老年人健康保健小常识
老年人面临许多健康问题，如慢性疾病、退化性疾病、营养不良等。因此，老年人应该加强保健，保持身体健康。以下是几条老年人健康保健小常识：
饮食健康：
老年人应该保持适当的饮食。首先需要摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时减少高脂肪、高胆固醇、高盐分和高糖分的食物的摄入，以减少心脏病和高血压的发生率。
饮食要合理搭配，多吃新鲜水果、蔬菜和种谷类食品，少吃肉类和加工食品，特别是腌制和油炸食品。适当增加吃一些海产品有助于促进脑部健康。如果老年人有消化系统问题，应该减少粗纤维的食物，如油腻的食品、辛辣的食品等，以减少不适感。
运动保持：
老年人需要运动，通过适当的运动可以保持身体健康，增加免疫力，预防慢性疾病。对于老年人来说，运动可以帮助预防骨质
疏松、肌肉萎缩和心血管疾病。适当的锻炼可以增强老年人的自信心和生活质量。
老年人应该进行适当的运动。散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等都是合适的运动方式，可以促进人体血液循环，增强肌肉、骨骼和心脏的功能，同时保持身心健康。
养成良好生活习惯：
良好的生活习惯可以帮助老年人保持健康和长寿。戒烟、减少饮酒、保证充足的睡眠、保持身体卫生、避免过度暴露于阳光下等是良好的生活习惯，对于老年人来说特别重要。
避免过量食用药物：
随着身体的衰老，很多老年人经常需要服用药物来治疗疾病，但是过量的药物使用可能会对身体造成负面影响。药物副作用会影响身体的代谢，导致营养失衡或者免疫力下降。老年人应该遵医嘱服用药物，遵从药品说明书的建议和剂量，避免过量食用药物。
保持社交活跃：
社交活跃是保持健康的一种重要方式。一个良好的社交网络可以帮助老年人保持心理和身体健康，并提高寿命。老年人应该保持与家人和朋友的联系，同时也可以加入老年人俱乐部、志愿者组织等来扩大社交网络。
总之，老年人应该采取措施来保卫身体健康。饮食健康、适当的运动、良好的生活习惯、避免过量使用药物和社交活跃是保持身体健康的重要手段，对老年人来说尤为重要。在老年人的家庭和社区内，应该注重老年人健康保健的宣传和培训。通过这样的措施可以让老年人享受到长时间的健康和生命质量。
老年人的健康保健小常识 随着人口老龄化的加剧，老年人的健康越来越受到重视。如何保持 身体健康、延缓衰老成为老年人最关心的问题之一。本文将为大家介 绍一些老年人的健康保健小常识，希望能够给各位老年朋友提供一些 参考。 一、均衡的饮食 老年人需要注意保持均衡的饮食。首先应摄入足够的蛋白质，以维 持肌肉的健康和功能；其次是多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果 和全谷物，以促进消化和预防便秘；此外，还应增加对维生素、矿物 质和抗氧化剂的摄取，以增强免疫力，预防慢性疾病。此外，老年人 应该适量饮水，保持身体水分平衡。 二、适量运动 适量的体育运动对老年人的健康至关重要。锻炼可以增强心肺功能，提高机体代谢水平，调节血压、血糖和血脂，预防肥胖和心血管疾病，并且有助于增强肌肉、骨骼的强度，减少骨质疏松的风险。老年人可 以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，每周保持三 至五次，每次持续半小时以上。 三、保持心理健康 老年人的心理健康同样重要。他们常常会面临孤独、失去亲朋好友、经济压力等问题，容易产生抑郁和焦虑情绪。因此，老年人要积极主 动地参与社交活动，与家人和朋友保持联系，参加一些兴趣爱好的团
体，通过社交来缓解压力和孤独感。此外，老年人可以学习一些心理 调节的技巧，如冥想、放松训练等，来改善自己的情绪状态。 四、定期体检 定期体检对老年人来说非常重要。通过体检可以及时发现身体的问题，预防和早期发现慢性疾病，及时做出调整和治疗。一般来说，老 年人每年至少要进行一次全面体检，包括身体各项功能的评估、血常规、尿常规、心电图等常规检查，以及必要的疫苗接种。通过定期体检，老年人可以保持健康状况的掌握和监测，及时采取相应的保健措施。 五、遵医嘱用药 老年人需要根据医生的建议，合理用药。由于老年人的肝肾功能较弱，对药物的代谢和排泄能力下降，因此需要注意用药的剂量和频次。同时，老年人应该避免过度使用非处方药，尽量避免药物之间的相互 作用。如果出现药物不良反应或者不适，请及时就医咨询。 综上所述，老年人的健康保健小常识包括均衡的饮食、适量运动、 保持心理健康、定期体检和遵医嘱用药。希望各位老年朋友能够根据 自身情况，养成良好的生活习惯，保持身心健康，活出精彩的人生。 注：本文仅供参考，请遵循医生或专业人士的指导。
中老年人养生保健小常识 １、常沐浴沐浴有多种,温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。 2、常洗脚每晚临睡前用适度得热水洗脚,就是保健得秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴３0余次，有利于睡眠与保健,冬季更就是大有裨益。 3、常养气要做到主动养精气,应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒,思想宽广,饮食有节，起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，就是健康之根本。 ４、常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状.只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。 ５、讲营养营养就是生命得物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备,以素为主。 6、讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净；饭前洗手,饭后漱口刷牙；锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。 7、常欢笑笑时胸部、肺部扩张,呼吸增强；笑在肚里，产生胃液，帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜，精神振奋,心胸开阔，工作起劲。笑就是一门学问,常笑、微笑、大笑都能有效得治疗人们得神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其就是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。 ８、常养神神指心力、心劲。神就是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致,其余时间与双休日要根据自己得爱好与特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。 9、常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血,增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益. 10、常擦面每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部得穴位。能促进面部血液循环,振奋精神。 １１、常运目长时间用眼睛后,要先遥转眼球,再闭目静养,视力特别明亮。方法就是：眼球从左而上，从右而下，往返调整１0余次，使眼部得肌肉得到充分运动与调节。 １2、常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法就是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应得穴位，称之为耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴得良好作用。
老年人保健养生常识1 1、坚持良好的卫生习惯，如饭前便后洗手，喝开水不喝生水，生吃瓜果要洗净，实行分餐，使用公筷，不共用水杯，多开窗通风，冬春季不到人群拥挤的地方，寒冷时节出门戴口罩等。 2、注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、伤寒疫苗等。 3、要防止意外伤害如跌伤等，须注意改善社区环境、设施及老年人的住宅建 筑设计，构建良好的老年人社会支持环境;开展老年人心理咨询和包括对其子女的 健康教育，引导老年人进行适当的智力活动，参加富有生气的娱乐，如经常读书看报，给大脑新的信息刺激，以改善脑部血液供应，推迟脑的萎缩，做到有劳有逸，劳逸适度。 保养注意事项 1、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间。 2、每天要有一定的时间不在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要 注意每天大便。 3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶， 保持关节的活动。 4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤(去湿的)。水果 以西瓜为主。 5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。 6、老年人最好的保健品是蜂王浆，它可以增强免疫力，调节生理机能。不要 相信广告上说的。 老年人保健预防： 1、保持乐观的情绪：乐观的情绪有利于健康。老年人，特别是离退休的老年 人应该做到自得其乐，助人为乐，知足常乐。及时调节好心态，享受离退休后新的生活。情绪紧张、心理不平衡常常引起人体的生理功能失调，抵抗力低下，易患高血压、冠心病、神经衰弱、消化性溃疡等病。 2、注意合理的饮食营养：合理、平衡的营养能保持健康的身体，可预防或减 轻老年人某些易患疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等。应选择适合老年人的食品，如低热量、低脂肪、低糖、充足蛋白质和维生素的饮食。且应常吃水果。 3、重视平时的保健与医疗：每年定期进行体格检查1~2次。平时注意身体的不适，即使是轻微的症状，也要重视，及早就医。老年人往往敏感性差、反应差、
老年人健康保健小常识 老年人面临许多健康问题，如慢性疾病、退化性疾病、营养不良等。因此，老年人应该加强保健，保持身体健康。以下是几条老年人健康保健小常识： 饮食健康： 老年人应该保持适当的饮食。首先需要摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时减少高脂肪、高胆固醇、高盐分和高糖分的食物的摄入，以减少心脏病和高血压的发生率。 饮食要合理搭配，多吃新鲜水果、蔬菜和种谷类食品，少吃肉类和加工食品，特别是腌制和油炸食品。适当增加吃一些海产品有助于促进脑部健康。如果老年人有消化系统问题，应该减少粗纤维的食物，如油腻的食品、辛辣的食品等，以减少不适感。 运动保持： 老年人需要运动，通过适当的运动可以保持身体健康，增加免疫力，预防慢性疾病。对于老年人来说，运动可以帮助预防骨质
