篮球体能训练周计划
高中篮球队体能训练周计划应该怎么写，如何安排教学课程?下面店铺给大家介绍关于篮球体能训练周计划的相关资料，希望对您有所帮助。
篮球体能训练周计划篇一
星期一 1、运球 2、速度
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)
4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)
5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)
6、放松活动
星期二 1、上篮 2、爆发力
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)
4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)
5、一般素质训练(滑步、折返跑)
6、放松活动
星期三 1、传球 2、上篮
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、传球(原地传球、行进间传球)
4、行进间传球上篮
5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)
6、放松活动
星期四 1、综合训练 2、力量训练
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、综合训练(运球、传球、上篮)
4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)
5、放松活动
星期五 1、考核
1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)
3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)
4、放松活动
星期六 1、综合训练2、耐力训练
上午：运球、传球、上篮
下午：耐力训练
星期日 1、综合训练
上午：运球、上篮
下午：传球、上篮
篮球体能训练周计划篇二
一、教学目标：
1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。
二、教学要点：
熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。
三、教学要求：
进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序：
课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略
教法学法：
一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。思考法，动作模仿法，观察法，分析。讨论。提高。
二移动。持球的方法。发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。指按。难点：手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比较。分析。练习。提点。
三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。手法正确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练习。体会投篮要领。徒手练习。以一球模仿投篮。体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。
一、指导思想：
本课以学习领域水平发展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。初步懂得篮球比赛的规则。并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地关注篮球运动。自觉参与篮球运动。
二、教与学的设计思路：
本课的教学流程：[烘托气氛。激发兴趣“--[直观学习。了解起源“--[学练结合。提高效益“--[复习巩固。培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。
三、组织方法的思考：
教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发现法，5、直观法。
学法：1、观察法，2、思考法，3、动作模仿法，4、分析。讨论提高，5、练习法。
小学五年级篮球(水平三)第1次课教案
教学内容：1、体育常识：篮球，2、基本站立和移动的方法。
教学目标：
1、认识目标：了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。
2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。
教学重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的篮球规则。
教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。
教学程序：
一、烘托气氛。激发兴趣。
1、播放[NBA“精彩的比赛片段。雄壮的进行曲。精彩的比赛片段。让学生仿佛置身于激烈的赛场。
2、学习简单的规则。
3、进行小组交流。汇总同学们对篮球知识的了解情况。
二、直观学习。了解起源。
1、揭题。
2、播放讲解课件。通过[篮球运动的起源“、[比赛场地“、[得分“、[简单规则“、[优秀“运动员--姚明、胡卫东等“等栏目。向学生系统介绍篮球知识。
3、请学生观看我国[CBA“联赛片断。使学生刚学的知识马上联系实际。在使感观得到满足的同时。进一步激发兴趣。
4、在观看的过程中。鼓励学生对疑点提问。教师及时释疑。
5、边指导学生看球赛。边运用裁判手势进行讲解和示范。
6、遇到比赛中常见的手势。让学生和老师一起学打裁判手势。如[走步“等。
三、学练结合。提高效益。
1、学生分小组讨论。
问题：假如我们班组成一支球队。该如何分工。如何打比赛。应注意什么?
2、各小组汇报讨论情况。
3、师生共同探讨问题。
①正规篮球场的长和宽各是多少米?我们学校有哪些正规的篮球场?
②比赛时。用手推对方是否犯规?
