老年人健康的20条建议
1.积极认识老龄化和衰老。
老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
2.合理膳食，均衡营养。
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
3.适度运动，循序渐进。
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
4.及早戒烟，限量饮酒。
戒烟越早越好。饮酒应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5.保持良好睡眠。
每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
6.定期自我监测血压。
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
7.定期监测血糖。
老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
8.预防心脑血管疾病。
老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
9.关注脑卒中早期症状，及早送医。
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
10.重视视听功能下降。
避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
11.重视口腔保健。
坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
12.预防跌倒。
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。
13.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。
注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。
14.预防压力性尿失禁。
注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。
15.保持良好心态，学会自我疏导。
一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。
16.预防阿尔茨海默病的发生发展。
阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。
17.合理用药。
用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。
18.定期体检。
老年人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。
19.外出随身携带健康应急卡。
卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。
20.促进老年人积极进行社会参与。
可结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行为。倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。
老年人健康的20条建议 1.积极认识老龄化和衰老。 老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。 2.合理膳食，均衡营养。 老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。 3.适度运动，循序渐进。 老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。 4.及早戒烟，限量饮酒。 戒烟越早越好。饮酒应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。 5.保持良好睡眠。 每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。 6.定期自我监测血压。 测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。 7.定期监测血糖。 老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。 8.预防心脑血管疾病。