疏松、肌肉萎缩和心血管疾病。适当的锻炼可以增强老年人的自信心和生活质量。 老年人应该进行适当的运动。散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等都是合适的运动方式，可以促进人体血液循环，增强肌肉、骨骼和心脏的功能，同时保持身心健康。 养成良好生活习惯： 良好的生活习惯可以帮助老年人保持健康和长寿。戒烟、减少饮酒、保证充足的睡眠、保持身体卫生、避免过度暴露于阳光下等是良好的生活习惯，对于老年人来说特别重要。 避免过量食用药物： 随着身体的衰老，很多老年人经常需要服用药物来治疗疾病，但是过量的药物使用可能会对身体造成负面影响。药物副作用会影响身体的代谢，导致营养失衡或者免疫力下降。老年人应该遵医嘱服用药物，遵从药品说明书的建议和剂量，避免过量食用药物。
保持社交活跃： 社交活跃是保持健康的一种重要方式。一个良好的社交网络可以帮助老年人保持心理和身体健康，并提高寿命。老年人应该保持与家人和朋友的联系，同时也可以加入老年人俱乐部、志愿者组织等来扩大社交网络。 总之，老年人应该采取措施来保卫身体健康。饮食健康、适当的运动、良好的生活习惯、避免过量使用药物和社交活跃是保持身体健康的重要手段，对老年人来说尤为重要。在老年人的家庭和社区内，应该注重老年人健康保健的宣传和培训。通过这样的措施可以让老年人享受到长时间的健康和生命质量。
健康小常识 1.空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃 2.早上醒来.先喝一杯水.预防结石 3.睡前三小时不要吃东西.会胖 4.少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 5.刚出炉的面包不宜马上食用 6.远离充电座.人体应远离30公分以上.切忌放在床边 7.空腹不要喝牛奶,最好先吃定粉类食物再喝牛奶。有利于牛奶吸收。有利健康！ 一．轻松小动作预防大脑衰退 老年人到一定年龄后可能出现，脑衰老、脑萎缩、脑动脉硬化、缺血、老人痴呆等症状。其实老年人平常常做些保健小动作，可以最大限度地减慢大脑衰老的速度。 拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后换手。即左手将大拇指收回。并伸出小拇指，右手将小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分钟交替15次为优，10次为良，10次以下为差。 拳、掌交替左手握拳、右手伸掌 指尖指向左手小鱼际(左拳的小指侧)，再换右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小鱼际(右拳的小指侧)。如此左右互换交替，以15秒钟内交替20次为成绩优秀，15次为良好，15次以下为差。假若一开始成绩不理想，可以长期多练习。 捶、搓交替取坐姿
左手伸掌放在左大腿上，并前后搓动。右手握拳，放在右大腿上，上下捶动。这样一撮一动，熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动，右手改为伸掌，在右大腿上前后搓动。如此准确交替，以每分钟交替30次为成绩优秀，20次为良，20次以下为差。 二．心态乐观老来得病好得快 三．六大建议保护老人胃部健康 有益老人胃健康的六点建议 一、不吃夜宵 很多人都喜欢吃夜宵，以为这样可以在夜间为人体补充营养。其实，这是一个错误的做法。夜晚，人体的大部分组织器官都进入了“休整”状态，包括胃。如果人此时吃东西，会使胃被迫紧张地工作，重新分泌出大量的胃液来消化食物。由于此时大脑已经处于“休息”状态，所以这时胃液的分泌是处于失控的状态，这会造成胃液分泌过多。而过多的胃液会腐蚀胃黏膜，使胃黏膜发生糜烂、溃疡。因此，人们应尽量避免晚上吃东西。那些喜欢吃夜宵的人可以把每天的三顿饭变成四五顿来吃，且晚饭可以吃得稍微晚一些。这样既可以避免夜间吃东西，又不会有饥饿感。 二、吃饭时应保持轻松的情绪 人在吃饭时的A不良情绪可以导致其体内的植物神经发生紊乱。而植物神经紊乱又会造成胃酸和胃蛋白酶的分泌过多，使胃黏膜受到腐蚀、胃血管收缩无力、胃动力降低等，同时可导致
老人健康小知识 老人健康小知识 1、老年人应当及时进行体检，调整自己的生活作息，多吃新鲜的蔬菜 和水果，少吃油炸食物和油炸食物，少抽烟、少喝酒、不要滥用药物，保证充足的睡眠，合理安排每天的活动。 2、合理膳食也是老年人健康的一大因素，尤其是多吃新鲜的蔬菜和水果，可以帮助补充能量和营养，膳食也要补充适量蛋白质，维生素和 矿物质，加大膳食的多样性，一旦出现营养不良，就要及时进行有效 的补充。 3、老年人应该每周至少安排一次适当的体育训练，如散步、慢跑、做操、游泳等，这些运动不仅可以使身体保持灵活，还可以缓解精神紧 张和焦虑，改善记忆力和视力，还能降低患病率和危险性。 4、老年人应当多去户外活动，尤其是在早晨和傍晚，可以到公园、湖 边和河边散步，吸收新鲜的空气，可以改善呼吸系统的功能，对身体 的健康有益。 5、老年人应当及时调整自己的情绪，控制自己的情绪，减弱自己的紧 张和焦虑，多多交流沟通，不断拓展自己的知识，也可以做一些有趣 的活动，增加自己的乐趣感。 6、老人应该定期测量血压，如果有异常，就要及时咨询医生，血压过高，可能会导致脑血管事件，所以老人一定要注意血压的变化，定期 测量，一旦发现异常，就要及时处理。 7、老年人要注意血脂的升降，多吃鱼、豆类、杏仁、橄榄等，并定期 测量血脂，如果血脂超标，及时调整饮食和生活习惯，多吃富含纤维 的食物，减少油腻食物的摄入，可以降低血脂水平。 8、老年人要注意糖尿病的预防，可以通过维持良好的饮食习惯，控制 体重，每天运动30分钟等方法，来减少患病率，延缓糖尿病发病，尽 量避免糖尿病的发生。 9、老年人应该多补充营养和维生素，补充营养物质，可以帮助改善免 疫力，控制疾病，增强老年人对诱发疾病的抵抗能力，减少感染的概率，改善老年人的体质。
