下肢功能锻炼的方法
下半身的力量锻炼不仅可以激发男性雄性激素，提高增肌效果，也能提高性生活能力。那么如何锻炼下肢力量?今天，店铺为你带来了下肢功能锻炼的方法。
下肢功能锻炼的技巧
1、有跑步机,就在跑步机上跑够一定的时间,跑步不光是腿部力量的练习,也是心肺功能的练习。一般在跑步机上,根据个人的年龄体质,跑步10分钟到40分钟都可以。
2、可以在家里练习深蹲。双手放于脑后,匀速的蹲下,起立,蹲下,起立,注意调整好自己的呼吸。让呼吸均匀,作深呼气。
3、如果你住在高层,这就给你提供了一个天然的下肢力量练习,每天下班回家选择爬楼梯上楼回家。最好要跑起来,保持一定的节奏。
4、爬山会集中使用我们的臀部和下肢力量。周末约几个朋友去爬山,刚好检验一下自己的下肢力量。
5、背靠墙,双脚双膝与肩同宽,脚尖向前,下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面,重心置于患侧足跟,自行掌握下蹲深度,基本控制在可在2-3分钟内达到充分疲劳的程度,间隔不超过10秒钟,连续5-10次一组,2组一天。如果想增加难度,可在背后与墙之间放置一软球(不小于排球的尺寸),进行相同标准的练习。
6、坐于床边(椅子或器械上),患侧脚踝部负重,在完全伸直至70度范围内行抗阻伸膝练习,动作节奏快上—稍作停顿2秒—慢下,所负重量以在重复动作10-15次范围内可达充分疲劳且不产生疼痛为宜,如疲劳与疼痛发生冲突时,优先控制疼痛,适当延长动作中停顿的时间以加强训练效果。每做10-15次休息半分钟,连续60-90次一组,2组一天。
7、俯卧于床上,患侧脚踝处负重或以皮筋束于其上,进行最大范围内抗阻屈曲,所负重量、动作规格、训练数量与以上“抗阻伸膝”动作相同。这个练习目的是强化大腿后群肌力(腘绳肌),作为前群股四头肌的拮抗肌,后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用,所以要予以重视,膝关节后交叉韧带断裂重建的患者在术
后3个月内不做此项练习。
8、背靠池壁,双手扶在岸边,尽量固定好身体,患肢在水里努力伸膝—屈膝,反复练习5-10分钟\次,间隔(休息)不超过半分钟,3-6次一组,有条件3-5组一周。如果想增加难度,可在脚上佩戴一脚蹼,行同样练习。当患肢功能达到一定水平后,尝试以自由泳姿打水,时间暂不调整。
9、坐位或平卧位,大腿肌肉充分收缩,锁死膝关节后,直腿抬高至足跟离床15㎝处,保持至力竭,间隔10秒,10次一组,3-5组一日。此项练习的关键在于充分伸直膝关节,稍有弯曲练习效果即大打折扣。这种方法适用于几乎一切除伸膝装置损伤的下肢损伤患者。
10、患侧单肢充分伸直站立,大腿肌肉充分收缩,膝关节“往后顶”,挺胸收腹收臀抬头,保持平衡,当达到可稳定站立1-2分钟的时候不倒,可尝试脱拐。一般站立5分钟一次,休息间隔10秒,2-3次一组,1-2组一天。
力量锻炼要注意什么
1、要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操。
2、可以每天练一次最重的测试自己的极限,次数可减少,但很危险,同时容易受伤包括肌肉拉伤和被器材压伤,要有教练在旁边补或是将力量训练的器材设定好保险装置,以免压伤自己。
3、要有充足的睡眠,每天要8小时以上最好能睡到9-10小时。
4、少量多餐。一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐。
5、早餐以及力量训练后记得补充足够的营养必须包括优质蛋白质、碳水化合物、乳清蛋白、鸡蛋、谷物、优酪乳、水果都是不错的选择。
