人到老年大脑和其它生理机能开始退化。如果大脑衰老过快或者个人不能很好地调适自己，有可能导致心理上失常。
2、环境因素。如果生活在一个良好和谐的环境里，人的心理健康就有一个外部的良好环境。如果生活在一个经常受到恶性刺激的环境里，有可能产生不良心理，甚至心理变态。
3、生活因素。如若参与一些不良活动，如赌博、酗酒等就会严重损害人的心理健康。
4、文化因素。一个人有较高的文化素养，他会对自己的人生有一个正确态度，能正确处理一些挫折和不幸，而不会因意外情况的产生而导致心理失常。
老年人如何把高质量的'生活和愉快的身心把握在自己手中呢？根据我国古今
养生保健的理论和实践，可以概括为四个字，即“动”、“仁”、“智”、“乐”，概述于下。
5、“动”，就是身体多运动。“生命在于运动。”实践证明“用进废退”，“不动则衰”。“君欲延年寿，动中度晚年。”因此，不同的年龄段的老人要注意“动静结合”，加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。
6、“仁”，其核心就是爱人。与人亲善，待人宽厚，容人容事，“仁者寿”也。长寿老人大多慈祥善良。乐于同情和帮助他人，有利自身的心理健康。专家认为，同情与援助他人可以提高自身的免疫机制。有位九旬老医生说：“我不可能无私、但以‘少私’两字为座右铭，‘少私’好处很多，可以开心，可以宽旷。名利淡泊了，与人少争了，就能心平气和、身心健康。我有今日之健，也许是对人宽厚，时时处处为他人着想专心工作的缘故。”
7、“智”，就是勤于学习，科学用脑，用科学的知识指导养生保健。步入老年一个重要的行动就是重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。“树老怕空，人老怕松。”学习一点老年自我保健，老年社会学、老年心理学、家政学等很有必要。同时还要了解国内外大事，了解社会变更，学习新知识，更新观念，紧跟时代的步伐，主动把自己融入发展了的社会中去。学习的方式方法可以是多种多样，有些年龄较大的老同志学习有一定的困难，不妨看些知识性稍强的电视片、新闻节目，例如每天看看江苏城市频道的“零距离”节目，和家人一起认真地猜猜送礼提问，既有一点乐趣，又可锻炼大脑的记忆和反应，不定哪天大礼送到你家去呢。
8、“乐”，就是保持乐观情绪，保持好奇心，时刻保持积极向上的心理状态，即“正视现实，接受挑战；乐观豁达，安享晚年；适应今天，迎接明天。”快乐与豁达是一种宝贵的资源，不仅要会享用，更要善于发掘，更不能浪费。清代画家高相轩总结有“十乐养生延寿法”：①耕耘之乐。②把扫之乐。③教子之乐。④知足之乐。⑤安居之乐。⑥畅谈之乐。⑦漫步之乐。⑧沐浴之乐。⑨高卧之乐。⑩曝背之乐。可谓“乐者寿”之集大成者，当代老年朋友不妨效法其中之几，可以收益。
老年人健康知识宣传 春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣,要注 意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。 因此,提醒老年人要重视春季保健,确保—年之初时打下康健的好基础. 第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。 春季，老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大,使脑部的供氧量显得不足,从而产生“春困"现象.为此,老年人要积极做好身体的协调适应工作,每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足．下午则安排适量的体育活动,如散步、打太极拳、做健身操等。 第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态。 在春季应特别重视精神调养,既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒．要做到心胸开阔,心情开朗,乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体,老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态,这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。 第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构
春季饮食品种宜多样,宜清淡,易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘,以养脾气．不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品,多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等,以增强体质，提高抗病能力.脾胃虚弱者,少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面,具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效,年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。 第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力。 春天阳光明媚,室外空气新鲜、宜人,是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门,多到户外活动，如到公园、景区,那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子,在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力,增加新陈代谢、血液循环等,从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的.除了适度地参加劳动之外．学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的.一旦形成习惯，更是可以受益无穷.
