心理健康教育
（一）心理测评
1.训练目的
心理测评是指通过一系列的科学方法测试个体的智力水平和个性差异的一种科学方法。通过对教师进行心理测评训练，掌握测评技术的教师可以发现学生的心理健康问题，并及时地采取干预方法进行解决。
2.训练内容
心理测评的训练主要有以下四种：
（1）纸笔测验。纸笔测验简称笔试，即要求被试根据项目的内容，把答案写在纸上，以了解被试心理活动的一种方法。纸笔测验的形式主要有七种：多种选择题、是非题、匹配题、填空题、简答题、小论文，纸笔测验在员工招聘中有很大的作用，尤其是在大规模的员工招聘中，它能很快把员工的基本活动了解清楚，然后可以划分出一个基本符合需要的界限。
（2）量表法。量表（scale）是一种比纸笔测验更严格的测量工具，它们可以看作是一把尺子，用这把尺子对被试的属性进行测量，一般的心理测验都由一个或几个量表组成，它们的建构程序更严格，客观化的程度更高，往往有常模可以参照。例如韦克斯勒智力测验量表。
（3）投射测验。有些心理特征是很难直接观察和测量的，例如人们的欲望、动机、需要等等。就需要用投射的测量方法。所谓透射法，就是让被试通过一定的媒介，建立自己的想象世界，在无拘束的情景中，不自觉地表露出其个性特征的研究方法。它可以适合各种目的、用途。
（4）仪器测量法。通过科学的仪器对被试进行测试，以了解被试心理活动的一种科学方法。随着科学技术的发展，测量心理活动的仪器越来越多，如多导仪、眼动仪、动作稳定仪等，这些仪器在测量人的兴趣、动机、技能等方面起到了举足轻重的作用。
3.训练建议
心理测评是一门技术，需要教师循序渐进，不断的学习和积累。
（1）学习理论。了解测评方法的原理及结果解释关键。
（2）注重实践。通过不断的实践才能对测评结果分数的意思正确地把握，进而发现心理问题的本质。
（3）关注新技术。新技术新方法新软件的使用可以紧跟时代，把握学生的心理特点。
（二）心理咨询
1.训练目的
通过心理咨询的训练，教师可以借助语言、文字等媒介，给咨询对象以帮助、启发、暗示和教育。使咨询对象在认识、情感和态度上有所变化，解决其在学习、工作、生活、疾病和康复等方面出现的心理问题或障碍，促使咨询对象的自我调整，从而能够更好地适应环境，保持身心健康。
2.训练内容
心理咨询训练的内容很多，其中最常见的有：
（1）现实疗法
由格拉泽(William Glasser)创立于60年代。其要点有：①人都有爱与被爱两种基本需求。如果它们不能得到满足，人就会产生焦虑、怨恨、自暴自弃等消极情绪反应，并可能产生逃避现实、不负责任的欲望。因此，心理咨询的目标在于减少来询者不负责任与自我毁灭的意向。②人都具有自主自立能力，也具成长动力。因此心理咨询的作用在于，使来询者在生活中区分“成功的认同”与“失败的认同”，增加对前者的体验，减少对后者的体验，这样才能充分满足个人爱与被爱的需求，感受到个人的价值。③“现实疗法”重视现在超过重视过去。它强调过去的事实无可改变，因而应将眼光放在现在与将来的发展之上。它主张咨询者在协助来询者面对个人的痛苦、失败经历时，要帮助他看到个人的潜能及以往的成功经历，从而认识到生活中还有许多美好的东西存在，可供自己选择和享用。
④“现实疗法”十分注重承担责任对于个人成长的重要性，并将其当作心理咨询的核心，强调人只有积极面对现实，才能承担责任，获得“成功的认同”。在操作方法上，“现实疗法”十分强调面质(confrontation)，制订具体计划，不接纳借口，不用惩罚等技巧。
（2）格式塔疗法
“格式塔疗法”，由佩尔斯(Frederick S．Perls)创立于60年代，其要点为：
①人都有能力处理好自己的事情，心理咨询的中心任务是帮助来询者充分认识到自我在现实中的存在和感受。由此，心理咨询不求为来询者的困难做解释与指导，而是鼓励来询者主动承担责任，主持自我的治疗与改善。②人应该将精神集中在现在的生活与感受当中，而不要对过去的事情念念不忘。人的许多焦虑都产生于不能正确对待以往生活向当前生活的过渡，以逃避现实的做法来处理个人生活中的种种挑战和压力。这严重阻碍了一个人的健康成长。③使人积极面对现实，健康成长的一个重要手段，就是帮助他完成内心中的那些“未完成情
结”(unfinished business)，这通常指个人因以往生活中的某些心灵创伤和刺激经历所留下的不良情绪体验(如懊恼、悔恨、内疚、愤怒等)。它们犹如一个个心绪，系住了人在现实生活中的自由活动。而要使人全心全意地投入现实生活，就必须排除这些“心结”的干扰。
（3）来询者中心疗法
来询者中心疗法，是人本主义心理疗法中的主要代表。以罗杰斯(C·R·Roners)开创的咨客中心疗法影响最大，是人本主义疗法中的一个主要代表。咨客中心疗法认为，任何人在正常情况下都有着积极的、奋发向上的、自我肯定的无限的成长潜力。如果人的自身体验受到闭塞，或者自身体验的一致性丧失、被压抑、发生冲突，使人的成长潜力受到削弱或阻碍，就会表现为心理病态和适应困难。如果创造一个良好的环境使他能够和别人正常交往、沟通，便可以发挥他的潜力，改变其适应不良行为。
（4）理性情绪疗法