③比赛时。投进一球得几分?(分三种情况)
4、学生回答问题。教师及时引导小结。
5、学习基本站立姿势。移动的方法。(听讲解。徒手练习)
四、复习巩固。培养兴趣。
1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。
2、NBA。CBA片段欣赏。
3、复习巩固(略)
篮球体能训练周计划篇三
星期一
1、熟悉球性。
2、提高运球的能力
3、提高传接球能力
4、进一步熟练行进间投篮
1、原地球性练习。
2、左右手运球，原地练习体前变向运球
3、一对一练体前变向。变向时球要低
4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)
5、行进间高手投篮。
星期二
1、熟悉球性
2、提高传接球能力
3、熟练行进间投篮
4、加强攻防练习
1、原地球性练习。
2、原地传球、二人行进间传球
3、行进间高手投篮
4、一对一攻防练习
5、一对一篮下抢板练习
6、蛙跳(5*10) 星期三
1、提高运球的能力
2、提高传接球能力
3、熟练行进间投篮
4、加强攻防练习
1、体前变向运球绕标志物(反复练)
2、一对一练体前变向。变向时球要低
3、三解形传球(单手接、双手传)
4、体前变向绕障碍接上篮
5、一对一篮下抢板练习
星期四
1、熟练行进间投篮
2、学习防守脚步
3、加强防守脚步的运用
4、提高传接球的能力和意识
5、素质
1、体前变向绕障碍接上篮
2、各种防守脚步的练习
3、一对一攻防练习半场
4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球
5、蛙跳10米5组
星期五
1.提高传接球能力
2.提高行进间上篮能力
3.熟练脚步动作
4.学习传切配合
1.二人全场传接球练习,二打一结束
2.一对一体前变向接上篮
3.防守脚步练习
4.通过二打一领会传切配合的战术意识
5.运用传切配合三打二
星期六
1.提高传接球能力
2.提高行进间上篮能力
3.熟练脚步动作
4.加强攻防练习
1.三角形传球、二人行进间传球
2.一对一体前变向接上篮
3.防守脚步练习
4.一对一篮下抢板练习
5.二对二比赛。
篮球体能训练周计划 篮球体能训练周计划篇一 星期一1、运球2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期二1、上篮2、爆发力 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮) 4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳) 5、一般素质训练(滑步、折返跑) 6、放松活动 星期三1、传球2、上篮 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、传球(原地传球、行进间传球)
4、行进间传球上篮 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期四1、综合训练2、力量训练 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、综合训练(运球、传球、上篮) 4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶) 5、放松活动 星期五1、考核 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高) 4、放松活动 星期六1、综合训练2、耐力训练 上午：运球、传球、上篮 下午：耐力训练 星期日1、综合训练 上午：运球、上篮 下午：传球、上篮 篮球体能训练周计划篇二
篮球训练计划书（精选5篇） 篮球训练计划书篇1 一、总任务： 树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）5--6米间的中远投。 （2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强
度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻： （1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 （1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 四、训练重点安排： 1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4）个人防守与投篮训练。（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
篮球训练计划方案一周 篮球作为一项全身性运动，对身体各部分的协调和敏捷性要求较高。为了提高篮球运动员的技术水平和比赛成绩，制定一个科学合理的篮 球训练计划是至关重要的。本文将介绍一个一周的篮球训练计划方案，帮助运动员全面提升篮球技术和身体素质。 一、周一：力量与爆发力训练 周一主要注重力量和爆发力的训练，以增加运动员的爆发力和肌肉 力量。以下为一个示例训练计划： 1. 热身 - 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。 2. 力量训练 - 卧推：3组，每组8次，重量适中。 - 深蹲：3组，每组10次，重量适中。 - 引体向上：3组，每组6次，可以选择使用辅助工具。 3. 爆发力训练 - 篮球单脚跳：3组，每组10次。 - 弹跳俯卧撑：3组，每组8次。 4. 核心训练
