武威第十三中学女子篮球队训练计划
年月日——年月日
篮球队周训练计划
年月日——年月日
篮球基本功训练计划表5篇 篮球基本功训练计划表5篇 篮球基本功训练计划表怎么写？1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。下面小编给大家带来篮球基本功训练计划表。 篮球基本功训练计划表篇1 为搞好学校体育工作，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎苏州市小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在苏州市小学生篮球赛中夺得较好成绩，学校篮球队训练计划如下： 一、训练目标： 使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。 二、训练时间： 20__年2月—7月 训练课时：每天下午第三节课下课后 三、训练地点： 本校篮球场 四、训练进程安排： 第一阶段：篮球个人技术的提高阶段 训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。 训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。 训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。 训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。 训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。 训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。 第三阶段：赛前集训阶段 训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。 训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。 训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。五、场地与器材： 场地：篮球场。 器材：篮球若干、标志杆若干。 篮球基本功训练计划表篇2 『球季第一天操练』 3：00~3：25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员 3：25~3：35 分成三行做缓身操；轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃 3：35~3：45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组) 3：45~3：55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组) 3：55~4：10 3人全场快攻路线练习；平行路线、中枢路线紧密的8字路 线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组) 4：10~4：20 投篮；中锋换位，传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组) 4：20~4：30 系统进攻；后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一
小学篮球队训练计划 二、总任务: 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则: 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 四、内容: 1、身体训练。 (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 (1) 3- - .5米间的中远投。 (2)锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。 达到一-定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 (1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第-一传。 4、积极防守。 (1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技 术。 (2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2， 1-4)。 5、快攻和防快攻。 (1)争取一切时机反动快攻并要得分。 (对方得分发底线球和发边线球破对方 紧逼)。 (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1) 进攻原则: . ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 五、二十周训练重点安排:
篮球周训练计划 篮球队周训练计划 年月日——年月日 篮球队周训练计划 年月日——年月日 篮球队周训练计划 年月日——年月日 篮球队周训练计划 年月日——年月日 篮球队周训练计划 年月日——年月日第二篇:《篮球队训练计划》 篮球队训练计划 训练目的：学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。 一、总任务： 树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。 二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。 2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。 3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。 4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练。 （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）5--6米间的中远投篮技术。 （2）个别队员要掌握7米以外远投。 （3）要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守
篮球队训练计划表 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）5--6米间的中远投。 （2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻： （1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 （1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 四、训练重点安排： 1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术
初中篮球训练计划表 初中篮球训练计划表篇1 一．指导思想： 为了贯彻落实《中共京都国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。 二．目的任务： 为了备战马村区中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。 三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 四．开展有计划有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。初中篮球训练计划表篇2 一、指导思想 篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。 二、教学目标 1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。 2、在运动实践中学会篮球基本技术。 3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。 三、教学内容安排及课时数 本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，
