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小学篮球队训练计划表

小学篮球队训练计划

二、总任务:

树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

三、训练原则:

1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

四、内容:

1、身体训练。

(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

(1) 3- - .5米间的中远投。

(2)锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。

(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

(4)个别队员要有单挑的能力。

达到一-定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。

(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

(4)注意拿稳球后快速传出第-一传。

4、积极防守。

(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技

术。

(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。

(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2, 1-4)。

5、快攻和防快攻。

(1)争取一切时机反动快攻并要得分。 (对方得分发底线球和发边线球破对方

紧逼)。

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。

(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

(1) 进攻原则: .

①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。

③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。

④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。

五、二十周训练重点安排:

1、第一周:学习移动技术

2、第二周: A学习运球技术、 B双手胸前传接球

3、第三周: A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D 学习行进间运球技术(行进间高、低运球)

4、第四周: A复习行进间运球技术B 学习移动技术(滑步、撤步)

5、第五周: A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

6、第六周: A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术

7、第七周: A复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B复习行进间双手胸前传接球技术C 学习原地交叉步持球突破技术

8、第八周: A复习防守移动技术B学习防运球

9、第九周: A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术

10、第十周: A复习原地单手肩.上投篮技术B复习行进间运球技术

11、第十一周: A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

12、第十二周: A学习原地跳起单手肩上投篮技术B 复习行进间双手胸前传接球技术

13、第十三周: A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮

14、第十四周: A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守

无球队员(放纵、横切)

15、第十五周:A学习抢进攻蓝板球

B学习防守无球队员

16、第十六周: A复习进攻技术

B总复习

17、第十七周:A复习攻守技术B复习防守有球队员

C复习进攻技术

18、第十八周: A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配

19、第十九周:A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合

20、第二十周: A学习行进间传接球上篮B 学习快攻战术

篮球备课教案

第一课

师生互相问好

宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

(一)热身跑.

(二)活动各关节

(三)原地熟悉球性、控制球练习

教学任务:初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。

1、

胸前指拨球

2.

单、双手抛接球.

3、腰、膝绕环

4、胯下抛接球

5、胯下绕8字

6、前踢腿腿下交接球

四、学习移动技术

(一)教学任务:基本掌握移动技术的动作方法

(二)概念:移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。

(三)动作方法与要点

1、基本站立姿势:

动作方法:两脚前后或左右开立,距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间,略收腹含胸,屈肘,两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同,两脚开立略比

肩宽。屈肘降低重心,含胸,两臂张开。

动作要点:屈膝、降低重心,抬头,目光注视全场。

2、起动

动作方法:按基本姿势站立,向前起动时,上体迅速前倾向前移动重心,一只脚用

力蹬地,另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时,向起动方向- -侧移动重心,上体

迅速转向起动方向,异侧脚用力蹬地,同时脚尖转向起动方向,并向起动方向跨

出。

动作要点:移重心,猛蹬地,快跨步,快频率。

3、变速跑

动作方法:跑动中加速时,上体微前倾,用前脚掌短促有力蹬地,步频加快,同时用力摆臂。减速时,步幅适当增大,上体直起,用前脚掌用力抵地减缓向前的

冲力,从而降低跑速。

动作要点:加速时,上体前倾,步频加快,蹬跨有利。减速时,上体稍直起,步

幅加大控制速度。

4、变向跑

动作方法:从右向左变向时,最后一步用

右脚前脚掌内侧用力蹬地,同时脚尖稍内扣,迅速屈膝,腰部随之左转,.上体向

左前倾,移重心,左脚向前方跨出,然后加速前进。

动作要点:变向时,前脚掌内侧用力蹬地,另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。

5、侧身跑

动作方法:在跑动时,头部和上体转向侧面或有球的一-侧,脚尖朝着跑动方向。

跑动时,既要保持奔跑速度,又要保持身体平衡,双手自然放在腰侧,密切注意

观察场上情况。

动作要点:.上体自然侧转,脚尖朝跑动方向,眼睛平视,随时准备接球。

第二课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

(一)热身跑

(二)活动各关节

(三)原地熟悉球性、控制球练习

教学任务:初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。

1、前指拨球

2、双手抛接球

3、腰膝绕环

4、胯下抛接球

5、胯下绕8字

四、学习运球技术

(一)教学任务:基本掌握原地高、低运球的动作方法。

(二)动作方法

1、原地高运球.