- 仰卧起坐：3组，每组12次。 - 平板支撑：3组，每组30秒。 二、周二：技术训练 周二的训练主要注重篮球技术的提升，包括投篮、运球、传球等方面的训练。以下是一个示例训练计划： 1. 热身 - 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。 2. 技术训练 - 投篮练习：包括站位、姿势、手部动作等要点，使用不同距离和角度进行投篮练习。 - 运球练习：基本运球动作的练习，包括单手、双手运球和变向运球等。 - 传球练习：准确传球、接球的练习，包括长传、短传、背传等。 3. 对抗训练 - 进攻和防守对抗训练：进行仿真比赛的对抗训练，提升运动员的实战表现能力。 三、周三：有氧耐力训练 周三的训练主要注重有氧耐力的提升，以增强运动员的持久力和爆发力。以下是一个示例训练计划：
1. 热身 - 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。 2. 有氧训练 - 篮球场上来回快跑：5组，每组5分钟。 - 篮球场上进行跳跃运动：3组，每组10次。 3. 爆发力训练 - 篮球快速下蹲跳：3组，每组8次。 四、周四：灵活性和敏捷性训练 周四的训练主要注重灵活性和敏捷性的提升，以增加运动员的身体 灵活性和反应速度。以下是一个示例训练计划： 1. 热身 - 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。 2. 灵活性训练 - 关节活动练习：旋转手腕、肩膀、脚踝等关节进行活动。 - 柔韧性训练：使用拉伸带进行各种肌肉的拉伸练习。 3. 敏捷性训练 - 篮球灵活性训练：包括转身、变向、快速反应等基本动作的训练。 五、周五：综合训练与比赛准备
篮球队一周训练计划 篮球运动作为一项集合了力量、速度、耐力和敏捷性的综合性体育运动，对运动员的身体素质要求极高。为了提升篮球队员的整体实力和团队配合能力，制定一周训练计划是至关重要的。本文将为大家介绍一种适用于篮球队一周训练计划的安排，旨在帮助球员们达到最佳的训练效果。 一、周一：力量训练与策应训练 周一是训练计划的开始，力量训练是打造强壮身体的基础。在训练开始前，进行10分钟的热身活动，如慢跑和拉伸。然后开始进行重量训练，包括杠铃深蹲、哑铃卧推、高位下拉等动作，每个动作进行3组，每组8-12次。力量训练后，进行30分钟的策应训练，包括传球、接球、运球等技术动作练习。 二、周二：速度与爆发力训练 周二的训练重点是提高球员的速度和爆发力。同样进行10分钟的热身活动后，进行冲刺训练，如起跑、加速、变向等动作，训练时间约为20分钟。接着进行弹跳训练，包括深蹲跳跃、篮球抛投等动作，每组进行3-4次，每次8-10次。最后进行篮球对抗训练，模拟比赛场景进行对抗和配合演练。 三、周三：耐力与综合训练 周三的训练目标是提高球员的耐力和综合素质。进行10分钟的热身活动后，进行有氧运动，如慢跑、跳绳、踏步机等，训练时间约为
30-40分钟。接下来进行综合训练，包括运球穿越障碍、投篮练习、传 球跑位等练习动作，每个动作进行3组，每组10-15次。 四、周四：技术与战术训练 周四的训练重点是提升球员的技术水平和战术意识。进行10分钟 的热身活动后，进行基本技术练习，如投篮、运球、过人等。接着进 行战术训练，根据球队的实际情况进行配合演练和战术战术演练，加 强球员之间的默契和协作能力。 五、周五：比赛准备和恢复训练 周五是为了备战周末的比赛而进行的。进行10分钟的热身活动后，进行模拟比赛的训练，全面检验球员的技术和战术应用能力。比赛训 练结束后，进行恢复训练，包括拉伸放松、按摩、轻度有氧运动等， 帮助球员快速恢复体力和减少身体疲劳。 六、周六：个人技术训练和团队配合训练 周六是提升球员个人技术和团队配合能力的训练日。进行10分钟 的热身活动后，进行个人技术训练，如投篮、运球、过人等。接着进 行团队配合训练，通过场上战术演练和配合训练，磨合球员之间的默契。 七、周日：休息与复盘总结 周日是休息和复盘总结的日子。球员们可以进行休闲活动，放松身心。同时，团队可以进行比赛录像的回看和总结，分析优点和不足， 为下一周的训练做好准备。
篮球周训练计划(通用18篇) 工作计划应简洁、具体、清晰，字句必须准确无歧义。它一般包括工作的目的和要求、工作项目和指标、实施步骤和措施，即为什么、如何以及在多大程度上。以下是为大家整理的关于篮球周训练计划的文章18篇 ,欢迎品鉴！ 篮球周训练计划篇1 一学期来在教学中有成功和喜悦，，现将自己本期在探索学习新课程理念下的第二课堂教学作一个简要总结。 （1）激发学习兴趣，在游戏中学知识。 首先激发学生学习的愿望。第一步，观看乒乓球录象工作计划 (四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。1、提高活动中的控球潜力。2、正确掌握传、接球技术。3、提高技术运用的合理性。4、注意发现队员特点并加以培养。 (五)提高队员的战术潜力(重点是个人战术和局部战术)1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2潜力。3、确定基本阵容，初步构成1—2—1防守反击的基本打法。 (六)主要训练手段1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻
守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。 3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2攻守对抗，全场场攻守比赛。 篮球周训练计划篇11 一、学生基本情况分析 三——五年级共有15个教学班，高年级男生较多，对乒乓球比较喜欢，有几个同学具备了良好的基础，球感强，技术比较熟练，女生兴趣不高，大部分不喜欢运动，积极性有待提高。中年级整体形式与高年级，但男生比较稳定，遵守纪律，活动的欲望没有高年级男生强烈，而且会打球的人寥寥无几，个别人身体协调能力低。女生比较文雅，身体素质低，有待进一步加强。 二、教学内容 1、乒乓球项目介绍握拍托球握拍垫球 2、对墙击球 3、正手攻球基本步法 4、反手推挡发球 5、左推右攻搓球 6、乒乓球的组合实践记分比赛 三、教学目标 1、学生了解乒乓球的知识，学习基本的握拍托球，握拍垫球和准备姿势的动作与方法。 2、学会对墙击球的技术和方法，学习正手攻球技术和基本步法的移动。
竭诚为您提供优质文档/双击可除 篮球大周期训练计划 篇一：篮球阶段(周期)训练计划设计 篮球阶段（周期）训练计划设计 （20XX年7月1日——20XX年8月31日） 第一周期训练计划 第一周期训练计划 第一周期训练计划 第二周期训练计划 第二周期训练计划 第二周期训练计划 篇二：篮球训练周计划 篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行: 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五
个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮： （1）5--6米间的中远投。 （2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻： （1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
篮球队训练计划 一、计划期程与进度: 第一阶段：基本功练习 1—4周：基本动作、攻守步伐、规则讲解. 5--8周:基本动作、小组合作、防守慨念.第二阶段;技战术练习 9--13周:小组攻守、分科训练. 14-18周: 仿真赛、小组合作.周一：步伐训练 1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用. 2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练. 3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒. 4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线. 5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作. 周二、传接球与持球训练 1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球. 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球. 3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应. 4.四角传球:分成四组作四角移动传接球. 5.四方位传球:以四角方式做四方位传球. 6.面对面传接球:以各式传球为主. 7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球. 周三、上篮训练 1.全场8字型传球上篮. 2.车轮式上篮. 3.全场7*5*3上篮. 4.三线上篮. 5.全场长传罚球线接应上篮.
6.二人一组上篮. 7.三人一组上篮. 周四、运球训练 1.全场障碍物运球. 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球. 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人. 4.全场8字型运球. 5.左右手晃球. 6.跨下原地运球. 7.全场直线3-4拍运球上篮. 周五、投篮训练 1.定点投篮. 2.两组对角线接应投篮. 3.移动投篮. 4.骑马射箭. 周六、投篮训练 1.三角底线擦板投篮. 2.全场来回急停跳投. 3.高位接应转身投篮<假动作配合左右切投> 4.五点投篮. 5.全场2-3人传球急停跳投.. 周七、假动作 1.左右1-3道假动作切入. 2.上下举1-3次假动作. 3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮. 周八、篮板卡位训练 1.半场1VS1至5VS5卡位训练<配合口头关照>. 2.半场3VS3卡位<配合口头关照、教练持球>. 3.罚球后卡位训练. 4.外线投篮卡位. 5.篮板球训练:抛球抓球. 周九、防守训练 1.全场1VS1背手防守.