“理性情绪疗法”，由美国心理咨询专家艾利斯(Albert Ellis)创立于50年代，其要点有：①人既是理性的，又是非理性的。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的信念。它使人逃避现实，自怨自艾，不敢面对现实中的挑战。当人们长期坚持某些不合理的信念时，便会导致不良的情绪体验。而当人们接受更加理性与合理的信念时，其焦虑与其他不良情绪就会得到缓解。②人的不合理信念主要有3个特征：1)“绝对化要求”，即对人或事部有绝对化的期望与要求；2)“过分概括”，即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应；
3)“糟糕透顶”，即对一些挫折与困难做出强烈的反应，并产生严重的不良情绪体验。凡此种种，都易使人对挫折与精神困扰做出自暴自弃、自怨自艾的反应。
（5）认知领悟疗法
“认知领悟疗法”，源于霍姆 (Homne) 关于人的内隐行为是人心理的操作者之观点。而这一疗法是由一系列人共同创立的，其要点包括：①它十分强调认知过程对人的情绪变化和行为动机的支配作用。它主张通过改变来询者的认韧模式，并辅之以行为疗法的技术，来矫正人的不良情绪和行为。这祥，随着来询者认知方式的改变，他的憎绪和人格降碍也会随之得到缓解。②虽然“认知顿悟疗法”很重视人的认知方式对他心理变态和人格障碍的影响，但它不像“精神分析疗法”那样，一味追究来询者早年生活经历(主要是指3岁前后)对当前行为的潜意识作用，它主要探讨来询者当前认知方式对他行为表现的影响。
（6）精神分析
“精神分析”理论由弗洛伊德所创立。它内容庞杂，包括潜意识理论、人格理论、性欲理论及精神防御理论等方面。其理论要点综述如下：①人的心理活动分为意识、前意识和潜意识(又称无意识)三个部分。其中意识指人能够知觉的心理活动，前意识指人平时感觉不到，却可以经过努力回忆和集中精力而感觉到的心理活动，潜意识指人感觉不到，却没有被清除而是被压抑了的心理活动。弗格伊德认为，许多心理障碍的形成，是由于那些被压抑在个人潜意识当中的本能欲望或意念没有得到释放的结果。②人格是由“本我”、“自我”和“超我”三个部分组成。其中“本我”是个人原始、本能的冲动，如食欲、性欲、攻击欲、自我保护被等。它依照“快乐原则”行事。“自我”是个人在与环境接触中由“本我”衍生而来的。它依照“现实原则”行事，并调节“本我”的冲动，采取社会所允许的方式行事。“超我”是道德化的自我。它依照“理想原则”行事，是人格的最高层次，也是良知与负疚感形成的基础。弗洛伊德认为，“本我”、“自我”、“超我”之间的矛盾冲突及协调构成了人格的基础。人欲维持心理健康，就必须协调好三者的关系。
（7）行为疗法
“行为疗法”源于“行为主义”理论，它强调通过对环境的控制来改变人的行为表现。其理论基础包括俄罗斯著名生理学家巴甫洛夫的“条件反射”理论及美国著名心理学家桑代克和美国著名心理学家斯金纳等人的“操作性条件反射学习”
理论等，主要有如下要点：①人的所有行为都是通过学习而获得的，其中强化对该行为的巩固和消退起决定性作用。强化可采取嘉奖或鼓励(正强化)的方式，也
可采取批评或惩罚(负强化)的方式。由此，学习与强化，是改变个人不良行为的关键。②心理治疗的目的在于，利用强化使来询者模仿或消除某一特定行为，建立新的行为方式。它通过提供特定的学习环境促使来询者改变自我，摈弃不良行为。由此，它很注重心理治疗目标的明确化和具体化，主张对来询者的问题采取就事沦事的处理方法，不必追究个人潜意识和本能欲望对偏差行为的作用。③“行为疗法”的常用疗法包括“系统脱敏疗法”、“松弛疗法”、“模仿学习”、“自勇训练”、“厌恶疗法”、“泛滥疗法”等疗法，其核心均在于利用控制环境和实施强化使来询者习得良好行为，矫正不良行为，重塑个人形象。
3.训练建议
心理咨询尽管可以在很大程度上就绝常见的心理问题，但也要注意：
（1）心理医生不等于救世主。一些来访者把心理医生当作“救世主”，将自己的所有心理包袱丢给医生，以为医生应该有能耐把它们一一解开，而自己无须思考、无须努力、无须承担责任。
（2）心理咨询不等于思想工作。心理咨询作为医学中的一门学科，有着严谨的理论基础和诊疗程式，它与思想工作是有本质区别的，思想工作的目的是说服对方服从、遵循社会规范、道德标准及集体意志，而心理咨询则是运用专门的理论和技巧寻找心理障碍的症结，予以诊断治疗，咨询师持客观、中心的态度，而不是对来访者进行批评教育。
（3）心理问题不等于精神病。心理咨询在我国是一门起步较晚的新兴学科，人们对它有一种神秘感。种种原因，使得很多人宁愿饱受精神上的痛苦折磨，也不愿或不敢前来就诊。其实，心理问题与精神病是两个不同的概念。每个人在成长的不同阶段及生活工作的不同方面，都有可能会遇到这样那样的问题，导致消极情绪的产生。对这些问题如能采取适当的方法予以解释，问题就能顺利地解决；若不能及时加以正确处理，则会产生持续的不良影响，甚至导致心理障碍。这样看来，心理问题是日常生活中经常会遇到的，就这些问题求助于心理咨询并不意味着有什么不正常或有见不得人的隐私，相反，这表明了个体具有较高的生活目标，希望透过心理咨询更好地自我完善，而不是回避和否认问题，混混沌沌虚度一生。