中老年人的养生保健建议 随着社会的发展和生活水平的提高，人们的寿命也越来越长。因此，中老年人的健康问题也变得越来越重要。为了保持健康和延缓衰老，中老年人需要充分关注自己的养生保健。下面是一些建议，帮助中老年人保持健康的身体和心灵。 一、合理饮食： 1.均衡饮食：中老年人的饮食应该包括五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类、豆类等各个食物类别。尽量避免过多油腻、高糖和高盐食物的摄入。 2.适量饮水：中老年人应每天饮用充足的水分，多喝开水、茶水等，有助于体内废物的排泄和血液的循环。 3.科学进餐：饮食过饱或过量可能导致消化问题和体重增加。中老年人应该规律进餐，注重细嚼慢咽，不喜欢煎炸食品。 二、适当运动： 1.有氧运动：中老年人可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，以增加心肺功能和提高代谢。每周进行三至五次，每次至少30分钟。 2.力量训练：中老年人可以进行一些力量训练，如举重、拉力器等，以增加肌肉强度和骨密度。每周进行两次，每次至少20分钟。 3.伸展运动：中老年人可以进行一些伸展运动，如瑜伽、太极拳等，以保持关节灵活性和促进血液循环。 三、保持良好的睡眠质量： 1.规律作息：中老年人应保持规律的作息时间，尽量每天睡眠7至8小时。避免熬夜、午睡过长等不良生活习惯。
2.舒适环境：睡觉的环境要安静、整洁、通风，并保持适宜的温度。配备舒适 的床垫和枕头，以提供良好的睡眠质量。 四、心理健康： 1.积极心态：中老年人应保持积极乐观的心态，面对生活中的挑战和压力。可 以通过与家人、朋友交流、参加社区活动等方式来保持社交互动。 2.寻求帮助：如果感到心理压力过大或出现焦虑、抑郁等心理问题，中老年人 应该及时求助于专业人士，如心理咨询师或心理医生。 五、定期体检： 1.健康体检：中老年人应每年进行一次全面的体检，包括血液检查、心肺功能、肿瘤筛查等，以及常见疾病的相关检查，如高血压、糖尿病、脑血管疾病等。 2.定期随访：如果中老年人已经患有某些慢性疾病，如高血压、糖尿病等，应 定期去医院进行随访，按照医生的建议进行治疗和调整用药。 六、避免不良行为： 1.戒烟限酒：中老年人应停止吸烟和限制饮酒，以减少心血管疾病的风险。如 果已经有烟瘾或酒瘾，可以接受戒烟或戒酒的治疗。 2.避免长时间久坐：长时间的久坐会增加中老年人患心血管疾病的风险，可以 进行适当的伸展活动和站立工作，以减少久坐的时间。 综上所述，中老年人的养生保健建议涵盖了合理饮食、适当运动、良好的睡眠 质量、心理健康、定期体检以及避免不良行为等方面。遵循这些建议，中老年人可以保持健康和活力，并提高生活质量。对于中老年人来说，保持健康就是最好的福祉。
老年人保健养生常识1 1、坚持良好的卫生习惯，如饭前便后洗手，喝开水不喝生水，生吃瓜果要洗净，实行分餐，使用公筷，不共用水杯，多开窗通风，冬春季不到人群拥挤的地方，寒冷时节出门戴口罩等。 2、注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、伤寒疫苗等。 3、要防止意外伤害如跌伤等，须注意改善社区环境、设施及老年人的住宅建 筑设计，构建良好的老年人社会支持环境;开展老年人心理咨询和包括对其子女的 健康教育，引导老年人进行适当的智力活动，参加富有生气的娱乐，如经常读书看报，给大脑新的信息刺激，以改善脑部血液供应，推迟脑的萎缩，做到有劳有逸，劳逸适度。 保养注意事项 1、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间。 2、每天要有一定的时间不在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要 注意每天大便。 3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶， 保持关节的活动。 4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤(去湿的)。水果 以西瓜为主。 5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。 6、老年人最好的保健品是蜂王浆，它可以增强免疫力，调节生理机能。不要 相信广告上说的。 老年人保健预防： 1、保持乐观的情绪：乐观的情绪有利于健康。老年人，特别是离退休的老年 人应该做到自得其乐，助人为乐，知足常乐。及时调节好心态，享受离退休后新的生活。情绪紧张、心理不平衡常常引起人体的生理功能失调，抵抗力低下，易患高血压、冠心病、神经衰弱、消化性溃疡等病。 2、注意合理的饮食营养：合理、平衡的营养能保持健康的身体，可预防或减 轻老年人某些易患疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等。应选择适合老年人的食品，如低热量、低脂肪、低糖、充足蛋白质和维生素的饮食。且应常吃水果。 3、重视平时的保健与医疗：每年定期进行体格检查1~2次。平时注意身体的不适，即使是轻微的症状，也要重视，及早就医。老年人往往敏感性差、反应差、
护理老年人的健康建议 随着社会的快速发展和医疗条件的改善，人们的寿命也得以延长。然而，随着年龄的增长，老年人的健康问题也日益突出。为了保证老年人的身体和心理健康，以下是一些建议和方法供大家参考。 一、饮食均衡 老年人的饮食要均衡，包括五谷杂粮、蛋白质、维生素、矿物质等各种营养素。多吃新鲜蔬菜水果和粗粮，可以增加膳食纤维的摄入，有助于预防便秘等问题。同时，要控制高脂肪、高盐和高糖食物的摄入，以减少心血管疾病和糖尿病的风险。 二、适度运动 老年人的运动量要适度，根据个体差异和健康状况来选择适合自己的运动方式。常见的有散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。适度的体育锻炼有助于保持身体的灵活性和心肺功能，预防肌肉萎缩和骨质疏松。 三、保持充足睡眠 老年人保持充足的睡眠对健康至关重要。睡眠不仅可以帮助恢复体力和精力，还可以提升免疫力和抵抗力。老年人晚上最好保持7-8小时的睡眠时间，如果白天需要休息，可以适量进行短暂的午睡。 四、积极参与社交活动