老人生活健康小常识 老人生活健康小常识 第一步：早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。 第二步：适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。 第三步：早餐宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。 第四步：中餐三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。 第五步：补水，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。 第六步：娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。 第七步：晚餐，晚餐最佳时间是18点左右，
禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。 有研究表明，晚餐少吃睡得香。 正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。 第八步：泡脚，睡前泡脚(饭后一小时)一.温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水.二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度. 三.秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。 中老年健康常识 保健十六要诀 1、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。 2、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。 3、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。 4、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。 5、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。 6、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
老年人养生小知识100个 养生是指通过调理养生，保持身体健康，延缓衰老，提高生活质量。对于老年人来说，养生非常重要，可以帮助他们保持健康、活力和幸 福的生活。在这篇文章中，我将分享100个老年人养生的小知识，以 帮助老年人更好地照顾自己的身体和心理健康。 注意饮食 1. 多摄入高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷类，以促进消化系统健康。 2. 避免吃太多盐，以维持血压正常。 3. 增加钙的摄入，通过食用乳制品、坚果或口服钙片来保持骨骼健康。 4. 多饮水以保持身体水分平衡。 5. 控制糖分摄入，减少糖尿病和其他慢性疾病的风险。 积极运动 6. 进行适度的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，以促进心血管 健康。 7. 参加力量训练，增加肌肉强度和骨密度。 8. 练习平衡训练，减少跌倒风险。 9. 参加伸展运动或瑜伽来保持身体柔韧度。
10. 参加社交性的团队运动，如羽毛球或高尔夫球，以增加社交互动。 保持社交互动 11. 经常与家人和朋友交流，保持积极的人际关系。 12. 参加社交活动，如聚会或俱乐部，以避免孤独感。 13. 加入志愿者组织，为社区做出贡献。 充足睡眠 14. 每天保证7-8小时的睡眠时间，以帮助身体恢复。 15. 创建一个安静、舒适的睡眠环境。 16. 建立规律的睡眠时间表，以养成良好的睡眠习惯。 保持心理健康 17. 学习放松技巧，如深呼吸、冥想或做瑜伽，以减轻压力和焦虑。 18. 参加兴趣班或读书俱乐部，保持头脑活跃。 19. 与他人分享和倾诉自己的感受。 20. 尝试新的爱好或活动，保持兴趣和激情。 避免不良习惯 21. 戒烟，以减少患肺癌、心脏病和呼吸问题的风险。 22. 限制饮酒量，避免酒精对身体的负面影响。
老年人健康小常识 关于老年人健康小常识 关于老年人健康小常识有哪些？关于老年人健康小常识分享给大家，以下就是小编整理的关于老年人健康小常识，一起来看看吧！ 健康饮食：研究人员发现，地中海饮食是有助长寿的饮食方式，即多吃果蔬、坚果以及健康油脂，如橄榄油。健康饮食可降低老人患心脏病风险，甚至能防止记忆衰退。 教育程度高：美国疾控中心的一份统计显示，拥有学士或更高学位的人，比高中没毕业的人多活约9年。因为受过高等教育的人更容易找到好工作，而且脑活动更大，有更健康的生活方式。 工作努力：压力一方面损害身体健康，但适当的压力却能让人更上进。研究发现，努力工作的人比其他人生活得更快乐健康。 性格开朗：性格开朗的人无忧无虑，压力小，精神状态好，不会被琐事困扰，所以更健康。 广泛社交：更广泛的社交有利于长寿。因为朋友有助于减压。 适当运动：所谓的锻炼并不是指刻意的去进行锻炼，而是通过一些必要的劳动，也就是说在生活中要更加的勤奋，做什么事情不拖拉，立即去做，还有尽量让四肢所活动，能走路的不骑车，能骑车的就不坐车，每天做一些力所能及的家务活。 规律性生活：有调查显示，与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。 养个宠物：美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。 规律饮食：三餐准时是减轻身体压力的最佳方法之一。经常错过固定的吃饭时间，除了饥饿之外，还会增加体内应激激素皮质醇水平，导致体重难以控制，从而增加致病风险。
