注意力集中训练的十个方法
注意力训练是指使用特定方式培养训练青少年儿童集中注意力的方法。注意力缺陷是很多家长要面临的问题，因为10个孩子中，至少有7、8个孩子有注意力缺陷问题，只是严重程度的事情。
注意力集中就像平稳驾驶：当兴奋不足的时候，大脑感到困顿并且走神。当兴奋过度的时候，大脑就会产生焦虑和无序。大脑的兴奋剂多巴胺，必须分泌的不多也不少。
方法1：在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各两分钟，即在两分钟内思考某件物品的系列有关内容。例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子等。这时，控制自己不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10多分钟两周后情况就大有好转了。
方法2：盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容尽做到完整。例如画中的人物、衣服、桌椅及各种摆设回忆后睁开眼睛再看一下原图，如不完整再重新回忆一遍，这个练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。可以地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。
方法3：把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步，听3分钟后回忆所听到的内容。该集中注意力的训练形式可以多种多样，随处都可因地制宜进行训练。例如，有时在等人、候车，周围是各种繁杂现象和噪声。这时可以做一些背书训练或两位数的乘除心算。这种心算没有注意力的集中是无法进行的。
方法4：这个练习要在家里做。舒舒服服地躺下，全身尽量放松选择一件你所熟悉的简单物体，像钢笔、铅笔或书等。（不要把注意力放在牌号标题或刻印在上面的其他东西上）选定之后，闭上眼睛，尽可能想象出这个东西。开始时会有困难，因为与之相关的东西不多总会进你的头脑里在你集中精力想铅笔的时候，你可能会想到拿着铅笔的手或没有像要求的那样坚持在铅笔上。
训练5：白日做梦，追溯思考，假设你在读一本书、看一本杂志或一张报纸，你
对它并不感兴趣，突然发现自己想到了大约10年前在墨西哥看的一场斗牛。你是
怎样想到那里去的？
看一下书，你或许会发现你所读的最后一句的是遇难船发出了失事信号。集中分析一下思路，你可能回忆出下面的过程：
遇难船使你想起了英法大战中的船只，有的人得救了，其他的人沉没了。你想到了死去的'四位著名牧师，他们把自己的救生带留给了水手。有一枚邮票纪念他们，由此你想到了其他的一些复制邮票和硬币5分镍币上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛。
这只是成千个例子中的一个：既然几乎每个人都不时地会白日做梦，这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以做。
对于经常在噪音或其他干扰环境中学习的人，要特别注意稳定情绪，不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火。情绪不像动作，一旦激发起来不易平静。结果对注意力的危害比出现的干扰现象更大。要暗示自己保持平静，这就是最好的集中注意力训练。
训练6：准备一张白纸，用7分钟时间，写完1-300这一系列数字。测验前先练
习一下，感到书写流利，很有把握后就开始注意掌握时间，越接近结束速度会越慢，稍放慢就会写不完。要超过一秒钟，另外换行书写也需花时间。一般写1到99时
每个数不到一秒钟，后面的三位数字书写可能会超过1秒钟，要求420秒内准确写完300个数字。
测验要求：
(1) 能看出所写的字，不至于过分潦草。
(2) 写错了不能改，也不许做标记，继续写下去。
(3）到规定时间，如写不完必须停笔。
结果评定：
第一次差错出现100以前为注意力较差；出现在101一180间为注意力一般；出现在181-240问是注意较好的；超过240出差错完全对是注意力优秀。
总的差错在七个以上为较差；错4-7个为一般；错2-3个为较好；只错一个为优秀。
如果差错在100以前就出现了，但总的差错只有一两次，这种注意力仍是属于好的。要是到180后才出错，但错得较多说明这个人易于集中注意力，但很难维持下去。
在规定时间将测验情况记录留与以后的测验作比较。
训练7：用两分钟查下面的数字表，看“23”共出现多少次。每分钟要查500个
数字，可以先试试，估计好时间的分配再正式开始。如果提前或延迟5秒查完可忽略不计相多则重新开始。
表中共有50个23。
找出50个为优秀；漏1-2个为较好，漏3-5个为一般，超过5个为较差。记
录成绩，留作比较。
训练8：从300开始倒数，每次递减3。如300、297、291，倒数至0。测定所需
时间。读出声，读错的就原数重读，如“294”错读为“293”。
测验前先想想其规律例如，每数10次就会出现一个0(270,240,210……)；个
位数出现周期性的变化。
两分钟内读完为优秀；两分半钟内读完为较好；3分内读为一般；超过3分钟
为较差。这一测验只宜自己与自己比较，把每次测验所需时间对比就行了。
训练9：用1分钟仔细阅读下面一段文字，然后回答文后的问题注意：阅读前和
阅读的过程中，不要看文后的题目：回答问题时，请不要再看上面的文字。
2月4日上午9点钟，在一个十字路口附近，一辆载有4个写字台、3对沙发
和42张课桌的蓝色马车，和一辆载有35箱啤、42箱汽水的灰色马车撞在了一起。部分课桌散落了地，另一辆车上的啤酒、汽水分别有15箱和20箱受损，混在一起啤酒和汽水流满了路边。还好，只有蓝色马车的驾驶者受了点轻伤。
请回答下列问题：
(1)两辆马车是什么颜色的？
(2)有多少啤酒和汽水受损？
(3)车上的阳台多，还是成对的沙发多？
(4)车上的课桌多，还是汽水多（汽水按箱计算数量）
(5)车祸的出事地点在哪？
(6)车祸发生在什么时间？
正常地讲，一般人应答对4问以上，如果没答对4个问题说明注意力需要锻炼。
录音机把自己朗读的一篇文章录下来，然后播放，尽量把音量放低，等到刚好听清为止播放时注意先听两三句话就关掉录音机，小声默念听到的内容。然后再听两三句再复述内容。这项练习一般五六分钟即可，经常进行这种训练，对提高注意力，增强记忆力很有帮助。
训练10：准备一块带秒针手表，用眼睛盯住秒针，并随秒针移动看秒针走完一圈，也就1分钟。这期间不要被其他事情打断，也不要因为想其他的事情而破坏注意。.