6、炸鸡、薯条、饼干等高脂肪含量的东西,都必须禁止,否则这些脂肪囤积在体内将很难练掉。
7、经常调节训练强度,以免导致过度训练。由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度。
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下肢力量的训练方法 1、静蹲：背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前，下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面，重心置于患侧足部，自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2分钟左右达到充分疲劳的程度，间隔不超过10秒钟，连续5-10次\组，2组\天。如果想增加难度，可在背后与墙之间放 置一软球不小于排球的尺寸，进行相同标准的练习。这种方法适用于一切对于下肢负重没 有限制的患者，如果患肢存在软骨损伤，并在运动中会产生疼痛感，可以通过上下微调角 度的方式避开损伤区间，尽量使练习不发生在疼痛弧范围内。如果力量达到一定水平，可 以通过静蹲方式的变化来增加难度以及练习的趣味性，以强化练习效果和实用性。 2、抗阻伸膝：坐于床边椅子或器械上，患侧脚踝部负重，在完全伸直至70度范围内 行抗阻伸膝练习，动作节奏快上—稍作停顿2秒—慢下，所负重量以在重复动作10-15次 范围内可达充分疲劳且不产生疼痛为宜，如疲劳与疼痛发生冲突时，优先控制疼痛，适当 延长动作中停顿的时间以加强训练效果。每做10-15次休息半分钟，连续60-90次\组，2 组\天。此项练习健侧亦可进行，但应注意适当增加范围及负荷量以作区分。对于下肢非 伸膝装置股四头肌、髌骨、髌腱损伤早期的患者一般都适用。如果患肢主动伸直功能受限，应着重强化在过伸位至屈膝30度位范围内的抗阻伸膝练习，强化股内侧肌力量，动作标 准不变。事实上人在日常生活工作体育锻炼中，最后30度的关节控制能力意义最大，这 个区域内股内侧肌的力量占据了整个肌群力量的超过一半，所以在多数情况下应着重练习 这个运动范围内的动作。 3、抗阻屈膝：俯卧于床上，患侧脚踝处负重或以皮筋束于其上，进行最大范围内抗 阻屈曲，所负重量、动作规格、训练数量与以上“抗阻伸膝”动作相同。这个练习目的是 强化大腿后群肌力腘绳肌，作为前群股四头肌的拮抗肌，后群肌肉在维持整个关节平衡和 关节运动可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重视，膝关节后交叉韧带断裂重建 的患者在术后3个月内不做此项练习。其他患者基本适用，且此动作不引起髌股关节面压 力增大，对即使是比较严重的退行性骨关节病的患者依然适用。 4、水中练习：背靠池壁，双手扶在岸边，尽量固定好身体，患肢在水里努力伸膝— 屈膝，反复练习5-10分钟\次，间隔休息不超过半分钟，3-6次\组，有条件3-5组\周。 如果想增加难度，可在脚上佩戴一脚蹼，行同样练习。当患肢功能达到一定水平后，尝试 以自由泳姿打水，时间暂不调整。这种方式对于下肢负重受限的患者，半月板修复，软骨 承重区损伤，严重髌股关节病，胫骨平台骨折，股骨髁骨折，胫骨骨折及其他承重方向上 的骨折患者基本适用，但是在出入水的过程中要注意安全，防止发生意外，无条件保证安 全者不适用。 5、患侧单足支撑金鸡独立：患侧单肢充分伸直站立，大腿肌肉充分收缩，膝关节 “往后顶”，挺胸收腹收臀抬头，保持平衡，当达到可稳定站立1-2分钟的时候不倒，可 尝试脱拐。一般站立5分钟/次，休息间隔10秒，2-3次/组，1-2组/天。当站立超过5
