简述心理技能训练的作用
心理技能训练是一种改变人在生活中表现的应对和技能训练，它可
以帮助人们控制自己的情绪，改善心理健康，实现目标，解决问题，
并且提升具体能力。本文将从以下几个方面讨论心理技能训练的作用。
一、改善自我意识
心理技能训练有助于提高人们对自己的意识，增强对自我的认知，促
进自我发展，提高人们对自己的自信心，发挥最大潜能，并能够有重
要的作用：理解自己的需要，扩大认知范围，提高自我表现。
二、控制情绪
心理技能训练可以帮助人们控制自己的情绪，特别是在面对问题时，
可以有效避免人们在有关情绪状况时过度激动。可以通过心理技能训
练学习合理的应对行为，如改变心态、释放压力，以减少情绪影响。三、提高情绪社交能力
心理技能训练可以帮助人们改善情绪社交能力，培养人们的沟通技巧
以及把握住在和他人交流方面的自信心，这可以帮助人们更好地与他
人沟通和交流。
四、增强记忆能力
心理技能训练有助于增强和改善人们的记忆能力。它鼓励要求思考，提高自身记忆力和认知能力，这有利于增强人们记忆，学习新知识，更有效地完成任务。
五、提升解决问题的能力
心理技能训练可以帮助人们改善解决问题的能力，培养用正确的态度思考问题的技巧，找到解决问题的最佳路径，并能与他人更有效地分享自己的想法。
总之，心理技能训练能够帮助人们提高自身学习、沟通和交流能力，进而更好地解决问题，促进其心理健康发展。建议每一个人都开始进行心理技能训练，使自己可以变得更加自信，对任何情况都能够有更好的应对。
填空： 1、体育心理学是研究体育运动这一特定情境中的心里和行为的科学。 2、目标定向的分类：（1）学习目标定向（2）成绩目标定向 3、影响运动归因的因素 一、内部因素1、个体特征2、成就动机3、自我效能感4、性别5、年龄 二、外部因素1、社会文化背景特征2、运动项目特征3、训练年限4、比赛结果 4、运动动机的功能：发动、选择、维持、强化。 5、倒U形假说：耶克斯-多得森定律：由昏昏欲睡的低唤醒水平到中等唤醒水平的临界点以前，随着唤醒水平的提 高运动表现也将随之向着好的方向改善。当唤醒水平超过中等唤醒水平的临界点后继续向高度兴奋方向发展，唤醒水平进一步提高导致运动表现的逐渐恶化或成绩的下降 6、常用的一对一干预和小群体干预的策略有：情景安排、积极反馈、目标设置、决策评定、社会支持 7、1925年第一个运动心理学实验室是由格里菲斯创建的 8、体育兴趣是人们积极地认识、探究或参与体育运动的一种心理倾向，是获得体育与健康知识和技能，促进身心 健康的重要动力 9、运动动机的分类：生物性动机和社会性动机、内部动机和外部动机、直接动机和间接动机 10、韦纳的归因理论提出的三个维度是：内外源维度、可控制的维度、稳定性维度 11、影响人们坚持体育活动的因素： 环境因素：1社会环境2物理环境3体育活动的特征 个人因素：1人口统计学变量2个人生理状况3个人行为4个人心理特征和状态 12、马腾斯（多维焦虑理论）于1982年提出将竞赛焦虑分为认知状态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心三个方面 简述三个维度与操作成绩的关系 （1）当认知焦虑增加时，操作活动水平相应降低，两者呈线性关系 （2）自信心增强，操作活动水平提高，两者也呈线性关系 （3）特征为主的躯体焦虑与操作活动的关心是倒U形的 13、运动中的认知干预方法有：表象训练、认知训练、暗示训练。 14、教练员的影响力分为：强制性影响力、自然性影响力。 名词解释： 1、目标设置：在体育活动中目标设置是指根据学生的体育能力和技能水平，确定在一定的时间期限内所要达到的 体育学习和身体锻炼目标，以及达到目标所采用的步骤、策略和时间安排 2、表象训练：表象训练是人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾、重复 和丰富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程 3、体育学习策略：指学生在特定的体育学习环境中，为了达到体育学习目标而对学习步骤与学习方法所作的优化 组合与精巧安排 4、冰山剖面图：优秀运动员的标准化POMS分值进行标图，心境状态剖面图呈冰山状，称为冰山剖面图 5、自然性影响力：通过人自身具备的能力特点和威信来影响别人，从而起到领导的作用 6、状态焦虑：一种在强度上有变化，随时间而波动的短暂情绪反应。 