老年人应该积极参与社交活动，保持与家人、朋友和社区的联系。社交互动可以帮助老年人保持积极的心态，减少孤独感和抑郁情绪，促进身心健康的发展。 五、定期体检和咨询医生 老年人应定期进行健康体检，以及定期随访医生。及时发现和处理潜在的健康问题，以避免疾病的恶化。合理地服用所需的药物，注意药物的副作用，听从医生的建议，有助于保持良好的身体状况。 六、保持积极的心态 老年人在面对身体的变化和生活的困难时，应该保持积极的心态。正确认识并接受生活的现实，寻找乐趣和兴趣爱好，与家人和朋友分享快乐和困难，保持对生活的热情和信心，有助于提高生活质量和幸福感。 七、安全生活 老年人在日常生活中应注意安全问题。比如，避免走在拥挤的人群中，减少跌倒和碰撞的风险；提前规划好居所的布局，确保室内走道通畅，避免摔倒；使用辅助设备，如手杖、护具等，有助于提高行动的稳定性和安全性。 结语：护理老年人的健康建议应该多角度、全方面的综合考虑。通过饮食均衡、适度运动、保持充足睡眠、积极参与社交活动、定期体检和咨询医生、保持积极的心态以及安全生活等方式来维持老年人的
老年人健康建议 引言 随着人口老龄化程度的提高，老年人健康问题越来越受到关注。老年人健康对于社会的可持续发展至关重要。为了帮助老年人保持 健康，本文将提供一些建议和建议。 饮食 1.均衡饮食：老年人需要摄取适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维等营养物质，尽量多食用新鲜蔬菜、水果和全谷物。避免 高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。 2.关注营养摄入量：老年人随着年龄增长，身体吸收营养的能 力会减弱，所以需要根据年龄、性别和身体状况来计算食物的摄入量。 3.定期饮水：老年人往往会因为年龄增长而出现口渴感减弱的 情况，但仍然需要保持足够的水分摄入，以维持身体正常功能。 运动 1.选择适合的运动：老年人的运动方式应该根据个人身体状况 来选择，如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动和长时间站立。
2.频繁运动：老年人应该保持适度的运动频率，最好每天进行 适量的运动，帮助促进血液循环和维持身体灵活性。 3.注意安全：老年人运动时要注意安全，避免在潮湿或不平坦 的地面上运动，避免摔倒或受伤。 健康监测 1.定期体检：老年人应该定期进行身体检查，包括血压、血糖、胆固醇等指标的监测，以及其他相关的常规检查。 2.心理健康：老年人容易受到压力和抑郁等心理问题的困扰， 建议定期进行心理咨询或参加社交活动，维持良好的心理健康。 3.注意药物使用：老年人常常需要服用药物来控制疾病或缓解 症状，但要注意合理用药，遵医嘱服药，并定期复查。 社交与娱乐 1.维持社交关系：老年人可以参加社交群体、俱乐部和兴趣小组，与人交流、分享经验，增加社交活动，预防孤独感。 2.保持兴趣爱好：老年人可以继续从事自己感兴趣的活动和爱好，如读书、旅行、手工艺等，保持积极的生活态度和情绪。 3.娱乐活动：老年人可以参加适合自己年龄的娱乐活动，如看 电影、参加舞蹈班、绘画课等，让生活充满乐趣和快乐。
养生保健：中老年人的健康管理要点 中老年人的健康管理是一项十分重要的任务，因为健康状况对于他们的生活质量和幸福感有重要影响。下面将对中老年人的健康管理要点进行详细阐述，希望能给大家带来一些指导和帮助。 一、饮食健康管理 1. 均衡饮食：中老年人应保持饮食的均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。 2. 粗细粮搭配：适当增加粗粮的摄入，同时注意细粮的搭配，以保证身体所需营养的全面补充。 3. 多食水果蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、纤维和抗氧化物质，有助于维持身体健康，应多食用。 4. 控制盐分：过多的盐分摄入对于中老年人的健康不利，应控制食物中的盐分摄入量，减少对心血管的负担。 二、合理运动管理 1. 选择适宜运动：中老年人应选择适合自己身体条件的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等低强度的有氧运动。 2. 逐渐增加运动强度：运动应逐渐增加强度和时间，不可急于求成，以免对身体造成过大负担。 3. 动态拉伸和保护关节：运动前进行适当的动态拉伸能够有效预防运动损伤，保护关节和肌肉健康。 三、情绪管理与心理健康