体能训练的方法——下肢练习 1、摸高 （1）作用。提高军人的跳跃能力，发展腰腹力量，进一步发展军人的速度、弹跳力和协调性等身体素质，增强人体内脏器官的功能，提高体能素质。 （2）准备活动。首先慢跑10分钟，然后进行专门性的准备活动：①并腿跳，4×8组；②团身跳，4×8组；③蛙跳，4×8组；④10米高抬腿跑，4×8组；⑤单脚跳，4×8组。 （3）动作要领。右（左）手掌蘸上石灰粉，侧立站于墙边的直线下，利用静力性爆发力突然向上起跳，同时举右（左）手尽量向上摸墙上的直线，将手指上的石灰粉拍在摸到的线段处，愈高愈好。 （4）训练方法。1、提高腿部力量练习：负重弓步跳；负重提踵；左右转体或体侧屈；负重半蹲或全蹲起等。2、提高弹跳力练习：各种各样的跳跃如并腿跳、前后分腿跳、团身跳、蛙跳、单脚跳、跨步跳、立定跳远；速助跑起跳。3、摸高练习：手（或头）触高物；下蹲快速跳起顶高等。4、发展柔韧性的练习经常采用的手段有：正、侧压腿；劈腿；转髋；侧对肋木体侧屈；两人背对手拉手转体（一人向左，一个向右转）等。 （5）组训方法。1、重复训练法：要求在30秒钟内完成30次摸高跳。2、强度训练法：在一组训练中只要求完成摸高的次数而不限制完成时间，如一组要求完成50次摸高跳。3、增加难度法：增难度，在练习者肩背上负重物的摸高。（6）注意事项。1、训练前充分做好腿部肌肉和韧带的准备活动。2、按要求准备好画好墙上的直线及相关器材的准备。3、训练中注意安全。 2、单腿深蹲起立
（1）作用。通过训练，提高军人的腿部伸肌力量和身体平衡能力。 （2）准备活动。1、集体慢跑2分钟。2、徒手体操。（1）交替振臂运动，4×8拍；（2）扩胸和伸展运动，4×8拍；（3）体侧运动，4×8拍；（4）体转运动，4×8拍；（5）腹背运动，4×8拍。3、专门性准备活动。（1）跳跃加转体360度2×8拍；（2）慢节奏俯卧撑3次×8拍； （3）动作要领。重心移向右腿，左腿向前抬起，上体稍前倾，右腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，然后用力伸直右腿，成单腿站立姿势，反复做。 （4）保护与帮助。保护者位于练习者一侧，扶其练习者上臂，帮助稳重心；当练习者站立不起来时，向上提拉助力，帮助完成动作。 （5）组训方法。1、在统一指挥下集体同步操练，采用间歇训练法，左右腿各进行6组，具体安排如下：第一组：双腿深蹲起立5次10秒完成，组间休息30秒左右；第二组：双腿1分钟深蹲起立，常速不限数，组间休息3分钟；第三组：在帮助下的单腿深蹲起立（左右腿各5次），分别在10秒钟内完成，组间休息30秒钟；第四、五组：在帮助下单腿深蹲起立30秒钟，不限数，组间休息2分钟；第六组：1分钟双腿深蹲起立，可在帮助下完成全过程。2、要求在18分钟内完成本科目的全部内容，以达到大强度的目的。3、训练结束的放松整理活动。（1）体前屈甩腰练习；（2）放松操（随意全身松弛）；（3）二人一组相互按摩大腿和上臂。 （6）注意事项。1、练习时身体站要稳，支撑腿用力；平衡腿前伸，脚始终不能触及地面或身体其他部位。2、起立时身体应保持平衡，直至支撑腿充分伸直、呈单腿站立姿势。3、充分做好颈、腰、腿部的准备活动，训练结束后，做好颈、