动作方法:两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,目视前方。运球手臂自然弯曲,以肘关节为轴,用手按拍球的正上方,球的落点在身体侧前方,球的反弹高

度在腰、胸之间。

动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。

2、原地低运球

动作方法:两腿深屈,降低重心,上体前倾,用上体和腿保护球。同时,手短促

地按拍球,球的反弹高度在膝关节以下,以便控制球和摆脱防守继续运球。低运

球拍球的部位在球的正上方。

动作要点:重心降低,上体前倾,按拍球短促有力。

3、双手胸前传球

动作方法:双手持球于胸腹之间,两肘自然弯曲于体侧,身体成基本站立姿势,眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力,身体重心前移,两臂前伸,两手腕随之

旋内,拇指用力下压,食、中指用力拨球并将球传出,球出手后

两手向下略向外翻。

动作要点:持球动作正确。用力协调连贯,食、中指拨球。

4、双手胸前接球

动作方法:两眼注视来球,两臂迎球伸出,双手五指自然张开,两拇指相对成八字形,其余手指向前伸出,两手成半圆形。当手指触球时,双手将球握住,两臂

顺势屈肘后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹之间,成基本站立姿势。

动作要点:伸臂迎球,收臂后引缓冲,握球于胸腹之间,动作连贯一致。第三课

师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

(一)热身跑

(二)原地徒手操(4*8)

第一节头部运动

第二节伸展运动

第三节扩胸运动

第四节体侧运动

第五节踢腿运动

第六节腹背运动

第七节压腿

第八节原地活动各关节

四、复习移动技术

(一)教学任务:进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。

(二)教学重点:控制身体重心的平衡和变化。

五、复习原地双手胸前传接球技术

(一)教学任务:进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。

(二)教学重点:传接的手法

六、学习行进间运球技术(行进间高、低运球)

(一)教学任务:基本掌握行进间运球技术。

(二)教学重点:拍按球的部位和身体的协调配合。

第四课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

(一)慢跑

(二)活动各关节

(三)行进间熟悉球性、控制球练习

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环交接球.

4、胯下8字交接球

四、复习行进间运球技术

(一)教学任务:提高行进间运球技术。

(二)教学重点:球的控制,全身配合协调。

1、行进间高运球

2、行进间低运球

3、行进间高、低运球

二、学习移动技术(滑步、撤步)

(一)教学任务:基本上掌握滑步、撤步的动作方

(二)概念、动作方法与动作要点

滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

1、侧滑步动作方法:两脚平行站立,两膝较深弯曲,上体略前倾,两臂侧伸。向左侧滑步时,左脚向左迈出同时,右脚蹬地滑动,向左脚靠近,两脚保持--定

距离,左脚继续跨出。

动作要点:侧滑步时,要保持屈膝低重心的姿势,身体不要上下起伏,两腿不要交叉,重心保持在两腿之间,两眼注视对手。

2、前滑步动作方法:两脚前后站立,向前滑步时,前脚向前迈出一步,着地的同时,后脚紧随着向前滑动,保持前后开立姿势,注意屈膝降低重心。

动作要点:前滑步时,保持屈膝降低重心,身体不要上下起伏,前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。

3、后撤步动作方法:做后撤步时,用前脚的脚前掌内侧蹬地,同时腰部用力向后转动,后脚碾蹬地面,前脚快速后撤,紧接滑步调整防守位置。

动作要点:前脚蹬地后撤要快,后脚碾地扭腰转髋要猛,后撤角度不宜过大,身体不要起伏。

4、后撤步动作方法:做后撤步时,用前脚的脚前掌内侧蹬地,同时腰部用力向后转动,后脚碾蹬地面,前脚快速后撤,紧接滑步调整防守位置。

动作要点,前脚蹬地后撤要快,后脚碾地扭腰转髋要猛,后撤角度不宜过大,身体不要起伏。

第五课

一、师生互相问好

宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

(一)慢跑

(二)活动各关节

(三)各种运球练习

1、原地高、低运球

2、原地前后推拉运球

3、原地体前换手运球

4、行进间高运球

6、行进间低运球

7、行进间绕圆运球.