篮球周训练计划3篇 （641字） 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球） 3、运球（原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球） 4、速度训练（高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑） 5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳） 6、放松活动 星期二 1、上篮 2、爆发力
1、准备活动 2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球） 3、三步上篮（运球三步上篮、接球直接三步上篮） 4、爆发力训练（摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳） 5、一般素质训练（滑步、折返跑） 6、放松活动 星期三 1、传球 2、上篮 1、准备活动 2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球） 3、传球（原地传球、行进间传球）
4、行进间传球上篮 5、一般素质训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳） 6、放松活动 星期四 1、综合训练 2、力量训练 1、准备活动 2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球） 3、综合训练（运球、传球、上篮） 4、力量训练（俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶） 5、放松活动
星期五 1、考核 1、准备活动 2、球性练习（胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球） 3、考核（背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高） 4、放松活动 星期六 1、综合训练2、耐力训练 上午：运球、传球、上篮 下午：耐力训练 星期日 1、综合训练 上午：运球、上篮
2023年中学生篮球训练计划表(三篇) 中学生篮球训练计划表篇一 情况分析:初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有 (1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。 (2)身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时， 要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。 (3)心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。 根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划: 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高
各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困
篮球队一周训练计划 篮球运动作为一项集合了力量、速度、耐力和敏捷性的综合性体育运动，对运动员的身体素质要求极高。为了提升篮球队员的整体实力和团队配合能力，制定一周训练计划是至关重要的。本文将为大家介绍一种适用于篮球队一周训练计划的安排，旨在帮助球员们达到最佳的训练效果。 一、周一：力量训练与策应训练 周一是训练计划的开始，力量训练是打造强壮身体的基础。在训练开始前，进行10分钟的热身活动，如慢跑和拉伸。然后开始进行重量训练，包括杠铃深蹲、哑铃卧推、高位下拉等动作，每个动作进行3组，每组8-12次。力量训练后，进行30分钟的策应训练，包括传球、接球、运球等技术动作练习。 二、周二：速度与爆发力训练 周二的训练重点是提高球员的速度和爆发力。同样进行10分钟的热身活动后，进行冲刺训练，如起跑、加速、变向等动作，训练时间约为20分钟。接着进行弹跳训练，包括深蹲跳跃、篮球抛投等动作，每组进行3-4次，每次8-10次。最后进行篮球对抗训练，模拟比赛场景进行对抗和配合演练。 三、周三：耐力与综合训练 周三的训练目标是提高球员的耐力和综合素质。进行10分钟的热身活动后，进行有氧运动，如慢跑、跳绳、踏步机等，训练时间约为
30-40分钟。接下来进行综合训练，包括运球穿越障碍、投篮练习、传 球跑位等练习动作，每个动作进行3组，每组10-15次。 四、周四：技术与战术训练 周四的训练重点是提升球员的技术水平和战术意识。进行10分钟 的热身活动后，进行基本技术练习，如投篮、运球、过人等。接着进 行战术训练，根据球队的实际情况进行配合演练和战术战术演练，加 强球员之间的默契和协作能力。 五、周五：比赛准备和恢复训练 周五是为了备战周末的比赛而进行的。进行10分钟的热身活动后，进行模拟比赛的训练，全面检验球员的技术和战术应用能力。比赛训 练结束后，进行恢复训练，包括拉伸放松、按摩、轻度有氧运动等， 帮助球员快速恢复体力和减少身体疲劳。 六、周六：个人技术训练和团队配合训练 周六是提升球员个人技术和团队配合能力的训练日。进行10分钟 的热身活动后，进行个人技术训练，如投篮、运球、过人等。接着进 行团队配合训练，通过场上战术演练和配合训练，磨合球员之间的默契。 七、周日：休息与复盘总结 周日是休息和复盘总结的日子。球员们可以进行休闲活动，放松身心。同时，团队可以进行比赛录像的回看和总结，分析优点和不足， 为下一周的训练做好准备。
篮球队每周训练计划 篮球队训练计划 第一阶段：基本功练 1-4周：研究基本动作、攻守步伐和规则。 5-8周：加强基本动作、小组合作和防守概念。 第二阶段：技战术练 9-13周：小组攻守和分科训练。 14-18周：仿真赛和小组合作。 周一：步伐训练 1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻守接应或防守。 2.滑轮步：以一只脚带动另一只脚滑行，是防守步伐基础训练。 3.前进后退步伐：向前快速冲刺，中场时改变步伐向后退前进，注意提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间前后移动防守，趋 前举手，3趟之后，沿低线向另一边45度作趋前压迫防守， 再沿三分线下端线。 5.后退防守步：以后退步伐做出“之”字型防守动作。 周二：传接球及持球训练 1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。 2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球：4人一组以半场或全场作移动式接应。 4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。 5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球：以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 周三：上篮训练 1.全场8字型传球上篮。 2.车轮式上篮。 3.全场7*5*3上篮。 4.三线上篮。 5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。 7.三人一组上篮。 周四：运球训练 1.全场障碍物运球。 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 4.全场8字型运球。 5.左右手晃球。 6.跨下原地运球。 7.全场直线3-4拍运球上篮。 周五：投篮训练 1.定点投篮。 2.两组对角线接应投篮。 3.移动投篮。 4.骑马射箭。 周六：投篮训练 1.三角底线擦板投篮。