康复训练下肢训练15个动作 适用对象为卧床的偏袒患者，目的是为了防治病法症，促进运动功能恢复。包括患侧卧位、健侧卧位、仰卧位三种方法。 1、患侧卧位 患侧在下，头枕枕头；后背用枕头垫支撑；患侧上肢前伸，手心向上；患侧上肢前伸，手心向上；患侧下肢伸展，膝关节微屈；健侧上肢自由位，下肢呈迈步位放置在枕头上。 2、健侧卧位 健侧在下，头枕枕头；患侧上肢用枕头垫起，上举100度；患侧下肢屈髋、屈膝，并用枕头垫起；健侧肢体自由位。 3、仰卧位 头枕枕头，患侧肩部和臀部用枕头支撑；头稍转向患侧，患侧上肢伸展，下肢稍屈曲；该体位尽量少用。 （二）翻身训练 5适用对象为卧床时自己不能翻身或者翻身有一定困难的偏袒患者， 目的是为了： 提高患者在床上的活动能力； 训练躯干旋转，缓解痉挛； 改善患侧肢体的运动功能； 防治病发症。 包括向患侧翻身、向健侧翻身训练两种方法。
1. 向患侧翻身训练 患者仰卧，双手叉握，患手拇指压在健侧上；双上肢伸直，指向天花板，下肢屈曲；双上肢向患侧摆动，借助惯性带动身体翻向患侧；健侧下肢跨向前方，调整为患侧卧位。 2. 向健侧翻身训练 患者仰卧，用健侧脚勾住患侧小腿；借助于惯性带动身体翻向健侧。 （三）卧床训练常用的训练方法 包括桥式运动、抱膝运动、双手叉握的自我运动。 1. 桥式运功 适用对象为偏瘫肢体有一定的活动能力者。目的是为了： 缓解躯干及下肢痉挛； 促进下肢正常运动； 训练腰部控制能力； 提高床上生活自理能力。具体方法是：患者仰卧、屈膝；将臀部从床上抬起，并保持骨盆呈水平位；训练者可给予如下帮助：(图像) 只手向下压住患者膝部，另一只手轻拍患者的臀部，帮助其抬臀、伸髋。 2. 抱膝运功 适应对象为偏瘫患者出现上肢屈肌痉挛、下肢伸肌痉挛时。 目的是为了：
偏瘫患者下肢功能锻炼方法 偏瘫是一种常见的中风后遗症，其特征是身体的一侧下肢运动功能丧失或受限。但是，通过科学合理的下肢功能锻炼方法，偏瘫患者可以恢复甚至改善下肢功能。本文将介绍几种适用于偏瘫患者的下肢功能锻炼方法，以帮助他们恢复运动能力。 1. 主动踝关节运动 主动踝关节运动是偏瘫患者下肢功能恢复的重要一环。具体方法如下：- 坐在床边或椅子上，双脚平放在地面上，双手放在大腿上或椅子两侧，保持身体的稳定。 - 先将脚掌抬起，然后缓慢地放下，尽量使脚掌触地，重复该动作10次。 - 然后，将脚尖朝上抬起，然后缓慢地放下，再次重复10次。 - 重复进行这个练习组合，每次完成2-3组。 2. 脚踝圈绕运动 脚踝圈绕运动有助于恢复偏瘫患者下肢的灵活性和运动范围。具体方法如下： - 坐在床边或椅子上，双脚平放在地面上，双手放在大腿上或椅子两侧，保持身体的稳定。 - 将脚向内旋转，画出一个小圆圈，然后逐渐扩大圆圈的半径，直到
脚掌触及腿前方。 - 接着，将脚向外旋转，进行同样的动作，画出一个小圆圈，然后逐渐扩大圆圈的半径，直到脚掌触及腿外侧。 - 每个方向循环10次，每次完成2-3组。 3. 模仿行走动作 模仿行走动作是恢复偏瘫患者下肢功能的重要一环。该方法可以通过辅助工具和物理治疗师的指导来实施。具体方法如下： - 患者站立时，物理治疗师可以为其提供适当的支撑和辅助，保证患者的安全。 - 首先，患者模仿提脚行走的动作，每次迈出一小步，然后将另一只脚放下，再迈出一小步。 - 慢慢地，患者可以尝试一步步行走，用辅助工具（如平行杠、助行器等）提供支撑。 - 一开始，可以让患者在床上进行这个练习，之后逐渐转移到地面上进行。 - 物理治疗师应根据患者的具体情况，设定适当的行走距离和次数。 4. 踏步运动 踏步运动可帮助偏瘫患者增强下肢的力量和平衡感。具体方法如下：