老人健康知识普及 第一篇：老年人如何保持健康 老年人健康越来越受到广泛关注。如今的老年人群体越来越庞大，保持健康的需求和重要性也越发突出。那么，老年人如何保持健康呢？以下是几条建议。 1.保持均衡饮食 老年人的身体机能逐渐减退，代谢能力也会降低。因此，老年人吃的食物需要更加注重营养均衡。饮食应以清淡、容易消化的食物为主，并保证摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。此外，老年人不宜暴饮暴食，也不宜熬夜，以免影响身体健康。 2.坚持适量运动 老年人的身体机能下降，容易出现关节、骨头等问题。因此，老年人的运动应以适度为主，以避免损伤身体。老年人可以选择散步、太极、做家务等轻度运动方式，让身体得到锻炼。但禁止剧烈运动，以免造成身体损伤。 3.保持良好心态 老年人的身体机能下降，容易造成心理上的疲劳和抑郁。因此，保持良好心态也是老年人保持健康的重要因素。老年人可以通过一些有趣的爱好来调节心情、释放压力，比如读书、种花、旅行等等。 4.定期体检 建议老年人定期进行身体体检，及时发现自身问题，以便及时进行治疗。定期体检可以有效预防和检测可能存在的慢
性病，如高血压、糖尿病、癌症等。 总之，老年人保持健康非常重要，需要通过合理的饮食、适量的运动、良好的心态和定期的体检来实现。只有坚持这些，才能让我们的老年人健康行到老、活到老！ 第二篇：老年人应该注意哪些健康问题？ 老年人在身体机能逐渐下降的情况下，容易出现一些健 康问题。那么，老年人应该注意哪些健康问题呢？以下是几条建议。 1.心血管疾病 心血管疾病是老年人常见的疾病之一，包括高血压、冠 心病、心肌梗塞等等。因此，老年人应该注意定期测量血压、血脂等指标，及时发现存在问题并得到治疗。 2.骨质疏松 骨质疏松是老年人常见的问题之一。老年人的骨质密度 减少，容易出现骨折等情况。因此，老年人应该适当增强体力锻炼，增加骨骼质量，增强骨骼支撑能力。 3.肺部疾病 老年人也容易出现肺部相关的疾病，如慢性阻塞性肺疾 病和肺癌等。因此，老年人应注重呼吸道的卫生，避免长期吸烟等不良习惯。 4.消化系统疾病 老年人的胃肠功能也会逐渐下降，容易出现相关的消化 系统问题。老年人应该注意保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果、减少高脂、高糖等不健康食品的摄入，以减轻胃肠负担。 5.其他问题 老年人还容易出现一些其他的健康问题，如眼疾、听力
老年人健康知识 1. 锻炼身体：老年人需要进行适量的体育锻炼，能够帮助增强体质，提高免疫力，预防多种疾病。适宜的锻炼方式包括散步、慢跑、做家务等。需要注意的是，锻炼过程中要遵从自己身体的实际情况，避免过度劳累。 2. 合理饮食：老年人需要注意合理饮食，保证摄入足够的营养，减少油、盐、糖的摄入量，保持饮食清淡。此外，多吃蔬菜水果、粗粮，饮食中还要适当增加蛋白质的摄入。 3. 注意心理健康：老年人需要注意心理健康，保持良好的心态和生活习惯。注意休息，保持足够的睡眠时间，减少熬夜。此外，多参与社交活动，保持与家人和朋友的密切联系，避免孤独感和情绪低落。 4. 常规体检：老年人需要定期进行身体检查，及时发现问题并治疗。常规体检可以用于早期发现各种慢性病，如高血压、糖尿病等。体检时需要配合医生，积极配合检查项目。 5. 合理用药：老年人需要注意合理用药，避免滥用药物，选择安全有效的药物。在服用药物时应严格按照医嘱和说明书进行，避免过量或者忽略了副作用。 6. 预防意外：老年人需注意预防意外，如摔倒、火灾等。要保持房间干净整洁，避免跌倒；家中可以设置火灾警报器，定期检查电器线路，确保用电安全。 7. 保持良好卫生习惯：老年人需要养成良好的卫生习惯，如勤洗手、居室通风、保持清洁等。保持室内干燥，避免霉菌和细菌滋生。
8. 维持适宜体重：老年人要保持适当的体重，避免肥胖 和营养不良。过重会带来诸多健康问题，如糖尿病、高血压等。 9. 爱心关怀：老年人需要得到爱心关怀，特别是来自我 们的家庭。尊重他们的意见、需求，并关注他们的身体与情绪变化，陪伴他们共度晚年。 总之，老年人保持健康需要针对实际情况，采取预防和 保健措施。需要养成良好的生活习惯，注意饮食和运动，及时检查身体状况，预防意外，保持心理健康，得到自己和家人的爱心关怀。