集中注意力的十二个方法训练技巧 一、要使心请平静下來 二、疲劳是集中精神的大敌 三、“一定能集中精神”的信心十分重要" 六、紧迫感和迫切感会促进人的集中力 七、与愉快的情结合起来 八、为了集中精神，需要下定决心 九、扩大形象 十、要善于进行推测 十一、编定期 十二、适当的休葸有助于精神集中 21127120 61517318 19482513 24222105 914112316 2、玩扑克游戏。可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。 取三张不同的牌(去掉花牌)，随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人
轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。 这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩 一阵，注意力会有所提高。 4、玩“开火车”游戏。 这种游戏要三人以上，一家三口就可以完成，当然如果有爷爷奶奶或其他参加，那就更好了。为了叙述的方便，现以三人为例，方 法是:三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”。如，父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站。 父拍手喊:“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊:“往哪开?”父 拍手喊:“广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口:“广州的 火车就要开。”大家又齐拍手喊:“往哪开?”儿子拍手喊:“上海开”。这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得 越快越好，中间不要有间歇。 这种游戏由于要做到口、耳、心并用，因此能让注意力高度集中，同时也锻炼了思维快速反应能力，而且这种游戏气氛活跃，能调动 人的积极性，孩子玩起来，乐此不疲。 本来一个人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁边再有人进行干扰，你会觉得更难以集中注意。比如你在做作业时，旁边正上 演吸引人的电视节目，你就会分散注意力，然而正因为有干扰，有 难度，才能在人为设置的更困难更复杂的情境中，训练注意力的高 度集中。有一次，我和五岁的孩子在玩乒乓球，我让他用把球放在 球拍上，绕桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下来。我在旁边进行 捣乱，但不能碰到他的身体。一会儿拍手跺脚，一会大喊大叫，还 一边说“掉了!掉了!”他忍不住就笑了，但为了不输给我，又不得 不保持镇定和注意力集中，继续完成游戏，一圈走下来，我俩笑得 前仰后合，流泪不止。此外还有类似的这种游戏，对提高注意力非 常有效。
提高孩子专注力10方法 1.不要替孩子贴标签 即便你家孩子的专注力不强;比如大家都坐定位置准备用餐了;他才姗姗来迟;那也不要对孩子说出负面的话语来..对他们来说;这就等于贴了一张负面标签在自己身上;那样只会让孩子否定自我;而且也会造成孩子对家长的反感;不利于亲子关系的发展.. 2. 观察孩子平日表现 家长一定要仔细观察孩子平常的行为表现;找出最适合孩子的方法..如果孩子属于能够静下心来学习的人;当然适合以静态的方式去引导;例如带孩子听一些音乐、让孩子玩拼图等..如果孩子的身体一定要动来动去才能学习;那就不如配合孩子..例如当孩子在玩的时候;可以随口问他一些与课业相关的问题;让他在运动身体的同时也能动动脑子.. 另外;年龄越小的孩子越需要大肌肉活动;如果家长不方便一边玩一边和孩子说话;也可以采用先满足孩子大肌肉的活动量、再让孩子专心从事静态活动的方法.. 3. 帮孩子创造成就感 成功的喜悦感可以鼓励孩子再接再厉;当孩子顺利达到家长的要求时;可以奖励一个小红花..比如集满了10朵小红花之后;就可以给孩子买一本他喜欢的书或是玩具;让孩子在成就感中不断提高自己的能力.. 4. 赞美孩子努力的过程 不要将结果看得太重要;即便孩子还没有达到大人的要求;但只要他有了积极的表现;家长也同样可以赞美孩子..当亲朋好友打电话来的时候;家长可以在电话中向他人赞美孩子的努力表现;比如：“小凯一直在努力学习做手工呢;虽然一开始做得还不是太好;但是他一直都在努力;始终没有放弃呢;你们真应该
来看看” 5. 找出让孩子专心的办法 这里的“办法”针对的是感官..有些孩子特别容易被视觉刺激的东西吸引;有些则是触觉;也有可能是听觉..在了解到哪一种感官刺激最能吸引孩子之后;家长就能够因势利导;轻松提升孩子的专注力.. 6. 将工作合理分割 孩子的稳定度不如成人;如果要求孩子一次性解决需要长时间专心才能够做好的事;当然很难收到效果..这时不妨先仔细观察一下;看孩子专注的时间能够持续多久;然后把工作量做合理分割..如此一来;对孩子的要求一开始就落在了合理的范围内;然后再协助孩子逐渐拉长单位工作时间.. 7. 注意说话的语气与指令 家长一旦着急起来;在很多时候都会出现不耐烦的语气..另外;如果家长所说的话不是很清楚;也会让孩子感觉无法理解..因此;在与幼儿对话时应使用温柔的语调;重复、清晰地叙述指令;亲身示范给孩子看..例如先带孩子看时钟到了几点;然后提示孩子应该做什么事;最后带领孩子一起去完成那些事.. 8. 让孩子了解坚持的重要性 在事情刚刚开始或者进行到一半的时候;如果孩子开始抱怨“我不喜欢做这件事”;那么家长可以告诉他;并不是他不喜欢;而是他不够专心..当孩子开始某项学习课程后;家长也可以告诉孩子;倘若不继续下去就会有什么样的后果;把最后的决定权留给孩子;让孩子了解到坚持的重要性.. 9. 善用有效辅助品 当家长明确得知孩子喜欢某项物品之后;就可以利用这些物品来加强孩子的专注力..比如孩子喜欢有卡通图案的拼图;那么家长就可以使用拼图让孩子先稳定下来;然后再慢慢增加拼图的片数;以延长孩子专注的时间..或者使