下肢力量训练方法 下肢力量是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，可以保持人们的身体平衡，下肢力量对每个人都是必不可少的。今天，我为你带来了。 1、下半身转体 动作：平躺在垫子上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动肩膀始终要紧贴地面，身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。次数：10-12次/组。 进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直。 2、平板支撑 动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。次数：3-5次。 进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体。 3、蝎子摆尾
动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。次数：每边30秒，频率要尽可能快。 进阶动作：试试将脚放在瑜伽球上。 4、背部拉伸 动作：面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如下列图的原始姿势，保持2秒钟。如果没有瑜伽球，也可以趴在点子上，通过抬起双腿和双臂进展练习。次数：10-12次/组。 进阶动作：手持哑铃或以其它方式负重。 5、手持哑铃深蹲 动作：将哑铃或其它体积不大的负重物置于胸前，双脚与臀同宽。臀部用力下蹲，直到大腿与地面平行。将壶铃举过头顶起身，然后回到起始姿势。 6、弓步上举 动作：双手握住哑铃，向上伸直双臂。向前迈出左腿成弓步，膝盖弯曲90度，保持1-2秒，回到起始姿势，换另一条腿重复。次数：6-8次/每条腿。 7、瑜伽球卷体 动作：以俯卧撑动作为起始姿势，将小腿置于瑜伽球上。弯曲背部，凭借背部和臀部的力量带动小腿将瑜伽球向前滚动。针对部位：肩膀、核心肌群。次数：
骨折术后的康复功能锻炼（含上肢、下肢），图文演示 由于意外导致骨折之后，对于骨折患者，在痛得死去活来之后，更要面临漫长的治疗、康复过程。俗语说伤筋动骨100天，那么在这100天时间里，应该怎样做才能更有利于骨折愈合，早日恢复强健的筋骨呢？ 骨折复位后，尽早“动起来” 骨折后，由于骨折部位、严重程度，以及个人的体质不同等情况，一般来说，愈合至少需要8-13周，算起来差不多就是3个月，因此，人们常说的“伤筋动骨一百天”，是很有道理的。 骨折发生后，由于疼痛感比较强，很多患者不想动，更不敢动。不少患者到医生那里开假条，一开就是3个月，觉得这3个月就应该在床上躺着，等骨头长好了，再该干嘛干嘛也不迟。 说到这里，30多岁的小王真是追悔莫及。 半年多前，小王在一个雨夜不小心滑倒了，导致右腿胫骨骨折。手术后，他按照家中老人的嘱咐，在家中好好静养，基本上除了上厕所，其他时间都待在床上，整整养了100天。等他终于离开病床时，骨头确实长好了，但是他却发现自己的右腿活动不太自如了，走路更是变得一瘸一拐的。 对于骨折患者来说，康复治疗是手术的延续，术后只有结合规范、及时的康复治疗才能帮助患者尽快恢复肢体功能。而如果一直静养，关节不活动，就会造成关节僵硬，还可能引发肌肉萎缩甚至血栓等并
发症。 一般来说，骨折复位并进行固定牵引数天后，就可以进行功能锻炼。开始可做患侧肌肉的静力收缩，以及被动锻炼，逐步过渡到关节活动度锻炼、肌力锻炼、作业治疗等。康复锻炼一定要在医生的指导下循序渐进地进行，不能鲁莽行事。 早期坚持功能锻炼可改善局部血液循环, 而骨折的愈合主要依靠局部的血液供应, 所以功能锻炼对骨折愈合起着促进和推动作用。促进消肿、防止关节粘连和僵硬，促进骨折愈合，促进血液循环。 功能锻炼的原则 1.全身与局部情况兼顾 2.以恢复患肢的固有生理功能为主 3.功能锻炼以主动锻炼为主，辅以必要的被动锻炼为主 4.锻炼活动应循序渐进。 功能锻炼的要求 上肢功能锻炼的要求在于恢复、促进手的功能； 下肢的主要功能是站立和行走，要求各主要关节不仅要稳定，而且要有一定的活动范围； 脊柱是全身支柱，腰背肌的锻炼就十分重要。