7、心理技能训练：系统的，持续化的心智或心理技能的练习。 8、交往凝聚力：团体成员之间彼此喜欢和彼此愉快的交往的程度。 任务凝聚力：团体成员为达到特定的任务而在一起工作所做的努力程度 9、工具性攻击：由期望得到奖赏所引起的并通过强化而局限在一定条件下的攻击性行为 10、体育态度：学生对体育学习和身体锻炼活动所特有的认知和评价，情感体验和行为意向的综合表现 11、目标定向：个体参与某一种活动时所依据的成就目标取向 12、认知运动能力：在以肌肉收缩为特征的运动活动中人的认知活动的表现水平。包括运动知觉、运动表象、运动记忆、运动思维、运动注意等。 简答： a)影响运动损伤发生的心理因素1、应激源2、应对资源3、人格4、其他因素 b)什么是高原现象，产生原因？ 个体练习成绩的进步并非一直上升，有时会出现暂时停顿的现象叫做高原现象
?在高水平的竞技运动比赛中，获胜因素的30%归于技战术训练，70%归于心 理因素。 ?体育心理学是研究体育运动情境中认知、情感和行为的科学。 ?学习目标定向：指通过学习新的技能，控制新的环境来发展自己的能力。 ?成绩目标定向：指通过寻求有利的评价和避免负面的评价来显示和证明自己 的能力。 ?动机：是人们指向某一目标的，激发或抑制某个行为的愿望或意向，是推动 个体从事某种活动的内部心理动因。 ?指由运动目标引发的， ?成就动机：指个体积极主动地从事自认为重要或有价值的活动，并力求达到 完美、取得优异成绩的心理倾向。也是一种较高级的社会性动机。 ?体育态度：指学生对体育学习和锻炼活动所持有的认知评价、情感体验和行 为意向的综合表现。也是体育活动动力调节系统的重要心理成分。 ?体育活动：指有计划、有规律、重复性的，以发展身体、增进健康、增强体 能为目的的身体活动。 ? ?应激：指人类和动物在经历和体验某种过渡情境时产生的那种心理和生理的 过程。 ?焦虑：指个体在担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自尊心受到持 续威胁下形成的一种紧张不安、带有恐惧色彩的情绪状态。 ?驱力理论：运动表现（P）是习惯（H）与驱力（D）的乘积。 ?最佳功能区：指运动员在操作过程中存在着一个理论上的最佳机能区段，当 唤醒水平处于该区段内是，运动员可以获得更多的最佳运动表现。 ?心理技能：指通过练习形成的能影响个体心理过程和心理状态的心理操作系 统。 ?专门化心理技能：指适合某一专项所必须掌握的心理技能。 ?心理技能训练：指系统化、持续化的心智或心理技能的练习。 ? ?动作技能：指通过练习而巩固下来的，自动化的、完善的动作活动方式。 ?体育教学目标： 期应达到的标准。 ?体育团体：指在体育运动情境下由两个或两个以上个体组成的集合体。 ?攻击性行为：指有目的地伤害另一种生命体的行为。
心理技能训练的方法 随着社会的发展和变化，心理健康问题逐渐受到人们的关注。人们开始重视心理技能的训练，以提高自己的心理素质，更好地应对各种挑战和压力。本文将介绍一些常用的心理技能训练方法，帮助读者了解并运用这些方法。 一、认知重塑 认知重塑是一种常见的心理技能训练方法，通过调整和改变自己的思维方式和观念，以改善情绪和行为。这种方法的理论基础是认知行为疗法，它认为人的情绪和行为是受到自己的思维方式影响的。通过认知重塑的训练，人们可以学会发现和改变自己的负面思维，提高积极的心态，从而更好地面对困难和挑战。 二、情绪调节 情绪调节是指通过一系列的技巧和方法来管理和调节自己的情绪反应。情绪调节的训练可以帮助人们更好地认识自己的情绪，了解情绪的原因和表达方式，并学会通过积极的方式来应对和调节情绪。常见的情绪调节方法包括深呼吸、放松训练、情绪日记等，这些方法可以帮助人们更好地控制情绪，提高情绪稳定性和自我调节能力。 三、社交技巧训练 社交技巧训练是指通过学习和训练来提高人际交往的能力。社交技巧训练可以帮助人们更好地与他人沟通和合作，建立良好的人际关