锻炼孩子专注力的十大方法 小孩子喜欢动来动去，可能是天性，但也可能是不良的习惯，专注力不集中，容易受到外界的影响，这样对孩子自己的学习，甚至以后的工作都是有很大影响的。小编今天给大家整理了下锻炼孩子专注力的方法，希望对孩子用。 方法一 让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量 让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等)，并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉"我能自觉集中精力做好一件事";。 方法二 平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情 平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。 方法三 要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人 要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子能自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。 方法四 "大声读书";有利于训练注意力 大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。 方法五 营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境 营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上，只能放有书本等相应
十个提高注意力的方法 1. 做有意识的休息 在日常生活中，我们常常将自己沉浸在繁重的工作和各种娱乐活动中，很少给大脑放松的时间。然而，尽管这些活动可能会带来眼前的快乐，长时间的持续集中会使我们变得疲劳和分散注意力。因此，为了提高注意力水平，我们需要有意识地安排休息时间，让大脑得到充分的休息和恢复。 2. 深度专注 当我们从事一项任务时，深度专注是提高注意力和提升效率的关键。通过将注意力集中于当前任务，并且排除其他干扰因素，在一个较长的时间段内保持专注，能够帮助我们更好地理解问题、记忆信息并提出创造性思考。 3. 适当规划时间 合理安排时间可以帮助我们避免拖延和压力过大。通过制定明确的目标并设置合理的截止日期来管理时间，可以使我们更加专注和高效。同时，适当留出冗余时间用于处理突发情况或者意外事件，以减轻压力并避免影响注意力。4. 消除干扰 环境中的各种干扰因素会极大地降低我们的注意力水平。为了提高专注度，我们可以创造一个安静、整洁且有秩序的工作环境。此外，关闭手机通知以及限制社交媒体和其他常见的分散注意力的网站或应用程序，也是消除干扰因素的有效方法。
5. 保持身心健康 良好的身体和心理状态对于保持高度专注和注意力不可或缺。通过均衡饮食、充足睡眠、适度锻炼和定期休息来保持身体健康。同时，采取积极的情绪管理策略，如冥想、深呼吸和放松技巧等，可以帮助我们保持心理平衡和集中注意力。 6. 分解复杂任务 大脑在面对复杂任务时往往会感到不知所措，从而导致分散注意力。为了解决这个问题，我们可以将复杂任务分解为小而可管理的子任务，并设置明确的目标与时间表。这样做有助于增强我们对任务进行一步一步执行的信心，并降低分心的可能性。 7. 使用工具辅助 在数字化时代，我们可以利用各种工具来提高注意力和管理任务。如番茄钟等时间管理技术、笔记软件、番茄钟应用程序以及专门设计的注意力训练应用程序等。这些工具可帮助我们更好地组织任务，并提供提醒和提醒功能，以增强我们的专注能力。 8. 维持兴趣与好奇心 当我们对一个话题或任务感到兴趣时，我们自然更容易集中注意力。因此，养成保持好奇心和寻找乐趣的习惯是重要的。尝试将任务与个人兴趣联系起来，通过发现新知识或关联经验来激发学习和专注力。 9. 增加变化与挑战
注意力集中训练的十个方法 注意力训练是指使用特定方式培养训练青少年儿童集中注意力的方法。注意力缺陷是很多家长要面临的问题，因为10个孩子中，至少有7、8个孩子有注意力缺陷问题，只是严重程度的事情。 注意力集中就像平稳驾驶：当兴奋不足的时候，大脑感到困顿并且走神。当兴奋过度的时候，大脑就会产生焦虑和无序。大脑的兴奋剂多巴胺，必须分泌的不多也不少。 方法1：在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各两分钟，即在两分钟内思考某件物品的系列有关内容。例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子等。这时，控制自己不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10多分钟两周后情况就大有好转了。 方法2：盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容尽做到完整。例如画中的人物、衣服、桌椅及各种摆设回忆后睁开眼睛再看一下原图，如不完整再重新回忆一遍，这个练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。可以地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。 方法3：把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步，听3分钟后回忆所听到的内容。该集中注意力的训练形式可以多种多样，随处都可因地制宜进行训练。例如，有时在等人、候车，周围是各种繁杂现象和噪声。这时可以做一些背书训练或两位数的乘除心算。这种心算没有注意力的集中是无法进行的。 方法4：这个练习要在家里做。舒舒服服地躺下，全身尽量放松选择一件你所熟悉的简单物体，像钢笔、铅笔或书等。（不要把注意力放在牌号标题或刻印在上面的其他东西上）选定之后，闭上眼睛，尽可能想象出这个东西。开始时会有困难，因为与之相关的东西不多总会进你的头脑里在你集中精力想铅笔的时候，你可能会想到拿着铅笔的手或没有像要求的那样坚持在铅笔上。