（4）心理学不等于窥视内心。许多来访者不愿或羞于吐露自己的心理活动，认为只要简单说几句，咨询师就应该猜出他心中的想法，要不就表明咨询师水准不高。其实心理治疗师也是人，他们没有什么特异功能窥见他人的内心世界，他们只是应该心理学的理论和方法，对来访者提供的讯息进行讨论和分析。因此，来访者需详尽地提供有关情况，才能帮助医患双方共同找到问题的症结，有利于治疗师作出正确的诊断并进行恰当的治疗。
（5）心理咨询不等于无所不能。一些来访者将心理医生视为“开锁匠”，期盼其能打开所有的心结，所以常常求诊一两次，没有达到所希望的“豁然开朗”的心境，就大失所望。实际上，心理咨询是一个连续的、艰难的改变过程。心理问题与来访者的个性及生活经历有关，就像一座冰山，堆积已久，没有强烈的求助、改变的动机，没有恒久的决心与抗衡，是难以冰消雪融的，所以来访者需有打“持久战”的心理准备。
第十一部分：心理咨询部分技能训练 一、心理咨询师个人成长操行练习 练习1: 对咨询师在咨询过程中的下列观念、言语、表情、动作，你认为是否恰当简要说明理由： （1）咨询师最重要的是他的专业知识，至于其它，都是次要的。 （2）我与求助者相比，我拥有更多的专业知识和技能，他应该相信我的话不应该怀疑。 （3）求助者是希望听取咨询师意见、建议的，因此，咨询师应该多帮对方析、多出注意。 （4）咨询师不应该帮求助者解决具体的困难，而应该帮助他自己去面对问题。 ( 5 ) 求助者越是离不开我的帮助，越是信任我，我就越感到自己作为心理咨师的价值。 （6）咨询时，不应该打断求助者的叙述，免得引起对方的反感，哪怕对方 诉说的内容不重要。 （7）为了帮助青少年尽快成长，我们有责任多对他们提出要求，多指出他 们的缺点，帮助他们改进不足。 （8）心理咨询师也是普通人，咨询时难免也会有各种情绪反应，这是正常的。 （9）有时我会遇到一些让我讨厌、排斥的求助者，但作为咨询师我不能流 露出来，所以我还是努力克制自己，想方设法与对方交流下去。 （10）我发现求助者之所以会陷入困扰（而我和多数人则不会），是他的价 值观与我和多数人不同，那么，我有责任改变他的价值观。 答案：1.× 2. × 3. × 4.√ 5.× 6. × 7. × 8.√ 9. √ 10.× 练习2：请你用“是”“否”回答 （1）你对他人真的很有兴趣吗？ （2）遇到挫折时，你是否比较容易心情烦乱，无法集中注意力？ （3）你能否耐心地倾听他人诉说和你相反的观点、意见，而不会排斥、不 耐厌？ （4）你批评他人时是否按自己的价值标准？ （5）对别人说话，你能否抓住“重点”？ （6）当你倾听别人倾诉是否希望别人赶快讲完，然后就可以尽情地陈述自 己的观点？ （7）别人陈述问题时你是否专注？ （8）当别人告诉你隐私时，你是否会表现出好奇、震惊或惊讶？ （9）当你对求助者的心理问题的原因感到迷惑时，通常是否有强烈的愿望 去深入寻找？
心理技能训练的方法 （1）传统心理技能训练方法 过去的近40年间，在竞技体育领域内，运动心理技能训练和干预使用的主要技术和方法大多是以认知行为主义理论为基础的传统心理技能训练（psychological skills training，PST）范式。 PST是一种以控制为基础的训练方法，并且认为运动员的认知、情绪和感觉等内部状态若能和高水平竞技表现相匹配，就极有可能获得最佳的运动表现。具体方法有唤醒控制、生物反馈训练、表象训练、注意力训练、放松训练、自我谈话、目标设置以及上述几种方法的交叉组合使用。表象训练和放松训练是被研究最多的训练方法。近几年来，随着科学技术的发展，虚拟现实技术开始与目标设置训练和心理预脱敏训练相结合，应用于军校学生和极地作业人员身上，这种新兴的训练方式比传统方式更方便、更有效。 传统心理技能训练方法的使用主要集中在体育项目中，如冰壶、跳水、羽毛球、水球、皮划艇和射击等，较少迁移至体育以外的领域。研究表明，目标设置训练和表象训练有利于促进体育学院的跨栏项目女生的跨栏技能水平和心理健康水平的提高。通过表象训练和放松训练，青年冰壶运动员的情绪趋于稳定，注意力水平得到提高，肌肉紧张程度得到缓解，其紧张和抑郁的心理状态得到了消除。表象训练有助于提高跆拳道业余运动员的运动表象，从而提高其自我效能和学习效果。与传统教学训练方法相比，念动训练方法能够明显提高羽毛球项目中学生的运动成绩，尤其在较为复杂、细腻和有一定难度的动作学习中。生物反馈训练能够改善运动员HRV各指标值，在一定程度上提高运动员的自我调控能力和运动表现，同时能使运动员比赛发挥更为稳定。但也有研究结果表明，心理技能训练能够明显提高皮艇运动员运动成绩，心理干预起着一定的作用，还有其他方面的因素促使运动成绩的提高。冰壶运动员心理状态稳定性随着心理技能训练方法的掌握程度加深，有一定程度的提高，但训练后效受到外界环境的较大影响。总的来看，关于传统心理技能训练能否以及怎么样促进运动员的竞赛表现并没有统一的结论，但并不能否定心理技能训练在改善运动员心理状态方面的作用。（2）基于正念的心理技能训练方法 近30年来，欧美地区兴起一股修习正念运动的风潮，并且在医学、心理学、