老人健康知识普及 一、健康的饮食知识。 1）吃饭要定时定量，避免暴饮暴食。老年人活动量减少，消化功能差,胃肠道肌肉张力降低，胃液分泌减少。吃得过饱，尤其暴饮暴食会造成消化不良;吃得过饱腹部发胀，膈肌上升，会使心肺活动受限，增加心肺负担，加重肺气肿、肺心病或冠心病病人的病情.吃饭不仅要定量，不能饥饱不匀，而且要定时,使胃肠道乃至整个机体的代谢活动劳逸相宜，这是保持健康必加注意的一条. 2）吃饭是要细嚼慢咽，以利消化吸收.吃饭时把食物细细嚼碎，有利于食物的消化。口腔内的唾液腺，每天可产生约1500毫升的唾液，这些唾液除了润滑食物、利于吞咽和清洁口腔外，其中还含有“唾液淀粉酶"，能将食物中的淀粉分解成麦芽糖，有利于胃肠吸收；而且在咀嚼的同时，由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌，有利于对食物进一步的消化和吸收。 3)饮食要多样化,不要偏食。人体对营养物质的需要是多方面的,膳食的内容也应该是多种多样.有慢性病的老年人可以根据医生的建议对饮食进行适当的调配，但不能单纯以偏爱与口味作取舍，不合理的饮食有碍身体健康。 4）不宜进食很干和很烫的食物。老年人唾液分泌减少,口腔粘膜抵抗力下降,故不宜进食很干和很烫的食物。可经常吃些羹汤、菜泥之类的食物，这样既有利于消化，又可补充一定的水分和营养. 5）饭后走动，精神放松，有利于消化.饭后稍事活动,精神放松,让胃有足够的血液去消化食物，对身体是有益的。俗话说“饭后百步走,活到九十九”，就是讲的这个意思。但是饭后却不能进行剧烈运动，因为胃肠道的消化吸收在饭后是最繁重的，需要较多的血液供应,分泌足够的消化液来消化食物。这时如果参加运动和过度用脑，血液就被大量集中到各运动器官或脑部去，胃血液供应必然减少，消化液的分泌功能受到阻碍，胃肠对食物的吸收不能正常进行,就会形成消化不良。 二、健康的运动知识 老人想要自己健康，早上起来要做5件事,这5件事有助于健康养生,比如要晨练，我们下面讲的，是老人睁开眼后要做的5件事,希望老人可以看一看,当早上起来后，要做哪些事情，有助于健康长寿。 1、赖床
老年人健康知识小常识大全 要做好老年人的预防和保健，首先要提高认识，老年人是各种慢性病的高发人群;其次注意养成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与人交流。下面是小编为大家整理的关于老年人健康知识小常识，希望对您有所帮助。欢迎大家阅读参考学习! 采用日常的老年人护理常识 (一)怎样进行空气清洁消毒 1.要经常开窗通风，使空气流通，病菌排出室外。每次通风不应少于30分钟。 2.熏蒸法: 房间每平方米用食醋5-10毫升，加水1-2倍.或福er马林40毫升加水60毫升，紧闭门窗加热蒸发完为止。 (二)怎样进行物品清洁消毒 1.用肥皂及去污粉刷洗，清水冲净。 2.日晒法: 日光含有紫外线，照射3至6小时可达到消毒目的。 3.煮沸法: 煮沸能使细菌的蛋白质很快地凝固变性，经过15至20分钟，能杀死一般病菌，消毒的时间要在水沸后开始计算，物品要全部浸没在水中。有条件的可用家用高压锅消毒，从控制阀开始冒出蒸气时算起，消毒20分钟能杀灭所有的病原微生物，适用于不怕湿热、耐高温的.物品。 4.浸泡法: 将物品浸泡于2%来苏、70%酒精或]%新洁尔灭溶液中30分钟。 5.老人的呕吐物、排泄物可洒一倍的石灰搅拌，2小时后再倒入厕所;肺结核老人的痰，可吐在纸盒或包在纸内烧掉。 6.擦拭法: 用1%-3%的漂bai粉上清液(即漂bai粉沉淀后上面的清水)擦拭，使细菌体内的酶失去活性而死亡。 另外要做到接触老人后、饭前便后用肥皂洗手;老人的碗筷、口杯、用具等要专用，分开洗刷，消毒后单放等。 合理膳食是基础 在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理
膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。 碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。 老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况。 一，食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。 二，营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。 三，牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。此外，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐分饱为度，七成饱为佳。 有氧运动不可少 生命在于运动。相信，每天早晨在公园、绿地，甚至大街上，或慢跑、或舞剑、或散步的老人，都怀着益寿延年的美好愿望，许多老寿星就在他们中间产生。 作为老年人，哪种运动最合适呢?是有氧运动。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在做有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管