四、复习原地双手胸前传接球技术

(一)教学任务:进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。

(二)教学重点:传接的手法

五、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

(一)教学任务:基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球动作方法

(二)动作方法与要点

1、单手肩上传球动作方法:双手持球于胸前,两脚平行开立,右手传球时,左脚向传球方向跨出半步,右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方,右肩

关节引展,大小臂自然弯曲,手腕稍后屈,持球的后下方,左肩对着传球方向,

重心落至右脚上。传球时,右脚蹬地发力同时转体带动上臂,以肘领先前臂,手

腕前屈,食、中、无名指用力拨球将球传出。

动作要点:自上而下发力,蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。

2、双手胸前反弹传球动作方法:基本上同双手胸前传球。不同点是球飞行的路线是折线,球的击地点一般是在距离接球人三分之-地方。

第六课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

(一)慢跑

(二)活动各关节

(三)行进间熟悉球性、控制球练习

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环交接球

4、胯下8字交接球

四、复习移动技术

(一)教学任务:提高移动技术。

(二)教学重点:重心控制,全身配合协调。

五、变向运球动作方法:运球队员从对手右侧突破时,先向对手左侧运球,当对手向左侧移动时,突然向右侧变向,用右手按拍球的右侧上方,同时,右脚向左

前方跨出,用肩、腿、上体挡住对手,接着迅速换左手按拍球的后上方,从对方

的右侧运球超越对手。换手时,球要低,动作要快。

动作要点:变向时重心降低,转体探肩,蹬跨突然,快速用力,换手变向后加速要快。

2、运球急停急起动作方法:利用跨步急停动作,用手按拍球的前上方,变为暂时的原地运球,用臂、身体和腿部保护球;急起时,身体重心迅速前移,后脚用力蹬地跨出,同时用手按拍球的后,上方,推球前进。

动作要点:重心转移快,脚蹬、抵地要有力,按拍球部位要正确,手、脚身体协调一致

六、学习行进间双手胸前传接球技术

(一) 教学任务:初步学会行进间双手胸前传接球技术

1、行进间双手胸前传球动作方法:手上动作基本同原地双手胸前传接球。脚步

动作是在跑动中,跨步接球,上步传球,球的落点在接球同伴前- -步远。动作要点:侧身移动,跨步接球,上步传球,动作协调。

2、行进间双手胸前接球动作方法:基本同原地双手胸前接接球的动作方法。动作要点:迎一-迎球伸臂;

引一-手触球后引,缓冲球的力量;

收一-收球于胸前。

第七课

一、师生互相问好.

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

(一)慢跑

(二)活动各关节

(三)行进间熟悉球性、控制球练习

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环交接球.

4、胯下8字交接球

一、复习行进间变向运球和运球急停急起技术

(一)教学任务:进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作方法

(二)教学重点:球和重心的控制,变向时蹬地转体,急停时停的稳,起动快。

二、复习行进间双手胸前传接球技术

(一)教学任务:进一步掌握行进间双手胸前传接球技术

(二)教学重点:传球准确,不走步。

三、学习原地交叉步持球突破技术

(一)教学任务:初步掌握原地交叉步持球突破动作方法。

(二)原地交叉步持球突破动作方法:以右脚做中枢脚为例。突破时,左脚向左前方跨出半步,做向左突破的假动作,当对手重心向右移动时,左脚前脚掌内侧

迅速蹬地,向对手左侧跨出一大步,同时上体右转探肩,贴近对手;球移至右手,

向左脚右斜前方推放球,右脚迅速蹬地跨步,加速超越对手。

(二) 动作要点:假动作要逼真,后蹬有力,起动迅速突然,动作连贯

篮球训练计划及内容三篇

篮球训练计划及内容三篇 篇一:初级篮球训练计划及内容 一、基本技术学习:运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术 二、基础训练内容: 1、身体训练 2、球性练习 3、脚步移动 4、接传球技术 5、运球技术 6、投篮技术 7、突破技术 8、防守技术 9、抢断技术 10、战术演练 11、辅助体能 三、具体训练内容: 1、身体训练 1)力量练习 ①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。 ②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。(杠铃推、抓、挺举;负重