心理技能训练的方法 随着社会的发展和变化，心理健康问题逐渐受到人们的关注。人们开始重视心理技能的训练，以提高自己的心理素质，更好地应对各种挑战和压力。本文将介绍一些常用的心理技能训练方法，帮助读者了解并运用这些方法。 一、认知重塑 认知重塑是一种常见的心理技能训练方法，通过调整和改变自己的思维方式和观念，以改善情绪和行为。这种方法的理论基础是认知行为疗法，它认为人的情绪和行为是受到自己的思维方式影响的。通过认知重塑的训练，人们可以学会发现和改变自己的负面思维，提高积极的心态，从而更好地面对困难和挑战。 二、情绪调节 情绪调节是指通过一系列的技巧和方法来管理和调节自己的情绪反应。情绪调节的训练可以帮助人们更好地认识自己的情绪，了解情绪的原因和表达方式，并学会通过积极的方式来应对和调节情绪。常见的情绪调节方法包括深呼吸、放松训练、情绪日记等，这些方法可以帮助人们更好地控制情绪，提高情绪稳定性和自我调节能力。 三、社交技巧训练 社交技巧训练是指通过学习和训练来提高人际交往的能力。社交技巧训练可以帮助人们更好地与他人沟通和合作，建立良好的人际关
系。在社交技巧训练中，人们可以学习到有效的沟通技巧、解决问题的能力、自信和自尊心的提升等，这些都对于个人的心理健康和社会适应能力有着重要的影响。 四、压力管理 压力管理是指通过一系列的方法和技巧来应对和管理压力。在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学业压力、人际关系压力等。压力管理的训练可以帮助人们更好地认识和理解自己的压力源，学会有效地应对和管理压力，保持心理健康。常见的压力管理方法包括时间管理、放松训练、运动锻炼等，这些方法可以帮助人们调节身心状态，缓解压力。 五、注意力训练 注意力训练是指通过一系列的方法和技巧来提高人们的注意力集中和控制能力。在现代社会中，人们面临着各种干扰和诱惑，很容易分散注意力。注意力训练可以帮助人们提高对目标的注意力，减少分散注意力的干扰，提高工作和学习效率。常见的注意力训练方法包括冥想、专注训练、注意力游戏等，这些方法可以帮助人们培养专注力和持久力，提高自己的工作和学习效果。 总结起来，心理技能训练是提高个人心理素质的重要途径。通过认知重塑、情绪调节、社交技巧训练、压力管理和注意力训练等方法的训练，人们可以提高自己的心理能力，更好地应对各种挑战和压力。希望读者能够了解并运用这些方法，提升自己的心理健康水平。
心理健康教育 （一）心理测评 1.训练目的 心理测评是指通过一系列的科学方法测试个体的智力水平和个性差异的一种科学方法。通过对教师进行心理测评训练，掌握测评技术的教师可以发现学生的心理健康问题，并及时地采取干预方法进行解决。 2.训练内容 心理测评的训练主要有以下四种： （1）纸笔测验。纸笔测验简称笔试，即要求被试根据项目的内容，把答案写在纸上，以了解被试心理活动的一种方法。纸笔测验的形式主要有七种：多种选择题、是非题、匹配题、填空题、简答题、小论文，纸笔测验在员工招聘中有很大的作用，尤其是在大规模的员工招聘中，它能很快把员工的基本活动了解清楚，然后可以划分出一个基本符合需要的界限。 （2）量表法。量表（scale）是一种比纸笔测验更严格的测量工具，它们可以看作是一把尺子，用这把尺子对被试的属性进行测量，一般的心理测验都由一个或几个量表组成，它们的建构程序更严格，客观化的程度更高，往往有常模可以参照。例如韦克斯勒智力测验量表。 （3）投射测验。有些心理特征是很难直接观察和测量的，例如人们的欲望、动机、需要等等。就需要用投射的测量方法。所谓透射法，就是让被试通过一定的媒介，建立自己的想象世界，在无拘束的情景中，不自觉地表露出其个性特征的研究方法。它可以适合各种目的、用途。 （4）仪器测量法。通过科学的仪器对被试进行测试，以了解被试心理活动的一种科学方法。随着科学技术的发展，测量心理活动的仪器越来越多，如多导仪、眼动仪、动作稳定仪等，这些仪器在测量人的兴趣、动机、技能等方面起到了举足轻重的作用。 3.训练建议 心理测评是一门技术，需要教师循序渐进，不断的学习和积累。 （1）学习理论。了解测评方法的原理及结果解释关键。
心理咨询技能训练参考案例 咨询过程范例 求助者简介 求助者三十二岁，男性，公司职师，因为学业问题求助。（本次咨询为该主题的第一次咨询，在这之前，求助者与咨询师已有良好的关系） 咨询过程 咨询师1：你今天想什么问题？（探问技术，开放式问题） 求助者1：最近觉得很累，很不想动。 咨询师2：再多说一点，让我更清楚你的问题。（具体化技术） 求助者2：最近因为功课压力大，工作压力也大，不知道该怎么办？。 咨询师3：你刚刚提到你有功课压力的问题，也有工作压力的问题，不知道你想先谈功课压力，还是先谈工作压力?(探问技术，封闭式问题) 求助者3：我想先谈功课压力，因为考试快到了，我念书时却依然不专心。 咨询师4：多说说念书不专心的事。（具体化技术） 求助者4：上课时我是很专心，不过好像我的理解能力┉就是能力每办法发挥出来。然后记忆力又很差，所以回到家就忘光了。 咨询师5：虽然你上课很专心，可是因为理解力与记忆力差，无法记得上课的内容，所以觉得很懊恼。（初层次通情达理技术） 求助者5：对。 咨询师6：听起来你的问题似乎跟不专心无关，而是跟理解力、记忆力有关，是不是这样？ （探问技术，封闭式问题） 求助者6：应该是跟记性差有关。其实我是满喜欢上课的，只是我不喜欢考试的压力。 咨询师7：我还是不清楚你的问题，你的记忆力差跟考试压力有什么关系？（具体化技术）求助者7：当然有关系，我很喜欢上课，可是我不喜欢记东西（哈哈大笑）。 咨询师8：什么原因让你不想记东西？（具体化技术） 求助者8：不晓得。 咨询师9：我这样说你看对不对。你的问题是因为你记忆力差，偏偏考试时须要记东西，所以就造成考试压力。你想知道什么原因让你不想记东西，我这样说对不对？（探 问技术，封闭式问题） 求助者9：对对！譬如说，虽让我很喜欢上语文课，可是我不懂为什么老师要记那些很死的东西。尤其是考问答题时，那些东西都需要死背，这种考试方式让我很不喜欢。 又譬如上微积分的时候，老师讲的东西我都不懂，这样子上起课来我就觉得很烦。咨询师10：碰到需要死记硬背，或是需要理解的科目，就让你很头痛。（初层次通情达理技术） 求助者10：对！就是这样。还有，考试时，我需要强迫自己去念、去记，可是考完试后，就全部忘记。说实在的，念了一年也没有学到什么。 咨询师11：我把我们刚刚谈的内容，做个整理，看看我对你的了解是否正确。你的问题似乎跟考试压力有关，而考试压力似乎跟你的记忆力差、理解力差有关，例如要考 试时，要你死背教材、要你使用理解力、都会造成你的压力。（概述技术）
心理暗示技能训练 第一篇：心理暗示技能训练 暗示技能训练 心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。它是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。从心理机制上讲，心理暗示是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。《心理学大词典》是这样描述心理暗示的：“用含蓄、间接的方式，对别人的心理和行为产生影响。暗示作用往往会使别人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见或信念。”可见，暗示在本质上，是人的情感和观念，会不同程度地受到别人下意识的影响。 暗示分为自我暗示与他人暗示两种。自我暗示是指自己接受某种观念，对自己的心理施加某种影响，使情绪与意志发生作用。心理学认为，人们在面临痛苦或者是不愉快的体验的时候，会自觉不自觉地维护自己的主见，不愿意受别人的干涉或控制，即防御心理。从这个观点看，自我暗示的作用往往比直接劝说或指示或命令的他人暗示作用大。我们在生活中无时不在接收着外界的暗示。比如，电视广告对购物心理的暗示作用；还有我们经常听到的：“说你行，你就行，不行也行；说你不行，你就不行，行业不行！” 然而，是不是每个人都容易受暗示作用呢？心理暗示的作用的利弊如何？我们又将如何进行积极的心理暗示呢？下面针对一个自卑者的演讲比赛进行暗示技能训练，目的是让他从想参加演讲比赛但是不敢上台演讲到能够从容走上讲台表达出自己想说的内容。 首先，从赞美他的演讲稿开始，同时降低动机水平。让他写一篇主题演讲稿，审阅后，鼓励他写得好的地方，同时指出不好的地方，让他进行修改。让他不断暗示自己：我的演讲稿写得很好，对于这个比赛，我志在参与，能拿奖最好了，不能的话我就当收获经验，下次
心理技能训练的方法 心理技能训练是指通过一系列的方法和练习来提高个体的心理素质和应对能力的过程。它可以帮助人们更好地应对各种挑战和压力，提高自己的情绪管理能力，增强自信心和适应能力。下面将介绍一些常见的心理技能训练方法。 一、认知重构 认知重构是一种通过改变自己的思维方式来调整情绪和行为的方法。它通过分析和挑战消极的思维模式，引导人们重新评估问题和情境，以更积极的角度看待事物。例如，当遇到挫折时，我们可以思考自己的成长和进步，而不是陷入消极的情绪中。认知重构需要不断的练习和反思，可以通过记录自己的负面思维、寻找证据来证伪这些思维，并寻找替代性的积极思维来进行训练。 二、情绪调节 情绪调节是指通过一系列的技巧和方法来管理和调节自己的情绪反应。情绪调节包括情绪表达的技巧、情绪调节的策略和情绪自我监控。例如，当自己感到愤怒或焦虑时，可以尝试进行深呼吸、放松训练或积极的情绪调节活动，如运动、听音乐等，来缓解和调节情绪。情绪调节需要不断的实践和反思，可以通过观察自己的情绪变化和反应，以及寻找适合自己的情绪调节方法来进行训练。 三、应对技能训练
应对技能训练是指通过学习和练习一系列的应对技巧和策略来应对各种挑战和压力。它包括积极应对、问题解决和冲突管理等方面。例如，当面临挫折和困难时，可以尝试积极应对的策略，如寻找解决问题的途径、寻求帮助和支持等。应对技能训练需要不断的实践和反思，可以通过模拟和角色扮演等方式来进行训练。 四、自我反思和自我观察 自我反思和自我观察是指通过观察和反思自己的行为、情绪和思维过程来认识和理解自己。它可以帮助人们发现自己的优势和不足，及时调整和改进自己的行为和思维方式。自我反思和自我观察需要保持客观和中立的态度，避免过度批评和自责。可以通过写日记、进行情绪日志或寻求他人的反馈来进行训练。 五、沟通技巧训练 沟通技巧训练是指通过学习和练习一系列的沟通技巧和策略来提高自己的沟通能力。良好的沟通能力可以帮助人们更好地表达自己的需求和想法，增进人际关系和解决问题。沟通技巧训练包括倾听技巧、表达技巧和非语言沟通等方面。可以通过模拟对话、角色扮演和反馈训练等方式来进行沟通技巧的训练。 心理技能训练是提高个体心理素质和应对能力的重要途径。通过认知重构、情绪调节、应对技能训练、自我反思和沟通技巧训练等方法，我们可以提升自己的心理素质，更好地适应各种挑战和压力。