十个注意力的训练方法 在儿童时期，孩子注意力不集中是很普遍的现象。一般表现为上课注意力不集中，喜欢交头接耳，作业不会做，老师提问时常不知道提问的内容。平时在家也喜欢乱叫乱蹦，做事注意力不集中，一有声响立马会寻声而望。为此家长十分的苦恼，希望能够有办法解决孩子注意力不集中的办法，下面就介绍一下训练注意力的十个方法。 注意力、记忆力协调训练 1、找不同训练法 通过让儿童寻找两种材料之间的不同之处，从而达到训练注意力和记忆力的目的。 2、找相同的训练方法 找出两种材料之间的相同之处，从而达到训练作童的注意力和记忆力的目的。 3、合成训练法
例：（1）父母与儿童一起数数，每人依顺序数3个数。 如父亲：1、2、3，母亲：4、5、6，儿童：7、8、9 （2）父母拿出一些书，然后与儿童一起整齐地摆到书架上。要求父亲一次摆一本，儿童一次摆两本，母亲一次摆3本。 4、在围棋盘或象棋盘，摆上7、8个棋子，让幼儿看一分钟，然后拿掉，再让幼儿照原样摆上。 5、让儿童看画有线条的图，数出共有几条线。 6、让儿童在8-30横排列的数字中，按顺序找出8、12、24这三个数，要求用手指出数字，并念出声来，越快越好。 7、让孩子闭上眼睛，说出你现在身上穿的衣服鞋子是什么颜色。如果你也闭上眼睛说出儿童身上衣服鞋子的颜色，将会引起孩子对这个游戏的更大兴趣。 8、给孩子准备一些积木，随便什么形状，让孩子把这些积木堆积起来，堆积越高越好，在儿童进行叠加时，老师要指导儿童尽可能地慢慢叠，这样会叠得高些，并提醒儿童注意平衡。
9、妈妈和孩子两个人以打电话的方式来玩这个游戏。妈妈可以问孩子家庭地址，家里的号码，爸妈的生日，特别是名人生平等。 10、让儿童把一个乒乓球向上抛出，然后接住，反复20次。 以上便是训练儿童注意力的十种方法。孩子好动是天性，在发现孩子可能注意力不集中、喜欢动来动去不专心听讲的时候，大人首先不是肆意批评而是应该加以引导，耐心的培养和改善孩子的注意力，通过以上游戏方式的训练方法，不仅让孩子更快的配合训练，还会让训练效果更加的明显。
孩子注意力训练的十个方法 孩子注意力训练的十个方法 引言 在当今信息爆炸的时代，孩子们注意力不集中已成为一个普遍问题。然而，注意力是孩子学习和成长的关键因素之一。为了帮助孩子提升注意力，我们可以尝试以下十种方法。 1. 制定规律的学习计划 •设定每天固定的学习时间。 •每次学习持续时间逐渐增加，并伴随短暂休息。 2. 提供适当的挑战 •设置适合孩子年龄和能力的任务。 •鼓励孩子克服困难，给予适当的支持和指导。 3. 创造有序的学习环境 •整理干净的学习区域，减少干扰。 •提供足够的光线和舒适的座椅。 4. 使用多种感官刺激 •利用视听材料，例如教育视频和音频。
•制作教具和实物，让孩子动手参与学习。 5. 运动休息 •定期安排体育活动或户外游戏。 •运动有助于释放精力，提升注意力。 6. 制定明确的目标 •和孩子一起设定学习目标，并设置具体的时间表。 •目标的清晰性有助于孩子集中精力完成任务。 7. 打破学习时间 •在长时间学习中插入短暂的休息。 •休息可以是简单的活动，如拉伸、喝水或做一些放松的活动。 8. 培养注意力技巧 •使用记忆游戏和思维训练来提升孩子的观察力和记忆能力。•鼓励孩子尝试注意力集中的练习，如数数、模仿等。 9. 给予积极的反馈 •夸奖孩子在专注和坚持上取得的成果。 •创造积极的学习氛围，激励孩子对学习产生兴趣。
10. 亲子共读 •和孩子一起阅读故事书或有趣的文章。 •谈论阅读内容，让孩子参与思考和讲述。 结论 通过采取以上十个注意力训练方法，我们可以帮助孩子建立良好的注意力习惯。重要的是，耐心和持续的指导对于孩子的注意力发展至关重要。帮助孩子发展注意力，将为他们的学习和未来的成就打下坚实的基础。
注意力训练的十个方法 1.冥想：冥想是一种注重觉察和集中注意力的训练方法。通过坐在安 静的地方，专注地呼吸和观察自己的思维，可以帮助训练注意力的能力。 开始时可以选择只冥想几分钟，然后逐渐延长冥想的时间。 2.练习单一任务：尽量专注在一项任务上，不要在同一时间同时进行 多项任务。专注于一项任务可以帮助你集中注意力，提高工作效率。 3.时间管理：合理的时间管理可以帮助你集中注意力。制定一个明确 的计划表，为每个任务设置固定的时间段，可以帮助你集中精力和注意力。 4.定期休息：过度疲劳会导致注意力分散。因此，定期休息可以帮助 你恢复精力，集中注意力。 5.避免干扰：将外部干扰最小化，例如关闭手机、电脑或将其静音， 可以避免不必要的干扰，提高注意力集中的能力。 6.认知训练：通过认知训练可以改变认知模式，提高专注力。例如， 将注意力集中在感兴趣的事物上，逐渐转移到更具挑战性的任务上。 7.游戏训练：一些专门设计的游戏和应用程序可以帮助你训练注意力。例如，数学游戏、记忆游戏和谜题可以锻炼你的专注力和集中力。 8.身体锻炼：定期的身体锻炼可以改善血液循环和提高大脑功能，从 而提高专注力。 9.提高注意力持久性：逐渐延长专注时间的长度可以帮助你提高注意 力的持久性。开始时，集中注意力5分钟，然后逐渐增加时间，最终达到 长时间的集中注意力。
10.养成良好的生活习惯：良好的睡眠、饮食和生活习惯对注意力训练至关重要。合理的作息时间和均衡的饮食可以为大脑提供充足的能量，帮助你保持专注力和集中力。 综上所述，提高专注力和集中力需要一定的训练和持久的努力。通过上述的注意力训练方法，你可以逐渐提高你的专注力和集中力，从而提高工作和学习的效率。