老年人保健常识健康知识 一、合理安排饮食 1、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。 2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。 3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。 4、限制食盐的摄入量。每人每天摄入食盐不超过5克，即一个三口之家每月用盐不超过500克。 二、喝得适当 为什么把“喝”独立出来讲呢?首先在现代社会社交似乎离不开酒桌,我们这里强调的就是酒水的饮用。酒精对人体健康的负面作用是不可否认的,过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。不管是呕吐,还是宿醉都是最好的证明。因此,尤其对于中老年人来说,多喝水,少饮酒才是保健养生的正道。 少喝冷饮,老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退,夏季又要受到暑热湿邪的侵袭,影响了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热,但对消化道黏膜都会产生不良刺激,可使胃肠液循环减慢,肠蠕动变弱,甚至出现痉挛现象。因此,老人要少喝冷饮,少吃
冷食。有消化道疾病的老人尤应注意。消暑除倦可喝不太浓的热茶。 三、参加体力活动 坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动，才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持，但也要防止过度，根据自身条件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。 四、修身不忘养性 有很多老年人上了年纪后,调整不好自己的心态,常常心理不平衡,又非常容易动怒。专家提示,情绪过于激动历来就是老年人健康的天敌。特别是患心脏病和心脑血管疾病的人,更应该控制好自己的情绪,冲动是魔鬼这个道理相信大家都清楚。因为,过于激动就会使血压升高、心跳速度加快,使原本已经硬化的心脑血管发生破裂后出血,从而诱发心肌梗塞、中风等疾病。 面对生活中的烦恼事不必心绪不安,更不要处于郁闷状态,而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱,对家务事不要操劳过度,让自己保持一份好心情。 情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。常见报道,积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。同理,保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。退休之后,老年人的活动圈子会变小,他们不需要
老年人养生保健知识 生命在于运动，老人更是如此。春夏季节，万物生发，老人可以在没 有雾霾的天气下，外出打太极拳、慢走、做伸展运动等，还要保证每天晒 太阳20分钟以上。冬天不妨在室内用一些小动作来养生。1.咽唾：中医 认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤。具体方法是，嘴唇微合，用舌围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，柔和自然，然后用舌尖顶 住上腭1~2分钟，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。2.转颈：颈部缓慢 前屈、后伸、左旋、右旋，幅度可以适当大一些，可以预防或改善颈椎病。 3.摩耳：耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。