半、深蹲) ③服自身重量的力量练习。(俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等) 2)速度耐力练习 ①长跑(20~30分钟,心率控制在150~180次/分) ②中长距离的中速跑、变速跑(800m、1500m、3000m) ③越野跑 ④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习(心率控制在180~220次/分)。 3)弹跳练习 ①各种负重跳跃练习 ②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。4)速度练习 ①短距离的全速跑及间歇跑(30~100m) ②各种跑的基本练习。 5)柔韧练习 柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习,肌肉伸展练习。 2、球性练习 A.分腿交接球绕8字 B.分腿拍球绕8字 C.背后左右手交换拍球

D.跪地穿胯拍球 E.跪地交替手拍球穿胯 F.举双臂下拉球 G.抛球击掌接球 H.击掌接背滚球 I.身前后抛接球 J.抬腿绕8字 3、脚步移动 (1)交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。 (2)滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。 (3)前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。 (4)前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。 (5)后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。 (6)摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 (7)后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 (8)切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

篮球基本功训练计划表5篇

篮球基本功训练计划表5篇 篮球基本功训练计划表5篇 篮球基本功训练计划表怎么写?1904年,圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年,篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。下面小编给大家带来篮球基本功训练计划表。 篮球基本功训练计划表篇1 为搞好学校体育工作,发展学生的特长,培养篮球后备人才,迎苏州市小学生篮球赛,使队员赛出水平比出风格,力争在苏州市小学生篮球赛中夺得较好成绩,学校篮球队训练计划如下: 一、训练目标: 使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。 二、训练时间: 20__年2月—7月 训练课时:每天下午第三节课下课后 三、训练地点: 本校篮球场 四、训练进程安排: 第一阶段:篮球个人技术的提高阶段 训练目标:队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则,能进行半场比赛。 训练内容:速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。 训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

第二阶段:篮球技术的全面提高阶段。 训练目标:队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。 训练内容:原地运球、传球、投篮;各种运球、传球、投篮的趣味游戏;防守方法;篮球比赛规则和篮球技战术。 训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。 第三阶段:赛前集训阶段 训练目标:巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力,使之调整到最佳技战术意识状态。 训练内容:篮球的各种基本技术;篮球比赛。 训练方法:各专项训练,使队员技战术水平全面提高,方法同第二阶段。五、场地与器材: 场地:篮球场。 器材:篮球若干、标志杆若干。 篮球基本功训练计划表篇2 『球季第一天操练』 3:00~3:25 仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员 3:25~3:35 分成三行做缓身操;轻松的跑步、内侧转身(inside turns)、速度与方向的变换、防守步法、1对1(空手切入)、1对1(运球切入)、跳跃 3:35~3:45 运球急停、转身攻击篮框(分成四组) 3:45~3:55 抢夺篮板球与传球的综合练习(分成四组) 3:55~4:10 3人全场快攻路线练习;平行路线、中枢路线紧密的8字路 线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球(3人一组) 4:10~4:20 投篮;中锋换位,传球后空手切入接回传球在禁区腰位(middle post)侧边攻击(分成四组) 4:20~4:30 系统进攻;后卫传给中锋、再传球给弱边中锋(进攻五次为一

篮球队训练计划表

篮球队训练计划表 篮球训练计划,以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行: 一、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 二、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”,“战”结合,每周训练四天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。 三、内容: 1、身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮: (1)5--6米间的中远投。 (2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球: (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守: (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻: (1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。

