老年人养生保健小常识
1、调节饮食，养肺生津老年人
由于五脏虚弱，肠胃虚弱，如果饮食生冷，饥饱无常，势必伤胃生病。因此，在秋天，老年人应该少吃多餐，多吃煮熟的、容易消化的软开胃菜。
2、愉悦身心，陶冶情操
秋风萧瑟，大自然的凄凉景色容易引发老年人悲观、悲伤的负面情绪。因此，老年人
应特别注意心理健康，并可适当选择钢琴、棋牌、书画、养花草、打球、观鸟等文化娱乐
活动，以愉悦身心，陶冶情操，安享晚年。
3、加强锻炼，增强体质
秋天凉爽的气候是户外运动的好时机。老年人可以根据自己的爱好和兴趣选择合适的
运动项目，如散步、慢跑、锻炼、拳击、打球、郊游等。
如果老人在秋季的能做到上面的四个问题，那么我们就能有效的帮助老人在秋季的时
候保持我们的健康。
4.提高抗寒性，预防感冒
秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患
感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持
用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
警惕秋季的特殊气候特征，容易出现“秋季干咳”、感冒、慢性支气管炎、胃病、风
湿病、哮喘和心脑血管疾病。因此，老年人应结合自身身体状况，注重预防，积极控制原
发性疾病，警惕秋季易感疾病的发生。
少食多餐
老年人的消化功能与年轻人不同，所以最好少吃难消化的食物。此外，建议在少吃多
餐的原则下进行日常饮食。也就是说，一次不要吃太多。因为如果老年人一次吃得太多，
很容易引起消化不良，增加肠胃负担。然而，如果你吃得太少，你将无法满足身体的正常
消耗，因此建议日常饮食的原则是少吃多吃。
不要长时间看电视
因为有些老年人退休后无事可做，他们整天都在看电视。事实上，这也是非常不可取的。首先，因为长期视力会伤害血液，然后老年人的视力也会下降。如果你过度使用眼睛，你很容易出现礼物功能失调、血液和气体消耗的问题。建议65岁以上的人每次看电视和
报纸的时间不要超过2小时。
多吞唾液
民间有一句话，“吞天津有益于生活”。事实上，这是因为唾液本身具有滋润五脏、
健脾健胃、促进消化吸收的功能，唾液还具有清除口腔细菌的功能。因此，建议老年人每
天练习一次“吞咽天津功”，这样更有利于全身健康。
多咀嚼
由于牙齿松动等问题，老年人可能不容易咀嚼食物，因此他们应该更加注意咀嚼和吞
咽缓慢。此外，研究发现，更多的咀嚼也有助于保护牙齿健康和延长面部萎缩。
不要久站
中医认为，长期站立会损伤骨骼，老年人不能长期站立。如果他们长时间站立，很容
易导致气血停滞，导致各种疾病，如腰腿关节炎和小腿静脉曲张，这些疾病实际上与长时
间站立有关。此外，老年人的气血运行较差，所以我们应该更加注意运动肌肉和骨骼，并
记住长时间站立。
不要久坐
虽然坐着通常是消除疲劳的最佳方式，但如果你坐得太久，它会因缺乏锻炼而导致肌
肉松弛，随着时间的推移，它会加速肌肉的衰退和萎缩。因此，建议老年人记住不要每天
花很长时间，尤其是钓鱼、打麻将和看电视的时候。
多交流
老年人必须改变“傲慢”的习惯，尝试以年轻的态度与他人交流。建议他们多去人群，增加知识，避免孤独的坏心情。同时，他们还可以参加一些公益活动和社区活动。如果他
们有什么想法，他们应该多和老朋友交流。
不要久卧
一些老年人可能生病了。如果他们的腿和脚不方便，他们就不能站起来锻炼，躺在床
上生活。事实上，中医认为，躺在外面会损害他们的活力，所以如果他们长时间躺在床上，他们的活力也会受到损害。一般来说，一天的睡眠时间应该控制在8小时。如果没有特殊
情况，应该有更多。
一、过喜：喜为心志，心主血脉、主神志。过喜则会伤心，常出现心慌、心悸、失眠、多梦、健忘、多汗出、胸闷、头晕、头痛、心前区疼痛，甚至神志错乱、喜笑不休、悲伤
欲哭、多疑善虑、惊恐不安等症状，可导致一些精神、心血管方面的疾病发生，严重者还
可危及人的生命，如大喜时造成中风或突然死亡，即中医里的“喜中”。
二、易怒：愤怒是肝脏的意志。肝脏负责排出、储存血液和生成血液。肝气郁结，
肝郁血瘀，肝阳上亢等疾病。胸部和腹部肿胀疼痛、易怒、头晕、脸红、眼睛红，有些会
出现抑郁、呼吸过度、打嗝、打嗝等症状。它会导致唾液减少、食欲下降、胃肠痉挛、心
跳加快、呼吸短促、血压升高、血液中红细胞数量增加、血液粘度增加和交感神经兴奋。
从长远来看，它很容易患上心脑血管疾病，如高血压。对于那些患有心脑血管疾病的人来说，它会加重他们的病情，诱发中风、心肌梗死，并危及他们的生命。
三、过悲：悲为肺志，肺主气、主行水、主治节、主宣肃。过度悲伤会使肺气抑郁，
耗散气阴，出现感冒、咳嗽症状，或出现荨麻疹、斑秃、牛皮癣等皮肤病。同时肺为娇脏，清虚娇嫩易受邪侵，《理虚元鉴》记载：“肺气一伤，百病蜂起，风则喘，寒则嗽，湿则痰，火则咳，以清虚之府，纤芥不容，难护易伤故也”。
四、容易恐惧：恐惧是肾脏的意志。肾脏储存精华。它是水、液、气和阴阳的主宰。肾功能受损、气化失当、开闭失度或肾纳气功能不全的病理改变，如呼吸多、呼吸少、呼
吸困难、运动呼吸困难等。因此，当人们受到严重惊吓时，会出现尿失禁、突然晕厥、昏
迷甚至死亡。
五、过思：思为脾志，脾主运化、主生血统血、主升清。过思易伤脾，若脾失健运，
则血液亏虚、阳气虚衰、机体的消化吸收功能失常，出现头晕眼花，面、唇、舌、爪甲淡
白等血虚征象，或恶心、呕吐、腹胀、腹泻等消化道疾病。
中老年人保健小常识 1、中老年人保健要点 （1）吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。（2）喝得适当。多喝水，少喝酒 （3）戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。（4）散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。（5）多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。（6）积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。（7）时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。（8）性生活。性生活没有年龄限制。（9）运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。（10）药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。 2、血压的形成与标准 血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值为Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。 1Kpa=7.5mmHg。血压分为收缩压和舒张压。 正常成人血压标准，由世界卫生组织（WHO）统一规定为：收缩压90－140mmHg(12-18.7Kpa); 舒张压60－90mmHg（8－12Kpa）。