摩耳可疏通经络、流通气血、祛病养生。动作要领为：用食指、拇指提拉耳郭，自内向外提拉，然后双手把耳朵由后向前扫。 4.握拳：隋代医学名著《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是握拳能保护体内正气、 抵御外邪。把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头，全 身用力，然后放开，重复进行50~80次。 胖老人越来越多，随之而来的糖尿病、高脂血症以及各类心脑血管疾 病拖累身体。满尾正提出的“舒缓型饮食习惯”有三大原则：不饿就不吃 东西、餐餐八分饱、遵守进食顺序，能启动身体的“回春机制”，减轻身 体负担，减少肥胖的可能性。具体做起来，首先，就算用餐时间到了，只 要不觉得饿，就没有必要吃饭。比方说前天晚上吃得很晚，如果第二天早 上硬是吃下早餐，反而会增加胃肠负担。晚餐也尽量不要拖到9点后吃。 其次，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。最合理的进餐顺序是先吃水果蔬菜，接下来尽可能先吃蛋白类食物， 最后再摄取碳水化合物。 60岁老养生保健的睡眠法
老年人养生小知识100个 如今每一个家中都十分重视老年人的身心健康，儿女们都期待自身的爸爸妈妈可以渡过一个健康幸福的晚年时期，老年人需要多多的留意平时养生小知识的掌握哦!大家都掌握什么老年人的身心健康养生小知识呢，平常陪护老人的情况下需要留意些什么，一起和网编看来一下吧! 老年人养生健康保健小知识 冬天是保健养生的好时候，坚信许多的人都制订了自身的健康养生方案，尤其是老年人更要关心自身的身心健康!儿女们平常还要多多的关注老年人的人体哦，今日网编就给大伙儿详细介绍一些有关的老人保健小知识，看一下大家平常都掌握是多少呢? 1.慢吸快呼 “一切影响吸气的要素都是对身心健康和使用寿命导致负面信息影响。”你的吸气也会影响到人体的别的内分泌系统，例如血压、心跳、血液循环系统、人体体温等。 学好吸气的第一步便是释放压力腹部的肌肉。当腹部肌肉放松以后，最重要的便是为自己充足的時间，以适当的方法把汽体呼出来。比如，保证呼吸的长短是呼吸长短的2倍。 2.学好用餐 科学研究显示信息，不吃大餐对身心健康是很重要的。因此，你应该学好用餐。 最先，要认识自己的挨饿情况，每2～3个钟头，吃一小一顿饭。如果是出门吃晚餐，那麼就吃一半，把剩余的带回去，做为稍候的宵夜。 次之，多服用淡水鱼，且要挑选较小的淡水鱼，例如天然的或有机化学的大马哈鱼、新鮮的金枪鱼等。 再度，别忘记含有甲基纤维素的食材，如全麦子食材、全燕麦片食材、糙米饭等。最终，每日补充多种维生素，特别是在要高度重视维他命D的补充。
3.该睡就睡 很多人早已拥有不可动摇的见解，那便是每日8钟头睡眠质量才算是对人体最好是的。事儿并不彻底是那样，由于睡眠也是有优劣之分。 假如你需要闹铃才可以醒来;每日大白天都需要打个盹;去看书或看电视剧时候入睡或犯困，都可能说明你没有高品质的睡眠质量。 这时，建议你挑选呼吸运动协助入眠。另外，维持睡眠质量自然环境黑喑而清静。要记牢，用心觉得自身的健康状况，当人体传出需要歇息的数据信号时，一定要唾觉。 老年人健康养生中，确保心里健康也是十分关键的，由于老人假如晚年时期的与人相处好得话，便会心情愉快，那麼那样也是有益于老人的身心健康的，有关老人的心里健康问题，我们下边关键详细介绍几个方面有关心里健康的关键点： 第一关键点、高度重视人际交往和心理状态沟通交流 老人既要留意联络老友，又要善交新朋友，要常常和朋友闲聊交心，沟通交流中心思想，保证生活上相互之间关心体贴，思想观念交流与沟通，在团体活动和与人相处中扬长补短，吸取衣食住行营养成分，使自身心情愉快、衣食住行开心。 第二关键点、维持开朗精神，塑造身心健康的心理状态 老人对衣食住行要满怀信心，尽可能保证性情豪爽，心胸宽广，心态开朗，尽可能充分发挥自身在专业知识、工作经验、专业技能、智商及专长上的优点，找寻更好的生活快乐。 第三关键点、擅于解决苦恼，维持修心养性 应对日常生活的苦恼事无须思绪躁动不安，更不必处在烦闷情况，而要根据各种各样方式把坏心态立即释放出。针对外部名与利的事要擅于沧蓝，对家务活不必劳累过度，让自身维持一份好心态。 第四关键点、留意营养与膳食，提升锻炼身体 一个人有着健康的身体更能确保心理状态的身心健康。老人平常要多摄入蛋白质食物，多服用含有维他命、低热量的食材，如猪瘦肉、奶制品、蛋类食品、豆类食品及莲籽、干桂圆等。