小学篮球队训练计划表

小学篮球队训练计划 二、总任务: 树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 三、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 四、内容: 1、身体训练。 (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 (1) 3- - .5米间的中远投。 (2)锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。 达到一-定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第-一传。 4、积极防守。 (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技 术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2, 1-4)。 5、快攻和防快攻。 (1)争取一切时机反动快攻并要得分。 (对方得分发底线球和发边线球破对方 紧逼)。 (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1) 进攻原则: . ①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。 ③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。 五、二十周训练重点安排:

小学生篮球队训练计划

小学生篮球队训练计划(一) 一、训练任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。 二、训练原则: 1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力) ~ 5.每周二下午第三节课及每天的大课间。 6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 三、训练内容: 1.身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2. 投篮: (1)罚篮 ? (2)近距离篮底擦板投篮。 (3)三分线外远投。 (4)中锋要掌握转身投篮动作。 (5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球: (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 (2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。 (3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 # 4. 积极防守: (1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 (2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。 (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2) 5.快攻和防快攻: (1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况) (2)长传快攻和短传快攻相结合。 % (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。 (4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6.阵地进攻: (1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。 (2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。 (3)多运用小配合练习(掩护、策应)。 (4)组织后卫的发动配合。 四、训练重点安排:

篮球全套训练计划书(精选6篇)

篮球全套训练方案书〔精选6篇〕 篮球全套训练方案书〔精选6篇〕 篮球全套训练方案书1 为搞好学校体育工作,落实《学校体育工作条例》精神,开展学生的特长,培养篮球后备人才,迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛,使队员赛出程度比出风格,力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩,本学期学校篮球队训练方案如下: 一、训练目的 使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术程度有大幅度进步;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术程度。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争比赛名次名列前茅。 二、队员和教练 ㈠教练员:xxx ㈡队员:队长:xx xx xx xxx xx xxx xxx xx xxx xxx xx 三、训练时间 20xx年x月x日~20xx年x月下旬

训练课时:〔1〕每周星期x、x、x第三节课 〔2〕每周星期x、x早上7:00~7:40 四、训练地点 本校篮球场 五、训练进程安排 第一阶段:篮球个人技术的进步阶段〔x月中旬~x月上旬〕 训练目的:队员能纯熟地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些根本的比赛规那么,能进展半场比赛。 训练内容:速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规那么。 训练方法:进展原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展规那么的教学。 第二阶段:篮球技术的全面进步阶段。〔x月上旬~x月下旬〕 训练目的:队员知道篮球的规那么;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,能进展篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

训练内容:原地运球、传球、投篮;各种运球、传球、投篮的兴趣游戏;防守方法;篮球比赛规那么和篮球技战术。 训练方法:进展原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展防守方法和篮球比赛规那么以及篮球的技战术意识的教学。 第三阶段:赛前集训阶段〔x月下旬~比赛〕 训练目的:稳固进步各队员篮球运动技术程度和对抗才能,使之调整到最正确技战术意识状态。 训练内容:篮球的各种根本技术;篮球比赛。 训练方法:各专项训练,使队员技战术程度全面进步,方法同第二阶段。 六、场地与器材 场地:篮球场。 器材:篮球假设干、标志杆假设干。 篮球全套训练方案书2 一、训练时间 xxx年3月1日~xxx年6月30日。 二、周训练次数及时间安排 每周训练5次,每天下午1小时 三、训练内容 〔一〕篮球根本功

篮球队训练计划表

篮球队训练计划表 篮球训练计划,以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:一、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风.以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩. 二、训练原则:1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练"“战"结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习. 5、“练”,“战”结合,每周训练四天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。三、内容:1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。2、投篮:(1)5—-6米间的中远投。(2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮. (4)个别队员要有单挑的能力.达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练. 3、篮板球:(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传. 4、积极防守: (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术. (2)降低防守重心,