专注力力训练的十个方法 专注力是指一种集中精力、持续关注和注意力的能力，是在当今信息爆炸的时代中非常重要的一项技能。然而，由于各种干扰和诱惑，很多人的专注力不够集中，影响了工作和学习的效率。因此，训练和提高专注力成为了一个迫切的需求。下面将介绍十个提高专注力的方法。 一、设定明确的目标。专注力需要有一个明确的目标来指导，只有明确的目标才能让人更容易集中注意力，做到心无旁骛。在工作和学习中，我们应该明确自己的目标，然后全力以赴去实现它。 二、创造一个专注的环境。环境对于专注力的培养非常重要，一个安静、整洁、没有干扰的环境可以帮助我们更好地集中注意力。因此，我们需要选择一个适合自己的学习或工作环境，避免嘈杂和干扰。 三、制定合理的计划。制定一个合理的计划可以帮助我们更好地管理时间和任务，从而减少分心和拖延的可能。合理的计划可以提高工作和学习的效率，让我们更专注地完成任务。 四、进行适当的休息。长时间的连续工作或学习容易导致注意力下降和疲劳，因此适当的休息是必要的。可以采用番茄工作法或者每隔一段时间进行短暂的休息，让大脑得到放松，以提高专注力的持久性。
五、保持身体健康。专注力和身体健康是密切相关的，一个健康的身体可以提供更好的精力和注意力。因此，我们要注意合理饮食、适当运动和充足的睡眠，保持良好的身体状态。 六、注意呼吸和冥想。呼吸和冥想是一种有效的放松和集中注意力的方法，可以帮助我们摆脱杂念，专注于当下的事物。可以每天安排一些时间进行冥想练习，提高专注力的能力。 七、防止外界干扰。外界的干扰是专注力的大敌，我们需要采取一些措施来避免或减少干扰。比如关闭手机和社交媒体的通知，选择一个安静的工作或学习场所，避免与他人交谈等。 八、培养兴趣和爱好。专注力和兴趣是相互关联的，只有对某个事物感兴趣，才能更容易集中注意力。因此，我们应该培养自己的兴趣和爱好，找到自己感兴趣的领域，从而提高专注力的能力。 九、控制自己的情绪。情绪波动是专注力的一大杀手，我们需要学会控制自己的情绪，保持内心的平静和稳定。可以通过冥想、放松和调整心态的方式来控制情绪，提高专注力的稳定性。 十、培养耐心和毅力。专注力的培养需要时间和毅力，我们不能期望一蹴而就。因此，我们需要培养耐心和毅力，坚持不懈地进行专注力的训练和提高。
孩子注意力训练的十个游 1、数字速算游戏 方法：随便写两个数字，一个在上面，一个在下面。例如2和7，把它们加起来，两数之和写在上面数字的旁边，并把原来上面的那个数写在下面那个数的旁边。如此不断进行。当两数之和大于10时，则记个位数。规定用1分钟时间，时间一到就立即停止书写，看看自己1分钟能写多少组。每天可以玩3次，坚持一个月即可见相当不错的效果。 如下图所示 2、圈字游戏 方法：家长随意写下有很多很多的数的数表，然后让孩子把表中指定的数字全部打圈。 例如：圈出所有的7： 359156936982452365023665253622602369500 907472002582058205820581242563514252123...... 也可以让孩子从指定的一篇文章中圈出指定的汉字，如：圈出所有的“的”字。 3、复述数字游戏 就是出一组数字，如5473869，让学生重复它，可以从七位数字开始，当他感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。可以将这个游戏每天玩10分钟左右，坚持一个月即可见相当不错的效果。
方法：准备一张白纸，用7分钟时间，写完1—300这一系列数字。测验前先练习一下，感到书写流利很有把握后就开始，注意掌握时间，越接近结束速度会越慢，稍放慢就会写不完。一般写199时每个数不到一秒钟，后面的三位数字书写每个要超过一秒钟，另外换行书写也需花时间。要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字。 测验要求： (1)能看出所写的字,不至于过分潦草。 (2)写错了不许改，也不许做标记，接着写下去。 (3)到规定时间，如写不完必须停笔。 结果评定，家长将测验情况记录,留与以后的测验作比较。 5、听口令小游戏 方法：发号口令，让孩子用手指出口令要求的内容。例如说：“鼻子。”孩子指鼻子。说：“耳朵。”孩子指向耳朵。可以以五个口令或十个口令为一轮，每一轮全部指对，则给予孩子一定的积分奖励，激发他们的积极性。 6、一模一样游戏 方法：和孩子面对面，你一边报“眼睛”、“鼻子”、“嘴巴”、“耳朵”、“手”、“脚”……一边触摸自己五官四肢的相关部位，让孩子跟着做，比一比谁正确、速度快。开始时一个部位、一个部位地报，随着熟练程度的加强，你可以连续报三个部位，如“眼睛、鼻子、嘴巴”，让儿童连续触摸，报的速度也可逐渐加快。 这个游戏在高度兴奋中凝聚起注意力。游戏开始不强调左和右，比如，你触摸左耳朵，孩子可以因面对面而模仿着触摸自己的右耳朵。熟练后可增加难度强调左右。
儿童注意力训练10个方法？ 1、保持整洁 尽量保持家庭环境整洁，尤其是孩子写作业的书桌上，尽量不要放其他的东西。 2、让孩子保持“专一性” 不要给孩子准备过多的玩具，也不要在孩子玩某一个玩具时，再用其他的玩具去逗他、吸引他的注意。孩子的好奇心是很重的，当他对某个玩具有好奇心时，他的注意力是非常集中的，这时候，家长不要用别的玩具去分散孩子的注意力。 3、让孩子把玩具玩“完” 很多家长都应该做过这件事，就是孩子在玩玩具的时候，玩了没多久，家长就对孩子说“快过来吃饭啦”“别玩了，去睡觉”，孩子不愿意放下手中的玩具，家长就会或严厉或哄骗地让他们放下，这样就打断了孩子的专注状态。 4、适当限制孩子看电视的时间 如果孩子已经习惯了充满声光影的刺激，这样他们就不容易静下心来看书和学习，特别是喜欢看电视或者玩电子游戏的孩子，即便父母强行要求孩子读书学习，孩子的注意力也不在学习上，而是停留在电视或电子游戏上。所以，父母应适当限制孩子看电视的时间，在日常生活中让孩子多看书、多融入大自然。 5、保持孩子作息合理规律 想要孩子长期保持做事情的专注力，最重要是保持孩子作息合理规律，如规律的饮食与充足的睡眠，同时要有一定的运动量，注意动静结合。合理的作息能让孩子有个强健的体魄，以支撑他所做的事情的时间长度与高效性，做事情不至于总是精神焕散。 6、心理方面 家长对孩子的行为要具有一定的判断力，理解孩子每个行为背后的真正心理状态。给予孩子做事情的足够安全感，不会让总担心做不好被指责，充分沉浸在自己做的事情中。 7、在运动中培养孩子的专注力