老年人健康小知识 老年人健康小知识 老年人健康生活小常识 一、老年人穿平底鞋有害健康 老年人由于脚的肌肉与韧带衰老，足弓弹性变差，负重能力大大下降，故而站立或行走稍久即出现足、踝、膝、髋和腰部疼痛。穿平底鞋，虽然轻便但不利于负重和行走，特别是抗震荡的能力降低。 为此，老年人也应穿有后跟的鞋。一般鞋后跟高1.5至2厘米左右为宜。这样，既可限制过度的定向转动，增强了稳定性，又有利于维持老年人的足弓，对老年人的站立和行走都比较有利。 二、随身听最好别用耳机 喜爱音乐、戏剧的老人不少。早年间不少老人喜欢拎个“话匣子”，晨练的时候往旁边一摆，锻炼身体外带艺术欣赏，一举两得。现在视听设备变高级了，很多随身听、手机、MP3不但能播放音乐，还可以收听调频广播，但耳机这东西最好还是慎用。 重要提示：最好替老人选择一个带功放喇叭的视听设备。耳机是贴在耳道口发声的，不仅对于老人，对于年轻人的听力都有一定的损害。而且老人家的反应大都比较慢，而晨练、买菜、遛弯的时间大都是上下班高峰时段。如果耳朵里塞着耳机，一旦路上有什么情况，短时间内老人家很容易反应不过来，容易发生交通意外。 三、老年人喝茶应该早少淡 尽管现代科学研究证实喝茶有益健康，能够增强抵抗力，治疗骨质疏松，特别是喝绿茶还有降血脂和抗癌的特殊作用。但是要慎喝茶，特别是慎喝浓茶。 首先，茶叶中富含的咖啡碱有刺激机体兴奋的作用，这在老年人身上表现得更为明显。随着年龄的增长，人的心脏功能逐渐减退，老人的心脏承受能力不比当年，长期喝浓茶会使心脏增加额外负担，导致心动过速和心律失常，甚至诱发和加重多种心脏疾患。 其次，茶叶的兴奋作用发送到人体各组织器官后，会带动肌肉和血管相应地紧张和收缩，从而导致血压迅速升高。老年人本身就容易患血管硬化和血压高等疾病，因此喝茶不适当有可能导致中风等危急症候。
老年人养生小常识 老人家应该多了解一些健康养生的常识，有利于延年益寿。下面就让店铺来告诉你老年人养生小常识。 老年人养生的7个小常识 老年人养生小常识1：健身强体八字经 “童心、龟柔、猴行、蚁性”若能坚持做到即可延年益寿。 童心：尽量使自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼，做个“顽童”。这样，心胸坦然了，免疫系统功能也加强了，自然就不易染病。 龟柔：注意学龟柔，与人和蔼相处，不要一点小事就动怒，更不要出言伤人。若常与人争、动肝火，容易患高血压，这种性格的人，一旦患有高血压与冠心病，极容易发生脑溢血与心肌梗塞。 猴行：人到中老年，活动少，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏功能也逐渐衰退。若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，衰老的进程会延缓，自然就可益寿延年。 蚁性：人到中年，其性格往往变得比较孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大愿意与人往来。这样，烦恼就容易缠身，从而衰老现象也就来得早些。如果像蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触，多与人谈谈心，相互交流，可以使自己过得轻松愉快。由于闲聊也有益健康，谈话要用脑，可促使大脑运动加快，脑力活动加多，从而促使大脑思维，防止大脑的衰老。 老年人养生小常识2：血压的形成与标准 血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值为Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血压分为收缩压和舒张压。 正常成人血压标准，由世界卫生组织(WHO)统一规定为：收缩压90-140mmHg(12-18.7Kpa); 舒张压60-90mmHg(8-12Kpa)。
老年人健康小常识 不仅每个中老年朋友都想延年益寿，想让自己活的长久一些。我们作为晚辈的更是希望我们身边的老人都能够有一个健康的身体。下面是小编为你精心整理的老年人健康小常识，希望对你有帮助! 老年人健康小常识：养生进补常识 补药的选择 《神农本草经》中记载的365味中药中具有补养作用的中药有70味之多。在抗老延龄选用补药方面,历代医家对“肾亏易衰老”的认识是一致的。有人初步分析了李时珍《本草纲目》所载的1892种药物中,发现明确载有耐老、不老、延年、增年作用的药物达117种,比较常用的约109种,其中补益药约50种,占28%以上,补肾药有28种,健脾药13种,养心药6种,说明益肾健脾药占较大比重。在药物的复方组成方面,也有人分析了13部有代表性的方书,发现记载有长生、耐老、不老、延寿的方剂124首。其中温补肾阳为主的约占87首,占70.2%,其方法多采用温柔而不刚燥的温补药与滋益肾阴、填精补血的药物同用,组成温肾阳、益肾阴、填精补血之剂以滋补肾阴为主的28首,占20.2%以健脾益气为主的约11首。可见中药抗老延龄方面的作用,重点以补肾为主,健脾为辅。 冬令进补 人们通过长期对自然界四季气候变化的观察,得出春生、夏长、秋收、冬藏的规律,又把人体中五脏中的肾脏作为冬季的主令,因为“肾为封藏而主蛰”,冬季又为收藏季节,此时进补,可以藏而不泄。所以人们习惯于冬令进补,如服用膏滋药、人参、阿胶、黑白木耳、鹿茸、海狗肾、冬虫夏草和各类成药,以及各种食物进补。由于冬令进补的药品很多,有单味,有复方,可根据病情、体质的不同,在医生的指导下选择服用。 伏天进补 伏天是一年中气候最炎热之时。民间服补药习惯上多在冬季,叫做冬令进补,因冬至以后,天气寒冷,不会出汗,服补药可以收藏吸收,不被汗泄。而热天进补,怕补药成分随汗而泄,等于不补。事实上伏天同样可以