3、如何确定高血压 血压有无增高，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中老年人应主动定期检测血压。血压大于或等于140／90mmHg,即为高血压。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。 4、心脑血管病高发的原因 心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高。近年来发病逐渐增多，主要原因有： （1）人类寿命延长，使动脉硬化性疾病发病率增加。 （2）传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制。 （3）生活水平提高，人们饮食结构的改变。 （4）社会竞争增强，工作紧张，精神压力增大。 5、什么是脑卒中 脑卒中即急性脑血管意外，或称“中风”。包括脑血栓、脑出血、脑栓塞及蛛网膜下腔出血。其中脑出血、蛛网膜下腔出血为出血性中风；脑血栓、脑栓塞为缺血性中风。病人多数表现为半身瘫痪、失语迷等。
中老年人养生保健小常识 １、常沐浴沐浴有多种,温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。 2、常洗脚每晚临睡前用适度得热水洗脚,就是保健得秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴３0余次，有利于睡眠与保健,冬季更就是大有裨益。 3、常养气要做到主动养精气,应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒,思想宽广,饮食有节，起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，就是健康之根本。 ４、常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状.只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。 ５、讲营养营养就是生命得物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备,以素为主。 6、讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净；饭前洗手,饭后漱口刷牙；锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。 7、常欢笑笑时胸部、肺部扩张,呼吸增强；笑在肚里，产生胃液，帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜，精神振奋,心胸开阔，工作起劲。笑就是一门学问,常笑、微笑、大笑都能有效得治疗人们得神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其就是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。 ８、常养神神指心力、心劲。神就是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致,其余时间与双休日要根据自己得爱好与特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。 9、常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血,增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益. 10、常擦面每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部得穴位。能促进面部血液循环,振奋精神。 １１、常运目长时间用眼睛后,要先遥转眼球,再闭目静养,视力特别明亮。方法就是：眼球从左而上，从右而下，往返调整１0余次，使眼部得肌肉得到充分运动与调节。 １2、常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法就是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应得穴位，称之为耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴得良好作用。
老年人养生保健知识 一、心理调摄 老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓情于物，达到身心愉悦的目的。 二、饮食调理 老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”，尤为重视固护脾胃，通 过饮食调摄保持脾胃健康，对老年人生活质量提升大有益处。因此老年人的饮食调摄应以 营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、限量，少吃多餐。 三、起居饮食调摄 老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。中医提倡顺应一年四季气候 消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，以保持机体内外环境的协调统一，从而到达健康长寿的目的。老年人的居住环境以安 静清洁、空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳逸结合，保 持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。 四、运动保健 老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老，并可调 节情志，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵 循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则，运动中应注意防止受凉感冒，避免 运动损伤，防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可选择中医“叩齿”“导引”“咽津”等养生方法。但如果出现身体不适可 暂时停止运动，不要勉强。一般来说，锻炼3个月后，应进行自我健康小结，总结睡眠、 二便、食欲、心率、心律是否正常，适时调整。一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措施。 一、老年心理健康保健 (一)老年人的心理特点 1、随着年龄快速增长，生理机能上出现着错综复杂的变化; 2、社会角色转型，工作 增添的满足感和成就感失去;3、丧偶、孩子的不忠、与后代的代沟、卸任所导致经济压力;难产生抑郁症情绪、孤独感和缺少安全感等心理问题。 (二)心理健康老年人的特点