系。在社交技巧训练中，人们可以学习到有效的沟通技巧、解决问题的能力、自信和自尊心的提升等，这些都对于个人的心理健康和社会适应能力有着重要的影响。 四、压力管理 压力管理是指通过一系列的方法和技巧来应对和管理压力。在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学业压力、人际关系压力等。压力管理的训练可以帮助人们更好地认识和理解自己的压力源，学会有效地应对和管理压力，保持心理健康。常见的压力管理方法包括时间管理、放松训练、运动锻炼等，这些方法可以帮助人们调节身心状态，缓解压力。 五、注意力训练 注意力训练是指通过一系列的方法和技巧来提高人们的注意力集中和控制能力。在现代社会中，人们面临着各种干扰和诱惑，很容易分散注意力。注意力训练可以帮助人们提高对目标的注意力，减少分散注意力的干扰，提高工作和学习效率。常见的注意力训练方法包括冥想、专注训练、注意力游戏等，这些方法可以帮助人们培养专注力和持久力，提高自己的工作和学习效果。 总结起来，心理技能训练是提高个人心理素质的重要途径。通过认知重塑、情绪调节、社交技巧训练、压力管理和注意力训练等方法的训练，人们可以提高自己的心理能力，更好地应对各种挑战和压力。希望读者能够了解并运用这些方法，提升自己的心理健康水平。
心理训练 前言： 我们知道，心理就是客观现实在人脑中的主观印象。是生物演化到高级阶段中脑的特殊功能。而心理健康心理健康是指个体能不断调节自身状态积极适应环境，能充分发挥身心潜能的一种持续、积极的心理状态。在生活中，心理健康的人能积极调节自己的心理状态，顺应环境，能有效地，富有建设性地发展和完善个人的生活。 心理训练概念： 然而，什么是心理训练呢？有人把心理训练定义为：对大脑或心理进行的专门化训练的过程。有的学者从广义和狭义的角度来对心理训练下定义：从广义上讲，心理训练就是有意识、目的地对运动员或学生的心理施加影响的过程；从狭义上讲，心理训练就是采用一定的方法和手段来形成运动员或学生良好心理状态的过程。心理训练它最早出现在运动比赛中。是指对运动员的心理进行有意识的专门训练使其发生变化，以适应运动比赛的要求。我们课堂上讲的心理训练是指广义的心理训练。 广义的心理训练和狭义得心理训练两者之间的区别是： （一）狭义的体育心理训练是采用心理调节的专门技术手段进行训练；广义的体育心理训练则可以应用各种方法，不象狭义心理训练方法那样专门化。如：一次谈话，一次活动等。（二）
狭义的心理训练要求提高具体的心理素质或克服某种心理障碍。如克服情绪紧张性等；而广义的心理训练则着眼于心理状态的普遍适应和改善。一般不要针对某一种心理因素进行训练。（三）狭义的心理训练要求具有明显而快速的心理训练效果；而广义的心理训练由于涉及到的问题较多，一般短期内不易看到直接效果，有些效果也往往是无形的。近来在国内外有关心理训练的最新文章表述中，则强调心理训练是指通过学习、掌握和应用“心理技能”，使心理正常的人成为心理超常的人，并能在运动竞赛中更好地发挥自己的技能水平，取得理想的运动成绩。传统的心理训练一词有被心理技能训练（psychological skill training）取而代之的迹象。可以预计，心理训练的方法或技能将在未来的社会中得到进一步推广应用。 心理训练的原则： 心理训练不同于身体素质训练和运动技术训练，它有自己的特殊内容和手段。为此，在心理训练和运动技术训练，它有自己的特殊内容和手段。为此，在心理训练中除了必须遵循运动训练的一般原则，还必须遵循心理训练的不同原则。1.促进身心健康发展的原则。心理训练是对学生或运动员的心理施加影响的训练，它是直接转化人的“内心世界”的特殊教育过程。因此，任何心理训练方法的使用，必须首先有利于学生或运动员的身心健康，促进运动成绩的提高。根据这一原则，在进行心理训练时，不能采用消极的训练方法，即不能因心理训练给学生或运动员带