1. 建立健康的生活习惯：规律的作息、充足的睡眠、合理的工作和休息安排等 都对情绪管理和心理健康至关重要。 2. 保持积极态度：积极、乐观的态度有助于中老年人维持良好的心理状态，增 强对生活的信心和热情。 3. 交流与社交：与家人、朋友保持良好的沟通和交流，参加社交活动，有助于 陶冶情操和保持心理健康。 四、定期体检与健康监测 1. 定期体检：中老年人应定期参加健康体检，以便及时发现并防治潜在的疾病。 2. 健康监测：密切关注自身健康状况，如血压、血糖、血脂等生理指标的变化，做好健康监测和管理。 五、适度药物使用与避免滥用 1. 遵医嘱用药：遇到疾病时，中老年人应听从医生的建议和嘱咐，在严格遵守 药物使用规定的情况下进行治疗。 2. 避免滥用药物：中老年人应尽量避免滥用药物，特别是抗生素等强效药物， 以免对身体造成负面影响。 六、充足休息与调整心态 1. 充足休息：中老年人应保证充足的睡眠和适当的休息，以帮助身体更好地恢 复和调整。 2. 调整心态：正确认识自身状态和年龄变化，调整对生活的期待和心态，接受 自己的改变，减少不必要的压力。 综上所述，中老年人的健康管理要点包括饮食健康管理、合理运动管理、情绪 管理与心理健康、定期体检与健康监测、适度药物使用与避免滥用、充足休息与调
老年人健康指导和措施 1一般以少油少盐少糖的清淡饮食为宜,限制动物脂肪,适量的鱼、虾等蛋白质,充足的蔬菜水果,达到营养均衡。 2可以根据自己的喜好选择散步、慢跑、爬楼梯等运动。注意不饱餐后或饥 饿时活动,不进行剧烈活动,活动时间不宜过长、气候变化大,太冷或太热时不宜户外活动。 2,饮食要定时定量,少食多餐.老年人的饮食要有规律,要努力做到定时定量, 不饥不饱,细嚼慢咽,少食多餐,有条件者一天可为四餐或五餐. 3,饮食宜清淡,避免过咸或油腻.所谓饮食清淡,是指低盐,低脂,低糖,低胆固 醇和低刺激等“五低”饮食而 4,生活有规律,睡眠要充足。情绪要稳定,不要精神紧张,保持乐观愉快的心情,多到户外活动,如;散步,打太极拳等。 5,建议定期随访加强锻炼,增强体质,提高免疫功能,气功亦有一定效果,加强 个人卫生,避免各种诱发因素的接触和吸入,耐寒锻炼能预防感冒,注意不要过于劳累 6 保持室内环境干净整洁,勤洗澡,勤通风,勤换衣,晨起漱口,保持口腔清洁 5.一般以少油少盐少糖的清淡饮食为宜,限制动物脂肪,适量的鱼、虾等蛋白质, 7充足的蔬菜水果,达到营养均衡。避免辛辣刺激性食物,富含纤维素饮食有 利于保持排便的通畅。定期测血压,如有何不适,到上级医院治疗 8老年人的饮食宜清淡、富营养、易消化。多吃些新鲜蔬菜、水果,豆制品、鸡(蛋)、鱼、瘦肉、饮食不可过咸、每餐不宜过饱,少吃辛辣、香燥之品,
9生活要有规律。按时作息,劳逸结合,保证充足的睡眠,睡前让老人不要喝浓茶或咖啡等有剌激性饮品,不能过于兴奋生活内容要丰富,不要过于劳累,缺乏休息。 10饮食宜以素净清淡为主,溏和盐均不宜过多,还应有必要的维生素等营养物质,适量多进食蔬菜、豆制口、瘦肉和水果 11适度运动,规律起居,按时休息,居室内保持空气流通顺畅,合理饮食,以谷类食物为主,可多食蔬菜、水果,宜低盐低脂,老有所乐,多参加娱乐活动,保持心情舒畅
健康生活中的老年人健康与护理建议在老年阶段，保持健康和幸福是每个老年人的关注重点。虽然老年 人的身体功能随着年龄的增长而减弱，但通过适当的护理和生活方式 改变，可以提高老年人的生活质量并延长寿命。以下是针对老年人的 健康与护理建议。 1. 均衡饮食：老年人应该选择富含各种营养物质的均衡饮食。这包 括蛋白质、纤维、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白 质摄入，同时减少盐、脂肪和糖的摄入。 2. 保持适度运动：规律的体育锻炼可以改善老年人的心血管健康、 肌肉力量和平衡能力。最好的锻炼方式包括散步、游泳、太极拳和瑜 伽等低强度的身体活动。老年人在开始运动之前应该咨询医生并选择 适合自己的运动方式。 3. 建立良好的睡眠习惯：老年人需要足够的睡眠来恢复体力和促进 健康。保持规律的睡眠时间表，并创造一个舒适的睡眠环境，如安静、黑暗和适当的温度。 4. 让大脑活动：老年人应该继续锻炼他们的大脑，以保持尖锐的思 维和记忆能力。这可以通过阅读书籍、做智力游戏、参加社交活动和 学习新的技能来实现。 5. 维护心理健康：老年人应该寻求支持和社交互动。与家人和朋友 保持联系，加入俱乐部或志愿者组织，参加活动，都有助于保持心理 健康和愉悦感。
6. 定期体检：老年人应该定期接受体检，以及时发现和治疗身体问题。此外，老年人还应该接种疫苗，如流感疫苗和肺炎疫苗，以预防 常见的疾病。 7. 安全第一：老年人应该注意安全，尤其是在家中防止跌倒和滑倒。使用手杖或助行器协助行走，保持家里的通道清晰，并预防火灾和其 他意外事件。 8. 养成良好的生活习惯：戒烟和限制酒精摄入是老年人保持健康的 重要因素。同时，老年人应该避免长时间暴露在阳光下，以预防皮肤 癌和其他皮肤问题。 9. 寻求专业帮助：老年人应该定期就医并寻求专业医生和护理人员 的建议。这有助于及早发现并治疗潜在的健康问题。 10. 保持积极态度：最后，老年人应该保持积极的心态，并坚持对 生活保持热情和乐观。积极的心态有助于应对挑战和压力，促进身心 健康。 总结起来，老年人的健康与护理需要综合考虑饮食、运动、睡眠、 心理健康等多个方面。通过采取适当的护理和生活方式，老年人可以 维持健康、快乐和独立的生活。这些建议应该成为老年人日常生活的 一部分，并且可以根据个人需求进行调整。重要的是老年人保持积极 的态度，享受健康、幸福和有意义的晚年生活。