老人健康知识普及 一、健康的饮食知识。 1）吃饭要定时定量，避免暴饮暴食。老年人活动量减少，消化功能差,胃肠道肌肉张力降低，胃液分泌减少。吃得过饱，尤其暴饮暴食会造成消化不良;吃得过饱腹部发胀，膈肌上升，会使心肺活动受限，增加心肺负担，加重肺气肿、肺心病或冠心病病人的病情.吃饭不仅要定量，不能饥饱不匀，而且要定时,使胃肠道乃至整个机体的代谢活动劳逸相宜，这是保持健康必加注意的一条. 2）吃饭是要细嚼慢咽，以利消化吸收.吃饭时把食物细细嚼碎，有利于食物的消化。口腔内的唾液腺，每天可产生约1500毫升的唾液，这些唾液除了润滑食物、利于吞咽和清洁口腔外，其中还含有“唾液淀粉酶"，能将食物中的淀粉分解成麦芽糖，有利于胃肠吸收；而且在咀嚼的同时，由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌，有利于对食物进一步的消化和吸收。 3)饮食要多样化,不要偏食。人体对营养物质的需要是多方面的,膳食的内容也应该是多种多样.有慢性病的老年人可以根据医生的建议对饮食进行适当的调配，但不能单纯以偏爱与口味作取舍，不合理的饮食有碍身体健康。 4）不宜进食很干和很烫的食物。老年人唾液分泌减少,口腔粘膜抵抗力下降,故不宜进食很干和很烫的食物。可经常吃些羹汤、菜泥之类的食物，这样既有利于消化，又可补充一定的水分和营养. 5）饭后走动，精神放松，有利于消化.饭后稍事活动,精神放松,让胃有足够的血液去消化食物，对身体是有益的。俗话说“饭后百步走,活到九十九”，就是讲的这个意思。但是饭后却不能进行剧烈运动，因为胃肠道的消化吸收在饭后是最繁重的，需要较多的血液供应,分泌足够的消化液来消化食物。这时如果参加运动和过度用脑，血液就被大量集中到各运动器官或脑部去，胃血液供应必然减少，消化液的分泌功能受到阻碍，胃肠对食物的吸收不能正常进行,就会形成消化不良。 二、健康的运动知识 老人想要自己健康，早上起来要做5件事,这5件事有助于健康养生,比如要晨练，我们下面讲的，是老人睁开眼后要做的5件事,希望老人可以看一看,当早上起来后，要做哪些事情，有助于健康长寿。 1、赖床
老年人保健养生常识 老年人保健养生常识 每一个老年人都希望自己的老年生活充满着健康和活力，老来无病便是福，因此做好科学的保健和养生至关重要。下面小编给大家带来老年人保健养生常识，欢迎大家阅读。 老年人保健养生常识1 1、坚持良好的卫生习惯，如饭前便后洗手，喝开水不喝生水，生吃瓜果要洗净，实行分餐，使用公筷，不共用水杯，多开窗通风，冬春季不到人群拥挤的地方，寒冷时节出门戴口罩等。 2、注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、伤寒疫苗等。 3、要防止意外伤害如跌伤等，须注意改善社区环境、设施及老年人的住宅建筑设计，构建良好的老年人社会支持环境;开展老年人心理咨询和包括对其子女的健康教育，引导老年人进行适当的智力活动，参加富有生气的娱乐，如经常读书看报，给大脑新的信息刺激，以改善脑部血液供应，推迟脑的萎缩，做到有劳有逸，劳逸适度。 保养注意事项 1、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间。 2、每天要有一定的时间不在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要注意每天大便。 3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶，保持关节的活动。 4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤(去湿的)。水果以西瓜为主。 5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。 6、老年人最好的保健品是蜂王浆，它可以增强免疫力，调节生理机能。不要相信广告上说的。
老年人保健预防： 1、保持乐观的情绪：乐观的情绪有利于健康。老年人，特别是离退休的老年人应该做到自得其乐，助人为乐，知足常乐。及时调节好心态，享受离退休后新的生活。情绪紧张、心理不平衡常常引起人体的生理功能失调，抵抗力低下，易患高血压、冠心病、神经衰弱、消化性溃疡等病。 2、注意合理的饮食营养：合理、平衡的营养能保持健康的身体，可预防或减轻老年人某些易患疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等。应选择适合老年人的食品，如低热量、低脂肪、低糖、充足蛋白质和维生素的饮食。且应常吃水果。 3、重视平时的保健与医疗：每年定期进行体格检查1~2次。平时注意身体的不适，即使是轻微的症状，也要重视，及早就医。老年人往往敏感性差、反应差、主诉少，因此应仔细观察老年人的饮食、情绪、睡眠、体温、脉搏，以引起注意。慢性病患者应遵其严格遵医师医嘱咐服药及定时复查。应叮嘱病人不要随意用药或中断治疗。 4、良好的生活习惯：如按时休息，有良好的睡眠习惯等。 5、适当的体力劳动和体育运动：经常参加锻炼(如慢跑、打太极拳、打门球等)及适度的体力劳动能提高抗病的能力，对各系统、器官功能的改善都有益。 老年人饮食保健： 老年人的饮食应该以热能不高、蛋白质丰富、动物脂肪少、无机盐和微量元素及维生素充足的食物为主。如牛奶或奶制品、瘦肉、禽、鱼肉，保证每天一只鸡蛋;蔬菜的量以每天500克为宜，对于不超重或不肥胖的老年人,可常食用一些坚果类、食用菌及豆制品。食物应以软、易消化、无刺激、易咀嚼的为好。 可多选用用油较少的烹调方法，如凉拌苦瓜、氽汤冬瓜丸子、清蒸鳗鱼、砂锅豆腐等。 还可改变烹调方式：蔬菜可以切丁的方法制作，前几天吃过一道粑青菜，就是将青菜切成小丁，配上一点豆腐丁，以清鸡汤炖出，味道很好。