心理训练对运动技能学习的促进作用 随着人们对健康生活的追求，越来越多的人加入了户外运动的行列，比如跑步、游泳和自行车骑行等。然而，虽然我们都知道这些运动对身体有益，但要掌握这些运动技能并且取得进步却并非易事。事实上，心理训练在提高运动技能学习中发挥着重要的作用。 首先，心理训练可以帮助运动员提高专注力和集中注意力的能力。运动技能的 学习需要长时间的反复练习和专注力的投入。拥有良好的专注力和集中注意力能够帮助运动员更好地理解和掌握技巧。通过心理训练，运动员可以学会排除外界干扰，保持镇定的心态，将全部注意力集中在运动动作的细节上，从而更快地提高技能水平。 其次，心理训练可以帮助运动员塑造积极的心态和良好的自信心。学习新的运 动技能往往面临挑战和困难，需要克服自身的不足和恐惧。心理训练可以通过积极的心态和自我激励来保持运动员的动力。当面对困难和挫折时，运动员需要相信自己的能力，坚持下去，并且相信努力终将会有回报。通过心理训练，运动员可以建立自信心，增强对自己的信任。这种积极的心态和自信心将推动运动员在学习新技能时不断超越自己，从而取得更好的成绩。 此外，心理训练可以帮助运动员掌握良好的压力管理和情绪调控能力。在学习 新的运动技能时，运动员往往面临着竞争压力和自我要求的挑战。如果不能有效地管理这些压力和情绪，可能会导致焦虑、紧张和失望。心理训练可以教会运动员如何保持冷静、放松身心，并且在紧张状态下仍然保持高效的技能表现。通过心理训练，运动员可以学会自我调节和压力释放的方法，从而在学习新技能时保持良好的心理状态。 此外，心理训练还可以帮助运动员建立积极的团队合作和沟通能力。在很多运 动项目中，团队协作是取得成功的重要因素之一。通过心理训练，运动员可以学会
浅谈心理训练对射击运动的意义及作用 心理训练是现代射击运动中不可或缺的一部分，它主要强调的是通过心理的调整和训练，来提高射击选手的心理素质，从而使得他们具备更高的专注力、自信心和耐心。在射击运动中，心理状态的稳定和调整，不仅会直接关系到选手的发挥水平，还会影响到他们的训练效果、竞赛表现和事业发展。因此，良好的心理素质和心理训练是每一位射击运动员必须具备的重要因素。 一、心理训练对射击运动意义和作用 1.提高专注度和注意力：射击运动需要选手集中精神，掌握极 高的注意力和专注力。心理训练可以通过各种训练方法，提高选手的专注度和注意力，并帮助他们掌握更好的思维技巧和灵活性。好的专注度和注意力可以帮助选手更好地识别目标和调整枪支，从而提高射击精度和效率。 2.增强自信心：心理训练可以帮助选手克服由于焦虑、紧张和 不安等因素造成的挫败感，从而增强自信心和自尊心。射击运动是一项高度压力的运动，只有通过自信和冷静才能在比赛中发挥出良好的表现。心理训练可以培养选手的自信心和良好的心态，从而在比赛时具备更高的竞争力。 3.提高耐心和毅力：心理训练可以帮助选手提高耐心和毅力， 这对于射击运动来说非常重要。在射击过程中，选手需要耐心地等待着合适的瞄准时间，同时也需要毅力地保持冷静和专注。心理训练可以帮助选手克服缺乏毅力和耐性带来的影响，提高
选手的综合素质和稳定性。 4.促进心态调整：心理训练可以帮助选手更好地应对不同的心 理压力和挑战，从而促进心态的调整和平衡。每个人都会面临各种各样的挑战和问题，射击运动员也不例外。有些情况下，选手可能会遭遇到一些外界干扰和影响，例如球迷噪声、天气变化、个人状态等等。通过心理训练，选手能够更好地应对这些压力和挑战，从而提高比赛的成功率和胜率。 二、心理训练的方法 1.心理技巧练习：选手可以通过各种心理技巧的练习，来提高 他们的射击技巧和效率。心理技巧包括自我暗示、放松练习、想象练习等，这些练习可以帮助选手更好地运用心理方面的技巧来提高射击能力。 2.良好的交流：心理训练也需要与专业领域的心理专家、教练 以及顾问等进行良好的沟通和交流。这样一来，他们能够更好的了解选手的需求和困难，从而根据不同的情况进行精准的指导和建议。 3.积极的态度：一种积极和乐观的态度也是进行心理训练时必 须考虑的一部分。选手可以通过保持好的心态来提高诸如决心、动力等方面的心理指标。这种积极主动的态度可以帮助选手处理各种压力和挑战，以此来帮助他们在射击运动中发挥出最大的潜力。