一、职校生技能竞赛与心理训练的系统观 （一）心理训练与心理技能训练 在《心理学大辞典》中，心理训练被解释为：“心理干预方法。采用专门仪器和手段，具体改变人的某种心理状态，以达到最适宜强度、最佳状态的过程。”然而学界对心理训练的涵义存在争议，争论的焦点集中在心理训练与心理技能训练的关系上。一部分研究者将心理训练和心理技能训练视为同义语来处理，并未对二者加以严格区分。但有研究者认为，心理训练和心理技能训练是有区别的：心理技能训练是心理训练的主要部分，心理训练则是一个更上位的概念，包含的范围更广，包括所有旨在促进运动操作表现的心理技术的运用。 实际上，不管是心理训练还是心理技能训练，其最终目的都是为了实现受训者心理能力的提升，实现受训者心理的自主调节。正是基于这一目的，一些研究用“心理技能训练”来代替“心理训练”。如有学者认为：“广义来讲，心理技能训练是有目的有计划地对受训者的心理过程和个性心理施加影响的过程。狭义来讲，心理技能训练是使用特殊手段使受训者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己行为的过程。” 综上，技能竞赛心理训练是借助于专门的手段，有目的、有计划地对职校学生的心理过程和个性心理施加影响的过程。而心理技能训练是使用特殊手段使学生学会调节和控制自己的心理状态进而调节和控制自己行为的过程。概言之，心理技能训练是心理训练系统的重要组成和主要内容。 （二）职校生技能竞赛需要系统的心理训练 系统科学的心理训练，是职校生技能竞赛训练不可缺少的一部分，它影响、制约着参赛学生身体、技能水平的发挥，包括训练方法、周期以及内容的系统性。 1.训练方法的系统性 从训练的方法来看，根据心理训练的理论基础的不同，可分为行为主义理论与方法，如放松训练、生物反馈训练和系统脱敏训练等；认知理论与方法，如表象训练、认知训练等；体育心理训练专用的方法，如模拟训练等。根据心理训练的复杂程度，心理训练的方法又可以分为单一的心理训练方法，如渐进放松训练法、生物反馈法；成套的心理训练方法，如系统脱敏训练、应激接种训练等。 2.训练时间的系统性
心理技能训练研究综述 心理技能训练研究综述 中图分类号：G804.86 文献标识：A 文章编号：1009-932802-000-01 摘要随着我国运动工程的开展，运发动的心理状态越来越成为影响比赛胜负的重要因素之一，由运动心理学理论得知，运发动在比赛时出现的状态不佳大都是心理技能缺乏所致，因此心理技能训练尤为重要，它是现代运动训练系统不可缺少的一局部，它严重影响、制约着运发动身体、技术、战术水平的改善和表现。本文就心理技能训练问题，对前人的研究进行学习整理，以期对此问题有更深层次的理解，提高本人的研究能力。 关键词心理技能训练心理技能训练内容 一、心理技能训练的概念及其意义 运发动在比赛过程当中获胜的因素很多，当运发动的技术、战术到达较高水平时，心理技能训练是决定胜负的关键。心理技能训练是指心理技能训练是指有目的、有方案地对训练者的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的方法和手段使训练者学会调节和控制自己的心理状态，进而调节和控制自己的运动行为的过程。其目的在于培养运发动在紧张的训练和比赛中所必须具备的心理品质，使运发动学会控制和调整自己的心理状态，发挥其实力，取得最正确的运动表现。 二、心理技能训练的方法 施小菊、张华光、张璐斐?运发动心理技能训练?，对运发动心理技能训练的阶段和训练方法进行了论述，他们认为心理技能的训练包括4个阶段：阶段1-运动分析：运动分析牵扯到特殊活动或运动工程特征和要求。阶段2-个人评估：个人评估包含着条件问卷、交谈、统计自我测验及临床的帮助，以便了解个体有缺点所在和当前的表现水平与生涯规划等；阶段3-概念或动机：透过运动工程的分析和个人的评估后，运发动可借助与教练员、运动心理学家的讨论，了解到个体与运动情景间的交互关系，进而致力于改良一些不适宜的习惯和有效地开展目标设定的策略；阶段4-心理技能的开展：上述3个阶段主要在建立根底，了解个体的优势和弱势所在，以及提供一个概念的架构，最后的阶段就是要开展一般性和特殊性的心理技能。心理技能的训练方法很多，文中主要提到了放松训练、控制紧张情绪、心理训练、集中注意力训练等。翟丰?运动心理技能的特征及其训练的现状?中提到，心理技能的方法，主要包括提高人的心理活动的强度，控制人的心理活动，恢复与调节心理活动的能量，心理障碍的消除与治疗。?足球运发动心理技能训练简述?中郑亚林、张志峰提到足球运发动心理能训练内容主要包括制定训练目标；表象―想象训练；自我暗示；放松―心理训练；努力―强心理训练；集中注意力训练；比赛策略调整或重新调整方案。王鹏在?网球比赛中心理技能的研究?中提到：如何培养运发动比赛的心理技能〞这一问题，作者进行了陈述：加强赛前心理准备；在比赛过程中调节自身的心理变化：进行自我暗示；保持情绪稳定；加强意志品质；控制注意力。赛后的心理状态及调节。 孔红新在?浅谈排球运发动的心理技能训练?中对排球运发动比赛中易产生的心理障碍及其具体的训练方法进行了阐述，比赛中易产生的心理障碍主要内容为动机障碍、情绪障碍、心理饱和障碍、激活障碍、攻击障碍。同时作者对提高排球运发动心理技能水平的必要性也进