老人健康知识普及 老年人是社会的宝贵财富，他们的健康和幸福关系到我们整个社会的发展和稳定。然而，随着年龄的增长，老年人的身体机能会逐渐下降，容易出现各种健康问题。因此，必须加强老年人健康知识的普及，让他们更好地保持健康。 以下是一些老人健康知识的介绍。 1. 饮食健康 老年人饮食健康是保持身体健康的重要一环。老年人需要注意控制热量，保持营养平衡。适量吃水果、蔬菜，瘦肉、鱼类等，不过量、不偏食、荤素搭配。特别是少吃盐，饮食清淡，不过度油炸和烧烤。 2. 运动与锻炼 适当的体力锻炼有利于老年人健康，如散步、慢跑、打羽毛球、拉伸运动、瑜伽等。还可以做一些强度较小的家庭体操。如果没有特殊的身体状况或疾病，老年人可以每周坚持进行两到三次适度的运动。 3. 睡眠注意 老年人需要充足的睡眠，一般建议睡眠时间应在6-8小时之间，不宜过长。在睡觉前，要注意给身体放松的信号，如看一段简单的电视节目、听安静的音乐等，以达到心情放松，有助于入睡。睡前不宜吃食过多，戒酒戒烟，不宜过分热衷刺激性文娱活动。 4. 疾病预防 老年人在日常生活中要注意预防一些常见疾病。比如说，
要保持心理健康、抵御寒冷、注意安全、环境卫生等。此外，要注意身体反应和不适，及时就医和治疗。 5. 保持积极心态 老年人在面对自己身心健康问题时，要注意保持乐观、自信、积极的心态。不能因为身边事物的改变而消沉，做好心理建设，保持良好的心境，保持与家庭、社会的交往和沟通。 总之，老年人健康知识对于老年人的身体健康、心理健康和生活质量非常重要。我们应该注重老年人的健康教育和健康指导，在生活中为他们提供关心和帮助，让老年人健康快乐地度过晚年生活。
老年人保健常识健康知识老年人保健常识健康知识 随着人口老龄化的加速，老年人健康管理越来越受到关注。作为老年人的家属或关心老年人健康的人，掌握一些老年人保健常识和健康知识是必要的，有助于老年人的健康管理和预防常见的老年疾病。 一、饮食保健 1. 饮食原则 老年人食欲减退，消化系统功能下降，应注意饮食质量和量的平衡。应保证适当的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质及水分的摄入。同时，减少甜食、油腻、高热量和高盐食品的摄入。 2. 补钙 老年人中普遍存在缺钙现象，因此应在日常饮食中增加富含钙的食品，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。 3. 限制咖啡和酒的摄入 老年人应减少饮酒和咖啡等刺激性饮品的摄入，以免影响心血管和神经系统的健康。 二、锻炼保健 1. 适量运动
老年人不应疲劳过度，应该根据自己的体质和运动能力选择适合的运动方式和强度。可以进行散步、太极拳、瑜伽、慢跑、散打、游泳等适度的运动，但要注意安全。 2. 注意姿势 老年人容易出现骨关节老化等问题，应注意保持正确的姿势。避免长时间保持一个姿势，避免扭曲、低下头、弯腰等姿势。 三、心理保健 1. 接触社会 老年人应该参与社会活动，与家人、朋友和邻居沟通交流。这可以促进心理健康，增加幸福感。可以去公园散步、参加老年大学、参加志愿活动等。 2. 学习新技能 通过学习新的技能，老年人可以提高自己的自信心，促进思维活跃，还可以防止老年痴呆症的发生。 四、医疗保健 1. 定期体检 老年人需要定期进行体检，以及进行眼部、耳部、牙齿等常规检查。 2. 注意药物使用 老年人药物代谢能力下降，应注意避免药物过量或混用药物，避免产生副作用。
老年人保健常识知识 老人滋补讲究“三个三” 选择营养品要把握“三个三”标准，即“三抗”——抗氧化、抗糖基化、抗调免疫、调神经内分泌;“三补”——补维动脉粥样硬化;“三调”——调代谢、 生素、补微量元素、补激素。 人体老化最早的改变是动脉硬化，因此选择抗动脉硬化应是抗衰老的切入点。刘主任说，抗动脉硬化、降血脂的传统保健食品有香菇、木耳、海藻;增强免疫力的有枸杞、茯苓、人参、黄芪、大枣、莲米等。但不要误以为营养品就是“安全药”而大量服用。事实上，营养品并非无害，使用不当同样会造成身体不同程度的损害。如过量补充维生素A、D、E就会引起头痛、恶心、血尿等现象。老年人要想延年益寿，还应坚持平衡膳食，适量锻炼，保持良好的心理状态。 老人睡眠留心四个错 睡“回笼觉”:有的老年人晨练回家后，喜欢继续睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复。而且，晨练时肌肉产生的代谢物———乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。 睡眠过多:有的老年人，睡眠时间超过10个小时。其实，嗜睡与老人血管硬化有关，睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。 午睡不当:午睡时间不宜过长，以30,60分钟为宜。避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。