放松训练的重要性与益处改善心理健康的关 键 在现代社会中，人们经常面临着快节奏和高压力的生活方式，由此 带来的心理健康问题日益突出。面对这种情况，放松训练成为了改善 心理健康的关键。本文将探讨放松训练的重要性以及所带来的益处。 一、放松训练的重要性 现代人的生活节奏快，工作压力大，经常处于紧张和焦虑之中。这 种状态的持续会让人心理逐渐疲劳，甚至导致各种心理健康问题的产生。因此，放松训练对于缓解压力、改善心理健康至关重要。 首先，放松训练有助于调整人的情绪状态。通过深呼吸、冥想和放 松肌肉等技巧，人们可以达到放松和舒缓的状态，从而减少焦虑和烦 躁情绪的产生。这种情绪调节的效果有助于提高人们的心理韧性，使 他们更好地应对生活中的各种挑战和压力。 其次，放松训练有助于提高注意力和集中力。经过放松训练后，人 们的思维会更加清晰，注意力和集中力也会得到提高。这意味着他们 在工作和学习上能够更好地投入精力，更高效地完成各项任务。而且，放松训练还可以帮助人们预防和应对分心和注意力不集中等问题。 最后，放松训练有助于提高睡眠质量。高压力和焦虑往往会导致睡 眠问题的出现，如失眠和浅睡眠等。通过放松训练，人们可以放松身心，缓解紧张的情绪，从而改善睡眠质量。良好的睡眠对于保持身体
健康和恢复精力至关重要，它能让人在第二天精神焕发，更有干劲地面对新的一天。 二、放松训练的益处 通过放松训练，人们可以获得许多益处，对心理健康的改善起到重要作用。 首先，放松训练可以帮助人们减轻压力与焦虑。研究表明，定期进行放松训练可以有效降低压力激素水平，同时减少焦虑和紧张感。这不仅有助于人们的心理健康，还可以提高免疫系统的功能，降低患病风险。 其次，放松训练可以提高自我意识和自我调节能力。通过训练，人们能够更好地了解自己的身体和心理状况，从而更好地调节自己的情绪和行为反应。这有助于提高人们在面对困难和挑战时的反应能力，增强心理韧性。 同时，放松训练还可以改善人们的专注力和思考能力。在放松的状态下，人们可以平静地思考问题，从而更好地解决难题和找到更多创新的解决方案。这对于提高个人的工作效率和成就感具有重要意义。 此外，放松训练还可以增加人们的幸福感和生活满意度。通过放松训练，人们能够更好地享受当下的美好，从而减少负面情绪的出现，提高积极情绪的体验。这有助于塑造积极的心态，提高幸福感和生活满意度。
心理训练在田径训练竞赛中的意义和具体应用 田径运动不仅是一项身体素质和技能的考验，更是一项意志力和心理素质的考验。因此，在田径训练竞赛中，心理训练的意义非常重要，它不仅可以提高运动员的竞技水平， 还可以帮助运动员克服压力，保持自信和专注力，有助于实现最佳表现。 1. 提高运动员的自信心 自信是田径运动中非常重要的一个因素。自信的运动员运动时会感到更加舒适和放松，由此提高了运动的效果。相反，缺乏自信的运动员通常感到紧张和不安，这对赛程的完成 和成绩的提高有负面影响。 2. 帮助运动员适应竞赛环境 竞赛环境是非常复杂的，很容易使运动员感到失落和紧张。在心理训练中，往往会进 行仿真训练，并教会运动员在不利情况下保持冷静和决策，以便他们在比赛时能够更好地 适应和应对不同的场景。 在田径运动中，注意力和专注力是非常重要的。心理训练的一个主要目标是训练运动 员的注意力和专注力，使他们能够在进行高强度训练和竞赛的情况下保持集中和专注。 4. 帮助运动员控制情绪 在竞赛中，情绪的控制可以决定运动员的成败。在心理训练中，通常会教育运动员如 何控制自己的情绪，避免因情绪波动而引起的失误。此外，心理训练也会帮助运动员学会 如何处理极端情绪，如非正常的激情和压力。 5. 降低运动员的压力和紧张感 在高水平的田径训练和竞赛中，运动员经常会遭受压力和紧张感。心理训练可以帮助 运动员缓解紧张和压力，增加他们的耐受力。在应对压力和紧张时，运动员会更加冷静和 自信。 自我意识是指对自己行为和表现的观察和评价。在训练过程中，运动员需要学会自我 评价的技能，这有助于他们改进自己的表现。此外，运动员也需要学会自我感知和自我控制，这有助于控制情绪和思维。 2. 竞赛前的规划和准备 在比赛前，心理训练可以帮助运动员制定和准备准确的规划，包括能量补充，睡眠和 休息等。制定一个准确的计划可以减轻运动员的紧张和焦虑，此外，运动员还应该训练迎 接不同情况的技能。