篮球球性练习 课时计划： 星期一：球性练习 星期二：投篮与上篮练习 星期三：脚步移动练习 星期四：传接球练习 星期五：运球与实战练习 星期一 球性练习 一、运球热身运动 1低手运球：左、右、体前各一圈（共三圈）球高度控制在膝盖以下，重心要低。 2高手运球：左、右、体前各两圈（共六圈）球高度控制在腰部以下，重心高速度快。 3运球追逐跑：提速要快，把球控制好（共六圈） 二、球性热身操 1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直 3双手持球体侧屈练习（4个八拍） 4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习（4个八拍） 6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习（4个八拍） 三、球性练习 1三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。 2胯下换手抓球练习（4个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度 还要快。 3胯下前后反弹球练习（4个八拍） 4胯下8字绕球练习（4个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外） 5单手直臂翻转球练习（4个八拍） 6前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶 7行进间胯下内外8字行进间绕环练习步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。 8胯下8字拨球地滚练习重心降低，要随着球走。 四、放松 放松走：围绕篮球场慢步走。
星期二 投篮与上篮练习 一、运球热身运动 二、球性热身操 三、上篮练习 1两排传接球上篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后直接上篮。 2一排侧身跑上篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步上篮，注意不要走步。 3体前变向变速上篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。 4长距离追逐上篮练习（左右）：争取一次将球打进，控制好球，速度要快。 四、投篮练习 1两排传接球投篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后调整重心后投篮。 2一排侧身跑投篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步后投篮，注意不要走步。 3体前变向变速投篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。 4长距离传接球投篮练习（左右）：争取一次将球投进，控制好球，速度要快。 五、放松
篮球体能训练计划 篮球体能训练计划 第1周第1天400米正常速度跑4组2. 5分钟第2天400米正常速度跑4组2. 5分钟 第2周第1天400米正常速度跑6组2. 5分钟第2天400米正常速度跑6组2分钟 第3周第1天200米正常速度跑10组1. 5分钟第2天200米正常速度跑10组1. 5分钟 第4周第1天200米正常速度跑12组1. 5分钟第2天200米正常速度跑12组1分钟 第5周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟 60米全速跑12组30秒钟 第2天100米正常速度跑2组30秒钟 80米正常速度跑2组30秒钟 40米全速跑12组30秒钟 第6周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟 60米全速跑12组30秒钟 第2天100米正常速度跑2组30秒钟
80米正常速度跑2组30秒钟 40米全速跑12组30秒钟 第7周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟 60米全速跑2组25秒钟 40米全速跑2组25秒钟 20米全速跑2组25秒钟 10米全速跑4组25秒钟 20米全速跑2组25秒钟 40米全速跑2组25秒钟 60米全速跑2组25秒钟 第2天6次跑训练2组25秒钟 X跑训练2组1分钟 17次跑训练1组2分钟 第8周第1天100米正常速度跑2组30秒钟80米正常速度跑2组30秒钟 60米全速跑2组25秒钟 40米全速跑2组25秒钟 20米全速跑2组25秒钟 10米全速跑4组25秒钟 20米全速跑2组25秒钟 40米全速跑2组25秒钟
60米全速跑2组25秒钟 第2天折返跑2组1分钟 X跑训练2组2分钟 17次跑训练2组2分钟 第9周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟 边线冲刺打板进球训练2组1分钟 X跑训练2组2分钟 折返跑2组1分钟 第2天胸前传球全场极速跑训练1组1分钟 反弹传球全场极速跑训练1组1分钟 半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟变速跑训练2组1分钟 间歇跑训练1组1分钟 第10周第1天全场快速运球跑训练1组1分钟全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟 边线冲刺打板进球训练2组1分钟 X跑训练2组2分钟 折返跑2组1分钟 第2天胸前传球全场极速跑训练1组1分钟 反弹传球全场极速跑训练1组1分钟 半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2组1分钟