健康生活中的老年人健康与护理建议老年人的健康和护理是社会关注的焦点之一。随着人口老龄化的加剧，如何让老年人保持健康、改善生活质量成为亟待解决的问题。本文将在健康生活的层面，为老年人提供一些建议和护理建议，以帮助他们保持身心健康。 一、饮食与营养 老年人的饮食与营养摄入对于健康至关重要。他们应该保持均衡的饮食，遵循以下几点： 1. 多摄入富含纤维的食物：蔬菜、水果、全谷物以及豆类等富含纤维的食物对老年人的肠道健康十分重要。 2. 控制糖分和盐分的摄入：老年人需要降低糖分和盐分的摄入量，以预防糖尿病、高血压等疾病。 3. 适量增加蛋白质摄入：老年人应适量增加蛋白质的摄入，以维持肌肉和骨骼的健康。 4. 补充足够的维生素和矿物质：老年人应该补充足够的维生素和矿物质，注意饮食多样化，充分利用水果、蔬菜、坚果等天然食物。 二、锻炼与运动 适度的运动对老年人的身心健康至关重要。锻炼可以增加老年人的肌力、灵活性和心肺功能，有助于防止疾病的发生。以下是一些建议和注意事项：
1. 有氧运动：老年人可以进行散步、跳绳、骑自行车等有氧运动， 每周进行3-5次，每次30分钟以上。这些有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力。 2. 力量训练：老年人可以进行一些力量训练，如举重、弹力带训练等，以增强肌肉力量，改善身体稳定性。 3. 柔韧性训练：老年人可以进行瑜伽、太极拳等柔韧性训练，以提 高身体的灵活性和平衡能力。 4. 注意安全：老年人在进行运动时应注意安全，避免剧烈运动，避 免摔倒和受伤。 三、心理健康与社交 除了身体健康，老年人的心理健康和社交活动也同样重要。以下是 一些建议： 1. 积极社交：老年人应积极参加社交活动，加入兴趣小组、社区团体，与他人交流互动，避免孤独和抑郁的情绪。 2. 保持乐观态度：老年人应保持积极乐观的心态，面对生活中的困 难和挑战，提高心理抗压能力。 3. 保持充足睡眠：老年人应保持每晚7-8小时的充足睡眠，确保充 足的休息对于心理健康非常重要。 4. 寻求帮助：老年人在面对心理困扰时，应及时寻求专业心理咨询 师或医生的帮助，及时解决问题，保持心理健康。
老年人健康保护的建议 随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题日益引起人们的关注。老年人健康 的保护至关重要，可提高其生活质量并延长寿命。下面是一些建议，帮助老年人保持健康和快乐的生活。 一、饮食均衡 1.合理膳食结构：老年人应选择富含维生素、纤维素、矿物质和蛋白质的食物。建议合理安排五谷杂粮、蔬菜水果、鱼肉蛋奶等的摄入比例。 2.控制食量：老年人的代谢能力下降，容易导致肥胖或体重过轻。尽量控制食 物的摄入量，避免暴饮暴食。 3.定时定量：每天按时进食，分散饭量，避免进食过饱或过饿。 二、保持适度的运动 1.循序渐进：老年人的身体机能退化，运动时需要循序渐进，逐渐增加运动强 度和时间，以免造成损伤。 2.多样化运动方式：老年人可以选择适合自身条件的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。也可以尝试参加一些健康体操或者户外活动，增加社交和娱乐性。 3.坚持运动：每周至少进行3-5次的运动，并持续30-60分钟左右，这样有助 于提高心肺功能、增强身体素质。 三、适度的休息和睡眠 1.合理作息时间：老年人应该养成固定的作息时间，保证每天有足够的休息时间。
2.减少午休时间：午睡可以提供身体休息的机会，但长时间的午休会影响晚上 的睡眠质量。 3.舒适的睡眠环境：老年人应该选择舒适、安静的睡眠环境，确保睡眠的质量。 四、保持积极的心态和社交 1.接受身体变化：老年人应正确面对身体的变化，保持积极的态度，避免过度 担忧或者焦虑。 2.保持良好社交：老年人应该保持社交活动，参与到家庭、社区或者志愿者活 动中，保持与他人的交流。 3.充实自己：老年人可以学习新知识、读书、看电影、参加兴趣爱好等，保持 积极的心态，充实自己的生活。 五、定期体检和药物管理 1.定期体检：老年人应当定期进行身体检查，及时发现和防范可能存在的健康 问题。 2.药物管理：老年人如有长期药物使用，应遵医嘱规定的方法和剂量，注意药 物的相互作用和副作用。 随着医学和科技的发展，老年人的健康保护也有了更多的选择。但最重要的还 是老年人本人的自觉性和家人的关怀。通过营养均衡的饮食、适度的运动、良好的作息、积极的心态和药物的管理，老年人能够保持健康、快乐地度过晚年。 总之，老年人健康保护是一个复杂而细致的过程。以上提到的建议仅仅起到一 个指导和参考的作用。对于每个老年人来说，最关键的还是结合自身的实际情况，制定合理的健康保护计划，并在日常的生活中坚持实施。只有这样，我们才能保障老年人的健康和幸福。
老年人的健康保健建议 随着人口老龄化趋势的加剧，老年人的健康保健变得越来越重要。 老年人需要采取一系列的措施来保持身体健康、预防疾病以及提高生 活质量。本文将为老年人提供一些建议，帮助他们保持健康和活力。 一、饮食保健 良好的饮食是老年人保持健康的基石。建议老年人在日常饮食中注 意以下几点： 1.均衡饮食：老年人的饮食要包括适量的蛋白质、脂肪、碳水化合 物以及维生素和矿物质。合理搭配食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，控 制饱和脂肪和胆固醇的摄入。 2.限制盐摄入：高盐摄入与高血压、心脏病以及中风等疾病相关， 老年人应该限制盐的摄入量。可适量增加香料以增加食物的味道。 3.适量进食：老年人的胃口可能变小，建议分多次进食，每次食量 适中。 4.补充钙质：老年人容易出现骨质疏松问题，加强钙质摄入有助于 保持骨骼健康。可通过食物或者补充剂来摄入适量的钙。 二、体育锻炼 适度的体育锻炼对老年人来说至关重要。以下是一些建议： 1.选择适合的运动：老年人可以选择适合自己身体条件的运动方式，如散步、跳舞、太极拳等。避免高强度和高风险的运动。