心理训练在刺杀对抗教学中的应用 摘要：在刺杀对抗教学中，可以利用学生认知特点和气质差异，去弥补学生基础差的劣势，把他们的知识、智慧渗透于教学之中。指出在进行刺杀技术教学的同时辅以心理训练．可取得明显的教学效果。 关键词：心理训练刺杀对抗教学应用 众所周知，在各种竞赛中，除了是实力的比试外，更是竞争者之间心理素质的较量。由于心理素质欠缺，不能发挥真正水平者屡见不鲜。因此．训练中的心理训练已为教练员所重视。刺杀课目对抗教学中，在进行技术教学的同时辅以心理训练，可取得明显的教学效果。 一、心理训练在刺杀对抗教学中的作用 1、什么是心理训练。近年来，心理训练不仅是运动心理学最热门的研究课题之一，而且已经渗透到体育活动的许多方面，并为越来越多的人们所认识和应用。那么，什么是心理训练呢?心理训练是指：对大脑或心理进行的专门化训练的过程。有的学者从广义和狭义的角度来对心理训练下定义。从广义上讲，心理训练就是有意识、有目的地对运动员或学生的心理施加影响的过程；从狭义上讲，心理训练就是采用一定的方法和手段来形成运动员或学生良好心理状态的过程。近来在国内外有关心理训练的最新文章表述中，则强调心理训练是指通过学习、掌握和应用“心理技能”，心理正常的人成为心理超常的人，能在运动竞赛中更好地发挥自己的技能水平，取得理想的运动成绩，使传统的心理训练一词有被心理技能训练(psychological skill training)取而代之的迹象。 2、心理训练的作用。心理因素或人的心理素质，并不完全由先天遗传决定，也不完全由后天环境决定，而是由遗传和环境相互作用的结果。遗传为人的心理发展提供了可能性，环境和教育则使这种可能性变为现实性。正是由于人的各种心理因素具有一定的可塑性，心理训练才有存在的必要和用武之地。心理训练的作用总的来说，是有助于提高学生情绪调控能力，有助于学生在基本功训练或成
一、职校生技能竞赛与心理训练的系统观 （一）心理训练与心理技能训练 在《心理学大辞典》中，心理训练被解释为：“心理干预方法。采用专门仪器和手段，具体改变人的某种心理状态，以达到最适宜强度、最佳状态的过程。”然而学界对心理训练的涵义存在争议，争论的焦点集中在心理训练与心理技能训练的关系上。一部分研究者将心理训练和心理技能训练视为同义语来处理，并未对二者加以严格区分。但有研究者认为，心理训练和心理技能训练是有区别的：心理技能训练是心理训练的主要部分，心理训练则是一个更上位的概念，包含的范围更广，包括所有旨在促进运动操作表现的心理技术的运用。 实际上，不管是心理训练还是心理技能训练，其最终目的都是为了实现受训者心理能力的提升，实现受训者心理的自主调节。正是基于这一目的，一些研究用“心理技能训练”来代替“心理训练”。如有学者认为：“广义来讲，心理技能训练是有目的有计划地对受训者的心理过程和个性心理施加影响的过程。狭义来讲，心理技能训练是使用特殊手段使受训者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己行为的过程。” 综上，技能竞赛心理训练是借助于专门的手段，有目的、有计划地对职校学生的心理过程和个性心理施加影响的过程。而心理技能训练是使用特殊手段使学生学会调节和控制自己的心理状态进而调节和控制自己行为的过程。概言之，心理技能训练是心理训练系统的重要组成和主要内容。 （二）职校生技能竞赛需要系统的心理训练 系统科学的心理训练，是职校生技能竞赛训练不可缺少的一部分，它影响、制约着参赛学生身体、技能水平的发挥，包括训练方法、周期以及内容的系统性。 1.训练方法的系统性 从训练的方法来看，根据心理训练的理论基础的不同，可分为行为主义理论与方法，如放松训练、生物反馈训练和系统脱敏训练等；认知理论与方法，如表象训练、认知训练等；体育心理训练专用的方法，如模拟训练等。根据心理训练的复杂程度，心理训练的方法又可以分为单一的心理训练方法，如渐进放松训练法、生物反馈法；成套的心理训练方法，如系统脱敏训练、应激接种训练等。 2.训练时间的系统性