篮球训练计划方案一周 篮球作为一项全身性运动，对身体各部分的协调和敏捷性要求较高。为了提高篮球运动员的技术水平和比赛成绩，制定一个科学合理的篮 球训练计划是至关重要的。本文将介绍一个一周的篮球训练计划方案，帮助运动员全面提升篮球技术和身体素质。 一、周一：力量与爆发力训练 周一主要注重力量和爆发力的训练，以增加运动员的爆发力和肌肉 力量。以下为一个示例训练计划： 1. 热身 - 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。 2. 力量训练 - 卧推：3组，每组8次，重量适中。 - 深蹲：3组，每组10次，重量适中。 - 引体向上：3组，每组6次，可以选择使用辅助工具。 3. 爆发力训练 - 篮球单脚跳：3组，每组10次。 - 弹跳俯卧撑：3组，每组8次。 4. 核心训练
- 仰卧起坐：3组，每组12次。 - 平板支撑：3组，每组30秒。 二、周二：技术训练 周二的训练主要注重篮球技术的提升，包括投篮、运球、传球等方面的训练。以下是一个示例训练计划： 1. 热身 - 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。 2. 技术训练 - 投篮练习：包括站位、姿势、手部动作等要点，使用不同距离和角度进行投篮练习。 - 运球练习：基本运球动作的练习，包括单手、双手运球和变向运球等。 - 传球练习：准确传球、接球的练习，包括长传、短传、背传等。 3. 对抗训练 - 进攻和防守对抗训练：进行仿真比赛的对抗训练，提升运动员的实战表现能力。 三、周三：有氧耐力训练 周三的训练主要注重有氧耐力的提升，以增强运动员的持久力和爆发力。以下是一个示例训练计划：
1. 热身 - 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。 2. 有氧训练 - 篮球场上来回快跑：5组，每组5分钟。 - 篮球场上进行跳跃运动：3组，每组10次。 3. 爆发力训练 - 篮球快速下蹲跳：3组，每组8次。 四、周四：灵活性和敏捷性训练 周四的训练主要注重灵活性和敏捷性的提升，以增加运动员的身体 灵活性和反应速度。以下是一个示例训练计划： 1. 热身 - 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。 2. 灵活性训练 - 关节活动练习：旋转手腕、肩膀、脚踝等关节进行活动。 - 柔韧性训练：使用拉伸带进行各种肌肉的拉伸练习。 3. 敏捷性训练 - 篮球灵活性训练：包括转身、变向、快速反应等基本动作的训练。 五、周五：综合训练与比赛准备
篮球力量训练计划 篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。其相应的负荷强度应该如下：（表一） 表一：力量训练的各个阶段 力量训练的各个阶段 肌肉增生阶段基本力量体能高峰保持阶段积极休息阶段组数 3-4 3—4 3—4 3-4 1—2 次 数 8—12 4—6 2-3 10-8-6 15-20 强度低高高中等低 运动量大中等小中等大 其中10—8—6是指由10到8次再到6次。基本力量阶段是力量上升的主要阶段，体能高峰阶段则通过减少次数强调目标训练，使疲劳感减轻,体能得到加强。 对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五,也可以每周二、四、六,根据研究肌肉最佳恢复时间为48—96小时，因此训练要隔天进行. 其基本训练内容如下：(表二） 表二:训练方法及数量 俯卧撑 1~3组*30个一组 引体向上 1～3组*30个一组 撑双杠 1～3组*30个一组 踏台阶 1～3组*10—15次/腿 弓箭步走 1～3组*10-15次/腿 俯卧挺身 1～3组*最多次数—20次
收腹练习 1～3组＊最多次数-50次 悬垂举腿 1~3组*最多次数—50次 对于具有一定力量基础的队员，要采用每周三次的全身负重力量训练，练习的强度以前面介绍的方法为依据，但要注意两次训练之间要安排一天的休息时间。 具体练习内容如下：（表三） 表三:全身力量训练计划 全身力量训练计划 平躺卧推斜板卧推 引体向上俯卧单手提拉 实力推直立推举 杠铃二头肌曲伸哑铃二头肌曲伸 撑双杠三头肌下压 下蹲前弓箭步踏台阶 高翻坐姿持哑铃曲腕 坐姿负重伸膝单腿后抬腿 提踵单脚提踵 俯卧挺身直腿拉 收腹练习悬垂举腿 注：直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置,不要快放快起。
篮球队训练计划表 篮球训练计划,以课程作为主目标，在不影响到学生上正课的前提下进行：一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风.以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质,投篮命中率,篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练,坚持大运动量训练，争取获得好的成绩. 二、训练原则:1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练"“战"结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习. 5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待，做到扬长避短。三、内容：1、身体训练：(1）力量:四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力:专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：(1)5—-6米间的中远投。（2）前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮. (4）个别队员要有单挑的能力.达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练. 3、篮板球：(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传. 4、积极防守: （1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术. （2)降低防守重心,
篮球队训练计划 一、计划期程与进度: 第一阶段：基本功练习 1—4周：基本动作、攻守步伐、规则讲解. 5--8周:基本动作、小组合作、防守慨念.第二阶段;技战术练习 9--13周:小组攻守、分科训练. 14-18周: 仿真赛、小组合作.周一：步伐训练 1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用. 2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练. 3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒. 4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线. 5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作. 周二、传接球与持球训练 1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球. 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球. 3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应. 4.四角传球:分成四组作四角移动传接球. 5.四方位传球:以四角方式做四方位传球. 6.面对面传接球:以各式传球为主. 7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球. 周三、上篮训练 1.全场8字型传球上篮. 2.车轮式上篮. 3.全场7*5*3上篮. 4.三线上篮. 5.全场长传罚球线接应上篮.