2.坚持锻炼：老年人应该每天坚持一定时间的体育锻炼，以提高心 肺功能、增强肌肉力量和灵活性。 3.注意安全：在进行体育锻炼时，老年人应注意避免摔倒和受伤。 最好在有人陪同的情况下进行锻炼。 三、心理健康 保持良好的心理状态对老年人的健康非常重要。以下是一些有益心 理健康的建议： 1.积极社交：老年人应该与家人、朋友和社区保持良好的社交互动。参加社团组织、参加活动以及分享兴趣爱好是促进社交交流的好方法。 2.保持乐观态度：乐观积极的心态有助于老年人应对生活中的挑战 和困难。学会感激和享受生活中的美好，经常参与一些喜欢的活动， 保持兴趣爱好。 3.寻求支持：老年人在面对心理压力时，可以寻求亲朋好友的支持，或者寻求专业心理咨询。 四、定期体检 老年人应该定期进行体检，以及时发现身体潜在问题。以下是一些 建议： 1.定期检查：老年人应按医生的建议定期进行身体检查。这样可以 及早发现和预防慢性病，提高治疗的机会。
老年人健康指导 1、1、生活指导：低盐.低脂.清淡饮食 2.建议接种流感疫苗、肺炎疫苗 3、骨质疏松的预防：适当添加虾豆腐及大豆、芝麻等 4、防跌倒措施：走廊、门槛或阶梯处最好在夜间设置感应式照明。室内的布置愈简 单愈好，在活动范围内最好不要有障碍物。 5、防意外伤害:鞋衣着要合适，裤子不宜过长，鞋子要合脚，鞋底要有防滑措施，最 好不要穿拖。 6、自救指导：紧急情况下拔打120急救电话 老年人健康指导模板： 一、1、生活指导：低盐.低脂.清淡饮食 2、建议接种流感疫苗、肺炎疫苗 3、骨质疏松的预防：适当添加虾豆腐及大豆、芝麻等 4、防跌倒措施：走廊、门槛或阶梯处最好在夜间设置感应式照明。室内的布置愈简 单愈好，在活动范围内最好不要有障碍物。 5、防意外伤害:鞋衣着要合适，裤子不宜过长，鞋子要合脚，鞋底要有防滑措施， 最好不要穿拖。6、自救指导：紧急情况下拔打120急救电话 二、1、生活指导：低盐.低脂.清淡饮食，摄入较高的营养物质以保证能量需求，规律 的生活起居，搞好个人卫生 2：适当锻炼与运动，适当添加虾豆腐及大豆、芝麻等 4建议接种流感疫苗、肺炎疫苗 3、骨质疏松的预防防意外伤害:鞋衣着要合适，裤子不宜过长，鞋子要合脚，鞋 底要有防滑措施，最好不要穿拖。 5、防跌倒措施：走廊、门槛或阶梯处最好在夜间设置感应式照明。室内的布置愈简 单愈好，在活动范围内最好不要有障碍物。 6、紧急情况下拔打120急救电话等待救护 三、 1、低脂低盐清淡饮食 2、接种流感疫苗、肺炎疫苗 3、坚持每天喝牛奶，保证适量的运动?如果行走不稳，最好使用拐杖或助行器? 4、药物不滥用，药物藏放要分类，防止拿错药、用错药?出现中风前兆，在不适的瞬 间要尽量选择靠树或靠墙，然后平卧，立即拔打120急救电话等待救援 四、 1、起居规律，合理饮食，保持心情愉快，适当运动，注意口腔卫生。 2、接种流感疫苗、肺炎疫苗。 3、补充钙质，多吃含钙高的蔬菜，牛奶，多嗮太阳，药物补钙，补充蛋白质，维生素， 预防骨质疏松。 4保持室内光线充足，地面和鞋底要防滑，以免跌倒。行动不便者用拐杖，不爬高。
老年人保健健康指导 心脑血管疾病是死因顺位中排列靠前的疾病，因此心脑血管疾病的干预显得尤为重要。而高血压又是心脑血管疾病的直接威胁因素，可见高血压防治是首要干预内容。 根据健康危险因素是否明确的致病因素，干预危险因素排序依次为：控烟、控盐、降体重、不良卫生习惯与饮食方式、心理因素等。 1、行为干预：慢性病又叫生活方式病，主要是由于生活方式发生很大改变导致人机体出现不适应造成的：经济发展和社会进步在带给人们丰富物质享受的同时，也改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的疾病，已成为影响人民群众健康素质的大敌。这些不利因素导致许多人肥胖，而肥胖会导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病等主要慢性病的发病率大大增高。因此增强人们的健康意识，从改变不良生活方式入手，培养良好的生活习惯： 1.1、避免过量饮酒，最好要戒烟; 1.2、注意饮食的营养均衡，适量摄入维生素、矿物质或有益活性物质； 1.3、争取规律的生活，保证充足的睡眠； 1.4、坚持日常持续的、适当的体育锻炼； 1.5、工作能放手时且放手，避免过度操心。 生活方式疾病主要是由不良饮食习惯、精神紧张、吸烟、酗酒及减少运动等不健康的生活方式造成的。因此少
吃动物脂肪、动物内脏、低盐摄入、控制饮食、避免肥胖及加强身体锻炼是预防“生活方式病”的关键。 2、膳食干预：专家认为，1/3的癌症的发生与膳食有关； 脑血管病和糖尿病等慢性疾病与膳食营养的关系更加密切；青少年时期过量饱食还是大脑早衰的原因之一。相当多的人至今仍然自觉和不自觉地以求温饱阶段形成的饮食观念指导其饮食行为，认为能够吃就是好，吃得多没有什么不好的，喜欢吃的就多吃点。人们吃的是越来越好，也吃得越来越精致和油腻。吃得好不意味着营养合理，营养过剩或不平衡还被证明与多种慢性非传染性疾病的发病有关。结果造成今天这种“文明人”痛快地吞进了“文明病”的境地。因此，在饮食上慢性非传染性疾病患者应重视饮食结构的调整，改变不合理、不科学的膳食结构和饮食习惯。 3、糖尿病患者饮食治疗的原则 3.1控制总热量：糖尿病的饮食控制首先要做到总热量的控制，但总热量的控制绝不是简单的主食的控制，而是包括主食、副食，特别是高热量副食如肉、蛋、奶在内的所有热量，其计算方法要综合考虑病人的年龄、性别、身高、体重、劳动强度等因素。其中对热量需求影响最大的是体重和劳动强度，因此要着重加以考虑。 3.2合理安排各种营养成分：在总热量一定的情况下，如何安排各种营养成分所占比例对糖尿病病人来说非常重