心理咨询技能：心理学放松训练 放松训练法又称松弛疗法，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。通过一定程式有规律的训练，可以使个体学会从精神上和躯体上(骨骼肌)进行放松。 介绍几种常用的放松训练法 1、青岛心理咨询室肌肉放松法 即集中注意力，让全身的肌肉逐步紧张后放松，以解除因焦虑引起的肌肉紧张，心跳加快等，从而达到深度放松肌肉的目的。青岛心理咨询室 （1）、准备工作 主要包括：①选择一个安静的处所，放置一张舒适的椅子(最好是单人沙发)或一张床。②去掉一切束缚身体的衣物，包括鞋子、首饰等，甚至摘掉隐形眼镜。③可以坐在椅子上，也可躺在床上，但一定要感觉舒服和放松，并将双眼轻轻地闭上。 （2）、训练说明 要逐步放松以下4组肌肉：①手、前臂、上臂②头、脸、颚、牙齿、脖子、肩③胸、腹、背④臀、大腿、小腿、脚。放松开始时，重复深呼吸三次，并将注意力集中于整个呼吸过程。收缩肌肉，体会肌肉紧张时的感觉；再放松肌肉群，体会放松的感觉。每块肌肉重复做2到3次，让松弛加深时的感
觉传遍全身。每块肌肉收缩5～7秒，然后放松15～20秒，以便将紧张和松弛两种感觉进行比较。整个肌肉放松练习每天做l～2次，每次20分钟左右。 另外，在呼吸和放松的过程中，还可使用一些提示语。如：我是松弛而平静的；肌肉柔软放松了。注意体会全身各部位肌肉，看是否还有紧张的部位。如果有的话，再在该部位进行几次放松练习。 （3）、青岛心理咨询室指导语 先做几次平稳的深呼吸。深呼吸……一呼……一吸……尽量多吸一些气进去，然后慢慢呼出来……一呼……一吸……一呼……一吸……体会空气从肺部流进和流出以及深呼吸给你带来的放松感觉…… 右手握紧拳头在腕关节处向后面弯曲，感觉到拳头和前臂的紧张。放松，感受拳头和前臂的放松，注意放松和紧张状况的对比。重复做一次。 左手握紧拳头在腕关节处向后面弯曲，感觉到拳头和前臂的紧张。放松，感受拳头和前臂的放松，注意放松和紧张状况的对比。重复做一次。 将右臂肘部弯曲，绷紧二头肌，尽最大努力使它们紧张，要有一种绷紧的感觉，将手垂下并且放松，感受差别。重复做一次。将左臂肘部弯曲，绷紧二头肌，尽最大努力使它们紧张，有一种绷紧的感觉，将手垂下并且放松，感受差别。重复做一次。 皱眉，注意前额有一种拉紧的感觉。放松，让眉毛重新舒展。挤压闭合的双眼，再将眼部放松，让它们轻轻地闭合。重复做一次。 张大嘴并且感到颚部的紧张，将颚部放松。压紧缩拢嘴唇，然后放松。牙齿咬紧，保持几秒钟，然后放松。重复做一次。感受前额、眼睛、颚部、舌头、牙齿和嘴唇越来越放松。 将头部围绕脖子缓慢地转动，然后从相反方向进行，让头部舒服地回到原来的位置。重复做一次。 耸肩，将肩膀向上抬起，头尽量向下，保持几秒钟。肩膀落下，体会放松感觉。重复做一次。
心理咨询技能培训 心理咨询技能培训 一、什么是心理咨询技能培训 1、心理咨询技能培训是指对心理咨询师在咨询过程中的技能进行训练，从而提高咨询师的专业水平，更好地帮助被咨询者解决问题和实现目标。 2、心理咨询技能培训旨在在学习者身上建立更广泛、更深入的有效技能，并教授他们把这些技能运用到实际咨询中去，从而成为更专业的 心理咨询师。 二、心理咨询技能培训的益处 1、帮助心理咨询师了解咨询过程中应遵循的法律法规，以及伦理和道 德准则。 2、建立心理咨询师的专业技能，提高咨询师的职业水准以及专业素养。 3、了解有关激励疗法、行为咨询、家庭咨询以及两性咨询等各类主要 咨询类型，了解各类咨询范式及其诊断认知运用。 4、通过客观观察及实践操作学习，掌握有效的教学技术及技能，如采 用动态反馈、模拟训练等，提高学习水平。 三、心理咨询技能培训如何实施 1、建立一个结构化的学习环境，探究心理咨询的理论和方法；
2、定期开展及跟踪学习过程，保证咨询技术的真实性和有效性； 3、利用可用的心理测试数据进行定期审查，确保诊断的准确性； 4、实施模拟咨询练习，提升熟练度，及时掌握更新的技术； 5、咨询中遇到的困难，可以通过组织讨论、查阅文献，参加专业培训等方式来寻求帮助。 四、掌握心理咨询技能的技巧 1、自我反省：定期反思自己的咨询行为，检验咨询方式的效果，并调整自己的行为。 2、双向合作：理解咨询者的需求，建立互相尊重及信任的合作关系，建立起心理咨询的“秩序”。 3、多角度观察问题：广泛搜集一切信息，对问题从多种角度分析，而不是单一性的解决问题。 4、及时和连贯地交流：适时引导会话，穿梭于连贯性和可能性之间，以大量的提问和反馈，让被咨询者有机会反思自己的想法和行为。 5、人文关怀：用礼貌的语言表达关爱，避免对客户过度指责，以一种人文的关怀方式为客户提供真正的支持和有效的帮助。