坐着打盹:有些老年人饭后经常坐在椅子上、沙发上打盹，醒来却感觉头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等，需要经过一段时间后才能逐渐老年人锻炼的五原则 喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人运动项目强度较小，但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人参加体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应量力而行，持之以恒，同时还要遵循世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的五项指导原则: 一、应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3,5次、每次30,60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%,85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20,30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。 二、应重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。 三、注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。 四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和
老年人养生保健小常识 1、调节饮食，养肺生津老年人 由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。 2、愉悦身心，陶冶情操 秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。 3、加强锻炼，增强体质 秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。 如果老人在秋季的能做到上面的四个问题，那么我们就能有效的帮助老人在秋季的时候保持我们的健康。 4、提高耐寒能力，防感冒 秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。 警惕秋季易发病，秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。 少食多餐 老年人的消化功能比年轻时差，所以对于一些不好消化的食物最好少吃。另外建议日常饮食多以少食多餐的原则进行。也就是一次性不要吃得过多。因为老年人如果一次性吃得过多，很容易引起消化不良，增加肠胃的负担。但是如果吃得过少的话，就不能满足机体正常的消耗了，所以建议日常饮食以少食多餐为原则。 不要长时间看电视 一些老年人由于退休了无所事事，就整天借助电视消磨时间，其实这也是非常不可取的。首先因为久视伤血，再者老年人的视力本身就有所下降了。如果在用眼过度的话，则
老年人必知的自我保健常识 注意皮肤卫生 皮肤卫生应根据老年人的特点作相应的改变。洗澡是清洁皮肤最好的方法。要定期洗头。老年人洗澡或洗脸后，可涂些甘油溶液(一份甘油加二份水)或润肤油脂(冷霜、蛤蜊油、香脂等)，保护皮肤，使皮肤的老化速度延缓。避免高温、寒冷及衣物对皮肤的刺激。老年人的皮肤锻炼，提倡进行全身性皮肤自我按摩。 重视口腔卫生 老年人应坚持每天早晚刷牙，饭后漱口。有条件的每月换一把牙刷。刷牙及漱口时，可常用手指轻轻按摩牙龈，平时可嚼口香糖，锻炼牙齿的咀嚼能力。发现龋齿要及时治疗，对于经多方治疗而无法保存的残疾牙、病灶牙应及早拔除。对部分缺牙或全口无牙者，应及时装镶假牙。入睡前应将活动假牙取下，使口腔黏膜及牙龈得到休息。取下的假牙应用牙膏、牙粉洗刷清洁，泡于清水之中。摘下假牙后，还要特别注意仔细刷挂钩的真牙，不让食物残渣遗留，否则此处易发龋蚀。老年人的口腔保健检查，每年应1～2次。做到有病早治，无病早防。 眼睛及视力的保护 老年人不适合在太明或太暗的环境下工作、生活。环境照明亮度要适中，老年人行走经常路过的地方不应堆放容易绊跤的物品，楼梯及过道的光线不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外损伤。 养成按时大便的习惯