比如有的孩子已经会骑小自行车了，成人可以在地面上间隔放置一些木块、砖头、瓶瓶罐罐等障碍物，这样提升了孩子万游戏的趣味性，为了绕过障碍，孩子必须专注的汽车。比如孩子玩球的时候，成人可以在不同的方位放置一些大小颜色不同的框子，让孩子自由玩小球进框，也可以听成人指令玩小球进框的游戏。 8、把培养孩子的兴趣与专注力结合起来 在生活中你常常会看到一些小孩子在按家长的要求做某些事的时候，总是心不在焉，而在做他感兴趣的事情时，却能全神贯注、专心致志。对幼儿来说，他的注意力在一定程度上直接受其兴趣和情绪的控制。因此，我们应该注意把培养孩子广泛的兴趣与培养专注力结合起来。兴趣是产生和保持注意力的主要条件。孩子对事物的兴趣越浓，其稳定、集中的注意力越容易形成。所以家长应注意培养孩子广泛的兴趣，并以此为媒介来培养孩子的注意力。 9、让孩子明确活动目的，自觉集中注意力 孩子对活动的目的意义理解得越深刻，完成任务的愿望就越强烈，在活动过程中，注意力就越集中，注意力维持的时间也就越长。 比如：一个平时写字总是拖拖拉拉、漫不经心的孩子，如果你许诺他认真写字，按时完成任务之后就送一件他一直想得到的礼物，他一定会放下心来，集中注意力认真地写字。 在日常生活中，家长还可以训练孩子带着目的去自觉地集中和转移注意力。如问孩子："妈妈的衣服哪儿去了"、"桌上的玩具少了没有"，或是叫孩子画张画送给妈妈做生日礼物等等，这样有目的地引导婴幼儿学会有意注意，可让他逐步养成围绕目标、自觉集中注意力的习惯。 10、适当惩罚 惩罚的办法，让孩子专注的做某一件事情，如果孩子不能够完成，给孩子相应的惩罚，比如不让孩子看电视，这样慢慢培养孩子的专注力。
专注力训练的十个方法 1. 保证足够的睡眠 大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。睡眠不足会导致孩子在上课时打瞌睡走神等等，适当的小睡和午休会让大脑更加集中注意力。因此除了保证晚上休息时间足够之外，还要让孩子学会午休的习惯，这样有助于帮助大脑调整疲劳度。 2. 定期锻炼 锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高孩子的注意力。 3.当大脑更活跃时学习 据说是晚上7点、9点是大脑最活跃的时候，需要集中注意力学习最好在这个时候完成。与其沉迷于电视或其他东西，这段时间应该用在相关的工作上。 4. 简单的练习 应该做一些简单的运动来提高注意力，使感官得到最大程度的放松。例如，试着去听你周围的小事情的声音，即使你闲坐着，试着数一数你每天用的楼梯，诸如此类的事情。这将有助于增加你的大脑参与你做的每一项活动，因此也会增加你的注意力。 5. 训练你的大脑
就像我们训练宠物一样，我们的大脑也可以训练。你需要每次都告诉自己，你现在的学习对你意味着什么，你需要按时完成它。告诉你的大脑：如果你专注于你正在做的事情，你会得到什么好处。这样你就可以训练你的思维，提高你的注意力。 6. 补充足够的营养 吃清淡有营养的食物，食物会给我们提供足够的能量。在工作或学习需要集中注意力时，尽量不要吃油腻的食物，因为油腻的食物只会让我们更加昏昏欲睡。虽然建议吃一顿丰盛的早餐，但丰盛并不一定意味着吃得太多。 7. 劳逸结合 工作和学习之余需要间隙休息一下，到户外走走，听听歌，打个盹，或者做任何更适合你的事情。 8. 学会释放自己的压力 压力就像一个巨大的怪物，它会破坏一切，导致我们大脑生锈。当我们压力过大时，我们就无法集中精力发挥最大潜力。当你需要集中精力做某件事的时候，忘记紧张，尽一切可能避免压力。 9. 一次只做一件事 当你同时处理过多的任务时，你的注意力肯定会受到阻碍，你将无法按时完成所有任务。一次只做一件事，告诉你的大脑，直到你还没有完成你正在做的事情，你才会开始做下一件事，一心多用并不健
专注力力训练的十个方法 专注力是指一个人在面对任务时，能够集中注意力，并保持持久的注 意力的能力。在当今信息爆炸的时代，我们往往会受到各种干扰，导致专 注力下降，难以完成任务。同时，专注力也是学习、工作等取得成功的重 要因素之一、下面是十个提高专注力的方法。 1.制定明确的目标：首先，制定一个明确的目标，明确自己要专注的 任务是什么，以及预计完成的时间。制定明确的目标可以帮助我们集中注 意力，减少无关的干扰，达到更高效的工作效果。 2.创造适宜的环境：为了提高专注力，我们需要创造一个安静、整洁 的工作环境。清除桌面上的杂物，确保工作区域没有干扰因素，比如手机、电视等。有时候，我们可以选择听一些轻音乐或自然音乐，帮助提升专注力。 3.分解任务：将大任务分解成小的子任务，每次只专注完成一个子任务。这样做有助于减少任务的压力，更容易保持专注。完成一个小任务后，我们可以休息片刻，并给自己一个小奖励，以激励持续专注。 4.制定时间表：制定一个合理的时间表，按照时间表规划任务的分配 和完成时间。设定一个固定的工作时间，可以让我们更加专注地完成任务。同时，遵守时间表也有助于提高时间管理能力，避免拖延症的出现。 5.避免多任务处理：在进行任务时，我们应尽量避免处理多个任务。 多任务处理会分散注意力，减少专注力。我们可以通过集中注意力完成一 个任务，然后再处理另一个任务，从而保持高效的工作状态。