老年人健康知识小常识大全 要做好老年人的预防和保健，首先要提高认识，老年人是各种慢性病的高发人群;其次注意养成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与人交流。下面是小编为大家整理的关于老年人健康知识小常识，希望对您有所帮助。欢迎大家阅读参考学习! 采用日常的老年人护理常识 (一)怎样进行空气清洁消毒 1.要经常开窗通风，使空气流通，病菌排出室外。每次通风不应少于30分钟。 2.熏蒸法: 房间每平方米用食醋5-10毫升，加水1-2倍.或福er马林40毫升加水60毫升，紧闭门窗加热蒸发完为止。 (二)怎样进行物品清洁消毒 1.用肥皂及去污粉刷洗，清水冲净。 2.日晒法: 日光含有紫外线，照射3至6小时可达到消毒目的。 3.煮沸法: 煮沸能使细菌的蛋白质很快地凝固变性，经过15至20分钟，能杀死一般病菌，消毒的时间要在水沸后开始计算，物品要全部浸没在水中。有条件的可用家用高压锅消毒，从控制阀开始冒出蒸气时算起，消毒20分钟能杀灭所有的病原微生物，适用于不怕湿热、耐高温的.物品。 4.浸泡法: 将物品浸泡于2%来苏、70%酒精或]%新洁尔灭溶液中30分钟。 5.老人的呕吐物、排泄物可洒一倍的石灰搅拌，2小时后再倒入厕所;肺结核老人的痰，可吐在纸盒或包在纸内烧掉。 6.擦拭法: 用1%-3%的漂bai粉上清液(即漂bai粉沉淀后上面的清水)擦拭，使细菌体内的酶失去活性而死亡。 另外要做到接触老人后、饭前便后用肥皂洗手;老人的碗筷、口杯、用具等要专用，分开洗刷，消毒后单放等。 合理膳食是基础 在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理
膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。 碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。 老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况。 一，食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。 二，营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。 三，牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。此外，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐分饱为度，七成饱为佳。 有氧运动不可少 生命在于运动。相信，每天早晨在公园、绿地，甚至大街上，或慢跑、或舞剑、或散步的老人，都怀着益寿延年的美好愿望，许多老寿星就在他们中间产生。 作为老年人，哪种运动最合适呢?是有氧运动。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在做有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管
老年人健康小常识 老年人健康小常识包括以下内容： 1. 合理饮食：老年人应保持清淡、均衡的饮食，多吃富含蛋白质、纤维素和维生素的食物，如水果、蔬菜、全谷类、鱼肉等。同时，要控制油脂、盐分的摄入量，避免暴饮暴食，保持适当的体重。 2. 适量运动：老年人应根据自己的身体状况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。运动可以增强心肺功能，提高免疫力，预防骨质疏松和抑郁等。 3. 保持良好的作息习惯：老年人应保持规律的作息习惯，充足的睡眠有助于缓解疲劳，提高免疫力。 4. 定期体检：老年人应定期进行体检，及早发现和治疗疾病。 5. 保持社交活动：老年人应多参加社交活动，与家人和朋友保持联系，避免孤独和抑郁。 6. 避免过度劳累：老年人应避免过度劳累和压力，注意劳逸结合，保持心情舒畅。 7. 重视视听功能：老年人应重视视听功能下降的问题，定期检查视力、听力，避免长时间看电视、听音乐等对视力的影响。 8. 口腔保健：老年人应坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签，定期进行口腔检查和治疗口腔疾病。 9. 预防跌倒：老年人应保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整等措施预防跌倒。