老年人健康生活常识 老年人健康生活常识 老年人健康生活常识，老年人的健康我们要时常的关注，下面就一起来学习老年人健康生活常识，愿各位老年人晚年幸福安康。 15个健康的生活小常识中老年人养生手册健康生活小常识 1、确保自己不错过每年一次的体检 体检能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。 健康生活小常识2、关注腰围 腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。 健康生活小常识3、每天至少笑20次 作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。 健康生活小常识4、戒烟 吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。 健康生活小常识5、有坚定的信仰 有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。 健康生活小常识6、每天晒太阳 缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。建议每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。 健康生活小常识7、每晚用牙线清洁牙齿 研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。
健康生活小常识8、养个宠物狗 养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。 健康生活小常识9、不把水果放在冰箱里 研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。 健康生活小常识10、淋浴时唱首歌 经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。 健康生活小常识11、吃两倍的果蔬 每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。 健康生活小常识12、避免抱怨 乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。 健康生活小常识13、多喝苹果汁 苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。 健康生活小常识14、画出族谱图，掌握家族病史 对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的'健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。 健康生活小常识15、喝茶前进行充分搅拌 茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。 老年人健康生活小常识四大要素
老年人养生小知识100个 老年人养生小知识100个 1、主动活动：老年人每天应保持适当的锻炼，比如慢跑、散步等，可以帮助促进血液循环，增强心肺功能，缓解疲劳，延缓衰老。 2、适当补充维生素：老年人可以多食用新鲜的蔬菜水果，含有丰富的维生素，可以促进身体和神经系统的调节，增强身体免疫力。 3、积极情绪：老年人积极向上的心态可以提升体质，经常勤动脑筋，也可以帮助保持心智活跃。 4、科学健康：老年人们要合理安排时间安排休息，保证充足的睡眠，以防止过劳致病； 5、营养均衡：老年人的饮食应偏向低糖低盐低脂，多吃新鲜蔬菜水果，植物油，谷类食物可以为身体补充营养物质。 6、及时检测：老年人要及时进行身体检查，及时发现和治疗疾病，防止疾病发展到晚期或转移。 7、戒烟限酒：老年人要戒烟限酒，诸如吸烟、饮酒等会造成内部器官的损害，影响身体不正常的调节功能。 8、定期旅行：老年人可以去海边吹吹清风、走走路、打打垃圾，可以让身心得到完全放松，也可以让自己的身心状态达到最佳。 9、多参加社交活动：老年人宜多参加社交活动，可以消除孤独感，增强传统文化保护意识，带来快乐和新的见解。 10、多吃鱼：老年人可以多吃含有富含钙的海鱼，有助于补充钙质，维持骨骼的正常功能。 11、多吃新鲜蔬菜水果：老年人多吃新鲜蔬菜水果，可以补充维生素，促进新陈代谢，增强身体免疫力，维护健康。 12、养成喝慢性水的习惯：老年人要养成每天喝慢性水的习惯，可以帮助排毒，促进肾脏对毒素的清除，以免毒素滋生。 13、养成抗疲劳常识：老年人要养成认真学习，坚持正确抗疲劳的知识，以防身体出现频繁的症状。 14、发动灵活：老年人要经常发动灵活的锻炼
老年人养生保健知识 生命在于运动，老人更是如此。春夏季节，万物生发，老人可以在没 有雾霾的天气下，外出打太极拳、慢走、做伸展运动等，还要保证每天晒 太阳20分钟以上。冬天不妨在室内用一些小动作来养生。1.咽唾：中医 认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤。具体方法是，嘴唇微合，用舌围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，柔和自然，然后用舌尖顶 住上腭1~2分钟，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。2.转颈：颈部缓慢 前屈、后伸、左旋、右旋，幅度可以适当大一些，可以预防或改善颈椎病。 3.摩耳：耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。摩耳可疏通经络、流通气血、祛病养生。动作要领为：用食指、拇指提拉耳郭，自内向外提拉，然后双手把耳朵由后向前扫。 4.握拳：隋代医学名著《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是握拳能保护体内正气、 抵御外邪。把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头，全 身用力，然后放开，重复进行50~80次。 胖老人越来越多，随之而来的糖尿病、高脂血症以及各类心脑血管疾 病拖累身体。满尾正提出的“舒缓型饮食习惯”有三大原则：不饿就不吃 东西、餐餐八分饱、遵守进食顺序，能启动身体的“回春机制”，减轻身 体负担，减少肥胖的可能性。具体做起来，首先，就算用餐时间到了，只 要不觉得饿，就没有必要吃饭。比方说前天晚上吃得很晚，如果第二天早 上硬是吃下早餐，反而会增加胃肠负担。晚餐也尽量不要拖到9点后吃。 其次，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。最合理的进餐顺序是先吃水果蔬菜，接下来尽可能先吃蛋白类食物， 最后再摄取碳水化合物。 60岁老养生保健的睡眠法