6.控制信息输入：减少信息输入可以减少干扰，提升专注力。在工作时，我们可以关闭手机的社交媒体提醒，将不相关的电子设备放在一边，避免受到外界信息的干扰。 7.做一些专注力训练：参加一些专注力训练课程或活动，例如冥想、瑜伽等。这些活动可以帮助我们放松身心，提升专注力。此外，我们可以尝试一些专注力训练游戏，如数独、解谜等，锻炼注意力和思维能力。 8.培养良好的生活习惯：良好的生活习惯对专注力的提升非常重要。保持充足的睡眠、健康饮食和适度的运动可以增加身体的活力和大脑的功能，有助于提高专注力。 9.学会专注力转移：学会将注意力从一个任务转移至另一个任务，并迅速适应新的任务。这意味着我们需要训练自己在不同的任务间灵活转换注意力，保持专注。 10.培养兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好是提高专注力的一种方式。当我们投入到自己喜欢的事情中时，会感到乐趣和满足，容易保持专注。我们可以花时间发现、培养和追求自己的兴趣爱好，提升专注力。 总之，专注力是一种可以通过训练和培养提高的能力。通过以上十个方法，我们可以更好地培养和提升自己的专注力，提高工作和学习效率，取得更好的成果。
专注力训练100种方法 1. 闭上眼睛，集中注意力，尝试感受周围的声音。 2. 将手机和其他电子设备静音或关闭，避免分散注意力。 3. 每天定期进行冥想或呼吸练习，专注于呼吸的感觉。 4. 使用专注力训练应用程序或在线工具来锻炼集中注意力的能力。 5. 通过阅读挑战自己的专注力，尝试持续阅读一段较长的时间。 6. 舒适地坐在一个安静的地方，只关注自己的呼吸。 7. 将注意力集中在一个物体上，如一支铅笔，仔细观察它的细节。 8. 将专注力放在当前任务上，不受其他事物的干扰。 9. 练习完成一项任务之前不切换到其他任务或思考其他事情。 10. 使用番茄钟等时间管理方法，将注意力集中在25分钟的工作块上。 11. 定期进行身体活动，如跑步或瑜伽，以提高专注力水平。 12. 尽量减少干扰因素，如噪音或杂乱的工作环境。 13. 坚持每天写日记，以促进专注力和思维清晰度。 14. 练习注意力转移，例如，从一件事情转移到另一件事情， 而不中断思维过程。 15. 拥抱自然，远离城市喧嚣，享受大自然的宁静和美丽。 16. 花时间与亲朋好友共度时光，专注于与他们的交流。 17. 训练注意力时，避免同时处理多个任务。 18. 将一项任务分解为更小的子任务，专注于每个子任务的完成。 19. 根据自己的生物钟，选择最佳的学习/工作时间，以提高专 注力。
20. 对于一项任务，设定明确的目标和时间限制，以增加专注力。 21. 养成良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于保持专注力。 22. 避免过度疲劳，给自己足够的休息时间，以提高专注力。 23. 做一些刺激大脑的游戏和智力挑战，如拼图或数独。 24. 听古典音乐或自然声音，作为背景音乐，以帮助专注力。 25. 设置提醒，以帮助记忆和集中注意力。 26. 每天进行一些脑力训练游戏，如记忆匹配或模式识别。 27. 尝试不同的学习方法和技巧，以找到最适合自己的方式。 28. 制定详细的计划，包括具体的目标和行动步骤，以集中注意力。 29. 观察周围的细节，挑战自己发现更多细微差别的能力。 30. 学会放松身体和思维，以提高专注力。 31. 在学习/工作环境中创建一个愉悦和舒适的空间，以增加专注力。 32. 行走或跑步时，专注于感受脚步和呼吸。 33. 练习思考和思维的速度和灵活性，以加强专注力。 34. 通过音乐或画画来培养创造力和专注力。 35. 在一天的开始或结束时，花几分钟自我反省和冥想，以提高专注力。 36. 避免太多的娱乐和社交媒体，以减少分心和注意力分散。 37. 尝试进行视觉化思考，将信息和想法转化为图表或图像。 38. 养成终结一项任务后再开始其他任务的习惯，以保持注意力。 39. 听古老的故事和寓言，通过想象力来提高专注力。 40. 将注意力集中在语气和非语言信号上，以提高交际的专注力。
培养孩子专注力的十种方法 孩子缺乏专注力。可能是父母的影响，也有可能是学校他人的影响。其实培养孩子专注力也要掌握方法的。下面是小编给大家整理的培养孩子专注力的十种方法。欢迎采纳。 1、减少分散注意力的事物 如果孩子需要专注，你就要给孩子找一个安静的地方。要知道，成年人已经具备了过滤掉分心事物的能力，但孩子们还没有!。电视，甚至从另一个房间进来的人，都会分散孩子的注意力。如果总是有噪音，可以考虑使用舒缓的音乐盖住。 2、根据孩子的成熟程度制定任务 一项工作过于容易或者过于困难都会使孩子失去专注。让孩子完成一项工作之前，你需要先衡量一下这项工作是否适合孩子当前的水平。当然，现实生活中有很多事情很无聊乏味或者缺乏挑战性，你需要帮助孩子明白，有时我们必须做一些不那么好玩或者不那么有趣的工作。你也可以让孩子明白，快点完成不那么有趣的任务，他或她就有更多时间去做让人更愉快的事情。 3、教会孩子设定目标 设立目标对提高孩子的注意力非常有帮助。经过你的指导和奖励，当孩子可以自己设定目标时，他们自己就能形成很强的动力。 4、需要孩子离开正在做的事情时提前通知 在试着让五岁的孩子离开游乐园的时候，妈妈们通常会崩溃，提前几分钟通知孩子会有些帮助。 5、把大任务分解成小任务 把工作分解成多个小任务是个很好的办法。过大的工作会让人不知所措，面对这类工作无处下嘴的感受我们都曾经经历过。另外，把工作分解之后，每完成一个小任务也能给孩子成就感。 6、“打赢”计时器 使用计时器，让孩子在指定时间完成一项任务，即“打赢计时器”。有时把规定时间定为较小的时间都能够帮助他们集中注意力。
有一个经验法则，孩子每长一岁，就可以多专注一分钟。当然这个法则很粗糙，有很多例外。 7、使用赞扬 看到孩子开始专注于一个任务，你要及时注意并表扬他/她。 8、记忆游戏 专注的能力像肌肉一样，通过实践和训练，孩子可以进行更长更有效的集中。可以用记忆游戏来增加你的孩子的专注能力，同时也会很有乐趣。 9、活动不要过度密集 让孩子们不停从一项活动转到另一项活动会让他们感到不知所措，一定要设立休息时间，让他们尚在发育的头脑从活动中恢复过来。 10、健康生活方式 良好的营养和充足的睡眠在帮助专注方面作用巨大。我们都知道一个碳水化合物比重大的食谱会让人发困(想想感恩节晚餐)，复杂碳水化合物[1]、蛋白质和新鲜的水果和蔬菜有助于提高孩子集中注意力的能力。