国家卫健委给老年人的20条健康建议 国家卫健委给老年人的20条健康建议 随着社会的发展和老龄化问题的日益突出，老年人身体健康成为社会 关注的重点。为了帮助老年人保持健康，国家卫健委发布了一份《国 家卫健委给老年人的20条健康建议》，旨在指导老年人如何保持健康的生活方式和习惯。这20条建议涵盖了饮食、运动、心理健康等多个方面，对于老年人来说具有重要的指导意义。 接下来，我们将按照这些健康建议进行深入探讨，并给出一些建议的 解读和落实方法。 一、保持合理饮食 1. 多食谷薯类食物，保证蔬菜水果的摄入。 国家卫健委提到的多食谷薯类食物和蔬菜水果摄入对于老年人来说非 常重要。这些食物富含纤维和维生素，有助于维持身体健康，预防老 年病。建议老年人每日食用5种不同颜色的蔬菜水果，搭配多种谷物，如玉米、大米、小麦等，有助于摄入更多的营养物质。 2. 适量摄入高蛋白食物，控制油脂摄入。 适量摄入高蛋白食物和控制油脂摄入也是老年人饮食的关键。高蛋白
食物包括鱼、鸡蛋、奶制品等，这些食物有助于维持身体的正常功能 和修复组织。老年人要控制油脂摄入，选择植物油烹饪，并减少油炸 食物的摄入，有助于降低血脂和预防心脑血管疾病。 3. 注意饮食方式，避免大鱼大肉。 国家卫健委还提到了注意饮食方式，避免大鱼大肉的建议。老年人在 饮食过程中要细嚼慢咽，避免过度进食和油腻食物，有助于消化吸收 和保持体重稳定。 二、合理运动 4. 坚持适当的户外活动。 除了饮食，适当的运动也是老年人保持健康的重要因素。国家卫健委 建议老年人要坚持适当的户外活动，如散步、晨跑等，有助于增强体质、促进血液循环，预防关节炎和骨质疏松。 5. 坚持定时做操、打太极拳。 定时做操、打太极拳也是老年人维持健康的有效方式。这些运动有助 于保持关节的灵活性和肌肉的力量，预防老年人常见的关节疼痛和运 动障碍。 6. 避免风险性运动，保持适量的休息。 国家卫健委还提到了避免风险性运动和保持适量的休息。老年人在选 择运动方式时要避免剧烈运动和高风险的运动项目，如攀岩、滑雪等，
中老年人需要培养的30个健康习惯 良好的生活作息习惯是老年人保持健康，延年益寿的关键，收集盘点了几个最受欢迎的养生的生活方式： 1，吃好葱姜蒜，病痛少一半。 葱具有较强的杀菌及抑制细菌、病毒的功效。姜有温中止呕、解表散寒等功效。蒜具有杀菌、杀虫、解毒、防腐等功效。 2，锻炼平衡能力，避免摔倒。 3，升级早餐，改善营养。 早餐增加维生素、矿物质和食物纤维以及蛋白质的摄入量；平时要注意严格控制盐、糖和脂肪的摄入量。 4，不可通过暴饮暴食、抽烟、喝酒等不健康的生活方式减压。 5，抗阻训练，锻炼肌肉。 6，建议老年人经常在地板上做“跪地—坐下—站起”练习，可提高腿部肌肉力量和关节灵活性。 7，可全面增强身体的心肺耐受度、力量、速度、协调、柔韧、平衡、灵敏等。 8，保持自信，心平气和。动不动就发火的人患心脏病的几率比不容易动怒的人高3倍。 9，制定并完成目标。 10，提升自我。俗话说，活到老学到老。 11，保持乐观的心态。研究发现，乐观的人血压普遍比悲观主义者低。 12，多吃含抗氧化剂的食品。 抗氧化剂能清除人体内过多的自由基，具有预防动脉硬化、老年痴呆症和癌症的作用。 13，别睡得过久。研究表明，睡6-7个小时的人最长寿。 14，冥想。冥想是缓解压力、保持身心健康的理想方式。 15，养宠物。 养宠物的心脏病患者生存率比没养的患者高出12%，宠物可以帮
主人减少孤独感和抑郁情绪，并提高主人的运动量。 16，注意营养补充。 高血脂高血压时常困扰中老年人，适量补充如纳豆复合片、纳豆激酶等心脑血管保护的营养品，能保持血管年轻态，远离心脑血管疾病。 17，不宜长时间跳广场舞，易伤膝盖，尽量不超1小时，身体微微出汗即可。 18，在小区健身时，不宜爬墙、甩肩，易导致肩袖撕裂。 19，“燕儿飞”不一定适合老年人。 因为老年人关节、椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄等问题，易造成骨折，让椎管更狭窄。另外，仰卧起坐也不适合老年人。 20，不宜大强度、高难度锻炼，易造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。 21，不宜爬楼梯、登山锻炼，会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。 22，如果老年人患有重度动脉硬化，不宜头颈部剧烈绕旋，可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至跌倒事件，重则造成动脉斑块脱落，危及生命。 23，老年人的平衡力、视力、反应能力等均有所下降，不宜倒走，极易出现摔倒、崴伤等意外。 24，不宜空腹晨练，易导致头晕，严重时会出现心慌、腿软、站立不稳。 25，老年人的心肺功能减退，不宜用力憋气。 憋气会加重心脏负担，引起胸闷心悸，易发生头晕目眩，甚至昏厥，血压升高，更易突发脑血管相关疾病。 26，一周散步或快走至少两次，每次40分钟以上，有助老年女性降低罹患心脏衰竭的风险。 27，有意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。 便秘对老年人危害较大，排便用力过猛或会引起血压骤升或急性心肌梗死、脑卒中等危险事件发生。