老年人养生小知识100个 养生是指通过调理养生，保持身体健康，延缓衰老，提高生活质量。对于老年人来说，养生非常重要，可以帮助他们保持健康、活力和幸 福的生活。在这篇文章中，我将分享100个老年人养生的小知识，以 帮助老年人更好地照顾自己的身体和心理健康。 注意饮食 1. 多摄入高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷类，以促进消化系统健康。 2. 避免吃太多盐，以维持血压正常。 3. 增加钙的摄入，通过食用乳制品、坚果或口服钙片来保持骨骼健康。 4. 多饮水以保持身体水分平衡。 5. 控制糖分摄入，减少糖尿病和其他慢性疾病的风险。 积极运动 6. 进行适度的有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，以促进心血管 健康。 7. 参加力量训练，增加肌肉强度和骨密度。 8. 练习平衡训练，减少跌倒风险。 9. 参加伸展运动或瑜伽来保持身体柔韧度。
10. 参加社交性的团队运动，如羽毛球或高尔夫球，以增加社交互动。 保持社交互动 11. 经常与家人和朋友交流，保持积极的人际关系。 12. 参加社交活动，如聚会或俱乐部，以避免孤独感。 13. 加入志愿者组织，为社区做出贡献。 充足睡眠 14. 每天保证7-8小时的睡眠时间，以帮助身体恢复。 15. 创建一个安静、舒适的睡眠环境。 16. 建立规律的睡眠时间表，以养成良好的睡眠习惯。 保持心理健康 17. 学习放松技巧，如深呼吸、冥想或做瑜伽，以减轻压力和焦虑。 18. 参加兴趣班或读书俱乐部，保持头脑活跃。 19. 与他人分享和倾诉自己的感受。 20. 尝试新的爱好或活动，保持兴趣和激情。 避免不良习惯 21. 戒烟，以减少患肺癌、心脏病和呼吸问题的风险。 22. 限制饮酒量，避免酒精对身体的负面影响。
7个中老年人养生保健的小常识 中老年人抵抗力比较差，因此要更加注意养生。下面小编为大家精心搜集了7个中老年人养生保健的小常识，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家! 1、健身强体八字经 “童心、龟柔、猴行、蚁*”若能坚持做到即可延年益寿。 童心：尽量使自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼，做个“顽童”。这样，心胸坦然了，免疫系统功能也加强了，自然就不易染病。 龟柔：注意学龟柔，与人和蔼相处，不要一点小事就动怒，更不要出言伤人。若常与人争、动肝火，容易患高血压，这种*格的人，一旦患有高血压与冠心病，极容易发生脑溢血与心肌梗塞。 猴行：人到中老年，活动少，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏功能也逐渐衰退。若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，衰老的进程会延缓，自然就可益寿延年。 蚁*：人到中年，其*格往往变得比较孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大愿意与人往来。这样，烦恼就容易缠身，从而衰老现象也就来得早些。如果像蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触，多与人谈谈心，相互交流，可以使自己过得轻松愉快。由于闲聊也有益健康，谈话要用脑，可促使大脑运动加快，脑力活动加多，从而促使大脑思维，防止大脑的衰老。 2、血压的形成与标准 血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值为kpa(千帕)或mmhg(毫米*柱)表示。1kpa=7.5mmhg。血压分为收缩压和舒张压。 正常*血压标准，由世界卫生组织(who)统一规定为：收缩压90-140mmhg(12-18.7kpa); 舒张压60-90mmhg(8-12kpa)。
老年人中医养生 -- 周俭北京中医药大学 一、老年人生理特点 （一）脏腑虚弱：正如《寿亲养老新书·饮食调节》曰：“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全抑饮食以资气血”。 （二）代谢减慢：老年人的身体成分改变，代谢功能也有所降低，如老年人身体缺钙，容易骨质疏松，部分老年人血脂增高，容易出现高血压、冠心病。 （三）适应下降：老年人适应环境及自我调控的能力低下，若遇不良环境和刺 激因素，易于诱发多种疾病，较难恢复。 老年保健应注意这些特点，有益于祛病延年。 二、老年人养生方法 （一）心性养生 1 ．心态平和：有些老人身居高位，退休后易出现心里不平衡，郁郁寡欢， 对身心健康不利，此时应注意保持平和的心态，随遇而安。 2 ．豁达宽宏：对事、对人都应保持豁达的胸怀，即使对自己不友好的人，也应该一笑置之。 3 ．遇事不急：老年人由于行动受限，在遇到突发情况时易出现心理不平衡或焦躁情绪，如亲人发生意外后，老年人更易出现脑血栓形或心梗，因此心性养生对于老年人的保健非常重要，这样有助于保持家庭和睦、社会关系的协调，有益于身心健康。 （二）饮食养生 1. 食宜多样 年高之人，精气渐衰，应该摄食多样饮食，以五谷为养，以五果为助，以五畜为益，以五菜为充，使谷果、畜、蔬菜适当搭配，做到营养丰富全面，以补益精气，延缓衰老。
2. 饮食清淡 老年人脾胃虚衰，消纳运化力薄，饮食宜清淡，不宜吃浓厚、肥腻食品，也不宜吃过咸的食品，否则对心血管疾病、脑血管病、肾脏病有不良影响。据中国营养学会推荐，正常人每日食盐摄入量 < 6 克 / 日，而病人则 < 3 克 / 日（低盐饮食）。 3. 食宜温软 老年人阳气日衰，而脾又喜暖恶冷，故宜食用温润的食品，养护脾肾。忌寒凉之品，如冷饮或凉茶，可能会造成胃痛、腹泻等。老年人牙齿脱落，咀嚼和肠胃较差，进食柔软的食物容易消化。 4. 食宜少缓 老年人宜谨记“食饮有节”，不宜过饱。《寿亲养老新书》强调：“尊年之人，不可顿饱，但频频与食，使脾胃易化，谷气长存”，主张老人少量多餐，既保证营养供足，又不伤肠胃。进食不可过急过快，宜细嚼慢咽，这不仅有助于饮食的消化吸 收，还可避免“吞、呛、咳”的发生。 5. 多补充钙 老年人容易骨质疏松，发生骨折，故应积极防治，多吃钙含量丰富 的食物，奶制品、豆制品，多晒太阳，补充维生素 D ，促进钙、磷的吸收。 （三）药物养生 1 ．药物养生之一：以补为主 宋代《养老奉亲书》陈直曰：“常见世人治高年之人疾患，将同年少，乱投汤药，妄行针灸，以攻其疾，务欲速愈。殊不知上寿之人，血气已衰，精神减耗，危若风烛，百疾易攻。”所以药物养生原则：“大体老人用药饵，止是扶持之法。” （ 1 ）重视肺脏的调补：肺主一身之气，有固护体表，抵御外邪的作用，如人参、黄芪等药物有很好的补肺作用。 ①人参