10. 预防骨关节疾病和骨质疏松症：老年人应注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力等措施预防骨关节疾病和骨质疏松症。增加日晒时间，提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。 11. 预防压力性尿失禁：老年人应注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。 12. 保持良好心态：老年人应学会自我疏导，保持乐观、积极的心态，减轻心理压力。可以多参加社交活动、旅游等放松心情。 总之，老年人要保持健康的生活方式，合理饮食、适量运动、保持良好的作息习惯、定期体检、保持社交活动、避免过度劳累、重视视听功能下降、口腔保健、预防跌倒和骨关节疾病及骨质疏松症、预防压力性尿失禁以及保持良好心态等方面都需要注意。
老年人养生小知识100个 老年人养生小知识100个 1、主动活动：老年人每天应保持适当的锻炼，比如慢跑、散步等，可以帮助促进血液循环，增强心肺功能，缓解疲劳，延缓衰老。 2、适当补充维生素：老年人可以多食用新鲜的蔬菜水果，含有丰富的维生素，可以促进身体和神经系统的调节，增强身体免疫力。 3、积极情绪：老年人积极向上的心态可以提升体质，经常勤动脑筋，也可以帮助保持心智活跃。 4、科学健康：老年人们要合理安排时间安排休息，保证充足的睡眠，以防止过劳致病； 5、营养均衡：老年人的饮食应偏向低糖低盐低脂，多吃新鲜蔬菜水果，植物油，谷类食物可以为身体补充营养物质。 6、及时检测：老年人要及时进行身体检查，及时发现和治疗疾病，防止疾病发展到晚期或转移。 7、戒烟限酒：老年人要戒烟限酒，诸如吸烟、饮酒等会造成内部器官的损害，影响身体不正常的调节功能。 8、定期旅行：老年人可以去海边吹吹清风、走走路、打打垃圾，可以让身心得到完全放松，也可以让自己的身心状态达到最佳。 9、多参加社交活动：老年人宜多参加社交活动，可以消除孤独感，增强传统文化保护意识，带来快乐和新的见解。 10、多吃鱼：老年人可以多吃含有富含钙的海鱼，有助于补充钙质，维持骨骼的正常功能。 11、多吃新鲜蔬菜水果：老年人多吃新鲜蔬菜水果，可以补充维生素，促进新陈代谢，增强身体免疫力，维护健康。 12、养成喝慢性水的习惯：老年人要养成每天喝慢性水的习惯，可以帮助排毒，促进肾脏对毒素的清除，以免毒素滋生。 13、养成抗疲劳常识：老年人要养成认真学习，坚持正确抗疲劳的知识，以防身体出现频繁的症状。 14、发动灵活：老年人要经常发动灵活的锻炼
老年人养生保健小常识 1、调节饮食，养肺生津老年人 由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。 2、愉悦身心，陶冶情操 秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。 3、加强锻炼，增强体质 秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。 如果老人在秋季的能做到上面的四个问题，那么我们就能有效的帮助老人在秋季的时候保持我们的健康。 4、提高耐寒能力，防感冒 秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。 警惕秋季易发病，秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。 少食多餐 老年人的消化功能比年轻时差，所以对于一些不好消化的食物最好少吃。另外建议日常饮食多以少食多餐的原则进行。也就是一次性不要吃得过多。因为老年人如果一次性吃得过多，很容易引起消化不良，增加肠胃的负担。但是如果吃得过少的话，就不能满足机体正常的消耗了，所以建议日常饮食以少食多餐为原则。 不要长时间看电视 一些老年人由于退休了无所事事，就整天借助电视消磨时间，其实这也是非常不可取的。首先因为久视伤血，再者老年人的视力本身就有所下降了。如果在用眼过度的话，则
老年人保健常识健康知识 一、合理安排饮食 1、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。 2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。 3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。 4、限制食盐的摄入量。每人每天摄入食盐不超过5克，即一个三口之家每月用盐不超过500克。 二、喝得适当 为什么把“喝”独立出来讲呢?首先在现代社会社交似乎离不开酒桌,我们这里强调的就是酒水的饮用。酒精对人体健康的负面作用是不可否认的,过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。不管是呕吐,还是宿醉都是最好的证明。因此,尤其对于中老年人来说,多喝水,少饮酒才是保健养生的正道。 少喝冷饮,老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退,夏季又要受到暑热湿邪的侵袭,影响了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热,但对消化道黏膜都会产生不良刺激,可使胃肠液循环减慢,肠蠕动变弱,甚至出现痉挛现象。因此,老人要少喝冷饮,少吃