下肢主动运动方法 The rehabilitation of lower limb motor function is an important aspect of physical therapy for individuals who have experienced lower body injuries or disabilities. 下肢运动功能康复是针对下肢受伤或 残疾的个体进行物理治疗的重要方面。 This can involve various techniques and methods to help individuals regain strength, coordination, and mobility in their legs and feet. 这可能涉及各种技术 和方法，帮助个体恢复腿部和脚部的力量、协调性和灵活性。 One of the effective methods for improving lower limb motor function is active movement exercises. 改善下肢运动功能的有效方法之一是主动运动锻炼。These exercises can be performed under the guidance of a physical therapist and are designed to stimulate the muscles and nerves in the legs to promote better control and movement. 这些锻炼可以在物 理治疗师的指导下进行，并旨在刺激腿部的肌肉和神经，以促进更好的控制和运动。 Active movement exercises for the lower limbs can include a range of activities such as walking, cycling, and resistance training. 下肢的主动 运动锻炼可以包括一系列活动，如步行、骑行和抗阻训练。 Walking is an excellent way to promote lower limb mobility and strength, and can
飞燕式锻炼方法图解 飞燕式锻炼适合任何人，无论是慢性腰肌劳损还是腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，恢复期必须要加强腰部锻炼。否则长期卧床休息或者佩带腰围、腰部不活动、不受力，长此以往可以会腰肌的废用性萎缩和无力。这些动作可以热身完后自己练，不要过分强调高度，以自己能支持住的高度为准。 动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。具体如下图： 第一阶段：俯卧床上，双腿并拢抬起 第二阶段：头和上肢抬起 第三阶段：四肢与头同时抬起。 背肌锻炼的次数和强度要因人而异，强度应从小到大，能够耐受为度。每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少
锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。除此之外，还可结合身体情况做适度的屈伸活动，走路尽量挺胸抬头。如果能坚持做上述功能锻炼，不但可以治疗腰肌劳损引起的腰痛，还可以防止骨质疏松的发生。 布格(Buerger)锻炼法 布格(Buerger)锻炼法是一套改善足部血液微循环的运动方法，适合于老年、有下肢血管病变、脑血管病后行动不便者及糖尿病足的患者。 具体步骤如下: 1.坐在床边，双下肢垂直放在床沿边，双足晃动1分钟。 2.平躺于床上，舒展双下肢，抬高双足至与地面平行的位置，保持1分钟。 3.重复上述两个动作5~10次。 预防术后下肢深静脉血栓干预方法 患者术后采用去枕平卧，头偏向一侧，使用心电监护，术后2h帮助患者活动肢体。具体活动措施：①用小枕垫高患者的脚后跟，使患者小腿悬空，与床面形成20～ 30°角为宜。②帮助患者进行双侧足踝运动，即踝
膝关节是人体中最主要的关节之一，关节锻炼对于维持关节健康和保持身体活动能力 至关重要。本文将介绍15种有助于膝关节健康的锻炼方法。 1. 蹲走：保持正确的姿势，慢慢地蹲起来，然后慢慢地走起来，每次做10次。 2. 半蹲：放松膝盖，然后保持正确的姿势，慢慢地半蹲，每次做10次。 3. 站立抬腿：站立稳定，把双腿分开，然后把右腿抬起来，尽量把膝盖抬起，每次做15次，轮流抬左腿。 4. 侧蹲：双脚分开，右腿向右侧做侧蹲，左腿向左侧做侧蹲，每次做15次，轮流换腿。 5. 蹲步弯曲：保持正确的姿势，慢慢弯曲膝盖，把双手放在膝盖上，然后慢慢地站起来，每次做10次。 6. 转圈抬腿：保持正确的姿势，双腿分开，然后右腿往右边转圈，把膝盖抬起，每次 做15次，轮流抬左腿。 7. 屈膝抬腿：双腿分开，然后右腿屈膝抬腿，把双手放在膝盖上，每次做15次，轮 流抬左腿。 8. 腿抬膝：双腿分开，然后右腿抬起，把右腿的膝盖抬起，每次做15次，轮流抬左腿。 9. 轮滑：双脚分开，双手放在膝盖上，然后慢慢轮滑，15次右腿轮滑，15次左腿轮滑。 10. 旋转抬腿：双腿分开，右腿向右边旋转，把右腿的膝盖抬起，每次做15次，轮流抬左腿。 11. 抬腿运动：坐在椅子上，双腿分开，然后右腿抬起，把右腿的膝盖抬起，每次做 15次，轮流抬左腿。 12. 换步弓步：站立稳定，双腿分开，然后右腿蹲下，左腿弓步，每次做15次，轮流换腿。 13. 抬腿蹲步：站立稳定，双腿分开，然后右腿抬起，尽量把膝盖抬起，每次做15次，轮流抬左腿。
14. 跳绳：跳绳可以有效锻炼膝关节，每次跳绳做15分钟。 15. 骑自行车：骑自行车可以锻炼膝关节，每次骑车做30分钟。 上述15种膝关节锻炼方法，可以有效地维持关节健康，增强肌肉力量，改善下肢机能。但是，记住，在进行膝关节锻炼时一定要注意安全，尤其是那些有关节疾病的人，必须在医生的指导下进行。
①保持良好的功能位：保持肢体处于良姿位，如仰卧时在背后垫一软枕，使患肢肩略向前， 手关节保持背屈，肘关节微屈曲，手臂稍上抬高于肩部水平;病侧卧位时患侧肩向前，患侧肘伸直，手指张开，掌面朝上，健侧下肢在前，病肢在后，屈膝，脚掌和小腿尽量保持垂直;健侧卧时患侧肩向前伸，肘伸直，患侧髋前伸，屈膝。 ②②被动及主动锻炼：包括肌肉按摩及各关节的活动，入院d1即开始给患肢进行肌肉按 摩，从偏瘫肢体的近端依次反复向远端轻捏肌肉，4～5次/d，20min/次;关节活动由大关节开始至小关节，依次做抬高、伸屈、内收、外展活动，2～3次/d;当瘫痪的肢体功能开始恢复时应鼓励患者增加主动运动，如两手握紧，健肢带动患肢抬高过头、放下，反复训练，逐日增加次数，或者下肢作拱桥位训练。 ③③步行训练：随着病情的好转，先进行床边坐位的训练，之后开始训练站立及步行锻炼， 先在原地踏步，走时宜缓慢，行走时还应养成正确的姿势。 脑血管病的康复是一个循序渐进，持之以恒的过程。患病后要抓住时机，病情稳定后宜尽早进行肢体功能锻炼。 