老年人保健常识健康知识 一、合理安排饮食 1、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。 2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。 3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。 4、限制食盐的摄入量。每人每天摄入食盐不超过5克，即一个三口之家每月用盐不超过500克。 二、喝得适当 为什么把“喝”独立出来讲呢?首先在现代社会社交似乎离不开酒桌,我们这里强调的就是酒水的饮用。酒精对人体健康的负面作用是不可否认的,过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。不管是呕吐,还是宿醉都是最好的证明。因此,尤其对于中老年人来说,多喝水,少饮酒才是保健养生的正道。 少喝冷饮,老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退,夏季又要受到暑热湿邪的侵袭,影响了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热,但对消化道黏膜都会产生不良刺激,可使胃肠液循环减慢,肠蠕动变弱,甚至出现痉挛现象。因此,老人要少喝冷饮,少吃
冷食。有消化道疾病的老人尤应注意。消暑除倦可喝不太浓的热茶。 三、参加体力活动 坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动，才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持，但也要防止过度，根据自身条件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。 四、修身不忘养性 有很多老年人上了年纪后,调整不好自己的心态,常常心理不平衡,又非常容易动怒。专家提示,情绪过于激动历来就是老年人健康的天敌。特别是患心脏病和心脑血管疾病的人,更应该控制好自己的情绪,冲动是魔鬼这个道理相信大家都清楚。因为,过于激动就会使血压升高、心跳速度加快,使原本已经硬化的心脑血管发生破裂后出血,从而诱发心肌梗塞、中风等疾病。 面对生活中的烦恼事不必心绪不安,更不要处于郁闷状态,而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱,对家务事不要操劳过度,让自己保持一份好心情。 情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。常见报道,积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。同理,保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。退休之后,老年人的活动圈子会变小,他们不需要
老年养生小知识 随着年龄的增长，老年人的身体也逐渐出现各种问题，因此老年人的养生变得尤为重要。下面就给大家介绍几条老年养生的小知识，希望能帮助老年人更好地保持健康。 1. 合理饮食：老年人的饮食应以清淡、易消化为主。多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物。避免暴饮暴食和过度饱餐，注意饮食的多样性，保证营养的均衡。 2. 定时作息：老年人要养成良好的作息习惯，保持规律的生活节奏。每天保证充足的睡眠时间，早睡早起，避免熬夜。合理安排休息时间，适当进行适量的运动。 3. 适当运动：老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。运动有助于促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力。但老年人要注意运动的强度，避免剧烈运动造成身体损伤。 4. 心理调节：老年人要保持积极乐观的心态，多与家人、朋友交流，参加一些社交活动，保持良好的心理状态。遇到困难或烦恼时，可以适当寻求心理咨询或求助。 5. 预防意外：老年人要注意安全，避免发生意外事故。家中要铺设防滑地垫，避免摔倒；注意用电安全，避免触电；出门时要注意交通安全，避免交通事故。
6. 定期体检：老年人要定期进行身体检查，及时发现身体问题。常规体检可以帮助早期发现一些潜在的疾病，如高血压、糖尿病等，并及时采取相应的治疗措施。 7. 合理用药：老年人在使用药物时要注意遵医嘱，按时按量服用药物。避免滥用药物或自行调整药物剂量，以免造成药物副作用或药物相互作用。 8. 积极参与社会活动：老年人可以积极参与社区或养老院的一些活动，如文艺表演、手工制作等。参与社会活动可以丰富生活，增加社交圈子，提升生活质量。 9. 保持良好的卫生习惯：老年人要保持良好的卫生习惯，勤洗手、勤洗澡，保持身体清洁。定期更换衣物和床上用品，保持环境干净整洁。 10. 学会放松：老年人要学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。可以尝试一些放松的方法，如听音乐、看书、做瑜伽等，帮助缓解压力，提高心情。 以上就是一些老年养生的小知识，希望对老年人能有所帮助。老年人要保持积极乐观的心态，养成健康的生活习惯，才能拥有一个健康幸福的晚年生活。
老年人养生保健小常识 1、调节饮食，养肺生津老年人 由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。 2、愉悦身心，陶冶情操 秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。 3、加强锻炼，增强体质 秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。 如果老人在秋季的能做到上面的四个问题，那么我们就能有效的帮助老人在秋季的时候保持我们的健康。 4、提高耐寒能力，防感冒 秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。 警惕秋季易发病，秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。 少食多餐 老年人的消化功能比年轻时差，所以对于一些不好消化的食物最好少吃。另外建议日常饮食多以少食多餐的原则进行。也就是一次性不要吃得过多。因为老年人如果一次性吃得过多，很容易引起消化不良，增加肠胃的负担。但是如果吃得过少的话，就不能满足机体正常的消耗了，所以建议日常饮食以少食多餐为原则。 不要长时间看电视 一些老年人由于退休了无所事事，就整天借助电视消磨时间，其实这也是非常不可取的。首先因为久视伤血，再者老年人的视力本身就有所下降了。如果在用眼过度的话，则