冷食。有消化道疾病的老人尤应注意。消暑除倦可喝不太浓的热茶。 三、参加体力活动 坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动，才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持，但也要防止过度，根据自身条件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。 四、修身不忘养性 有很多老年人上了年纪后,调整不好自己的心态,常常心理不平衡,又非常容易动怒。专家提示,情绪过于激动历来就是老年人健康的天敌。特别是患心脏病和心脑血管疾病的人,更应该控制好自己的情绪,冲动是魔鬼这个道理相信大家都清楚。因为,过于激动就会使血压升高、心跳速度加快,使原本已经硬化的心脑血管发生破裂后出血,从而诱发心肌梗塞、中风等疾病。 面对生活中的烦恼事不必心绪不安,更不要处于郁闷状态,而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱,对家务事不要操劳过度,让自己保持一份好心情。 情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。常见报道,积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。同理,保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。退休之后,老年人的活动圈子会变小,他们不需要
健康小常识 1.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃 2.早上醒来.先喝一杯水.预防结石 3.睡前三小时不要吃东西.会胖 4.少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 5.刚岀炉的面包不宜马上食用 6.远离充电座.人体应远离30公分以上.切忌放在床边 7.空腹不要喝牛奶，最好先吃定粉类食物再喝牛奶。有利于牛奶吸收。有利健康！ 一•轻松小动作预防大脑衰退 老年人到一定年龄后可能出现，脑衰老、脑萎缩、脑动脉硬 化、缺血、老人痴呆等症状。其实老年人平常常做些保健小动作，可以最大限度地减慢大脑衰老的速度。 拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后换手。 即左手将大拇指收回。并伸出小拇指，右手将小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分钟交替15次为优，10次为良，10 次以下为差。 拳、掌交替左手握拳、右手伸掌 指尖指向左手小鱼际（左拳的小指侧），再换右手握拳，左手 伸掌，指尖指向右手小鱼际（右拳的小指侧）。如此左右互换交替，以15秒钟内交替20次为成绩优秀，15次为良好，15次以下为差。假若一开始成绩不理想，可以长期多练习。 捶、搓交替取坐姿
左手伸掌放在左大腿上，并前后搓动。右手握拳，放在右大腿上，上下捶动。这样一撮一动，熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动，右手改为伸掌，在右大腿上前后搓动。如此准确交替，以每分钟交替30次为成绩优秀，20次为良，20 次以下为差。 二.心态乐观老来得病好得快 三•六大建议保护老人胃部健康 有益老人胃健康的六点建议 一、不吃夜宵 很多人都喜欢吃夜宵，以为这样可以在夜间为人体补充营 养。其实，这是一个错误的做法。夜晚，人体的大部分组织器官都进入了休整”状态，包括胃。如果人此时吃东西，会使胃被迫紧张地工作，重新分泌出大量的胃液来消化食物。由于此时大脑已经处于休息”状态，所以这时胃液的分泌是处于失控的状态，这会造成胃液分泌过多。而过多的胃液会腐蚀胃黏膜，使胃黏膜发生糜烂、溃疡。因此，人们应尽量避免晚上吃东西。那些喜欢吃夜宵的人可以把每天的三顿饭变成四五顿来吃，且晚饭可以吃 得稍微晚一些。这样既可以避免夜间吃东西，又不会有饥饿感。 二、吃饭时应保持轻松的情绪 人在吃饭时的A不良情绪可以导致其体内的植物神经发生紊乱。而植物神经紊乱又会造成胃酸和胃蛋白酶的分泌过多，使胃黏膜受到腐蚀、胃血管收缩无力、胃动力降低等，同时可导致食物在胃内的停留过久，造成胃疲劳。因此，人们在吃饭时可说些愉快的
老年人健康知识小常识 采用日常的老年人护理常识 (一)怎样进行空气清洁消毒 1.要经常开窗通风，使空气流通，病菌排出室外。每次通风不应少于30分钟。 2.熏蒸法:房间每平方米用食醋5-10毫升，加水1-2倍.或福er马林40毫升加水60毫升，紧闭门窗加热蒸发完为止。 (二)怎样进行物品清洁消毒 1.用肥皂及去污粉刷洗，清水冲净。 2.日晒法:日光含有紫外线，照射3至6小时可达到消毒目的。 3.煮沸法:煮沸能使细菌的蛋白质很快地凝固变性，经过15至20分钟，能杀死一般病菌，消毒的时间要在水沸后开始计算，物品要全部浸没在水中。有条件的可用家用高压锅消毒，从控制阀开始冒出蒸气时算起，消毒20分钟能杀灭所有的病原微生物，适用于不怕湿热、耐高温的.物品。 4.浸泡法:将物品浸泡于2%来苏、70%酒精或]%新洁尔灭溶液中30分钟。 5.老人的呕吐物、排泄物可洒一倍的石灰搅拌，2小时后再倒入厕所;肺结核老人的痰，可吐在纸盒或包在纸内烧掉。 6.擦拭法:用1%-3%的漂bai粉上清液(即漂bai粉沉淀
后上面的清水)擦拭，使细菌体内的酶失去活性而死亡。 另外要做到接触老人后、饭前便后用肥皂洗手;老人的碗筷、口杯、用具等要专用，分开洗刷，消毒后单放等。 合理膳食是基础 在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。 碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。 老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况。 一，食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。 二，营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、