赛前心理技能训练计划 导语：在竞技体育中，运动员的心理素质往往是取胜的关键。一个好的心理状态能够让运动员在比赛中发挥出自己的最佳水平。为了提高运动员的心理素质，制定一套科学有效的赛前心理技能训练计划是至关重要的。 一、制定目标：明确赛前训练的目标，例如提高运动员的自信心、增强集中注意力、调整情绪等。通过设定明确的目标，可以更好地指导后续的心理技能训练。 二、自我认知训练：运动员需要对自己进行客观的评估，了解自己的优点和不足。通过反思自己的训练和比赛经历，认识到自己的潜力和能力，提高自信心。 三、注意力训练：集中注意力是赛前心理训练的重要环节。运动员可以通过闭眼冥想、专注呼吸等方式训练自己的注意力，增强注意力的稳定性和集中度。 四、情绪调节训练：赛前情绪的稳定对于运动员的发挥至关重要。运动员可以通过情绪调节练习如深呼吸、放松肌肉、积极的自我暗示等方式，提高自己的情绪管理能力。 五、自信心训练：自信心是运动员在比赛中取胜的重要保证。通过积极的自我暗示、重温过去的成功经验、与教练和队友的交流等方
式，提高运动员的自信心。 六、应对压力训练：比赛中的压力常常会影响到运动员的发挥。通过模拟比赛情境，让运动员面对各种挑战和压力，帮助他们学会应对压力的方法和技巧。 七、团队合作训练：在团体项目中，团队合作至关重要。通过与队友的互动、角色扮演等方式，训练运动员的团队合作意识和沟通能力，提高整个团队的综合实力。 八、自我激励训练：比赛中遇到困难和挑战时，自我激励能够帮助运动员坚持下去。通过设定小目标、制定奖励机制等方式，激励运动员不断努力，追求更好的成绩。 九、赛前准备训练：赛前的准备工作对于运动员的心理状态有很大的影响。运动员需要进行场地熟悉、装备准备、预演比赛等训练，以提高自己的竞技状态和比赛准备能力。 十、评估与反馈：赛前心理技能训练计划的最后一步是对训练效果进行评估与反馈。通过问卷调查、访谈等方式，了解运动员的训练感受和心理状态的改变，及时调整训练计划，提高训练效果。 结语：赛前心理技能训练计划的制定和实施需要科学性和针对性，以帮助运动员在比赛中发挥出最佳水平。通过系统的训练和不断的实践，运动员可以提高自己的心理素质，提升竞技能力，取得更好
《心理咨询技能训练》教学大纲 一、课程基本信息 课程代码： 课程名称：心理咨询技能训练 英文名称：Psychological counseling skills training 课程类别：专业选修 学时：32学时 学分：2学分 适用对象：应用心理学专业 考核方式：开卷/论文 先修课程：普通心理学、变态心理学、心理咨询概论 二、课程简介 本课程是应用心理专业的一门专业选修课，是关于心理咨询和治疗的理论与实践的一门课程，旨在使学生理解心理咨询和心理治疗的基本原理、技术，了解心理咨询和心理治疗适用范围和效果。通过本课程的学习，学生将能够从事心理治疗和咨询、社会工作、心理卫生和健康等方面工作。课程内容主要包括心理咨询和心理治疗的基本原理与操作方法、心理咨询和心理治疗的关键技术，以及心理咨询和心理治疗的临床应用。 三、课程目标 3.1课程思政目标： 3.1.1劳动教育与心理辅导技能培养 通过心理咨询技能训练对心理咨询的助人技能进行培养是成为专业心理咨询师的必要环节，也是应用心理学专业劳动教育的必要环节 3.1.2职业道德和伦理教育 心理咨询技能训练应遵守心理咨询的职业守则，包括热爱本职工作，坚定为社会作贡献的信念，刻苦钻研专业知识，增强技能，提高自身素质，遵守国家法律法规，与求助者建立平等友好的咨询关系。树立良好的职业道德意识是做好心理咨询技能训练工作的基础。 3.1.3社会主义核心价值观 通过将社会主义核心价值观融入在课程的方方面面，学生的世界观、人生观、价值观也会受到积极的影响。
3.1.4中国传统文化教育 中国传统文化与心理咨询理论有着深厚的关联与渊源。通过对中国传统文化中的心理咨询理念进行梳理，让学生认识到传统文化的魅力，建立文化自信。 3.2知识和技能目标： 掌握心理咨询的基本原理、方法和手段，了解心理咨询的基本设置， 3.3能力目标： 掌握心理咨询工作的基本方法，锻炼心理咨询的实践技能。能够独立开展针对普通心理问题的心理咨询服务，能做好心理咨询记录，呈现心理咨询报告。 3.4素质目标： 通过心理咨询技能训练、朋辈心理帮扶等课程实践，学生能够进行人际关系训练、职业生涯规划、个人成长锻炼等。通过心理咨询的实践活动帮助学生的心理健康和个人成长。 四、教学内容 第一章咨询心理学的导论 一、教学目标 掌握心理咨询的涵义；理解心理咨询与心理卫生、心理教育、心理治疗的区别和联系；了解心理咨询在现代社会中的意义和心理咨询发展的历史。 二、教学内容 1.心理咨询的概述 2.心理咨询的哲学相关问题 3.咨询心理学的发展历史与现状 第二章心理咨询的设置 一、教学目标 掌握确立心理咨询目标的方法；理解心理咨询的原则和要求；了解心理咨询的内容和形式。 二、教学内容 1.心理咨询的目的和目标 2.心理咨询的基本内容和形式 3.心理咨询的一般特点、原则和要求