6.二人一组上篮. 7.三人一组上篮. 周四、运球训练 1.全场障碍物运球. 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球. 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人. 4.全场8字型运球. 5.左右手晃球. 6.跨下原地运球. 7.全场直线3-4拍运球上篮. 周五、投篮训练 1.定点投篮. 2.两组对角线接应投篮. 3.移动投篮. 4.骑马射箭. 周六、投篮训练 1.三角底线擦板投篮. 2.全场来回急停跳投. 3.高位接应转身投篮<假动作配合左右切投> 4.五点投篮. 5.全场2-3人传球急停跳投.. 周七、假动作 1.左右1-3道假动作切入. 2.上下举1-3次假动作. 3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮. 周八、篮板卡位训练 1.半场1VS1至5VS5卡位训练<配合口头关照>. 2.半场3VS3卡位<配合口头关照、教练持球>. 3.罚球后卡位训练. 4.外线投篮卡位. 5.篮板球训练:抛球抓球. 周九、防守训练 1.全场1VS1背手防守.
竭诚为您提供优质文档/双击可除 篮球大周期训练计划 篇一：篮球阶段(周期)训练计划设计 篮球阶段（周期）训练计划设计 （20XX年7月1日——20XX年8月31日） 第一周期训练计划 第一周期训练计划 第一周期训练计划 第二周期训练计划 第二周期训练计划 第二周期训练计划 篇二：篮球训练周计划 篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行: 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五
个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮： （1）5--6米间的中远投。 （2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻： （1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
小学篮球队训练计划 二十周训练重点安排： 1、第一周：学习挪移技术 2、第二周： A 学习运球技术、 B 双手胸前传接球 3、第三周： A 复习挪移技术 B 复习原地双手胸前传接球技术 C 复习原地运球技术 D 学习行进间运球技术(行进间高、低运球) 4、第四周： A 复习行进间运球技术 B 学习挪移技术(滑步、撤步) 5、第五周： A 复习原地双手胸前传接球技术 B 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 6、第六周： A 复习挪移技术 B 学习变向运球技术、运球急停急起技术 C 学习行进间双手胸前传接球技术 7、第七周： A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术 C 学习原地交叉步持球突破技术 8、第八周： A 复习防守挪移技术 B 学习防运球 9、第九周： A 学习原地单手肩上投篮 B 复习原地双手胸前传接球技术 10、第十周： A 复习原地单手肩上投篮技术 B 复习行进间运球技术 11、第十一周： A 复习挪移技术 B 复习原地单手肩上投篮技术 C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 12、第十二周： A 学习原地跳起单手肩上投篮技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术 13、第十三周： A 复习防守挪移技术 B 罚球比赛 C 学习防投篮 14、第十四周： A 学习防守有球队员 B 学习抢防守蓝板球技术 C 学习防守无球队员(放纵、横切) 15、第十五周： A 学习抢进攻蓝板球 B 学习防守无球队员 16、第十六周： A 复习进攻技术 B 总复习 17、第十七周： A 复习攻守技术 B 复习防守有球队员 C 复习进攻技术 18、第十八周： A 复习攻守技术 B 复习传切配合、突分配合 C 学习掩护配合 19、第十九周： A 复习攻守技术 B 复习掩护配合 C 介绍策应配合 20、第二十周： A 学习行进间传接球上篮 B 学习快攻战术