老年人健康养生小知识 随着年龄的增长，老年人的身体健康问题逐渐凸显。为了保持身体健康，老年人需要关注自己的养生问题。下面将介绍一些老年人健康养生的小知识，希望对广大老年人有所帮助。 1. 合理饮食：老年人的饮食应以清淡、易消化、营养丰富为原则。适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，注意补充钙、维生素D等有助于骨骼健康的营养素。同时，老年人应避免暴饮暴食，控制饮食量，避免过度肥胖。 2. 定期运动：老年人适当的体育锻炼有助于促进血液循环、增强心肺功能和提高免疫力。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、慢跑等，每天坚持进行适量的运动，但要注意避免过度劳累和剧烈运动。 3. 养成良好的作息习惯：老年人应保持规律的作息时间，早睡早起，避免过度熬夜。充足的睡眠有助于促进身体的恢复和新陈代谢，提高免疫力。 4. 注意心理健康：老年人要保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁。可以多与家人、朋友交流，参加一些社交活动，保持良好的心理状态。 5. 避免长时间久坐：长时间久坐不动会导致血液循环不畅，容易引
发心血管疾病和静脉曲张等问题。老年人应尽量避免长时间久坐，可以适当活动活动身体，如站立、散步等。 6. 定期体检：老年人应定期进行体检，及时了解自己的身体状况。通过体检可以及早发现潜在的健康问题，采取相应的预防和治疗措施。 7. 避免过度使用药物：老年人在使用药物时要注意遵医嘱，避免过度使用药物。同时，老年人要保持良好的生活习惯，避免滥用药物。 8. 注意安全：老年人要注意居家安全，避免跌倒和其他意外事故。保持室内外环境整洁，使用助行器具，避免走在不平整的地面上，预防意外伤害。 9. 增加社交活动：老年人可以参加一些社交活动，如参加养生讲座、参加志愿者活动等，保持与社会的联系，丰富自己的生活。 10. 保持良好的口腔卫生：老年人要注意保持口腔卫生，及时刷牙、使用牙线、定期进行口腔检查等，预防口腔疾病的发生。 11. 注意预防感染：老年人的免疫力较弱，容易感染。老年人应注意个人卫生，避免与患有传染性疾病的人接触，注意勤洗手、多通风等，预防感染的发生。 12. 保持积极的生活态度：老年人要保持积极的生活态度，保持热情、乐观的心态，对待生活中的困难要有耐心和信心，保持良好的
老年人健康生活小常识 老年人健康生活小常识 老年人的基本健康知识 老年人的生理特点 老年人的心理特点 老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康（合理膳食、戒烟限酒）老年人的睡眠与健康（良好睡眠） 老年人的运动与健康（适量运动） 老年人的养生与健康（心理平衡） 一、老年人的基本健康知识 1．老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家 65岁以上者发展中国家 60岁以上者老年期的阶段 ---年轻老人老老人高龄老人 60岁 65—74岁 75—84 ＞85岁老年人的基本健康知识我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人 (中年人) (老年人) (长寿老人) —————————45—59岁 60—89岁＞90岁＞100岁 老年人的基本健康知识 2．人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。 老年人的基本健康知识 3．社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定：一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。什么是健康 健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾
病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。 纠正对健康的误区 “40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器，损害难以修复。“有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。“潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛苦一生。40岁年龄，60岁心脏！“健康教育是亏本工作”。缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益） “健康教育科学性不强”。教育学是一门科学，健康教育有很多学问。 “健康教育是少数专业人员的事”。全体医务人员都应该是健教工作者。 点评：提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育 二、老年人的生理特点1．体表外形改变须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更短、 浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生身高、体重—随增龄而降低耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米 2．器官功能下降视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋）心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量、脑血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降 3．机体调节控制作用降低动作、学习—速度减慢→操作能力，反应速度减慢记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低→易患各种癌症。 三、老年人的心理特点1．运动反应时间延长运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。老年