少年宫篮球训练教案及计划

欢迎阅读蒋集镇中心小学少年宫篮球兴趣 小组训练计划及教案 任课教师:刘乐 2017年9月 小学少年宫篮球活动小组训练计划 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。本着安全健康第一,发展学生的兴趣爱好推广篮球的普及性为基本原则。根据本校的学生情况和师资水平,制定训练计划如下: 一.参加对象:所有爱好篮球运动的在校学生。 二.指导教师:刘乐 三.时间安排:每周的周二周四下午课外活动。 四.训练内容: 阶段三:传接球训练。两人原地传球和运球互传上篮。 阶段四:?防守训练。手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退?防守步伐、半场移动防守步伐。注意要点:防守队员要紧跟被防守队员,身体紧靠被防守队员,用手阻断被防守队员接球。?? 阶段五:篮板球训练。强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 阶段六:? 快攻训练(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后发动快攻抢分)(2)长传快攻和短传快攻相结合。 阶段七:场地比赛训练。女队进行三对三半场比赛训练,男队进行五对五全场比赛训练,教练现场进行指导和演练战术。女队采用人盯人,男队采用人盯人或联

防。 五.训练器材:篮球两个,其它辅助器材可在训练学校体育室选择。 六、训练课程简介:掌握篮球的基本持球方法,基本步法、胸前传接球、双手胸前 投球以及“三步上篮”动作。 篮球活动计划安排表 序 号场地 周 次 内容 2 篮球 场 一 1. 步伐移动及基本姿势2. 球性练习3 篮球 场 二 1.高、低运球2. 交换手练习 4 篮球 场三 1.行进间的运球变向运球 2.转身技术练习 5 篮球 场 四 1.急停急起2.游戏一对一运球练习6 篮球 场 五原地投篮练习及拓展 7 篮球 场 六三步上篮身体素质练习 8 篮球 场七 跳投 抢篮板球技术 9 篮球 场 八单手肩上传接球、胸前传接球跳球技术

小学篮球训练计划

小学篮球训练计划 篇一:学校生篮球训练 基础技术练习内容 球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。 第一课 原地球性练习(一) 1单手直臂旋转球练习(左右手共10分钟)要点:胳膊尽量伸直,掌心不要接触球。2双手持球体前屈练习(4个八拍)胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习(4个八拍)4左右伸展练习(4个八拍)尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习(4个八拍) 6单手持球侧上举练习(4个八拍)球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习(4个八拍) 其次课 原地球性练习(二) 8双手持球双足跳练习(8个八拍)前后左右共8个八拍 9单足左右跨球跳练习(4个八拍)跨跳幅度要大,前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习(4个八拍)重心降低,前脚掌旋转,脚后跟不能着地。

11双手持球原地转身练习(4个八拍)重心下降,身体不要起伏,中枢脚紧紧抓住地。 12双手持球左右跨步练习(4个八拍)中枢脚紧紧抓地,另一只脚蹬地快速,有爆发力。留意爱惜好球,把球爱惜在自己的体侧。 13三环绕球练习(4个八拍)不要弯腿。 14胯下换手抓球练习(4个八拍)手快(前后左右)比球下落的速度还要快。 15胯下前后反弹球练习(4个八拍) 16胯下8字绕球练习(4个八拍)幅度大:雄鹰展翅、抬头(前2个八拍内,后外) 17单手直臂翻转球练习(4个八拍) 第三课 行进间球性练习(一) 1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直,速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高 3双手击掌抛高球练习球的高度适中,尽可能的多拍 4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远,前抛时候手指向上挑。 5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。 6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时,快速向

篮球体能训练计划表

篮球体能训练计划表 篮球体能训练计划表篇1 1 基本技术训练 1.1基本姿势与步伐训练 在篮球比赛中,进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作,都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现,而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节,它们是一切技术运用的前提,姿势不正确,脚步不灵活,就易失去平衡,无法迅速完成想要完成的各种技术动作,严重影响技术战术和水平的发挥。对它们的训练,应每天都要进行,重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。 1.2传接球训练 熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系,它像一根纽带,将场上5名队员紧紧地连在一起,组成一股强大的力量。传接球是一项很重要的技术,它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。在训练中,应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。 1.3运球训练 运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用,借以摆脱防守达到攻击的目的,所以,运球既是组织进攻发动战术配合的措施,也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。在运球的训练中,除在教会队员正确的运球技术外,更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术,不可盲目滥用,否则会影响配合、失去战机。 1.4投篮训练