下面介绍几种常用的肢体功能锻炼方法： 1. 床上卧位活动：两手握拳，手臂及下肢交替屈伸或抬起放下。 2. 床上半卧位活动：从床上借助外力（两侧床档或床尾链）坐起，除进行床上卧床活动外，还应增加上下肢撑床等抗阻力练习。 3. 床下半卧位活动:从床上坐起，借外力移于椅子上，作提腿。原地踏步动作。 4. 站立运动：从坐位转为主位，可扶床架或椅背站立，一腿提起片刻再换另一退提起。 5. 步行练习：开始可以扶床架或桌子行走，然后可拉手仗行走，最后逐渐摆脱辅助物行走。 6. 日常行为于精神动作锻炼：让患者自己穿脱衣裤，刷牙洗脸，刚开始可协助患者做，以后逐渐放手让患者单独去做，让患者多作一些摘菜、拨豆，串纸帘等精细动作的训练。 在进行肢体功能锻炼时要将患者的安全放在首位，必要时应有专人陪同，以保证病人的安全。 中风患者 2.3被动运动和主动运动①按摩:按摩应轻柔缓慢,对瘫痪肌予按摩揉捏,对拮抗肌予安抚性按摩,可使其放松.②对偏瘫肢体关节做无痛范围内的屈,伸,内旋,外展被动活动,先大关节,后小关节.作髋关节和肘关节活动时,注意手法柔和,活动幅度不宜过大,应≤90..③翻身锻炼:协助,鼓励患者向健侧和患侧做翻身运动, 逐渐从被动运动过渡到自主运动.④进行坐位,立位,步行,上下楼梯锻炼.在他人
股骨颈骨折、股骨粗隆间骨折、股骨干骨折 术前： 1.胫骨结节牵引(de)患者练习三点支撑抬高上身和臀部,患者两手支起臀部并将健肢蹬起,每隔2小时做1次,夜间睡眠时间隔稍长,每隔3-4小时做1次,每次抬起至少5秒. 2. 锻炼股四头肌等长收缩,用力使踝关节背屈伸伴足趾屈伸,以及足趾每日屈伸200次. 术后： 1.术后第1天做深呼吸,并开始足趾及踝关节背屈活动. 2.术后2～3天进行健侧和上肢练习,协助手拉吊环抬高臀部,每组20次,每日三次；做患肢肌肉收缩,进行股四头肌等长收缩和踝关节屈伸,收缩与放松(de)时间均为5秒钟,每组20-30次,每日8-10组；拔除伤口引流管后,协助病人在床上坐起,摇起床头30°～60°,每日2次. 3.术后7天继续做患肢肌力训练,增加髋部屈曲练习,病人仰卧伸腿位,收缩股四头肌,缓缓将患肢足跟向臀部滑动,使髋屈曲,足尖保持向前,注意防止髋内收、内旋,屈曲角度不宜过大（﹤90°）.保持髋部屈曲5秒钟后回到原位,放松5秒钟,每组20次,每次5-6次.直腿抬高训练,保持外展中立位不能内收,每天5次,每次5下. 髌骨骨折 术前： 1.练习三点支撑抬高上身和臀部,患者两手支起臀部并将健肢蹬起,每隔2小时做1次,夜间睡眠时间隔稍长,每隔3-4小时做1次,每次抬起至少5秒. 2. 锻炼股四头肌等长收缩,用力使踝关节背屈伸伴足趾屈伸,以及足趾每日屈伸200次. 术后： 1.术后第1天进行踝关节屈伸,收缩与放松(de)时间均为5秒钟,每组20-30次,每日8-10组.患肢用垫枕抬高,保持中立位,膝关节屈曲10～15°. 2.术后第2天协助手拉吊环抬高臀部,每组20次,每日三次；做患肢肌肉收缩,进行股四头肌等长收缩和踝关节屈伸,收缩与放松(de)时间均为5秒钟,每组20-30次,每日8-10组；拔除伤口引流管后,协助病人在床上坐起,摇起床头30°～60°,每日2次.避免引起伤肢疲乏、疼痛,避免冲击动作和任何暴力,所有锻炼尽量在无痛范围内进行. 3.术后7天通过早期(de)锻炼后,伤肢肿胀减轻或逐渐消失.术后中期是恢复膝关节功能(de)最佳时期,上下推移患者伤肢髌骨,防止髌股关节面粘连,避免髌骨关节炎(de)发生.正确指导患者进行伤肢膝关节(de)主动伸屈锻炼,保持脚在床上滑动,尽量屈曲膝关节,可以从10～20.开始,在最大屈曲位停留5～10秒,每天5～6次,逐渐增加活动范围. 胫骨平台骨折