心理咨询技能：心理学放松训练 放松训练法又称松弛疗法，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。通过一定程式有规律的训练，可以使个体学会从精神上和躯体上(骨骼肌)进行放松。 介绍几种常用的放松训练法 1、青岛心理咨询室肌肉放松法 即集中注意力，让全身的肌肉逐步紧张后放松，以解除因焦虑引起的肌肉紧张，心跳加快等，从而达到深度放松肌肉的目的。青岛心理咨询室 （1）、准备工作 主要包括：①选择一个安静的处所，放置一张舒适的椅子(最好是单人沙发)或一张床。②去掉一切束缚身体的衣物，包括鞋子、首饰等，甚至摘掉隐形眼镜。③可以坐在椅子上，也可躺在床上，但一定要感觉舒服和放松，并将双眼轻轻地闭上。 （2）、训练说明 要逐步放松以下4组肌肉：①手、前臂、上臂②头、脸、颚、牙齿、脖子、肩③胸、腹、背④臀、大腿、小腿、脚。放松开始时，重复深呼吸三次，并将注意力集中于整个呼吸过程。收缩肌肉，体会肌肉紧张时的感觉；再放松肌肉群，体会放松的感觉。每块肌肉重复做2到3次，让松弛加深时的感
觉传遍全身。每块肌肉收缩5～7秒，然后放松15～20秒，以便将紧张和松弛两种感觉进行比较。整个肌肉放松练习每天做l～2次，每次20分钟左右。 另外，在呼吸和放松的过程中，还可使用一些提示语。如：我是松弛而平静的；肌肉柔软放松了。注意体会全身各部位肌肉，看是否还有紧张的部位。如果有的话，再在该部位进行几次放松练习。 （3）、青岛心理咨询室指导语 先做几次平稳的深呼吸。深呼吸……一呼……一吸……尽量多吸一些气进去，然后慢慢呼出来……一呼……一吸……一呼……一吸……体会空气从肺部流进和流出以及深呼吸给你带来的放松感觉…… 右手握紧拳头在腕关节处向后面弯曲，感觉到拳头和前臂的紧张。放松，感受拳头和前臂的放松，注意放松和紧张状况的对比。重复做一次。 左手握紧拳头在腕关节处向后面弯曲，感觉到拳头和前臂的紧张。放松，感受拳头和前臂的放松，注意放松和紧张状况的对比。重复做一次。 将右臂肘部弯曲，绷紧二头肌，尽最大努力使它们紧张，要有一种绷紧的感觉，将手垂下并且放松，感受差别。重复做一次。将左臂肘部弯曲，绷紧二头肌，尽最大努力使它们紧张，有一种绷紧的感觉，将手垂下并且放松，感受差别。重复做一次。 皱眉，注意前额有一种拉紧的感觉。放松，让眉毛重新舒展。挤压闭合的双眼，再将眼部放松，让它们轻轻地闭合。重复做一次。 张大嘴并且感到颚部的紧张，将颚部放松。压紧缩拢嘴唇，然后放松。牙齿咬紧，保持几秒钟，然后放松。重复做一次。感受前额、眼睛、颚部、舌头、牙齿和嘴唇越来越放松。 将头部围绕脖子缓慢地转动，然后从相反方向进行，让头部舒服地回到原来的位置。重复做一次。 耸肩，将肩膀向上抬起，头尽量向下，保持几秒钟。肩膀落下，体会放松感觉。重复做一次。
心理技能训练研究综述 心理技能训练研究综述 中图分类号：G804.86 文献标识：A 文章编号：1009-932802-000-01 摘要随着我国运动工程的开展，运发动的心理状态越来越成为影响比赛胜负的重要因素之一，由运动心理学理论得知，运发动在比赛时出现的状态不佳大都是心理技能缺乏所致，因此心理技能训练尤为重要，它是现代运动训练系统不可缺少的一局部，它严重影响、制约着运发动身体、技术、战术水平的改善和表现。本文就心理技能训练问题，对前人的研究进行学习整理，以期对此问题有更深层次的理解，提高本人的研究能力。 关键词心理技能训练心理技能训练内容 一、心理技能训练的概念及其意义 运发动在比赛过程当中获胜的因素很多，当运发动的技术、战术到达较高水平时，心理技能训练是决定胜负的关键。心理技能训练是指心理技能训练是指有目的、有方案地对训练者的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的方法和手段使训练者学会调节和控制自己的心理状态，进而调节和控制自己的运动行为的过程。其目的在于培养运发动在紧张的训练和比赛中所必须具备的心理品质，使运发动学会控制和调整自己的心理状态，发挥其实力，取得最正确的运动表现。 