千里之行，始于足下。 篮球体能训练周计划 篮球体能训练是指通过系统的、有计划的训练方法，提升篮球运动员的身 体素质，提高其在比赛中的爆发力、耐力和敏捷度等能力水平。为了达到这一 目的，篮球体能训练周计划近年来在篮球训练中得到了广泛的应用。下面将针 对篮球体能训练周计划进行详细的介绍。 篮球体能训练周计划是指在每周训练中分别安排不同的训练项目，既要注 重训练的全面性，又要注意训练的连贯性和层次性。一个科学合理的篮球体能 训练周计划应该包括以下几个方面。 首先，篮球体能训练周计划要注重力量训练。力量是篮球运动员在比赛中 发挥出身体素质的基础，通过力量训练可以提高运动员的肌肉力量，增强发力 能力。在力量训练中，可以包括重量训练、爆发训练和力量耐力训练等多种方式。力量训练的频率可以在每周进行2-3次，每次训练的时间可以在60-90分 钟左右。 其次，篮球体能训练周计划要注重速度训练。速度是篮球运动员在比赛中 完成各种动作的基本素质，通过速度训练可以提高运动员的爆发力和加速度。 在速度训练中，可以包括线性速度训练、变向速度训练和反应速度训练等多种 方式。速度训练的频率可以在每周进行2-3次，每次训练的时间可以在60-90 分钟左右。 再次，篮球体能训练周计划要注重耐力训练。耐力是篮球运动员在比赛中 保持高强度运动的能力，通过耐力训练可以提高运动员的心肺功能，增强持久力。在耐力训练中，可以包括有氧训练、间歇训练和爆发耐力训练等多种方式。耐力训练的频率可以在每周进行2-3次，每次训练的时间可以在60-90分钟左右。 第1页/共2页
锲而不舍，金石可镂。 最后，篮球体能训练周计划要注重敏捷训练。敏捷是篮球运动员在比赛中 判断、反应和执行的能力，通过敏捷训练可以提高运动员的速度和准确性。在 敏捷训练中，可以包括灵活性训练、协调性训练和反应性训练等多种方式。敏 捷训练的频率可以在每周进行2-3次，每次训练的时间可以在60-90分钟左右。 综上所述，篮球体能训练周计划是一个科学合理的训练计划，通过注重力 量训练、速度训练、耐力训练和敏捷训练等多个方面的训练，提高运动员的身 体素质，培养其在比赛中的能力。通过合理安排和调整训练项目、训练强度和 训练时长等因素，使得运动员在训练中能够达到最佳的训练效果，提高其在比 赛中的竞技能力。
篮球队一周训练计划 简介 篮球是一项需要综合素质的体育运动，而一个强大的篮球队需要有 合理的训练计划来提升队员们的技术水平和体能素质。本文档将为篮 球队设计一周的训练计划，旨在帮助队员们以最有效的方式提高篮球 技术和身体素质。 训练目标 •提升队员的篮球基本功，包括投篮、运球、传球和防守等方面的 技术水平。 •增强队员的身体素质，包括耐力、速度、爆发力和灵活性等方面 的训练。 •加强队员之间的配合和团队意识，培养团队协作能力。 训练计划 周一 时间：上午9:00 - 12:00 地点：篮球场内容： 1. 热身运动：包括慢跑、拉伸和关节活动等，为接下来的训练做好准备。 2. 技术 训练：集中训练投篮和运球等基本功，纠正队员们的动作错误，提高 技术细节。 3. 对抗训练：进行2对2或3对3的对抗训练，提高队 员们的配合和战术意识。
周二 时间：下午2:00 - 4:00 地点：健身房内容： 1. 有氧训练： 进行长时间的有氧运动，如慢跑或跳绳，提高队员们的耐力和心肺功能。 2. 力量训练：进行器械练习，如举重和深蹲，增加队员们的肌 肉力量，提高爆发力和身体控制能力。 周三 时间：上午9:00 - 12:00 地点：篮球场内容： 1. 热身运动：与周一相同。 2. 技术训练：重点训练传球和防守等技术，加深队员 们对战术的理解和应用。 3. 对抗训练：进行5对5的对抗训练，演 练队员们在真实比赛中的战术配合和进攻防守能力。 周四 时间：下午2:00 - 4:00 地点：健身房内容： 1. 有氧训练： 与周二相同。 2. 敏捷训练：进行敏捷性训练，包括小跑、变向跳跃 和快速转身等，提高队员们的灵活性和反应能力。 周五 时间：上午9:00 - 12:00 地点：篮球场内容： 1. 热身运动：与周一相同。 2. 技术训练：继续训练基本功，重点加强比赛中常见 的技术动作的应对和反应。 3. 对抗训练：进行3对3和4对4的对 抗训练，模拟真实比赛场景，提高队员们的战术意识和应对能力。
篮球周训练计划 目标 本周的篮球训练计划旨在提高球员的技术水平、体能和比赛策略。通过有计划的训练，球员们将增强篮球基本功，并加强团队合 作意识。 训练计划 周一 - 时长：2小时 - 内容： - 热身运动：包括慢跑、拉伸和基本的篮球控球练。 - 技术训练：重点练投篮、运球和传球技巧。 - 对抗训练：进行小组对抗赛，提升球员的应变能力和比赛经验。 - 身体训练：进行一些有氧和肌肉训练，提高球员的体能水平。
周二 - 时长：1.5小时 - 内容： - 热身运动：进行跳绳和其他灵活性练。 - 技术训练：重点练防守、盯人和篮板球技巧。 - 对抗训练：进行模拟比赛，让球员们应用他们的技巧和战术。- 团队合作：进行一些团队合作练，提高球员们的协作能力。 周三 - 时长：1小时 - 内容： - 热身运动：进行跑步和拉伸，准备身体。 - 策略训练：研究和讨论不同的进攻和防守战术。 - 技术训练：继续加强投篮、运球和传球的基本技能。 - 对抗训练：进行简单的对抗练，加强技术应用。 周四
- 时长：2小时 - 内容： - 热身运动：进行综合性热身运动，包括篮球动作。 - 技术训练：注重投篮、运球和传球的细节和精确度。 - 对抗训练：进行5对5模拟比赛，强化球员的团队配合和应变能力。 周五 - 时长：1.5小时 - 内容： - 热身运动：进行全身热身，增加心肺功能。 - 球队训练：集中进行战术和战术应用练。 - 对抗训练：进行球队间对抗赛，总结本周的训练成果。 注意事项 - 每天的训练前应进行适当的热身运动，以预防受伤。 - 在训练中注重技术细节，不追求速度。 - 加强团队合作和沟通，培养球队的默契。
篮球队体能训练计划 篮球队体能训练计划（精选篇1） 一）训练目标： 少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。通过训练,建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。力争为学校争光。 （二）目的任务： 活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。 （三）训练的时间安排： 星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。 （四）情况分析： 1、今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。 2、大部分队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，基本功不扎实。所以在加强基本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。 （五）篮球训练内容： （1）、原地练习：