老年友善医疗机构创建健康宣教资料汇编 老年健康核心信息20条 失能是老年人体力与脑力的下降和外在环境综合作用 的结果。引起老年人失能的危险因素包括衰弱、肌少症、营养不良、视力下降、听力下降、失智等老年综合征和急慢性疾病。不适合老年人的环境和照护等也会引起和加重老年人失能。积极预防失能，对提升老年人的生活质量，减轻家庭和社会的照护负担具有重要意义。 一、提高老年人健康素养 正确认识衰老，树立积极的老龄观，通过科学、权威的渠道获取健康知识和技能，慎重选用保健品和家用医疗器械。 二、改善营养状况 合理膳食、均衡营养，定期参加营养状况筛查与评估，接受专业营养指导，营养不良的老年人应当遵医嘱使用营养补充剂。 三、改善骨骼肌肉功能 鼓励户外活动，进行适当的体育锻炼，增强平衡力、耐力、灵活性和肌肉强度。 四、进行预防接种
建议老年人定期注射肺炎球菌疫苗和带状疱疹疫苗，流感流行季前在医生的指导下接种流感疫苗。 五、预防跌倒 增强防跌意识，学习防跌常识，参加跌倒风险评估，积极干预风险因素。 六、关注心理健康 保持良好心态，学会自我调适，识别焦虑、抑郁等不良情绪和痴呆早期表现，积极寻求帮助。 七、维护社会功能 多参加社交活动，丰富老年生活，避免社会隔离。 八、管理老年常见疾病及老年综合征 定期体检，管理血压、血糖和血脂等，早期发现和干预心脑血管病、骨关节病、慢阻肺等老年常见疾病和老年综合征。 九、科学合理用药 遵医嘱用药，了解适应证、禁忌证，关注多重用药，用药期间出现不良反应及时就诊。 十、避免绝对静养
提倡老年人坚持进行力所能及的体力活动，避免长期卧床、受伤和术后的绝对静养造成的“废用综合征”。 十一、重视功能康复 重视康复治疗与训练，合理配置和使用辅具，使之起到改善和代偿功能的作用。 十二、早期识别失能高危人群 高龄、新近出院或功能下降的老年人应当接受老年综合评估服务，有明显认知功能和运动功能减退的老年人要尽早就诊。 十三、尊重老年人的养老意愿 尽量居住在熟悉的环境里，根据自己的意愿选择居住场所和照护人员。 十四、重视生活环境安全 对社区、家庭进行适老化改造。注意水、电、气等设施的安全，安装和维护报警装置。 十五、提高照护能力 向照护人员提供专业照护培训和支持服务，对照护人员进行心理关怀和干预。 十六、营造老年友好氛围
中老年人健康指南
中老年人健康指南 1.勤洗手，常洗澡 手是疾病传染过程中重要的媒介。接触钱币后、便前便后、做完清洁后、去医院看病或接触患者后、外出归来、用餐前等情况下，都要采取正确方法用肥皂和流动的水洗手。 老年人应经常洗澡，水温以38℃为宜。不与他人共用手巾和洗漱用具。 2.早晚刷牙，饭后漱口 坚持每天早晚刷牙，应特别重视睡前刷牙和饭后及时漱口。若使用假牙，必须每天摘下刷洗干净，然后浸泡。建议每3个月更换1次牙刷。 3.经常开窗通风，保持空气流通 除了雾霾天气等特殊情况外，应经常开窗通风，提高室内空气质量。每天最好早、中、晚各开窗1次，每次15~20分钟。做饭时，也应及时开窗或打开抽油烟机。 4.劳逸结合，作息规律 养成良好的生活作息习惯，劳逸结合，张弛有度。睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休。 5.主动饮水 主动饮水，不要等渴了才喝，且以少量多饮为宜。一般每人每天喝水6~8杯（每杯200毫升）。运动或体力劳动时，饮水量应适当增加。 6.坚持每天晒太阳 每天应晒太阳15~20分钟，但要避免暴晒或中暑。阳光强时，应佩戴太阳镜；或在树荫下停留较长时间，也可获得同样效果。 7.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰 日常生活中，切勿随地吐痰，也不要直接面对周围人咳嗽和打喷嚏。咳嗽和打喷嚏时，要用纸巾、手帕或衣袖遮掩口鼻。 8.不滥用镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物 镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物应在医生指导下使用。长期或不当使用损害身心健康。严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍。 9.保持大便通畅 要养成定时排便习惯。多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐，，每天坚持按摩腹部并做些提肛收腹运动。晨起最好饮用1杯温开水。 10.控制体重，避免超重、肥胖或体重过低 通过吃动平衡，控制自身体重，使体重指数保持在18.5~23.9的正常范围。超重（体重指数≥24）、肥胖（体重指数≥28）、体重过低（体重指数<18.5）都不利于健康，应该避免。 小贴士：体重指数（BMl）=体重（千克）÷身高（米）² 11.不抽烟，少饮酒，不酗酒