便秘是诱发老年人多种疾病的病因，预防便秘除了从饮食上加以调理外，关键还应养成按时排大便的习惯，使新陈代谢后的废渣及时排出体外。此外，平时多做提肛运动，保持肛门括约肌的活力与弹性，防止痔瘘等疾病的发生。 延缓老年性耳聋 首先要注意保护耳道和耳膜。注意环境的清静，防止噪声对耳朵长时间的刺激。其次要加强体育锻炼，戒烟，杜绝酗酒，慎用耳毒性药物，常做耳保健按摩。发现耳部疾患，要及早去医院检查治疗。对于有老年性耳聋影响日常生活的人，可考虑配用助听器。
老年保健知识 一、老年心理健康保健 （一）老年人的心理特点 1、随着年龄增长，生理机能上发生着微妙的变化； 2、社会角色转变，工作带来的满足感和成就感丧失； 3、丧偶、孩子的不孝、与后代的代沟、退休所造成经济压力；容易产生抑郁情绪、孤独感和缺乏安全感等心理问题。 （二）心理健康老年人的特点 第一，热爱生活和工作；第二,心情舒畅、精神愉快;第三,情绪稳定、适应力强；第四，性格开朗、通情达理；第五,人际关系适应力强。 （三）世界卫生组织“人类健康新标准”：机体健康“五快”+精神健康“三良”： 机体健康“五快” 1、食得快:反应食欲好,口腔牙齿健康，咀嚼吞咽功能良好，上消化道功能健全； 2、便得快：大便通畅,没有便秘，下消化道功能健全; 3、睡得快：心理状态平稳，神经系统稳定,无焦虑抑郁情绪，无睡眠障碍； 4、说得快:大脑思维敏捷，语言表达能力健全； 5、走得快:骨骼肌肉健康，中枢神经系统无障碍. 精神健康“三良” 1、良好的个性； 2、良好的处事能力； 3、良好的人际关系。 （四）心理健康的标准 世界心理卫生联合会提出心理健康的标准包括以下四点： 1、身体、智力、情绪十分协调； 2、适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3、有幸福感； 4、在学习和工作中能充分发挥自己的能力，或者有效率的生活。 (五）如何做好心理保健
1、积极参与社会活动，以各种途径使老年人回归社会。 如上老年大学，参加社区组织的各种社团组织,为社区做各种有意义的事情或者做顾问等，总之，让老年人参与到社会经济文化生活中去,重新建立社会关系、人际交往，找回自身价值；也可开阔眼界，舒缓身心，促进躯体健康；工作可以满足老年人的心理需求，达到心理保健的目的;同时，全社会应更多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分，有丰富的人生阅历、专业知识和社会经验,应充分利用。 2、调节好情绪 人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全身的生理活动，良好的情绪可以使神经系统、内分泌系统、消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪可以引发疾病，对健康造成危害. 老年人应客观唯物的面对老化这一现实,调整心态,克服自身消极情绪；积极面对生活,面对疾病和衰老；利用自身优势，再创造自身的价值. 3、和谐的家庭关系 一方面，老人应做好自我情绪的控制，另一方面，家庭成员也应给予老人适当的心理支持，共同创造和谐的家庭环境、夫妻关系及代际关系. 二、膳食与保健 二十世纪八十年代以来，随着人类膳食结构的改变,不合理不科学饮食逐渐成为很多慢性疾病发生的主要原因。据世界卫生组织近年对影响人类健康众多因素的评估结果:生活方式因素对人体健康的影响为60％;遗传因素对人体健康的影响为15%;膳食营养因素对人体健康的影响为13％;医疗条件的影响因素仅占8％；其他因素占4％。 世界卫生组织指出，营养过剩和生活方式疾病已成为威胁人类健康的头号杀手，“文明病”发病率大幅度提高，全球每年死于此类疾病者占死亡总数的45%左右。所谓“文明病”是指肥胖、高血压、高血脂、心脑血管病和糖尿病，西方称之为“五病综合征”。 1992年《维多利亚宣言》提出健康的四大基石为合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平