二、心理技能训练的方法 施小菊、张华光、张璐斐?运发动心理技能训练?，对运发动心理技能训练的阶段和训练方法进行了论述，他们认为心理技能的训练包括4个阶段：阶段1-运动分析：运动分析牵扯到特殊活动或运动工程特征和要求。阶段2-个人评估：个人评估包含着条件问卷、交谈、统计自我测验及临床的帮助，以便了解个体有缺点所在和当前的表现水平与生涯规划等；阶段3-概念或动机：透过运动工程的分析和个人的评估后，运发动可借助与教练员、运动心理学家的讨论，了解到个体与运动情景间的交互关系，进而致力于改良一些不适宜的习惯和有效地开展目标设定的策略；阶段4-心理技能的开展：上述3个阶段主要在建立根底，了解个体的优势和弱势所在，以及提供一个概念的架构，最后的阶段就是要开展一般性和特殊性的心理技能。心理技能的训练方法很多，文中主要提到了放松训练、控制紧张情绪、心理训练、集中注意力训练等。翟丰?运动心理技能的特征及其训练的现状?中提到，心理技能的方法，主要包括提高人的心理活动的强度，控制人的心理活动，恢复与调节心理活动的能量，心理障碍的消除与治疗。?足球运发动心理技能训练简述?中郑亚林、张志峰提到足球运发动心理能训练内容主要包括制定训练目标；表象―想象训练；自我暗示；放松―心理训练；努力―强心理训练；集中注意力训练；比赛策略调整或重新调整方案。王鹏在?网球比赛中心理技能的研究?中提到：如何培养运发动比赛的心理技能〞这一问题，作者进行了陈述：加强赛前心理准备；在比赛过程中调节自身的心理变化：进行自我暗示；保持情绪稳定；加强意志品质；控制注意力。赛后的心理状态及调节。 孔红新在?浅谈排球运发动的心理技能训练?中对排球运发动比赛中易产生的心理障碍及其具体的训练方法进行了阐述，比赛中易产生的心理障碍主要内容为动机障碍、情绪障碍、心理饱和障碍、激活障碍、攻击障碍。同时作者对提高排球运发动心理技能水平的必要性也进
名词解释 ⒈体育心理学：体育心理学是研究体育运动情境中认知、情感和行为的科学。 ⒉团队：是一种为了实现某一目标而由相互协作的个体所组成的正式群体。 ⒊目标定向：指个体参与某一活动时所依据的成就目标取向。(是一种重要的动机变量) ⒋目标设置：指根据学生的体育能力和技能水平，确定在一定的时间期限内所达到的体育学习和身体锻炼目标，以及达到目标所采用的步骤、策略和时间安排。 ⒌运动兴趣：是人们积极地认识、探究或参与体育运动的一种心理倾向,是获得体育与健康知识和技能，促进身体健康的重要动力。 ⒍运动动机：是指由运动目标引发的推动学生参与体育学习与身体锻炼活动的内部心理动因。 ⒎体育态度：是学生对体育学习和锻炼活动所只有的认知评价、情感体验和行为意向的综合表现。 ⒏归因：是指个体对自我或他人行为结果的原因进行分析、解释和推测的认知过程。 ⒐协变性原则(归功于内，归错于外) ：一个人对成功与失败的归因常常根据别人完成同一项任务时的成绩来解释或预测，即当别人的成绩与他们相一致时，会把它归于外部的原因；当别人的成绩与他们不相一致时，会把它归于内部的原因吗，这种现象就被称作协变性原则。 ⒑习得性无助感：是指个体经历了失败和挫折后，面临问题时产生的无能为力、丧失信心的心理状态与行为。 ⒒体育活动：指有计划、有规律、重复性的，以发展身体、增进健康、增强体能为目的的身体活动。 ⒓应激：机体在受到各种强烈因素刺激时所出现的非特异性全身反应。 ⒔唤醒：指机体总的生理性激活的不同状态或不同程度，是由感觉兴奋性水平、腺和激素水平肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活动的准备状态。 ⒕焦虑：是个体担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自尊心受到持续威胁下形成的一种紧张不安、带有惧怕色彩的情绪状态。 ⒖心境状态：是由环境刺激而引起的情绪或情感的唤醒状态，是具有感染力的微弱而持久，但并非永久的情绪状态。 ⒗心理技能：是通过练习形成的能影响个体心理过程和心理状态的心理操作系统。 ⒘专门化心理技能：通常指适合于某一专项所必需掌握的心理技能。