孩子集中精力学习的十个好方法 孩子集中精力学习的十个好方法 引导语：下面店铺就给大家带来让孩子集中精力学习的十个好方法，希望能够对您有所帮助，谢谢您的阅读。 一、家长陪孩子读书不可提倡 正如一位权威人士所说：“有的孩子学习拖拉是因为没有养成良好的学习习惯，更多的则是由于父母过分关注他们做作业，甚至包办代笔。”事实上，大多数儿童教育专家都不赞成家长陪孩子读书，因为家长总会情不自禁地敦促孩子不要这样做，而要那样做。这些时断时续的语言刺激，更易于分散孩子的注意力。同时，也会让孩子对家长产生强烈的依赖性。 二、发现孩子注意力不集中的症侯 比如，有的孩子注意力不集中是因为患有“多动症”，这就需要看心理医生。注意力不集中有如下症侯：经常无缘无故就烦躁不安，好像对什么都不太感兴趣;对任何一种东西都无法保持较长时间的专注;在课堂上，眼神游戈，自己都不知道自己在想些什么。 三、给孩子一个明确的完成作业的期限 比如可以这样对孩子说：你可以不着急，但你必须在8点钟之前完成作业，不然，周末就不能做什么等。培养孩子的时间紧迫感，慢慢地让孩子形成学习规律。有了明确的任务，孩子学习时就有了动力，才能保持紧张状态。当然，要求孩子学习时，时间不能太长，也不能要求孩子长时间做同一件事。因为这些都是导致孩子注意力不集中的因素。 四、给孩子适当的奖励 比如，当孩子按时完成作业，家长不但要从言语上加以表扬，还可以辅助一些别的奖励。同时，还可以为孩子设定一个假想的竞争对手，提醒他“谁每天晚上只需花一个小时就能完成作业，还有时间看动画片什么的”。 五、为孩子营造一种良好的学习环境
许多孩子注意力不集中，主要与家庭环境有关。有的家长白天上班很累，晚上就喜欢看电视，而且声音很大，还有的家长喜欢把邻居、同事约在家里打麻将，这必然会影响孩子的注意力。当孩子学习时，家长一定要保持安静。不要让孩子注意到家长在做什么。如果家长一直保持着良好的读书、学习的习惯，孩子就能耳濡目染。此外，要注意排除干扰孩子学习的因素。 六、适时解除孩子内心的忧郁 当孩子心理压力比较重的时候，孩子的注意力就无法集中。许多孩子害怕考试，尤其是害怕一些家长们告诫为“将决定一生命运”的考试。为此，孩子们经常心神不安，甚至胡思乱想。背负沉重的心理负担，孩子自然就无法专心学习。因此，但凡优秀的家长，都是孩子称职的心理安慰师。 七、主要培养孩子的责任感 家长应该让孩子明白，学习是孩子自个儿的事，用心学习，是对自己将来负责。通过刻苦学习，掌握了各种技能，是将来在社会上立足的资本。一个对自己都不负责的孩子，将来是不可能关心、爱护他人，更不用说能做出一番大事业来。 八、发掘孩子的学习兴趣 如果一个学生那门功课毫无兴趣，那就很难要求他集中注意力。假如孩子对学习的内容兴致勃勃，根本不用谁督促就能全神贯注。兴趣是最好的老师，是获取成功的重要条件。 九、孩子学习的速度和难度要适中 在每一个年龄段，孩子接受的新知识都有一定的量。当要求孩子的学习速度太快时，孩子肯定会囫囵吞枣。如果速度太慢，孩子的思维就容易懈怠，从而造成开小差、走神。与此同时，如果孩子学习的内容太难，孩子无法真正理解透，学起来就没什么兴趣可言，开小差在所难免。相反，如果孩子学习的内容太简单，孩子就会感到索然无味，也会造成注意力不集中。 十、注意孩子的身体状况，千万不能让孩子疲劳作战 疲劳、疾病、饥饿和困倦，往往让成人都会感到精力涣散，力不
【注意力训练】10个保持注意力的技巧 也许养成给日程计划列清单排表格的习惯能使你的工作更有条理，然而同样是为了提 高效率，我相信能掌握一些保持专注的技巧也很重要。如果你有定力能够安静地坐在台前 全神贯注投入工作长达几个小时，我敢保证，在这样的状态下，即使是半个小时的工作， 也一定比不断分心常遭干扰的一天的工作能取得更多的成果。 一、消除干扰 很明显，周遭的干扰足以让你在工作中心神不宁，那么你排除了这些干扰吗？不得不 承认，运行自动收信软件（译者注：如gmailnotifier、msnmessenger，一般电子邮件客 户端也具有此项功能，如：mozillathunderbird、microsoftoutlook、foxmail等）能保 证你在第一时间阅读来信，开着即时通讯软件（译者注：im即instantmessenger，如icq、msnmessenger、gtalk等）有一句没一句地回复网友们的招呼能消减工作时的寂寞，但是 它们都是随时能打断工作的干扰源，你需要杜绝它们。 一般来说，进入浓缩状态需要15分钟。如果你必须每5分钟被打断一次，你如何才 能集中注意力？因此，请特别安排一段时间来检查和处理邮件。请尽量避免在电话和拜访 的繁忙时间安排工作，并告诉相关人员不要在工作期间打扰您。 二、安排合适的工作场合 工作环境对你专注于工作的能力有很大影响。请将您的座位安排在容易接触到干扰源 的地方，例如面向门窗，例如使手机易于接近。通过这种方式，你可以通过简单而无意的 一瞥消除门窗产生的噪音，并在拿起电话后立即接听，从而最大限度地减少分心。 三、明确目标 请在开始工作前明确你的目标。如果你不知道自己需要完成什么，这种痴迷会严重影 响你的注意力。在写作文之前，我会先考虑一下文章的主题，把提纲展示在脑海里，然后 做一个草稿。缺乏“明确的目标”往往会导致一些工作的返工。 四、理出头绪 你很难把注意力集中在脑子里的一大堆任务上。在开始工作之前，除了明确你的目标外，你还应该花几分钟来整理大量零碎任务的顺序，否则你将不得不在工作中浪费时间来 处理任务之间的混乱和冲突。 五、弄清任务要求 请在处理任务前澄清指标和要求，如任务的质量要求；任务的标准要求；以及任务期 间将施加哪些限制。如果你是一名程序员，你需要了解代码中注释语句的密度标准、需要 调用哪些函数、程序的灵活性要求等。如果你在写作文，你应该首先指定写作风格和文档