老年人养生保健小知识 1.少量多餐，以点心补充营养 老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又 拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养，营养师建议，不妨让老年人 一天分 5～6 餐进食，在 3 次正餐之间另外准备一些简便的点心，如低脂牛奶泡饼干 或营养麦片、低脂牛奶燕麦片，老年或是豆花、豆浆加蛋，也可以将切成小块的水果或 水果泥拌酸奶食用。 2.以豆制品取代部分动物蛋白质 老年人必须限制肉类的摄取量，一部分的蛋白质来源应该以豆类及豆制品如豆腐、豆浆取代。老年人的饮食内容里，每餐正餐至少要包含 170 克质量好的蛋白质如瘦肉、 鱼肉、蛋、豆腐等，素食者要由豆类及各种坚果类花生、核桃、杏仁、腰果等食物中 获取优质蛋白质。 3.主食加入蔬菜一起烹调 为了方便老年人咀嚼，尽量挑选质地比较软的蔬菜，如西红柿、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子及绿叶菜的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。如果老年人平常以稀饭或汤 面作为主食，每次可以加入 1～2 种蔬菜一起煮，以确保他们每天至少吃到500 克的蔬菜。 4.每天吃350 克水果水果 一些质地软的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合老年 人食用。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必须注意控 制分量，打汁时可以加些水稀释。 5.补充维生素B 近年来的研究逐渐显示，维生素 B 与老人易罹患的心血管疾病、肾脏病、白内障、 脑部功能退化认知、记忆力及精神健康等都有相当密切的关联。无论生病、服药或是手 术过后，都会造成维生素 B 大量流失，因此对于患病的老年人来说，需要特别注意补 充维生素B。没有精加工的谷类及坚果中都含有丰富的维生素 B，所以在为老年人准备 三餐时，不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀饭，或者将少量坚果放进搅拌机里 打碎成粉，加到燕麦里一起煮成燕麦粥。 6.限制油脂摄取量
老年人健康小常识 不仅每个中老年朋友都想延年益寿，想让自己活的长久一些。我们作为晚辈的更是希望我们身边的老人都能够有一个健康的身体。下面是小编为你精心整理的老年人健康小常识，希望对你有帮助! 老年人健康小常识：养生进补常识 补药的选择 《神农本草经》中记载的365味中药中具有补养作用的中药有70味之多。在抗老延龄选用补药方面,历代医家对“肾亏易衰老”的认识是一致的。有人初步分析了李时珍《本草纲目》所载的1892种药物中,发现明确载有耐老、不老、延年、增年作用的药物达117种,比较常用的约109种,其中补益药约50种,占28%以上,补肾药有28种,健脾药13种,养心药6种,说明益肾健脾药占较大比重。在药物的复方组成方面,也有人分析了13部有代表性的方书,发现记载有长生、耐老、不老、延寿的方剂124首。其中温补肾阳为主的约占87首,占70.2%,其方法多采用温柔而不刚燥的温补药与滋益肾阴、填精补血的药物同用,组成温肾阳、益肾阴、填精补血之剂以滋补肾阴为主的28首,占20.2%以健脾益气为主的约11首。可见中药抗老延龄方面的作用,重点以补肾为主,健脾为辅。 冬令进补 人们通过长期对自然界四季气候变化的观察,得出春生、夏长、秋收、冬藏的规律,又把人体中五脏中的肾脏作为冬季的主令,因为“肾为封藏而主蛰”,冬季又为收藏季节,此时进补,可以藏而不泄。所以人们习惯于冬令进补,如服用膏滋药、人参、阿胶、黑白木耳、鹿茸、海狗肾、冬虫夏草和各类成药,以及各种食物进补。由于冬令进补的药品很多,有单味,有复方,可根据病情、体质的不同,在医生的指导下选择服用。 伏天进补 伏天是一年中气候最炎热之时。民间服补药习惯上多在冬季,叫做冬令进补,因冬至以后,天气寒冷,不会出汗,服补药可以收藏吸收,不被汗泄。而热天进补,怕补药成分随汗而泄,等于不补。事实上伏天同样可以
健康小常识 1.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃 2.早上醒来.先喝一杯水.预防结石 3.睡前三小时不要吃东西.会胖 4.少喝奶茶.因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 5.刚岀炉的面包不宜马上食用 6.远离充电座.人体应远离30公分以上.切忌放在床边 7.空腹不要喝牛奶，最好先吃定粉类食物再喝牛奶。有利于牛奶吸收。有利健康！ 一•轻松小动作预防大脑衰退 老年人到一定年龄后可能出现，脑衰老、脑萎缩、脑动脉硬 化、缺血、老人痴呆等症状。其实老年人平常常做些保健小动作，可以最大限度地减慢大脑衰老的速度。 拇指、小指交替 左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后换手。 即左手将大拇指收回。并伸出小拇指，右手将小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分钟交替15次为优，10次为良，10 次以下为差。 拳、掌交替左手握拳、右手伸掌 指尖指向左手小鱼际（左拳的小指侧），再换右手握拳，左手 伸掌，指尖指向右手小鱼际（右拳的小指侧）。如此左右互换交替，以15秒钟内交替20次为成绩优秀，15次为良好，15次以下为差。假若一开始成绩不理想，可以长期多练习。 捶、搓交替取坐姿
左手伸掌放在左大腿上，并前后搓动。右手握拳，放在右大腿上，上下捶动。这样一撮一动，熟练后再换手。即左手改为握拳。放在大腿上上下捶动，右手改为伸掌，在右大腿上前后搓动。如此准确交替，以每分钟交替30次为成绩优秀，20次为良，20 次以下为差。 二.心态乐观老来得病好得快 三•六大建议保护老人胃部健康 有益老人胃健康的六点建议 一、不吃夜宵 很多人都喜欢吃夜宵，以为这样可以在夜间为人体补充营 养。其实，这是一个错误的做法。夜晚，人体的大部分组织器官都进入了休整”状态，包括胃。如果人此时吃东西，会使胃被迫紧张地工作，重新分泌出大量的胃液来消化食物。由于此时大脑已经处于休息”状态，所以这时胃液的分泌是处于失控的状态，这会造成胃液分泌过多。而过多的胃液会腐蚀胃黏膜，使胃黏膜发生糜烂、溃疡。因此，人们应尽量避免晚上吃东西。那些喜欢吃夜宵的人可以把每天的三顿饭变成四五顿来吃，且晚饭可以吃 得稍微晚一些。这样既可以避免夜间吃东西，又不会有饥饿感。 二、吃饭时应保持轻松的情绪 人在吃饭时的A不良情绪可以导致其体内的植物神经发生紊乱。而植物神经紊乱又会造成胃酸和胃蛋白酶的分泌过多，使胃黏膜受到腐蚀、胃血管收缩无力、胃动力降低等，同时可导致食物在胃内的停留过久，造成胃疲劳。因此，人们在吃饭时可说些愉快的