1、熟悉球性； 2、基本站立姿势和持球方法； 3、原地运球。 4、原地双手胸前传、接球。 5、原地双手胸前投篮。 （2）、行进间练习： 1、行进间直线运球； 2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作； 3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步； 4、后退跑的移步练习； 5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）； 6、行进间互传球； A、两人一组互传上篮； B、三人一组“8”字型互传上篮。 （3）、篮球战术练习。 1、一打一、二打一、二打二。 2、插中，掩护。 3、返身跑（二打一、二打二） 4、交换防守、掩护配合 5、联防技战术、训练（二一二等）
篮球周训练计划 一、训练任务： 培育同学坚韧拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 二、训练原则： 1、依据同学的实际状况制定训练计划，着重挖掘同学的潜力。 2、训练工作中突出狠抓思想作风，留意调整同学的心理状态。 3、狠抓基本技术训练，使同学娴熟掌控基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术技能。〔身体、战术、思想、心理和智力等方面技能〕 5、每天的训练时间为1小时。〔时间可安排于晨操和下午课外活动〕 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契协作。 三、训练内容： 1、身体训练： 〔1〕能量：四肢能量与腰部能量为主。
〔2〕速度耐力：专项素养结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2、投篮： 〔1〕罚篮 〔2〕近距离篮底擦板投篮。 〔3〕三分线外远投。 〔4〕中锋要掌控转身投篮动作。 〔5〕各锋、卫队员要有自己的熟识投篮点。 3、篮板球： 〔1〕强化篮板球意识、掌控原地起跳抢篮板球动作。 〔2〕提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 〔3〕留意抢到篮板球后第一传的处理技能。 4、积极防守： 〔1〕提高个人防守技能，不断提高封堵快攻路径、积极抢断、补位、调位的防守技术。 〔2〕掌控各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守掌握面积，做好防投、传、切的预备。 〔3〕掌控半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 〔4〕留意战术的改变，巩固和提高区域联防〔23、212〕 5、快攻和防快攻： 〔1〕留意培育同学发动快攻的时机，并打胜利率。〔抢
篮球周训练计划(1) 篮球周训练计划篇1 一学期来在教学中有成功和喜悦，，现将自己本期在探索学习新课程 理念下的第二课堂教学作一个简要总结。 （1）激发学习兴趣，在游戏中学知识。 （2）提供学生自主探索、合作交流的机会 新课程标准强调，学生学习的主要方式应该是动手实践、自主探索和 合作交流，这是当前课程改革的重要理念之一。为此，我在教学颠球时将 学生分成4个合作小组，即三、一；三、二；四、一；四、二；并注意引 导学生间的观察、交流、合作学习机会。如适时地向学生提出：为什么他 比我颠得多？为什么小小乒乓球就听他的话呢？接着就请颠得多的同学示 范和交流。而对起步较快的同学不断地给他们设计新目标。如学生获得 “小老师”挂牌后，紧接着就开展“小老师”间的比赛，即比谁带的 `“小学生”进步多。一旦辅导的“小学生”有进步后，就可获得一面 “小五星”。当这一奖励制度出台后，在乒乓球课堂教学中掀起了一场 “兵教兵”的自 主探索、合作交流热浪。你看，课堂出现了“一对一”、手把手、头 碰头、耐心细致地教与学的可喜局面。每当他们教的“小学生”有进步时，哇！可别提有多高兴啊，这时的“小老师”和学生都会情不自禁地，连蹦 带跳、飞跃似地跑到老师的面前高喊到：“我又有进步啦！”、“我又可 以多得一个小五星啦！”好象他们要向全世界宣布他们的骄傲、他们的成功！总之，在课堂上，我尽量为他们提供自主探索、合作交流的机会。让 学生在合作成功中得到了次次丰富情感的体验。
（3）注重课堂教学中的即时评价 评价不仅要关注学生的学习成绩，而且要发现和发展学生多方面的潜能。因此，在教学中，我注意适时的使用赞赏或鼓励性的语言。“你真棒！你聪明！你能行！真了不起”总之，在三、四年级乒乓球教学中，根据不 同的学生而采取不同的即时评价。 （4）关注每一个学生 任何教学活动中都存在个体差异。不讽刺、不挖苦、不打击学生，关注、关爱每一个学生。我是这样做的：老师个别指导与同伴帮助相结合， 对他们每一次点滴进步及时肯定和表扬，相信他们最终都能先后达到终点。事实证明我所任的四个班级教学中，迟到到达终点的优秀学生不乏有人。 总之，通过校本课程乒乓球的学习使我深深懂得了要做一名好老师， 就一定要不断改进自己的教学方法，并使课堂教法不断地适应学生的学法，同时，还应善于捕捉每个学生身上的“闪光点”，发现他们身上潜在的智 能因素，从而开发他们的潜力，为每个学生全面发展带来动力。 篮球周训练计划篇2 一、教学理念： 篮球运动是在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动。其具有 竞争性强、趣味性浓等特点，深受广大中学生的喜爱。它能全面锻炼 身体，主要是发展学生的跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、 耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，培养学生勇敢顽强、机智、果断、团结合作等优良品质。