投篮是各种技、战术运用的最终目的,也是队员们最喜欢的练习项目,此项训练应在有对抗的条件下进行,锻炼队员投篮的稳定性和准确性,掌握好投篮的时机。训练时应先从原地投篮开始,依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。同时,应学会左、右手运球后左、右转身投篮。 1.5枪篮板球训练 抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分,篮板球抢得多,进攻的机会就多。因此,一个球队抢篮板技术掌握得好坏,对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。 2 防守训练 强调防守的重要性,有了坚强的防守,方可摧毁对方的意志,提高己方的士气,保持旺盛的斗志。防守时,应该是以球为主的防守,根据球的情况去盯人。场上每个防守队员,不管自己处在什么位置,都必须看球,都必须根据球和自己防守的对手所处的位置而确定和调整自己的防守位置。 2.1个人防守能力训练 主要练习脚与手的快速反应能力,注意力集中能力、预测能力和身体平衡能力。 2.2对持球队员的防守训练 要迫使持球队员背向篮框,使其丧失进攻威胁,再积极封堵其传球路线,防运球队员时,应逼迫对方向有协防的区域运球。 2.3对无球队员的防守训练 以控制对方接球为主,积极堵截对方的跑动路线,尽可能处在对方队员与球之间。 2.4对中锋的防守训练

小学生篮球课时训练计划

小学生篮球课时训练计划(总13 页) --本页仅作为文档封面,使用时请直接删除即可-- --内页可以根据需求调整合适字体及大小--

课时一(运球) 训练内容 一、球队名字 1、每人想一个,举手表决 2、少数服从多数 二、推选队长 1、少数服从多数(建议分成两队,形成互相监督、合理竞争的氛围,方便 组队比赛) 三、课堂常规 1、队长整队 2、队长报告人数 3、无论你在干什么,听见老师哨声必须马上停止你所干的一切活 动,然后站好看着老师,等候老师的进一步指示。 四、准备活动 1、慢跑10圈 五、柔韧性练习 1、教会学生正确的练习顺序(先从原来心脏端开始) (1)踝腕关节 (2)膝关节 (3)腰绕环 (4)肩绕环 (5)正压腿

(6)测压腿 (7)体前屈压腿 (8)跨栏坐压腿接后倒 2、老师领做一遍,告知学生下节课队长领做。 六、球性练习 1、学生学过的球性练习 2、单手肩上托球向上推,为以后的单手肩上投篮打基础。 3、单手直臂抛接球,为行进间低手上篮打基础 4、体前抛球单手向下卷球,为抢篮板球打基础 七、原地运球练习 1、老师讲解示范 2、告诉学生运球的目的是什么。 3、告诉学生运球违例的规则:非法运球(两次运球)、带球走、携 球走 八、行进间运球练习 1、教师讲解示范,强调球的落点。 九、游戏 1、背对背准备,听口令追人 2、练习学生的反应速度。 3、进一步练习行进间运球 十、身体素质练习 1、仰卧起坐传球 x 10 三组

2、原地摸高10次接加速跑三组 3、折返跑15米 x 10 三组 课时二(原地传球)训练内容 一、课堂常规 1、队长整队

小学篮球训练计划书(10篇)

小学篮球训练计划书(精选10篇)光阴的迅速,一眨眼就过去了,我们又将迎来新的喜悦、新的收获,让我们对今后的工作做个计划吧。相信许多人会觉得计划很难写?下面是小编收集整理的小学篮球训练计划书,欢迎大家分享。 小学篮球训练计划书篇1 一、日期: 20xx年2月——20xx年7月,二十周。 二、总任务: 树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 三、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”,“战”结合,每周训练6天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。 四、内容: 1、身体训练。 (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 (1)3——5米间的中远投。 (2)锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。

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