篮球周训练计划 篮球周训练计划 一、训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 二、训练原则： 1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 5、每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动） 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 三、训练内容： 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮： （1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。 （3）三分线外远投。 （4）中锋要掌握转身投篮动作。 （5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 （2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 （3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（23、212） 5、快攻和防快攻： （1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。 （3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。
篮球周训练计划范文(6篇) 计划：管理学术语计划：罗密欧方程式中的纯音乐以下是为大家整理的篮球周训练计划范文(6篇),欢迎品鉴! 篮球周训练计划1 一、训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 二、训练原则： 1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力） 5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 三、训练资料：
1.身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮： （1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。 （3）三分线外远投。 （4）中锋要掌握转身投篮动作。 （5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球： （1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3）注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。 4.用心防守： （1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。 （2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（23、22） 5.快攻和防快攻： （1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。 （3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。 （4）快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。 6.阵地进攻： （1）增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。 （2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 （3）多运用小配合练习（掩护、策应）。 （4）组织后卫的发动配合。 四、训练重点安排： 1.第2周： （1）讨论和制定计划。 （2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 （3）个人投篮与防守技术训练。 （4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。
篮球队训练计划15篇 篮球队训练计划15篇 篮球队训练计划1 一、训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 二、训练原则： 1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力) 5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 三、训练资料： 1.身体训练： (1)力量：四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮： (1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。 (3)三分线外远投。 (4)中锋要掌握转身投篮动作。 (5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球：
(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 (2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 (3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。 4.用心防守： (1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。 (2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2) 5.快攻和防快攻： (1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况) (2)长传快攻和短传快攻相结合。 (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。 (4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。 6.阵地进攻： (1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。 (2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 (3)多运用小配合练习(掩护、策应)。 (4)组织后卫的发动配合。 四、训练重点安排： 1.第1——2周： (1)讨论和制定计划。 (2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 (3)个人投篮与防守技术训练。 (4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。 2.第3——4周：